筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ 筋肉が冷えて固くなっている時は、ストレッチの効果が伝わりづらかったり、痛みを伴う場合があります。 あらかじめ筋肉を温めて柔らかくほぐしておけば、同じストレッチでも楽にできたり、より可動域が広くなったことを実感できるはず。 背中ストレッチの効き目を高めたいならば、 運動後や入浴後などの筋肉が温まり柔らかくなっているタイミング で行うのがベストです。 時間が経ってしまうと筋肉が冷えて再び固くなってしまうので、運動後や入浴後はすぐにストレッチを行いましょう。 効果を高めるポイント2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う 集中すると無意識に呼吸を止めてしまうことがありますよね。呼吸を止めてしまうと筋肉が固くなって伸びなくなるので、ストレッチをする際には逆効果です。 背中ストレッチをする際に気を付けたい重要ポイントは、息を止めずリラックスした状態でやること。 筋肉は息を吐いているときに柔らかくなる性質がある ので、息を吐いているときに伸ばすようにすると効果的ですよ。 効果を高めるポイント3. 反動をつけずにゆっくり行う 勢いをつけたり早いスピードで動かすストレッチは、一時的には筋肉は伸びますが反動ですぐに縮んでしまいます。 背中のストレッチの効果を高めるには、ゆっくりとした動作で行うことが重要です。 簡単なやり方でも動くスピードを意識するだけで 自然と負荷がかかり、筋肉や関節を伸ばすことができるので、運動神経に自信がない人でも効果的なストレッチができます。 このときに、筋肉の伸びをしっかり感じながら行うことがポイント。ゆっくり行っても伸ばしすぎては逆に筋肉を痛めてしまうので、少し痛いと感じるくらいの力加減で行いましょう。 寝ながらできる背中のストレッチで身体の不調を改善しよう 本記事では 寝ながらできる簡単な背中ストレッチの方法 や、ストレッチの効果を高めるコツについてご説明してきました。 肩こりや腰痛に悩んでいる人も、寝ながらの手軽なストレッチで改善できれば体が軽く感じられ、毎日がもっと楽に、より快適に過ごせるようになるでしょう。 毎日少しずつでも続けることで効果が出ますので、気になったものから試してみてくださいね。 【参考記事】 背中に効くストレッチメニューの総まとめ はこちら▽ 【参考記事】 背中の痛みを緩和させるストレッチメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 肩こりに効果的な肩甲骨のストレッチ方法 を解説!▽
女性の下半身の筋トレは「片足立ち」体幹とバランス力を鍛えて美BODY! 疲れを癒す背中&腰のストレッチ7選 1日中デスクに向かって仕事をしているせいで、背中や腰が痛くなっていませんか? 夜ぐっすり眠って疲れを取るためにも、寝る前にストレッチをしておきましょう。 座り過ぎで腰や背中が痛い 仕事が忙しくてずっと座りっぱなし、1日が終わると腰や背中が痛くなっていたりしませんか? 痛みを抱えたままでは疲れが取れず不眠になり、頭痛や吐き気と言った体調不良を引き起こしてしまうことも! さらに、猫背のまま座り続けるのはお腹が出たり胸が垂れるような体型変化の原因ともなります。 夜寝る前にストレッチをして、背筋をしっかり伸ばしつつほぐしておきましょう。 腰痛や背中のストレッチに必要なもの 必要なものはクッションや丸めたタオル。背中を反らすことができれば高さは自由ですが、柔らかすぎるクッションはストレッチ効果を軽減させてしまうので、硬めのものがベターです。 背中のラインに沿うタオルの形はコレ! 6:4ぐらいのバランスになるように、二つ折りにしたタオルを両端から丸めてくださいね。 ①基本のポーズ 肩甲骨の下にタオルなどやクッションを置いて仰向けになり、全身を伸ばします。このまま深呼吸をしながら2分間キープしましょう。 両腕を伸ばしているのが辛くなったら、力を抜いて下ろしてもOK ②背骨を伸ばして真っ直ぐに 背骨を真っ直ぐにするストレッチ!両膝をクッションに乗せて仰向けになり、背骨が真っ直ぐになることをイメージしながら両腕を頭の方にグッと伸ばします。 ③腰とサイドを伸ばしてリラックス 脇の下や腰の下にクッションが当たるように横向けになったら、両腕を伸ばしてストレッチ。 両手は力を抜いて楽にしてくださいね。反対側でも同じように行いましょう。 ④腰を伸ばして鍛えるエクササイズ 基本はヨガの「蛇のポーズ」。お腹の下にクッションを置いてうつ伏せになり、上半身を起こしたらグッと反らして5秒キープ。 元の姿勢に戻ってから同じように数回繰り返すと、腰を伸ばしながら鍛えることができます。 ⑤疲れが取れるツイストポーズ 両肩を床につけたまま仰向けになってクッションを両膝で挟んだら、下半身を左右どちらかに傾けます。しばらくその姿勢をキープし、元に戻ったら今度は膝を反対側に倒しましょう。上半身は動かさないで! ⑥背中や肩を伸ばして肩こり解消 仰向けの姿勢で腰の下にクッションを置きます。左膝は90度に曲げ、右膝は左腿にクロスさせて数字の4のようなポーズをキープ。 両手で膝を支えながらそのままゆっくりと深呼吸をしましょう。 ⑦最後は前屈ストレッチ!
