まとめ この記事では背中のストレッチで得られる具体的な効果や、背中の痛みの原因について紹介しました。 背中のストレッチをすることで背中痛の軽減、血流の増加や関節可動域の増加など様々なメリットがありましたね。 背中の痛みが長引く場合や痛みが増す場合などは、医師の診断を受けましょう。 まずは自分の状況にあったストレッチから、毎日の生活の中に取り入れてみてはいかがですか。 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2020年2月8日)のものです。また、画像は全てイメージです。 アプリを無料で使ってみる
シェイプアップ 公開日:2021. 05. 22 / 最終更新日:2021. 06.
背中のストレッチを寝ながらする時に守りたい注意点やコツとは?
筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ 筋肉が冷えて固くなっている時は、ストレッチの効果が伝わりづらかったり、痛みを伴う場合があります。 あらかじめ筋肉を温めて柔らかくほぐしておけば、同じストレッチでも楽にできたり、より可動域が広くなったことを実感できるはず。 背中ストレッチの効き目を高めたいならば、 運動後や入浴後などの筋肉が温まり柔らかくなっているタイミング で行うのがベストです。 時間が経ってしまうと筋肉が冷えて再び固くなってしまうので、運動後や入浴後はすぐにストレッチを行いましょう。 効果を高めるポイント2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う 集中すると無意識に呼吸を止めてしまうことがありますよね。呼吸を止めてしまうと筋肉が固くなって伸びなくなるので、ストレッチをする際には逆効果です。 背中ストレッチをする際に気を付けたい重要ポイントは、息を止めずリラックスした状態でやること。 筋肉は息を吐いているときに柔らかくなる性質がある ので、息を吐いているときに伸ばすようにすると効果的ですよ。 効果を高めるポイント3. 反動をつけずにゆっくり行う 勢いをつけたり早いスピードで動かすストレッチは、一時的には筋肉は伸びますが反動ですぐに縮んでしまいます。 背中のストレッチの効果を高めるには、ゆっくりとした動作で行うことが重要です。 簡単なやり方でも動くスピードを意識するだけで 自然と負荷がかかり、筋肉や関節を伸ばすことができるので、運動神経に自信がない人でも効果的なストレッチができます。 このときに、筋肉の伸びをしっかり感じながら行うことがポイント。ゆっくり行っても伸ばしすぎては逆に筋肉を痛めてしまうので、少し痛いと感じるくらいの力加減で行いましょう。 寝ながらできる背中のストレッチで身体の不調を改善しよう 本記事では 寝ながらできる簡単な背中ストレッチの方法 や、ストレッチの効果を高めるコツについてご説明してきました。 肩こりや腰痛に悩んでいる人も、寝ながらの手軽なストレッチで改善できれば体が軽く感じられ、毎日がもっと楽に、より快適に過ごせるようになるでしょう。 毎日少しずつでも続けることで効果が出ますので、気になったものから試してみてくださいね。 【参考記事】 背中に効くストレッチメニューの総まとめ はこちら▽ 【参考記事】 背中の痛みを緩和させるストレッチメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 肩こりに効果的な肩甲骨のストレッチ方法 を解説!▽
STEP1:うつ伏せになり、テニスボールを前太ももに当てる このメソッドは、テニスボールで筋肉に対して垂直に圧をかけてほぐすのが目的。うつ伏せになり、テニスボールを前太ももに当てて、印の4カ所をマッサージしていきます。ボールが横に逃げないように、しっかりと押さえ込みましょう。 テニスボールを使うメリットは、自分の体重を利用して深く圧をかけられるところ。深く刺激をすることで筋肉がしなやかになり、滞った血液やリンパの流れがスムーズに。 STEP2:STEP1の体勢のまま、膝を曲げ伸ばしする STEP1の体勢のまま、膝の曲げ伸ばしを1カ所につき10回行いましょう。これをStep1の丸印の計4カ所を行って。反対側の脚も同様に行いましょう。 これによって垂直に深く圧がかかり、筋肉の深層部にまで刺激が届きます。曲げ伸ばしが痛い場合は、膝を伸ばしたままで圧をかけるのでもOK。 STEP3:STEP1の体勢のまま、膝下で円を描く動作を つま先で円を描くように、膝下をぐるっとまわします。これを10回。同様にSTEP1の丸印の計4カ所を行って。反対側の脚も同様に行いましょう。 なるべく大きく円を描くようにして、イタ気持ちいいくらいの圧を目安にほぐしましょう。 【まとめ|テニスボールでむくみも疲れもスッキリ解消する美脚メソッド4か条】 1. 座りっぱなしの時間が長い人も立ち仕事の人も、どちらも脚への負担が大きくむくみやすい。 2.「太ももの前側の筋肉=大腿四頭筋」が硬くなることで、血液とリンパの流れが悪くなりむくみが起こる。 3.大腿四頭筋が硬く縮んでしまうと、骨盤の歪みにつながり腰痛を引き起こすことも。 4.テニスボールを使うこのメソッドなら、ラクに大腿四頭筋をほぐせてむくみ解消効果絶大。 初出:テニスボール1個でむくみも疲れもスッキリ。寝ながらできる美脚メソッドとは? 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。
