(「はじめに」より) 【第1章】健康寿命は筋肉で決まる ◇「寝たきり」になる原因を知っていますか? ・加齢とともに筋肉は減っていく ・サルコペニアとロコモティブシンドローム ・転んで骨折から寝たきりに? ◇筋肉と健康寿命の関係 ・筋肉量の多い人は長生き!? ・知っておきたい、筋肉のこと ・筋力と持久力を鍛えましょう 〈column〉心拍数と運動量のよい関係 【第2章】「寝たまま筋トレ」ってすごい! ◇そもそも「寝たまま」で効果はあるの? 今更だけど高齢者の腹筋強化はどんなメリットがあるの？ | 100まで現役！高齢者の筋トレ、ストレッチ方法. ・安全に無理なく行なうベストな体勢が「寝る」 ・深部筋と表層筋のバランストレーニング ◇何歳からでも筋肉は強くなる! ・運動による刺激が筋肉増強のヒミツ ・大切なのは日常生活を健やかに送るための筋肉づくり ◇高齢者が絶対にやってはいけない筋トレは? ・一人ひとりの現状に合わせた運動を ・やってはいけない筋トレはない!? ・腰痛や膝痛などがある人が筋トレをする場合 ◇筋トレの効果は筋肉を鍛えるだけ? ・筋肉を鍛えて健康寿命を延ばす ◇「寝たまま筋トレ」は3ステップで ・より安全に効果的に行なうために 【第3章】「寝たまま筋トレ」をはじめましょう ◇筋トレをはじめる前に ・筋肉を動かす仕組みを知っておく ・無酸素運動から有酸素運動へシフトする ・「寝たまま筋トレ」の注意点とポイント ■準備運動 ・体伸ばし ・体倒し ・体ひねり ・太もも伸ばし ・上体伸ばし ・お尻伸ばし ■筋肉を鍛える運動 ・脚上げ ・腹筋 ・背中反らし ・太もも上げ ・横向き太もも上げ ・腕の上げ下ろし ・自転車こぎ ■バランス感覚を向上させる運動 ・四つ這い運動 ・もも上げ足踏み ・片足立ち ・「ながら」筋トレもおすすめです 【第4章】筋力を低下させない日常生活のヒント ◇日常的な運動量を保つ ・歩数ではなく1日の活動量を増やしたい ◇正しい姿勢を身につける ・正しく立つためには腹筋の力が必要 ・座るときにも正しい姿勢を ・正しい立ち姿勢、座り姿勢 ◇食生活でも筋肉を鍛える ・まずはタンパク質をしっかり摂りましょう ・カルシウムやビタミン類も忘れずに ◇睡眠や休息をしっかり取って ・筋肉は寝ている間に修復される ◇運動の記録をつけましょう ・楽しみながら続けるために「記録表」を ・記録表 お電話でのご注文、お問合せも承ります。 PHP研究所 通販普及課 075-681-8818
クリックまたはタップすると個別記事が開きます↓ 【歌体操】高齢者向けおすすめ厳選集!からだと心と頭に効きます 【高齢者体操】パタカラで口の筋肉が鍛えられるんです! 高齢者の方は、 口の周りの筋肉が衰えて 来て、 食べ物を噛んだり 、 飲み込んだりする ことが段々としずらくなってくるんです。 だから、 口の周りの筋肉を鍛えることが、すごく重要になってきます。 「パ」「タ」「カ」「ラ」 の音を発音するだけで、 口の周りの様々な筋肉を鍛えられ、食べ物の咀嚼・飲み込みはモチロン、他にも色々と良い効果 があるんです!
HOME 家庭通販 健康・美容 丸い背中がピンと伸びる! 一生歩ける「寝たまま筋トレ」 頁数/仕様 112ページ / 縦:21cm 横:14.