寝ながら首&背中や肩こり解消簡単ストレッチ 1、まずは首を左右にほぐす まずは楽な姿勢で座りリラックスします。右手を頭頂より少し左側に軽くそえて、首を右に倒します。これを左右数回ずつ行いほぐしていきます。 2、首&背中を反るストレッチ 次に正座で座り。両手を身体の後ろにつき身体全体を後ろに反らせます。首は力を抜きだらんとぶら下げます。ここで一呼吸行いましょう。 正座自体や腰を反らせるのが辛いという方は、こちらの簡易ポーズでもOK!手を身体のすぐ後ろにつき、軽く胸を開きましょう。十分首に気をつけながら、ゆっくりと中央に戻ります。 3、肩甲骨周りをほぐす 正座に戻ったら、腰を軽く浮かせて前方の床に頭頂をつきます。10本指を後ろで組み、できるだけ肩の方に寄せていきましょう。10秒ほどキープします。ここでもしっかりと呼吸を行いましょう。 4、肩甲骨を大きくストレッチ 次に手を前に伸ばし、おでこを床につけます。右手を左手の下に差し込み、顔の右側を床につけましょう。このポーズで10秒ほどキープ。左側も同様に行います。 ゆっくりと正座の姿勢に戻ります。 5、身体を伸ばしてフィニッシュ! 最後に、手を上に上げて思いっきり伸びましょう。両手の平を外側に向けて、その手の平同士を合わせるようにすると自然と胸が開き、肩周りの筋肉が効果的にほぐされていきます。 これでストレッチは終了です。わずか数分ですが、凝り固まっていた肩周りがほぐれ、全身がぽかぽかとしているはず。翌朝、身体が軽く感じられますよ! 寝ながら首&肩のタオルほぐしストレッチ方法 タオルを使って首&肩のコリをほぐす簡単なストレッチ方法があります。 身体を動かす必要はなく寝ころぶだけでOK! これなら疲れて帰ってきた日でもできそうですね。リラックス系のヨガでも用いられるメソッドです。 タオルで簡単ストレッチ バスタオルやスポーツタオルなど、ある程度大きさのあるタオル使います。 柔らかいベッドの上だと腰に負担がかかりやすので、ヨガマットや絨毯、畳の上などで行うようにしてください。 1、首ほぐし タオルを適当な大きさに畳んでからくるくると丸めます。首の真下の入れ、あとは寝っ転がるだけです。 無駄な力を入れず、重力に身体を任せましょう。優しく首の自然なカーブを取り戻していきます。 頭の後ろが床に無理なくつくように、タオルの太さは調整してください。 肩後ろもしっかりと床につけましょう。 このまま1~5分程目を閉じてリラックスしてみてください。 2、肩ほぐし 次はタオルを開き、バスタオルなら四つ折り程度のサイズに畳みます。 それを肩の下に入れ、膝を立てて仰向けに寝ましょう。腕は頭上に万歳して楽にします。 前かがみの姿勢で固まった肩や肩甲骨をリリースしていきます。胸を開くことで呼吸も深くなり、心もふっと楽になるはずです。 このまま呼吸を続けながら、1~5分程行ってください。 お腹周りの脂肪で悩む女子のブヨブヨ脂肪撃退方法!
