こんにちは、ももじり(@ momojiri_fit )です。 先日、今期ボディメイクを一旦終えました。 ということで、今年も減量レポートを綴ろうと思います。 なんだかんだでこういったデータの積み重ねが自分にとっての財産になっています。 サムネイル画像をご覧いただけましたか?? 割といい感じにトランスフォームできたのではないでしょうか。 ボディメイク事例の一つとして、みなさまの参考になれば幸いです。 しがないおっさんの減量の様子 2021年の減量アプローチ コンテスト結果 本記事は全て個人的なデータ及び体感に基づく情報です 2021年 減量計画 今期減量の大まかなビジョンを確認しておきます。 減量開始時のボディステータスや減量期間など全体像を把握しておきましょう。 また、新しい取り組みについても触れています。 減量開始時のステータス 項目 内容 年齢 32歳 身長 172cm 体重 74. プチダイエット結果報告-ケトジェニックダイエット- トレーナー水谷 | ONE ON ONE. 3Kg 体脂肪率 14% 基礎代謝 1804kcal 市販体組成計にて測定した値です レポートである以上、まずはこれがないとお話になりませんよね。 減量開始時の体組成を見ておきましょう。 前回のバルクアップにて 体重増加を68㎏→74㎏と10%程度に抑えておきました 。 僕は減量幅を大きくすると、減量末期に無理が祟るタイプです。 そして、減量期間は 約5ヶ月 としています。 これはコンテストの期日に合わせました。 ももじり この状態からスタート! データを取るときは前提条件をしっかり記録しよう! 今期減量の新しい取り組み 減量するにあたって、毎度なにかしら新しいことにトライしています。 実践してみて良さげなら翌年から採用しています。 今期の減量テーマ マネージメントチートデイ カーボサイクルの実践 今回はこの二つ。 後にレポートとして報告しますが、まずは簡単に概要を解説します。 「 何を食べてもいいがカロリーやPFCを計算すること。計算できない場合は食べない 」 こういったマイルールを設けたチートデイのことです。 今までチートデイは取り入れていましたが、具体的に「 何をどれだけ食べたときに身体がどんな反応をするのか 」は把握してはいませんでした。 まあ、そもそもチートデイはそういったことから解放される目的もあります。 しかし、自分にとって必要なカロリーやPFCを把握するために、あえて管理下に置いたチートを実践しました。 カーボサイクルとは 減量テクニックの一つ です。 炭水化物の量を日ごとにサイクルし、代謝に揺さぶりをかけつつ、 脂肪燃焼促進や筋力低下を防ぐ 目的があります。 メリットはあるものの、 栄養管理が少し複雑化するのが難点 。 めんどくさがりな僕にとっては、とても辛い取り組みになることを覚悟していました。笑 それぞれ、実際の体感や方法については後述します。 管理下におけるチートデイとカーボサイクルをトライ!
【激変ビフォーアフター】ケトジェニックダイエット2週間チャレンジ - YouTube
下記の 3 つを必ず守って頂きたいです。 ケトーシス状態を保つには、 「適度なタンパク質」 「低糖質」 「高脂質の食事」 上記の食事になるよう意識して頂きます! 北島達也のアルティメットダイエットプログラム. ケトン体をエネルギー源として活用する状態を「ケトーシス」と先ほど説明しました。 では「ケトーシス」を作り出すにはどうしたら良いのでしょうか? ・タンパク質 タンパク質は必ず摂取していきましょう。 摂取量は絶対量で計算し、体重 1kg あたり 2. 2 ~ 2. 3g を目安にすると良いです。 オススメなのは ・サバ ・サーモン ・牛肉(サーロインも ○ 脂質が多いお肉はケトジェニック中は良い) ・ラム 上記がオススメです。 ですが、脂質とタンパク質だけでは必要な栄養素を補えないとなる方もいらっしゃるかと思います。 そう言った時は、サプリメントを活用するのも一つの手です。 ビタミンミネラルや、女性は鉄分が不足しがちな傾向があるので鉄を取るのも大事です。 栄養素が足りてないと、だるくなったり、疲れが取れにくかったり、熟睡できないなどがあるので、 しっかり補いながらケトジェニックの食事を進めていくことが大事になります。 以上、 D-HEARTS が教えるケトジェニックダイエットのお話しでした。
