夏の暑い日や運動中以外にも、日ごろから意識的な水分補給は大切です。飲み物であればなんでもよいわけではなく、場合によっては健康に悪影響をおよぼすことも。水分補給のポイント、おすすめを解説します。 運動中じゃなくても水分補給は必須! 人間の体は約60%が水分で構成されており、この水分量がたった5%失われただけでも脱水症状や熱中症に陥り、10%を失うと筋肉のけいれんや循環不全を起こすとされています。 また、「喉が渇いた」と感じた時点ですでに1%程度の水分が失われている「脱水」の状態になっており、放っておくと脳梗塞や心筋梗塞の可能性が高まります。体内の水分量を維持することは、これほど重要なのです。 身体機能を維持するためには一日に2. 5リットルの水分が必要で、このうち飲み水としての摂取が推奨されている量は1. 水分補給でお茶、なぜダメ？お茶よりも水をおすすめする理由を解説 | 安心・安全な富士山麓の天然水を使用したウォーターサーバー・宅配水 ウォーターサーバーのうるのん【公式】. 2リットルです。少ないように感じるかもしれませんが、日本人は平均的にコップ2杯分の水分が不足しているといわれています。 真夏日や運動中だけでなく、日ごろからこまめに水を飲むことが大切です。 水分補給にお茶はダメって本当? 紅茶や緑茶など、カフェインが含まれるお茶を水分補給として飲むことは「利尿作用があるからよくない」との説もあります。しかし、お茶に含まれるカフェインの利尿作用については、近年ではさほど尿量に影響を与えないという研究結果が発表されています。 常識的な量であれば、水分補給としてカフェイン入りのお茶を飲んでも健康に悪影響を与えるようなことはないでしょう。 ただし、カフェインには覚醒作用があるため、睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。1日数杯であれば問題ないともされていますが、就寝前の飲み物としては避けた方が安心です。 また、緑茶に含まれるタンニンには鉄分の吸収を妨げる効果があります。日ごろから貧血気味の人は、食事の前後に緑茶を摂取することは避けたほうがいいでしょう。 適切な水分補給の方法は?
カフェインが睡眠の質を落とす お茶に含まれるカフェインは、1日100mgの摂取から睡眠の質を落とす(睡眠時間の短縮や眠りに入るまでの時間の延長)とされています。 緑茶(煎茶や玉露など)やウーロン茶、紅茶にはカフェインが豊富に含まれているので、飲みすぎてしまうと睡眠の質に影響してしまう可能性があります。参考までに、お茶に含まれるカフェイン量を以下に記載します。 ちなみに、カフェインの一日の摂取許容量についての明確な基準は日本国内では策定されていませんが、たとえばEUの欧州食品安全機関(EFSA)は「成人の場合、1日400mg以内なら安全性の問題はない」と発表しています。 以下に記載している摂取量目安は、この400mg以内という基準をもとに算出しています。 <お茶に含まれるカフェイン量> ✔ 玉露:160mg(茶10gに対して60℃のお湯60mLで2. 5分という条件で抽出。摂取量の目安は1日に2杯まで) ✔ 煎茶:20mg(茶10gに対して90℃のお湯430mLで1分という条件で抽出。摂取量の目安は1日に20杯まで) ✔ ウーロン茶:20mg(茶15gに対して90℃のお湯650mLで0. 5分という条件で抽出。摂取量の目安は1日に20杯まで) ✔ 紅茶:30mg(茶5gに対して熱湯360mLで1. 5分~4分という条件で抽出。摂取量の目安は1日に13杯まで 出典: 日本食品標準成分表 ◇ 3. お茶のポリフェノールが歯の着色原因になる お茶に含まれるタンニンというポリフェノール成分は、歯の着色汚れ(ステイン)の原因になります。 お茶を飲んだ直後にうがいや歯磨きをすれば歯の着色汚れをある程度防げますが、いつもそれができるとは限りません。白い歯を保ちたい方やホワイトニング中といった方は、お茶の飲みすぎは避けたほうがいいでしょう。 ◇ 4. タンニンが鉄の吸収を阻害する タンニンは鉄との相性が悪く、鉄の吸収を阻害してしまいます。 鉄が不足するとヘモグロビンが十分に作られないため、貧血の要因となってしまいます。その結果、酸素が体にうまく運搬されず、顔色が悪くなったり、動悸やめまいが発症したりしてしまいます。貧血気味の方は、食事中のお茶の摂取は控えたほうがいいかもしれません。 ◇ 5. 体を冷やす作用がある 煎茶や玉露、抹茶、麦茶などには体を冷やす作用があります。これらのお茶に含まれるカフェインやカリウムには少なからず利尿作用があるので、排尿時に体の熱が奪われることが原因です。これらの体を冷やす作用は、お茶を温めて飲んでも変わりません。 冷え性の方は特に、体を冷やす作用のあるお茶の摂りすぎには注意してください。 水分補給のメインは水が最適!オススメの飲み方 健康的に水分を補給するためには、余計な成分が含まれていない水が最適です。この章では、水分摂取量の目安や「なかなか水が飲めない」という方向けのアドバイスを紹介します。 ◇ 1日最低1.