全国のFM放送局が、日本中どこにいてもお聴きいただけます。 番組情報やオンエア楽曲情報を大画面で見やすく表示。タイマー設定やTwitter機能も搭載! ドコモのスゴ得コンテンツ会員の方は、無料でお楽しみいただけます。 全国民放FM放送が、どこでもお聴きいただけます。 auスマートフォン、auケータイの対応機種でご利用いただけます。iPhoneやiPadにも対応しています。 Androidでも、iPhoneでも、auスマートパス会員なら、無料でお楽しみいただけます。 お聴きの放送局が放送エリア内限定ですが、無料でお楽しみいただけます。
スマートフォンでラジオを聴くためには、基本的には「(ラジコ)」などのインターネット回線を通じてラジオ放送を聴くためのアプリが必要だ。ところが実は、 ラジオチューナーを内蔵し、FM波を直接受信することができるスマートフォン がある。それが「 ラジスマ 」だ。 「ラジスマ」は、radikoのアプリから1タップでFM波に切り替えられ、インターネットに接続できない状況でもFM波が受信できればラジオを聞けるので、災害時にも心強い。この記事では「ラジスマ」はどんな使い方ができて、なぜ災害に強いのかを詳しく解説する。 「ラジスマ」とは?
ラジオの歴史は古く、今から100年以上前の20世紀初頭に、カナダの技術者レジナルド・フェッセンデンが行った実験がはじまりといわれている。日本で初めてラジオ放送が発信されたのは、関東大震災から2年後の1925年。1930年代に入ると、徐々に一般家庭への普及が進み、テレビが台頭する1960年代までの30余年間、ラジオはメディアの主役だった。そんな深い歴史を持つラジオの番組を、スマホで聴取できることをご存知だろうか? スマホでラジオを楽しむには? 聴き方や録音方法を解説! 【2021年】 おすすめの無料ラジオを聴く／配信するアプリはこれ！アプリランキングTOP10 | iPhone/Androidアプリ - Appliv. それではさっそく、スマホでラジオ番組を聴く方法と録音方法をみていこう。 全国どこからでも無料でラジオが楽しめるスマホアプリは? 【参照】 App Store Google Play ストア ◯位置情報サービスを提供すれば、今いるエリアで発信されているラジオ番組を聴取できる。 ◯好きな番組を聞き逃しても過去1週間以内なら視聴可能な「タイムフリー機能」搭載。 ◯ユーザーの聴取傾向を学習し、好みにあった番組をおすすめしてくれる「おすすめ機能」付き。 ◯最大2週間分の番組一覧を確認可能。 ◯気に入った番組は「マイリスト機能」で登録できる。 ◯今いるエリアでは聴けないエリアの番組も聴ける「エリアフリー機能(有償)」 スマホでラジオ番組を録音できる? そもそもしても良いの? テレビ番組を録画する場合と同じく、私的使用が目的であれば、スマホでラジオ番組を録音しても問題はない。実際、ラジオ番組が録音できるアプリもいくつか配信されている。ただし、利用目的が私的使用に留まらず、録音した音源を営利・非営利関係なくインターネット上に公開したり、著作権者へ許可を取らずに会社の研修会などで無断使用するなどの行為は、著作権法違反として罪に問われる可能性が高い。ラジオ番組を録音しても問題はないが、その取り扱いには十分注意しよう。 【出典】 総務省 e-Gov 著作権法 スマホでラジオ番組を録音できるアプリは?【iPhone編】 App Storeから、ラジオ番組を録音できるアプリは提供されていない。もし、予定の都合上リアルタイムでは聴取できないが、どうしても聴きたい番組があった場合は、radikoのタイムフリー機能から遡って聴く方法がおすすめだ。 スマホでラジオ番組を録音できるアプリは?【Android編】 【参照】 Google Play ストア 録音ラジオサーバー 録音ラジオサーバーは、配信中のラジオ番組を録音できるスマホ向けアプリだ。 【録音方法】 1:アプリを起動する。 2:録音したい番組を発信しているラジオ局を選択。 3:「●録音」をタップ。 4:「■停止」をタップ。 5:「録音した番組」をタップ。 オフラインでもスマホでラジオを聴ける?
5〜1605. 5kHzと広め。山などの障害物に強いが建物の中では弱い。音質が悪く、災害時にはやや弱い。 FM 周波数が76. 1〜94. 9MHzと狭いが、建物の中でも聴こえやすい。山などの障害物には弱いが、『コミュニティ放送』で地域の情報をキャッチできるなど、災害時に強い。 ワイドFM 周波数90. 0〜94.