2〜1. 5gが目安。 体重が60kgの場合 72〜90gを摂りましょう。鳥ささみだと1本40g前後でたんぱく質量は13〜14gほどで、普段の食事よりもたんぱく質を多く摂る意識が大切です。 脂質は明確な量の決まりはありませんが、1日に摂取するカロリーの60〜70%にするのが目安です。 ここで注意したいのが、たんぱく質と脂質を沢山摂ろうとするあまりたんぱく質量の摂取が多くなってしまうこと。 調味料や野菜などにも糖質は含まれているので、しっかり管理しましょう。 糖質量は1日50g以下に抑えることを目安にするといいですよ。 おすすめ記事: : 3か月で10キロ痩せた!ダイエット中の糖質0麺レシピ8選 どのくらい期間をやるべき? ケトジェニックダイエットは食事制限が厳しく、短期間で減量を期待できる方法です。 そもそも人間が活動するために必要なアレルギー源を通常よりも大幅にカットするのは、個人差はあれどストレスを感じるはず。 長期間続けるダイエットではないため、ケトジェニックダイエットを行う場合は、初めに必ず実施期間を決めましょう。 おすすめは数週間〜3ヵ月ほど。 初めて糖質制限を行う方は、数日から始めて体を慣らしていくといいですよ。 野菜は食べてもいい? 【バンコクでダイエット＆肉体改造３ヶ月チャレンジ】２ヶ月目のビフォーアフターを大公開！ | YINDEED MAGAZINE. 一般的なダイエットでは野菜を多く摂るよう推奨されているものが多いですが、ケトジェニックダイエットでは少し注意が必要です。 野菜にはビタミンやミネラルなど必要な栄養素が含まれているのはもちろん、食物繊維など体の循環を促す働きもあるため、積極的に取り入れたい食べ物になります。 ただ、じゃがいもやにんじんなどの根菜類や豆類は、他の野菜よりも糖質を多く含むのでできれば控えるのがベター。 食べていいか迷ったら、地面の下で育つものを基準にすると分かりやすいですよ。 食事メニューはどうすればいい?おすすめの食品とサプリメントとは? ここからはケトジェニックダイエットでおすすめの食品と避けた方がいい食品を解説します。 我満トレーナー また食事の管理がしやすい便利アイテムも紹介するので参考にしてみてください。 MCTオイル 質のいい脂質を含む食材を選んで食べるといっても、毎食気を付けると大変ですよね。 そこでおすすめなのが良質な油をたっぷり含むMCTオイルを常備しておくこと。 MCTオイルは中鎖脂肪酸のことで、ケトン体を作り出しやすいという特徴があります。 それだけでなくむくみや睡眠不足にもアプローチするなど、ダイエットや体に嬉しいことだらけ。 味や香りもクセがないので、飲み物や食べ物に加えてストレスなく摂取できます。 プロテイン 良質な脂質を摂取するのと同様に、毎食ごとに糖質を抑えながらたんぱく質を多く摂るのは中々難しいもの。 糖質量が少なくたんぱく質が多い食品は種類が限られてくるので、飽きて食事を楽しめなくなりダイエットのモチベーション低下にも繋がりかねません。 そのためたんぱく質量の補填と調整を手軽に行えるプロテインを常備しておくと安心です。 プロテインは多数のメーカーから発売されているため、フレーバーの種類が豊富で飽きずに続けられます。 作り方も簡単なのでケトジェニックダイエットでも強い味方になりますよ。 おすすめ記事: : ダイエット中でも腹持ちの良いおすすめのプロテインをご紹介!朝食の代わりにも!
