こんにちは、ようへいです。突然ですが皆さん、 「今寝たら、ダメ」 というタイミングで眠たくなることってありませんか?
会議中や仕事中などどうしても眠ってはいけないタイミングに限って強い眠気に襲われることがあります。頭の中で眠ってはいけないと思っても関係なしに、まぶたが下がってきてしまうこともあります。仮眠をとることができれば話は早いのですが、いつもその時間を取れるとは限りません。急な強い眠気に打ち勝つ方法を解説します。 1. なぜ眠気が起きるのか? 昼間は交感神経が優位になっていて、心身が緊張・興奮している状態となっています。にもかかわらず、なぜ眠気が起きるのでしょうか?日中に眠気が生じる理由に以下のようなものがあります。 1-1. 人間が眠気を感じるのは昼食後~14時くらい 昼食を食べてから14時くらいの間が人が一番、日中に眠気を感じやすい時間帯となります。 食後は満腹感が生じるため、脳がある程度の満足をしています。「仕事をしなければいけない」「授業を効かなければいけない」といった意欲が低下するため、脳から緊張感が失われ眠気に襲われやすくなります。 1-1-1. 食後はオレキシンの働きが低下 食後に脳が満足を覚えるのはオレキシンという物質の影響です。 オレキシンは覚醒と深く関わりがある物質で、 オレキシンが働いている時は脳がしっかりと働いています。 野生動物で言うと、狩りをするときは素早く獲物を追い回して捕食する必要があるため、オレキシンが働きます。狩りに成功して満腹になると素早く動く必要はなくなるので、オレキシンの働きも低下し、覚醒の度合いが下がり眠気が生じるようになります。 1-1-2. 血糖値が高くなると眠気が生じる 人間も同様です。 食後、血糖値は高くなります。 血糖値が低い状態だと食事を求めてオレキシンが活性化し、脳が覚醒します。逆に 血糖値が高くなるとオレキシンの働きが弱まり、脳の覚醒度合いが下がり眠気が生じます。 通常、食事をしてから2時間程度は血糖値が高くなります。 その後、インスリンというホルモンの影響で血糖が細胞に取り込まれることで血糖値が下がります。12時くらいにお昼を食べたとすると、14時くらいに血糖値が下がり始めるため眠気が徐々に消えていきます。 1-2. 退屈を感じるとき 人は退屈を感じると眠気を感じるようになります。 会議や嫌いな授業、一人で運転をしているときなどに眠気が生じるのは退屈を感じるからです。昼食後から2時間は最も眠気が大きくなりやすい時間です。午後一番に会議や嫌いな授業があると眠くなってしまうのは退屈と血糖値の上昇による眠気が合わさるためです。 1-3.
【それでも寝ても寝ても眠い人はこちらを参考にどうぞ! !】 会社で仕事中に寝ていたらどうなるの?実際にやってみた なぜ仕事中はオフィスにいなきゃいけないの?途中で家に帰ってみた 朝起きられない、会社に遅刻してしまう…寝坊したときにしたい5のこと 【関連・やる気を出すには】 科学的にやる気を出そう モチベーションアップのために やる気に関する面白い科学
前日に睡眠不足のとき 午前中は仕事や学業への意欲が高いため、眠気は生じづらくなります。しかし午後になると、オレキシンの働きにより意欲が低下し眠気が生じやすくなります。前日に睡眠不足ならなおさらです。睡眠不足による脳の疲労を回復させるために、眠気が誘発されます。 午後の眠気と睡眠不足による眠気が合わさることで、より強い睡魔に襲われます。 1-4. 睡眠負債がたまっている 前日にそれなりに睡眠を取っているのにもかかわらず、朝の熟睡感がなく日中の強い眠気に襲われる場合、睡眠負債が溜まっていることがあります。睡眠負債は睡眠不足が積み重なることで、借金のように不足した睡眠時間が膨らんだ状態のことを指します。 脳の疲労が回復しきれておらず、常に睡眠不足のような悪影響が心身に現れます。 2. 急激な眠気への緊急対処法 どうしても眠気がひどいとき、仮眠を取れば睡魔は一時的に晴れます。しかし仮眠を取る時間が取れないときは以下のような対処法を試してみましょう。 2-1. なるべく発言をする 会議中や授業中に眠気が強い場合、なるべく発言をするようにしましょう。 