災害時やアウトドアなどのシーンでは、防災ラジオがあると心強いです。信用できる情報の収集がスムーズになるだけではなく、スマートフォン・携帯電話の充電にも役立ってくれます。 また、手動で充電できるものであれば、いざというときに電池が切れても安心です。災害時だけではなく、普段使いできる製品も多いので、日頃から手元に準備しておくのがおすすめです。 コンパクトな名刺サイズのものもあるので、自分に合ったラジオを選んでみましょう。 ※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
新規登録 ログイン TOP 趣味 テレビ・映画・ラジオ ラジオを聴く/配信する 無料 ラジオを聴く/配信する 最終更新日時: 2021年7月29日6:01更新 絞り込み条件: 無料 63 件中/1~10位を表示 ※ランキングは、人気、おすすめ度、レビュー、評価点などを独自に集計し決定しています。 1 radiko スマホがラジオに! PCや携帯電話で「FMラジオおおだて」を聴く方法（無料で聴けます） | ラジオおおだて 大館FM. 多彩な機能で、進化したラジオ体験を おすすめ度: 100% iOS 無料 Android 無料 このアプリの詳細を見る 2 Jazz Radio - Enjoy Great Music ラジオで流れる、Jazzの名曲。あなたの自宅がカフェへと変わる おすすめ度: 99% 3 TuneIn Radio:音楽と生放送のニュース 世界中のラジオ放送をこれ一つで あらゆるジャンルの流行が耳に入ってくる おすすめ度: 96% 4 myTuner Radio ラジオ日本 FM / AM 日本中のラジオ放送が集結 ローカル放送もばっちり網羅! おすすめ度: 92% 5 ラジオクラウド - コンテンツがダウンロードでいつでも聴ける 好きな時間に、好きな場所で オフライン再生が可能なラジオアプリ おすすめ度: 89% 6 NHKラジオ らじるらじる ラジオ配信アプリ ニュースや語学、知識になるラジオチャンネルをいつでも聞ける おすすめ度: 86% 7 英語ラジオ - アイエルツ トーフル 四六時中、英語と触れ合える 英語ラジオ放送がまとめられたアプリ おすすめ度: 83% Android - 8 毎朝体操 大人こそするべきだ。健康効果大、「本気のラジオ体操」 おすすめ度: 80% 9 RadioTunes - Curated Music 60年代ロックから、最新ヒット曲まで。幅広いチャンネルのラジオアプリ おすすめ度: 78% 10 ラジオFM: 音楽、ニュース、スポーツなど盛り沢山 世界中のFM放送が聴き放題! 作業用BGMとして使えるラジオアプリ おすすめ度: 76% 月曜更新 週間人気ランキングを見る (function () { googletag. display('div-gpt-ad-1539156433442-0');}); googletag.
前項で紹介した 録音ラジオサーバー は、クラウド上ではなく、端末上に録音したデータが保存される。そのため、インターネットに接続されていなかったり、地下鉄など通信環境が不安定な状態でも、録音したラジオ番組を聴取できるのだ。ただし、端末上のストレージがいっぱいだったり、録音時に通信環境が不安定な場合、保存できない可能性もあるため注意してほしい。 災害時にも安心!? ラジオチューナー搭載スマホの「ラジスマ」とは? 【参照】 ASUS ROG Phone Ⅱ 先述したradikoに加えて、FM放送が聴けるラジオチューナーを搭載したスマホ。それがラジスマだ。インターネットに接続できない状態でも、FM波さえ受信できればラジオを聴取できる。災害時などの非常時に有用なスマホといえるだろう。 【参照】 ラジスマ 普通のラジオ番組とは何が違う? 携帯でラジオを聴くには. インターネットラジオとは? 通常のラジオといえば、FM放送およびAM放送の2種類だが、そこへさらにインターネットプロトコルを利用して、ラジオ番組を配信するコンテンツ形態が「インターネットラジオ」だ。簡単に説明すると、Wi-Fiやモバイルデータ通信時にPCやスマホで聴取できるラジオのこと。つまり「ラジスマ」以外のスマホ端末やPCから聴取できるラジオは、すべて「インターネットラジオ」となる。 インターネットラジオでクラシックやジャズ、洋楽など様々な音楽を楽しみたい! インターネットラジオでは様々な番組を聴取できる。以下は音楽を中心に配信をしている番組の一例だ。インターネットラジオで音楽を楽しみたい人は、自分にあった番組や放送局を探してみよう。 【参照】 Accu Radio Tune Ie Jango アニメ好きにはたまらないインターネットラジオ番組とは? インターネットラジオには、アニメファン必聴の番組が多数配信されている。好きな声優さんやアニメソング関連の番組をぜひチェックしておこう。 【参照】 animate Timas HiBiKi Radio Station ※データは2020年1月上旬時点での編集部調べ。 ※情報は万全を期していますが、その内容の完全性・正確性を保証するものではありません。 ※製品・サービスのご利用はあくまで自己責任にてお願いします。 文/高見沢 洸