L1 >>416 これテレビで実験してたのを見た A型は一番刺されにくいそうだ(蚊にとって血がまずいのらしい) うちの家族はAとO 父と私は刺されやすく母と妹は刺されない 妹曰く「ねーさんといると蚊取り線香いらない」私は人間蚊取か 昔同級生の家に行って玄関で立ち話した時、藪蚊がすごくて払いながら話してたけど 彼女はノースリーブ短パンで平然としててびっくりした(そのころは血液型指向知らなかった) 赤ちゃんがいるなら電子蚊取かな 昔ながらの蚊取線香の方が匂いがして効き目が見える気がして好き ワンプッシュで1日効き目がある、というのも使うけどなんか効き目があるのかないのかわかりにくい 421: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)08:32:19 血液型なんて関係あるのか? 俺は血液型がA型だけど、他の血液型の人と一緒にいても俺だけ滅茶苦茶刺されるぞ 体質か何かなのか? O型の人は蚊に刺されやすい？よく刺される人の特徴(ハルメクWEB) - goo ニュース. 422: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)08:40:20 ID:Z9. 4y. L1 >>421 お酒をよく飲む? 私の旦那もよく飲むからよく刺されてる 423: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)08:40:21 ID:5l. L21 >>421 風呂に入ってない人は刺されやすい しっかり浸かって洗って体臭消すといい 特に足裏念入りに 体温高くて臭い強い奴に集中するけど、 大した違いが無ければO型が何故か刺されやすい 424: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)08:42:52 >>421 血液型もそうだけどなんか体臭と言うか足クッサの臭いが寄せ付けるんだとか聞いた事が有る様な無い様な まだ中学生くらいの兄妹の研究だったような…うろ覚えですまぬ 425: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)08:46:57 父がO型で母、兄、俺がB型なのに母が一番刺されやすい 何でだか 427: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)08:49:31 >>422 -424 色々と教えてくれてありがとう 俺の場合、多分体臭だと思う。外回りが多い仕事だから 蚊はデオドラントの香りが苦手らしいから、色々試してみるよ 426: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)08:48:34 >>424 この子 いま、コロンビア大学に在籍中だって 「なぜ妹ばかりが蚊に刺される?」 16歳の日本人高校生が世界的な大発見!
」( Annu Rev Entomol. 1999;44:131-57. )によるとメスの蚊は匂いに行動を左右するとのことですから、好みの匂い刺されやすい匂いの存在を示唆しています。 野外でバーベキューをやるとなぜかアルコールガンガン飲んだオッサンが蚊の集中攻撃を受けますよね。その理由は「Alcohol ingestion stimulates mosquito attraction. 」(J Am Mosq Control Assoc. 2002 Jun;18 (2):91-6. )が明らかにしています。アルコールとしてここではビールを使用しています、っていうかビールをオッサンに与えています。その結果 ビールを飲んだ人は明らかに蚊に刺されやすかった のです。論文ではアルコールを飲む人は刺されるリスクに注意をしてね、と余計なお世話で締めくくってあります。 汗っかきは蚊に刺されやすい、という説もありますよね。「Olfaction: mosquito receptor for human-sweat odorant. 」( Nature. 虫に刺されやすいと感じる人は？ 血液型では○型がダントツ！ | at home VOX(アットホームボックス). 2004 Jan 15;427 (6971):212-3.
血液型や体温は仕方ないとしても、外に出るときは白い服を着て小まめに汗を拭くなどの対策で蚊から身を守りたいものです。
「とても刺されやすい」と回答した人を血液型で別で比較してみると、B型 27%、A型28%、AB型 29%、O型 46%とO型が突出して多い。 専門家によると、現在、蚊を引き寄せる成分については、はっきりしたことがわからないとしているが、一部の研究者の実験ではO型の人が分泌する成分が、他の血液型の人に比べて蚊を引き付けやすいとのデータも。血液型との関係で結論は出ていないながら、アンケート結果でもO型が多いことから、O型の人は注意した方がいいかも。また、蚊は白と黒しか色を感知できず、濃い色を好むとされることから、蚊を避けたいなら夏の間、黒い服は着ない方が良さそうだ。 MATOME 今おすすめの「まとめ」はこちら
428: 名無しさん@おーぷん 21/06/10(木)09:15:58 >>426 おおぉ確かこんな事言ってた気がするw探して頂いてありがとうございました。 でも凄いね蚊の研究の発見ででそこまで行けるのって… まぁペシッっとやって命中したら五右衛門ばりでまたつまらぬものを… と呟く凡人とはそもそも素地が違うんだろうな
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