言葉を話すことで脳に刺激が加わり、眠気が覚めていきます。 退屈を感じるとどうしても眠気が強くなってしまうため、積極的に参加することが有効です。 オフィス内での単純作業中に眠気が生じたときも同様です。可能ならば周囲の人と軽いおしゃべりをしながら作業を続けると眠気が抑えられます。一人で運転をしていたり、作業をしたりしているならば歌を歌うのも眠気を晴らすのに効果があります。 2-2. 眠気を覚ますツボを押す ツボを押すことはどんな状況でもできるお手軽な眠気の解消法です。眠気が強い時は以下のツボを押してみるのもよいでしょう。 2-2-1. 中衛 中衛は中指の爪の生え際から2~3mm下にあるツボです。 中衛の位置に親指を当て、逆側を人差し指で掴みます。そのまま指圧をしながら引っ張るように刺激をしていきます。1回10秒ほど指圧をしたのち、反対側の手の中衛も押し、3セット程度繰り返すとよいでしょう。眠気のほか更年期障害のお悩みにも対応できると言われています。 2-2-2. 労宮 労宮は手のひらに位置しているツボです。手を握った時に中指と薬指が触れている部分の中央に位置しています 。労宮の位置に逆の手の親指を当て、痛くない程度に力を込めて5秒ほど指圧します。両方の手で行い、5セットほど繰り返すとよいでしょう。労宮はイライラ感を軽減し、気分を落ち着かせてくれることが期待できます。 2-2-3.
05. 27:キュウちゃんは豆苗が好っき〜♪ 茶美の生き物記録 2021年05月27日 13:44 無精卵排卵でかなり体力を消耗したキュウちゃんですが、しっかり食べて良い体つきになってきました。小松菜サラダを出しましたが、今日は小松菜の気分じゃないそうです。忍者みたいな移動の仕方で豆苗を食べていました。朱紗丸は脱皮前なので給餌ストップしていたんですが、すごく機嫌が悪くなったのでマウスを与えると飛び付いてきました。朱紗丸に関しては脱皮前拒食とかないみたいです。↑給餌前のハンドリングです。わたしまだ朱紗丸に嫌われています。臆病な茶々丸。拒食個体ですが、「なんで?なんで?」と思うのは いいね リブログ 2021. 鬼滅の刃 ヒロインで一番かわいいのは誰？女キャラベスト12ランキング！ | ツヅケル・ブログ. 23:コーンスネーク・朱紗丸、脱皮前白濁。 茶美の生き物記録 2021年05月23日 07:44 朱紗丸の目が白濁してきました。体も艶がなくなり、数日中に脱皮する感じです。早く大きくなってね。前日コーンベビーが急死したのでマウスを無駄にしないために小さいサイズのマウスや、他の子の食べ残しを与えることもあるのでアップした写真ではこの子に合ってないサイズの給餌写真の時もありますが、基本的にショップの人や獣医さんに相談しながらサイズアップしていってます。 いいね リブログ 2021. 20:爬虫類たち。 茶美の生き物記録 2021年05月20日 12:30 毎回『無精卵排卵』でわたしを心配させるキュウちゃんですが、回復期の今は食欲も増して元気です^^茶々丸は脱皮をしましたが、頭の傷は残りました。何回か脱皮したらカサブタも一緒に取れるかな?朱紗丸はとてもごはんを欲しがります。うちのペットで心配事がないのは朱紗丸だけだわ…朱紗丸がマウス食べますよ〜↓↓↓マウス見せたら、いや見せる前からお部屋から顔出してすぐパクつく。朱紗丸は順調に大きくなってる^^ いいね リブログ ぷっちょ 鬼滅の刃 ことば絵巻② さ行が出ました! ykの早く離婚したい! 2021年05月02日 12:01 こんにちは!鬼滅の刃ぷっちょ。今度はさ行が出ました!さ錆兎し不死川す朱紗丸せ善逸そ育手と今回も素敵なマステ。錆兎や鱗滝さんまで出てきて嬉しい!炭治郎、禰豆子が出てこないけどwwwまた買いに行ってきます。何が出るかわくわく!大人買いしたいwww前回更新!『4月の人気記事まとめ』こんばんは!5月になりましたね。というわけで今月もやります。4月の人気記事まとめ。第10位『離活中です。』こんにちは!気づいてないのか気づいて何も言わないの…ameblo いいね コメント リブログ 2021.