現在地のマップを表示 「龍ケ崎市の雨雲レーダー」では、茨城県龍ケ崎市の雨の様子、雨雲の動きをご紹介しています。 茨城県龍ケ崎市の天気予報を見る
2021年7月27日 4時17分発表 最新の情報を見るために、常に再読込(更新)を行ってください。 現在発表中の警報・注意報 雷 注意報 強風 注意報 茨城県では、強風や高波、高潮、竜巻などの激しい突風、急な強い雨、落雷に注意してください。 今後の推移 特別警報級 警報級 注意報級 日付 27日( 火) 28日( 水) 時間 3 6 9 12 15 18 21 0 6〜 雷 3時から 注意報級 6時から 注意報級 9時から 注意報級 12時から 注意報級 15時から 注意報級 18時から 注意報級 21時から 注意報級 0時から 発表なし 3時から 発表なし 6時以降 発表なし 強風 0時から 注意報級 6時以降 注意報級 気象警報について 特別警報 警報 注意報 発表なし 今後、特別警報に切り替える可能性が高い警報 今後、警報に切り替える可能性が高い注意報
台風第8号の接近により、明日以降、雨や風が非常に強まる可能性があります。 不要な外出を控える、屋外の飛ばされやすいものを中にしまうなど、台風に備えましょう。? [茨城県]龍ケ崎市メール配信サービス (07/26 17:40) 台風接近に備えましょう！. 台風接近前にやること ・自宅周りの点検 ・食料や備蓄品の確認 ・停電への備え など… また、今後の気象情報や交通機関の運行情報など情報を収集しましょう。? 気象庁HP(台風の進路や天気の確認など) 今後、市から高齢者等避難や避難所を開設した際には、防災行政無線、ホームページ、メール配信サービス、防災アプリ、SNS等で情報発信を行います。? 龍ケ崎市公式HP? 放送内容テレフォンサービス 直前に放送された防災行政無線の放送内容を電話で確認することができます。 0800−800−6730(通話料無料) 0297−61−0160(有料) (配信日 令和3年7月26日 17:40) ------------ ※利用者情報の変更・解除はコチラ *****/
7月27日(火) 雨後くもり 最高 28℃ 最低 --℃ 降水 50% 7月28日(水) 晴れ昼過ぎ一時雨 最高 32℃ 最低 23℃ 降水 40% 7月27日(火)の情報 紫外線レベル 「まあまあ強い」要注意!長時間の外出には日焼け対策を。 服装指数 「半袖シャツでOK!」 インフルエンザ警戒 「やや注意」外出後には手洗い・うがいも忘れずに。 7月28日(水)の情報 服装指数 「Tシャツ1枚でOK!」 24時間天気予報 14時 27℃ 30% 0. 0 mm 北北西 5. 8 m/s 15時 28℃ 50% 0. 0 mm 北北西 6. 0 m/s 16時 50% 0. 4 mm 北北西 5. 2 m/s 17時 60% 2. 0 mm 北西 4. 4 m/s 18時 50% 0. 5 mm 北西 3. 7 m/s 19時 26℃ 北西 3. 4 m/s 20時 25℃ 20% 0. 0 mm 北西 3. 茨城県, 龍ケ崎市 - MSN 天気. 1 m/s 21時 北西 2. 8 m/s 22時 北西 1. 7 m/s 23時 24℃ 西北西 0. 6 m/s 00時 南 0. 5 m/s 02時 23℃ 南南西 1. 1 m/s 04時 06時 08時 10時 12時 29℃ 30℃ 31℃ 週間天気予報 7/27(火) --℃ 50% 7/28(水) 32℃ 40% 7/29(木) 晴れ後くもり 30% 7/30(金) くもり時々雨 7/31(土) くもり時々晴れ 33℃ 8/1(日) 晴れ時々くもり 34℃ 20% 8/2(月) 60% 周辺の観光地 龍ケ崎市役所 龍ケ崎市3710にある公共施設 [公共施設] さぬきグリーンホテル 龍ケ崎市佐貫3丁目20-4にあるホテル [宿泊施設] さぬきシティホテル 龍ケ崎市佐貫1丁目8-9にあるホテル [宿泊施設]
JR常磐線「藤代・龍ケ崎市(旧佐貫)・牛久」各駅より車で約10分、龍ケ崎市・牛久市はもちろん、つくば市・つくばみらい市・取手市・守谷市・土浦市などの近隣地域からのアクセスにも便利です。霊園には駐車場を完備していますので、安心してご来園いただくことができます。 また、圏央道「阿見東IC」より車で約10分の好アクセスなので県外からのアクセスも便利です。 茨城県龍ケ崎市竜ヶ崎市原塚原町2228