【参考】 スポーツ選手のための食事400レシピ 石川三知著 学研 2015 アスリートのためのスポーツ栄養学 柳沢香絵監修 学研 2014
ランニング や 筋トレ を始めたばかりの初心者によくある疑問として、「運動中の水分補給は何を飲めばいいのか」というものがあります。水、お茶、栄養補給ができるスポーツドリンク、はたまた効果的な栄養素をブレンドしたオリジナル プロテイン なんて人もいるかもしれません。はたして、 トレーニング 中、または トレーニング 前後に飲むとよいおすすめドリンクとは?
ダンベルショルダープレス 1. ダンベル を両手に持つ。足は腰幅に広げる。 2. ダンベル を肩の上で持つ。肘の角度は90度。 3.手のひらを正面に向けたまま、肘を伸ばして ダンベル を持ち上げる。 4.肘を曲げて元の姿勢に戻る。 動作のポイント 高重量を扱えるエクササイズです。高重量を扱うときは足を前後に広げてバランスをとるとよいでしょう。また、背もたれの角度を変えることができるベンチ(アジャスタブルベンチ)を垂直に立てて座り、 背中 を背もたれにつけて動作を行うと、姿勢が安定して肩を意識しやすくなります。 \動画で動きをチェック/ ダンベルアップライトロウ 1. 多くのトレーニーたちが注目する栄養素「クレアチン」。その正体と摂り方を探る | Tarzan Web（ターザンウェブ）. ダンベル を両手で持つ。 2.腕を下ろした姿勢から、 ダンベル が顎下にくるように肘を曲げていく。 ▲上半身は反らさない 3.顎下まで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 ダンベル を持ち上げるときは、肘が肩の高さよりも上になるよう、肘を意識してください。 ダンベル を下ろす時は、 三角筋 に負荷がかかっているのを意識しながら行うとよいでしょう。 次ページ:三角筋"後部"を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
一般的に人は1日1. 5リットルの水分補給をすればいいと言われています 。 そして以外に、運動前には250〜500ml、運動を始めてからは2〜30分おきに一口〜200mlほどの水分補給をするようにしましょう。 もちろん個人差や運動量の差がありますので、自分にあった水分量があります。 目安として、運動時にトイレに行って濃い色の尿が出た時は、水分が足りていない信号です。 尿の色を目安に考えることもできますね。 筋トレをする前に飲むと効果的な飲み物! 筋トレは効率的にするためにも、おすすめの飲み物は 多数あります。 ここでは、筋トレ前に飲むと効果的な飲み物を紹介していきます。 ① ブラックコーヒー 筋トレにブラックコーヒーの組み合わせ、意外でしょうか?
運動前に脂質を摂取すると、パフォーマンスが低下するという言葉を耳にしたことはないでしょうか。確かに、脂質は消化吸収の過程で胃腸に負担をかけやすく、そのほかの栄養素の消化吸収も遅らせてしまうと言われています。 しかし、最近の研究によって、運動前に糖質のみを含む食品を摂取した場合と、糖質に脂質を加えた食品を摂取した場合とで、持久性運動のパフォーマンスに差がないということが明らかになりました。また、中強度の 2 時間程度の持久性運動においては、糖質に加えて脂質を含む食品を摂取することが好ましいようです。 そのため、一概に運動前に脂質を摂取してはいけないという訳ではなく、運動の種類や時間によって、摂るべき栄養素が変化することを覚えておきましょう。 (参考: 松島 佳子(2017)『糖質および脂質を含む食品の運動前の摂取が持久性運動能力とエネルギー代謝に及ぼす影響』(東海学園大学紀要 第 21 号)pp.