ブログランキングに参加しています! 読む前に応援クリックぽちっとお願いしますo(^o^)o にほんブログ村 【ダイエット前の身体はコチラの記事から】 【ダイエット目標はコチラの記事から】 【実践中のトレーニングメニューはコチラの記事から】 ども、やっしーです。 さて、今日なんですが… なんと 12ヶ月ダイエットの期限だったー(泣) と言うわけで、1年間の成果を見てみましょう! 【体重&体脂肪推移】 73. 8kg 23. 5% 《ダイエットスタート時比較》 ※体重81. 2kg (対現状−7. 4kg) ※1年後目標体重69. 2kg (目標まであと4. 6kg) びふぉー あふたー 【所感】 12ヶ月間ダイエットは結局、あと4. 6kg届かず目標未達成となりました(泣) 8/2の時点であと0. 5kgと言うところまで迫ったのですが、翌日のチートデイ以降ズルズルと太り続けてしまいましたね。 未達成ですが、写真の通り少しはマシなカラダになったので、まぁまぁ満足してます(笑) 自分に甘いのはいつものことですが、痩せる痩せる詐欺で有名な私にしては良くやったのではないかと思っています^ ^ と言うわけで、7/1から毎日更新でブログを続けて来ましたが、今後は週1ペースに更新頻度を下げます! で、明日からはのんびり趣味ダイエットを楽しんでいこうと思います^ ^ とりあえず、最終目標はシックスパックなので、いつになるかは分かりませんが必ず達成したいと思います。 今まではてなスターで応援してくれた皆様、ありがとうございましたm(_ _)m 今後も暖かい目で見守って頂けたらと思います^ ^ 以上、 『12ヶ月間ダイエットの結果!ビフォーアフター写真公開します!』 でした! 最後まで読んで頂きありがとうございました。 では、また(*・ω・)ノ この記事がお役にたちましたら下のバナーを ポチッと応援クリックお願いしますo(^o^)o 更新の励みになります(笑) にほんブログ村 【やっしー運営のその他のブログ】 【twitterはじめました】 フォロー大歓迎です^ ^ ども、やっしーです。 食べ過ぎると明らかに身体がダルくなる初老な者です。 さて、昨日の振り返りをしていきましょう! 【昨日の食事】 ◼️朝飯 クリームパン、けんちん汁、卵焼き ◼️昼飯 カレーライス、目玉焼き ◼️夕飯 カレーライス、ぐるぐるウィンナー、ワイン、メッツコーラ ・1日かけてBCAA(エクステンドパイン)2Lチビチビ飲み。 ・毎食後にマルチビタミン、強力わかもと、カルニチン、αリポ酸を飲んでいます。 【トレーニングメニュー】(宅トレ) 直近1週間 ケト全期間 ブログ全期間 体重73.
高校卒業後、コンピュータ系の会社へ就職、実家の和菓子職人の父親の手伝いを経て、博士号を取得したという一風変わった経歴をお持ちの旭川高専 高橋薫先生。40歳を過ぎてから高専教員となり、現在は校長としてさまざまな活動に取り組み、高専の魅力を発信されています。これまでのご経験や、現在の活動について伺いました。 さまざまな経歴を持つ「高卒のドクター」 ―高橋先生のご経歴をお伺いできますか?
次回は、8月6日(金) 18回むけキャリコン合格ラジオをスタートしていきますね。 ____________ 第18回受験用のロープレ対策講座のご案内はこちらになります。 ▼詳細は下記でご確認くださいね。(優先案内登録) 【第17回合格】キャリコン合格ラジオは、毎週金曜日20:30-21:00で放送しています! まずは、チャンネル登録をしておいてくださいね^^ ◆第16回学科過去問徹底解説はこちら↓ → 国家資格キャリアコンサルタント 第16回 学科試験過去問の解説(目次)
質問日時: 2021/08/03 07:27 回答数: 5 件 高校生です。 家庭環境が辛くて悩んでます。 学校はすごく楽しいけど行かなくていいなら行きたくないって感じです。もう全てがめんどくさくなりました。死にたいというか死ねるならもう死んでもいいやって思ってます。死ぬのはやっぱ怖いって思ってしまうからあわよくば事故とかで死ねたらいいな見たいな。まだ死にたくないと思っているうちは健康だよって言われますがそうなのでしょうか。甘えですか? 画像を添付する (ファイルサイズ:10MB以内、ファイル形式:JPG/GIF/PNG) 今の自分の気分スタンプを選ぼう! No. 5 回答者: ruck 回答日時: 2021/08/03 10:37 辛いのは家庭環境。 学校は楽しい。 