余暇活動のなかでもレクリエーションの時間は、誰にとっても楽しいひととき。体が自由に動かせず一日の大半をベッドの上で過ごしているなら、なおのことでしょう。そこで今回は、寝たきりの高齢者向けレクリエーションのアイデアをご紹介します。 ご紹介するのは、寝たきりの方もそうでない方も一緒になって楽しめるレクから、介護度の高い方にも楽しんでもらえるレクまで全部で9つ。準備する物がとくに必要ないものもありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 寝たきり度が低めの方へのおすすめレク5選 寝たきりの方も、みなさんで一緒になって楽しめるレクリエーションをご紹介します。ここでは「寝たきり度が低めの方」として、一日の大半をベッドの上で過ごしていても、介助があれば車いすなどに移乗して座位を保てる方を想定しています。 懐かしい歌を合唱する 歌うことには、ストレスを発散してリフレッシュできたり、心肺機能のトレーニングになるなど、うれしい効果がいくつもあります。さらに昔よく聞いていた歌であれば、思い出が鮮明によみがえってくるといった脳の活性効果も期待できます。入眠傾向のある方も歌レクなら興味をもっていただきやすいので、車いすで座位が保てるならぜひ参加していただきましょう。自分は歌わなくても、他の人の歌を聴くだけでもOKです!
ドコからかじっても角がかじれる!!
うさぎは体が小さく、比較的世話もしやすいため、最も人気の高いペットです。私もこれまで三匹育ててきました。 しかし、お迎えしてすぐや、初めての方の中には、なかなか自分になついてくれない、あるいは、嫌われて警戒されてしまっているというお悩みを持つ方も少なくないのではないでしょうか。 そこで今回は、なつくための方法や嫌われる条件などをご紹介していこうと思います。 初めての方でも、今回の方法を心掛ければきっと仲良くなれますよ。 伊香保グリーン牧場でウサギと触れ合えるので行ってみた 榛名山 それは群馬県の榛名山の麓にあります。読み方は「はるなさん」です。赤城山の読み方は「あかぎやま」です。 駐車場 車で駐車場まで来ました。大きな案内の看板が目印です。 入場口 入場口から入っていきます。晴天で良かったです。さっそく、羊などの動物の看板があります。 サイロ 入って少し歩くと、サイロが見えてきます。 羊とヤギ さすが牧場だけあって、羊やヤギがたくさん放牧されています。 地面に横たわっている その先に、いました!目的のうさぎさんです。 この隣の小屋で触れ合うことができます。 可愛いですね。なでなでしてあげましょう。 なつく条件と嫌われる条件 View of pair domestic pygmy rabbits. Photography of lively nature and wildlife. 永久歯と乳歯の違いって？色や本数から虫歯になりやすさまで ｜ 歯科オンライン. 出典:123rf では、具体的にどのような行動をとれば信頼関係が生まれるのでしょうか。また、どういった場合に警戒されて嫌われるのでしょうか? なつく条件 懐いて飼い主の足元に寄って来るホーランドロップ うさぎが人懐っこくなるのに一番重要なのは「信頼関係」です。 それがしっかりしていることで、リラックスできたり甘えることが出来ます。 匂いを覚えてもらおう 出典:PIXTA お家に迎えたばかりの頃は、警戒している場合が多いです。 そんなときは特に、匂いに慣れさせることが大切です。 ケージの中に、飼い主さんの匂いがしみ込んだもの(服など)を入れておくことで、だんだんと警戒心が解け、リラックスできるようになります。私もよく、使い古したTシャツを入れていました。 また、うさぎのほうから近づいてくるようになった場合は、頭を優しくなでながら手のひらの匂いを、口元で苦しくないように嗅がせてみてください。 嬉しいことをしながら匂いを嗅がせることで、同じ匂いのする人に信頼を抱きやすくなります。 積極的に部屋で散歩(部屋んぽ)をさせる boy with a white little rabbit in his hands close-up.