22:フトアゴ・ヘビの体重測定。 茶美の生き物記録 2021年06月22日 17:27 今日は爬虫類たちの体重測定をしました。【キュウちゃん】フトアゴヒゲトカゲ前回409グラム↓今回352グラムキュウちゃんはベスト体重が350グラムなので、今のペースをずっとキープしてくれたらいいんですが…無精卵排卵の時期が入ると拒食が始まり、排卵後はたくさん栄養を摂らせて…と、体が急激に変化するので負担がかかるだろうな…と毎回心配します。【朱紗丸】コーンスネーク前回44グラム↓今回78グラム朱紗丸は拒食もしないで本当におりこうさん! !今日脱皮もしていました。【茶々 いいね リブログ 2021. 20:爬虫類たち。 茶美の生き物記録 2021年06月20日 15:42 キュウちゃん今日は乾燥チンゲン菜と乾燥コオロギ。拒食の茶々丸。脱皮の兆候ある朱紗丸。この子は脱皮前でも扉を開けると「ごはんっ!」と寄ってきて可愛い♡ いいね リブログ 2021. 15:朱紗丸と茶々丸の食欲落差。 茶美の生き物記録 2021年06月15日 15:03 食欲旺盛なコーンスネークの朱紗丸。わたしのことを警戒しつつ、前を通ると「ごはんくれんの?」と出てきます。拒食のボールパイソン、茶々丸。あんまり頑固に拒食されたら、お母さん心折れるわ… いいね リブログ 2021. 03:爬虫類女子☆ 茶美の生き物記録 2021年06月03日 17:29 うちの爬虫類、フトアゴもコーンスネークもボールパイソンもみんな女の子です。たまたまです。昔から飼うペットはなぜかメスが多いです。フトアゴ・キュウちゃん♀ボールパイソン・茶々丸♀コーンスネーク・朱紗丸♀ リブログ 1 いいね リブログ 2021. 01:蛇のごはんの日。とユーチューバーさんにやめてほしいこと。 茶美の生き物記録 2021年06月01日 10:42 今日は蛇のごはんの日です。別に『ごはんの日』ってわざわざタイトルにするくらい特別な日でもないんですが…朱紗丸は食欲旺盛で安心です。たくさんいるわたしのペットたちの中で唯一何の心配もない子♡茶々丸は購入してからずっと拒食。「要らない」って言ったので、今日は無理には食べさせず。キュウちゃん、今日ニンジンあげよう思ってたのに間違えて小松菜あげていたわたし。で、ですね。最近本当にイライラしてて。まだコメント解放できません…文句ばっかり言うの良くないとは思うんですが、ユーチューバーさん コメント 2 いいね コメント リブログ 2021.
すさまる(朱紗丸)は炭治郎と対峙した時、自らを十二鬼月と言っていました。 すさまる(朱紗丸)自身も、自分は十二鬼月であると信じていました。 しかし、それは すさまる(朱紗丸)を鼓舞しようとした無惨が吹き込んだ嘘であり、すさまる(朱紗丸)は最期まで自分が十二鬼月であると信じて塵になってしまいました 。 なんだか哀れですね。