原因が家にあるなら、そのためのステップだと思って、 卒業までは学校生活を頑張って、進学か就職して家を出ましょう。 原因があるならそれがなくなれば死ぬ必要はないでしょう? 「人生の第一志望をゆずらないでほしい」学校より学校らしい愛情教育とは?!｜学校法人駿河台学園 山﨑 良子｜賢者の選択. 学校が楽しいと思えるのは生きているから。 まだ高校生。 これからいっぱいいいことがあったり、素敵な出会いがあるかも。 楽しんでおいしいものも食べたりしなきゃもったいない。 家は捨てていいけれど、命は捨てちゃだめですよ。 0 件 No. 4 lobelia75 回答日時: 2021/08/03 10:18 >学校はすごく楽しい 素晴らしい。 高校を卒業すれば、家から独立できますし、あと少しの辛抱です。 楽しい学校を居場所にして今を乗り切ってください。 >家庭環境が辛くて そのことを相談してくれたら、助言できることがあるかもしれないですね。 家庭環境のどこが悪いのでしょうか? この回答へのお礼 母親からの暴言暴力です お礼日時:2021/08/03 19:08 No. 2 tomoyoo 回答日時: 2021/08/03 08:20 悩みの程度がわかりませんので、ハッキリとは言えませんが、 文面から読み取る限りでは ただの甘えですね。 まず大きく深呼吸して 人間いつか死ぬんだからそれまで自分がやりたいことをあるだけ紙に書いてみてください。 この回答へのお礼 やりたいことも見つかりません。 お礼日時:2021/08/03 08:04 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
配信日: 2021/08/02 専門学校名古屋スクール・オブ・ビジネスでは、オープンキャンパス開催中です! \8/29(日)ドリームキャンパス/ 進路選びが本格スタートした高校2年生限定のイベントです! この日だけの4つの特典をご用意しています!!! ①スペシャルゲスト来校! お笑い芸人とにかく明るい安村さんが来校! 「夢・憧れを仕事にしていく進路の選び方」 みなさんの進路についてアドバイスしてくれます!... 配信日: 2021/06/28 専門学校名古屋スクール・オブ・ビジネス(NSB)は、愛知県名古屋市、栄駅から徒歩5分 ペット 総合ビジネス IT マスコミ 美容について学ぶビジネス総合専門学校です 将来の夢に向かって真剣に考える新高校3年生の方へ! \AO入学エントリー第1期締切は7/4(日)まで!/ まずは体験入学で、学校・学科の特徴や先生、在校生の雰囲気を確かめよう! ★高い就職率のヒミツ 2. 5年の学びだから就職できる!... 配信日: 2021/06/18 今回は6月27日(日)の開催の高校3年生限定!ドリームキャンパスのご案内です! 「NSBってどんなところ?」 とか 「NSBに興味がある!気になる業界がある!」 という人はぜひ来てみてくださいね♪ この日に来て頂いた方には特典を... 配信日: 2021/06/02 \6月1日(火)からAO入学エントリーがSTARTしました!/ ■申込期間 ・第1回:2021年6月1日(火)~7月4日(日) ・第2回:2021年7月5日(月)~8月1日(日) ・第3回:2021年8月2日(月)~9月5日(日) ・第4回:2021年9月6日(月)... 配信日: 2021/05/14 「働き方」が問われる現代社会で、新しい時代を生き抜く「人間力」を育みます イベント参加で、門学校名古屋スクール・オブ・ビジネスへの理解と学習意欲を認め、AO入学選考時の面接を免除します。 (エントリーシートのみで選考)... 配信日: 2021/04/28 専門学校名古屋スクール・オブ・ビジネスでは、6月5日・6日にプレミアムドリームキャンパスを開催します!! ◎プレミアムドリームキャンパスとは? コロナ休校で広がる教育格差 0点取っても「塾に行かせる余裕ない」 とり残される低所得家庭の子ども (1/2) 〈AERA〉｜AERA dot. (アエラドット). 高校3年生に向けた、この日だけの特別な体験入学です。 \4つの特典/ 《特典1》 スペシャルAOツアー先行予約ができる! スペシャルAOツアー in TOKYO (1)各学科の業界研修へGO (2)夢のテーマパークへGO AO入学にエントリーして、日本のビジネス... 配信日: 2021/03/18 専門学校名古屋スクール・オブ・ビジネス(NSB)は、愛知県名古屋市、栄駅から徒歩5分!