愛らしくぴょんぴょん飛び跳ねるイメージの強い小動物、ウサギ。 犬や猫についで昔から人気があるのもウサギとなります。 そんなウサギのイメージが強いウサギ顔ってどんな特徴がある人なのでしょうか。 その特徴や魅力について見ていきましょう。 編集部からのコメント ウサギは寂しかったら死んでしまうの嘘である。 ウサギ顔の特徴【黒目が大きい】 ウサギ顔の特徴【目が縦に大きい】 ウサギ顔の特徴【若干離れ目】 ウサギ顔の特徴【輪郭が丸い下膨れ】 ウサギ顔の特徴【前歯2本が目立つ】 ウサギ顔の特徴【口は小さめ】 ウサギ顔の特徴【眉は薄め長め下がり気味】 ウサギ顔の特徴【鼻は小さく丸め】 ウサギ顔の特徴【色が白く肌がキレイ】 ウサギ顔の特徴【涙袋がある】 ウサギ顔の特徴【童顔である】 ウサギ顔の特徴【人中が目立つ】 ウサギ顔の特徴【困り顔泣き顔に見える】 ウサギ顔の特徴【鼻の穴が寄っている】 ウサギ顔の特徴【基本的に小顔】 まとめ 1. ウサギ顔の特徴【黒目が大きい】 ウサギ顔の特徴として真っ先にあげられるのが、 黒目が大きいということです。 ウサギ顔の人って、目のサイズは実は様々なのですが、何故か目が大きく見えるものなのです。 それは、なんと言っても黒目のサイズが大きいからなのです。 黒目が大きいとそれだけで目の印象が強くなります。 だから、 ウサギ顔の人は目のサイズに関わらず目の印象が強いのです。 ウサギはつぶらな瞳がチャームポイントの小動物ですが、ウサギ顔も当然クルクル動く黒目がちのつぶらな瞳が魅力的な顔となります。 その瞳でじっと見つめられると、性別に関わらずドキッとしてしまうでしょう。 2. ウサギ顔の特徴【目が縦に大きい】 ウサギ顔の特徴は、まだまだ目にポイントがあります。 ウサギ顔の場合、目が縦にパッチリとしているという特徴があります。 つまり、 パッと見の目の印象が丸い という事です。 目のカタチは、縦に大きいか横に大きいかでその印象が全く異なります。 ウサギ顔のように縦に目が大きい人は、それだけでとても愛らしい印象になります。 そう、まさに ウサギのあの愛くるしさの特徴がその目にあらわれていると言える でしょう。 よりウサギっぽいイメージの強い顔立ちは、目の縦幅が10mm以上ある人が多くなっています。 またウサギ顔は、目の縦幅と横幅の比率は1対2に近い数字となっているものです。 3.
ウサギ顔の特徴【眉は薄め長め下がり気味】 ウサギ顔の場合、 眉毛の印象はあまり強くありません。 眉の毛質は細目で柔らかく、毛量もそんなに多くないですし、黒々としたたくましい眉毛とは異なります。 また、眉毛は長めで下がり気味になっているのも特徴のひとつです。 抜かりなく手入れをされた細目の鋭角的な眉毛ではありません。 ふんわりとした長めで下がり気味の眉毛なので、ウサギ顔の人は優しげでおっとりした印象の顔立ちとなっています。 キリッとした印象の眉毛ではなく、男女ともに産毛のようなフンワリとした印象の眉毛なのがウサギ顔の特徴です。 8. ウサギ顔の特徴【鼻は小さく丸め】 鼻はあまり大きくなく小ぶりなのがウサギ顔の特徴となります。 ウサギ顔の人の中にも、 鼻が高い人もいれば低めの鼻の人もいます。 ですが、高くても低くても小鼻は小さく全体的なサイズも小ぶりになっています。 ですから、パッと顔を見た時の鼻の印象は強くありません。 ウサギ顔の人の顔を頭の中に思い浮かべた時、どんな鼻をしていたっけ、と悩む人も多いでしょう。 それぐらいウサギ顔の人は、あまり目立たないのです。 また、 ウサギ顔の人の鼻は鼻先が丸めになっているという特徴 もあります。 ワシ鼻だったり、団子っ鼻のように特徴的な鼻のカタチではありません。 全員ではありませんが、ウサギ顔の人の中には鼻が長めで少し間延びをした印象の人もいます。 ウサギにも黒や茶色の毛並みの個体もいますが、やはりパッと頭に浮かぶウサギは白い毛のものが多いでしょう。 そういった事もあってか、ウサギに似ていると感じるウサギ顔の人は、 往々にして肌が白くて綺麗なものです。 また、頬は上記したようなピンク色をしていると、よりウサギ顔らしくなります。 顔立ちだけではなく、 肌の色や質感などもウサギ顔の大きな特徴 だと言えるでしょう。 10. ウサギ顔の特徴【涙袋がある】 目の下にある目袋、この目袋は涙袋とも言われ、最近はこの涙袋をプックリと見せるメイクも流行っているくらいです。 ウサギ顔の人は、 この涙袋が何もしていなくてもぷっくりと盛り上がっているという特徴 があります。 この涙袋がぷっくりと目立つと、目が実際のサイズよりも大きく見えるものです。 またウサギ顔の人は涙袋がぷっくりとしているだけではなく、 うっすらと赤みがかってピンクっぽくなっているのも特徴 です。 それで、ウサギ顔の人達は、まるで泣いた後のように見えることがあります。 11.
チークは頬の一番高い場所にほんのり チークは笑った時に一番高くなるところにふんわりと入れるようにしましょう。 がっつり入れるというよりは、淡い色味で可愛さを強調してください 。 ピンク系の色味で大きなブラシを使ってふわっとさせ、そのままあごやこめかみのあたりにも丸く乗せると、顔の明るさを強調できます。 リップメイクは薄付きでOK リス顔では目元を強調したいので、リップメイクは主張しすぎないナチュラルトーンにします。 濃い色を塗ってしまうと、目元よりも口元が注目されてしまうので、せっかくのリス顔メイクが台無しです。 輪郭は取らず、 トップから口角へと徐々にぼかしていく感じで指でトントンして塗ってください 。 グロスでツヤツヤにするよりは、ナチュラル感を大事にしましょう。 ボリュームを意識したボブ&ゆるお団子 リス顔におすすめな髪型は、ボリューム感のあるボブスタイルです。 きっちりしたボブというよりは、無造作に仕上げたパーマスタイルのボブがおすすめです。ふわっとした髪の毛が、丸顔を上手くカバーしてくれます。 また、お団子ヘアもおすすめヘアアレンジです。 こちらもきっちり仕上げずに、 無造作におくれ毛を出したりふんわりお団子にしたりと、ゆるく仕上げてください 。 ふんわりとした雰囲気がリス顔にぴったりですよ。 リス顔女子になって男子をメロメロにしちゃおう! リスの特徴や仕草を持つリス顔の人は、男性にも女性にも大人気です。 ちょこまかした動きや可愛らしい雰囲気など、 男性からしたらリス顔女子は可愛いくてついつい守ってあげたくなるのです 。 有名人を参考にしつつメイクや髪型をマスターして、リス顔の魅力である大きめな黒目や可愛い小さめの口を武器に、男子の心をメロメロにしてください! まとめ リス顔の特徴は、小顔や丸顔・丸くて大きい黒目・ぷっくりした頬・おちょぼ口と大きめの前歯・小柄でふわっとした雰囲気の5つ リス顔の代表的な女性芸能人は、石原さとみ・大島優子・橋本環奈など リス顔の男性芸能人は、小池徹平・千葉雄大・松丸亮吾 リス顔にぴったりのメイクは、ベースとチークはナチュラル系、アイシャドウはブラウン系、リップや眉はぼかす リス顔女子は男性に守ってあげたいと思わせることができる!