ジュニアの世界大会で表彰台に何度も上がり早くから注目株。 シニアに移ったばかりでまだ思うような結果が出ていなかったが、2017年初戦で自己ベストをマークし、2位発進。 間違いなく次世代エースの一人。今後の活躍、ぜひ見てください! 現役フィギュアスケート選手年代順、最年長は？ - フィギュアスケートと英語とあれこれ. 三原舞衣(みはら・まい) 苦難を乗り越えたシンデレラ・ガール (生年月日)1999年8月22日 (出身地)兵庫県神戸市 (所属)神戸ポートアイランドFSC 2017年一番話題のシンデレラガール・三原舞衣選手!ジュニア時にトップの成績を収めながら、2015-2016のシーズン中に若年性突発性関節炎という、難しい病気を発症。その苦難を乗り越え、復帰後一年足らずの今シーズン、四大陸選手権優勝など、爆発的な成績を残しています。 とても丁寧な滑りをする彼女は、何といっても笑顔がチャーミング♪ 続く本格的なシーズンでの活躍も楽しみです♪ 永井優香(ながい・ゆうか) 次世代を担う一人 (生年月日)1998年11月30日 (所属)駒場学園高等学校 2015年からシニア参戦した永井優香選手。若手ながら落ち着いた魅力にあふれた美人選手です。ジャンプも得意なので、これから注目してほしい選手の一人です。 シニア2シーズン目となる2017年、彼女の演技が持つ世界観をぜひ見てみたいですね! 本田真凜(ほんだ・まりん) 目指せ!世界の女王!妖艶さも身に着けた次世代の星 (生年月日)2001年8月21日 (所属)関西大学中・高スケート部 言わずとしれた、女優でフィギュア選手の本田望結ちゃんの姉、本田真凜選手。抜群のスタイルと顔立ちに加えて、11歳で5種類の3回転ジャンプをマスターしたその技術の高さは早くからスケート界でも注目されていましたが、昨シーズン一気にその才能を開花させました。 何といっても、ジュニアらしからぬ妖艶でしなやかな表現力は、頭一つ抜けていた印象ですね♪ 2017-2018シーズンシニア参戦初戦でいきなり優勝!そのポテンシャルを存分に見せつけてくれましたね。今後の更なる成長が楽しみです! 白岩優奈(しらいわ・ゆうな) あどけない笑顔がかわいい (生年月日)2001年11月26日 (所属)関西大学KFSC 本田真凜選手と同学年の白岩優奈選手。口を大きく開けて笑う素直な笑顔がとてもかわいいですね♪ジャンプのキレにはすでに定評がありますが、苦手としているスケーティング技術も改善にも最近取り組んでいるみたいです。総合力を上げて自信をつけた白岩選手が、どんな新しい魅力を見せてくれるのか、期待しましょう!!
27点(技術点33. 68点、演技構成点25. 59点)。 単独の3ルッツはこらえきれずステップアウト。片足を上げてからの2アクセルは着氷し、スパイラルポジションにつなげた。3サルコウ+3トウループもしっかりと着氷。冒頭でミスが出たが、その後は立て直して演技をまとめた。 坂本花織の演技がスタート。 今季はスケートアメリカ2位、GPヘルシンキ大会3位で初のGPファイナルに出場した。曲は「From My First Moment」。 得点は75. 65点(技術点41. 08点、演技構成点34. 57点)。 同門の三原の声援も受けながらスタートポジションへ。3フリップ+3トウループ、2アクセルと続けてきれいに着氷。スパイラル、ターンの連続から3ループも軽々と着氷し場内が沸く。ステップでは一歩一歩確実に、全身を使って曲を表現した。三原に続いてパーフェクトに滑りきり、右手を小さく握り締めた。 三原舞依の演技がスタート。 GPシリーズはNHK杯で4位、フランス杯では2シーズンぶりの表彰台となる2位に入った。曲は「It's Magic」。 得点は72. 88点(技術点39. 48点、演技構成点33. 40点)。 3ルッツ+3トウループをふわりと着氷し、2アクセルも危なげない着氷。スピードに乗って単独の3フリップを降り、思わず右手に力が入る。ステップでもやわらかく伸びやかに演じ、クリーンに滑りきった。フィニッシュ後は両手でガッツポーズ。場内はスタンディングオベーションに包まれた。 本郷理華の演技がスタート。 今季からカナダに拠点を置く。1戦のみの参加となったGPシリーズはヘルシンキ大会で10位。曲は映画「キル・ビル」より「BATTLE WITHOUT HONOR OR HUMANITY」。 得点は55. 93点(技術点27. 38点、演技構成点29. 55点)。 トウループの3回転+3回転は1本目で勢いが止まってしまい、セカンドジャンプで回転が足りず転倒。続く3フリップはこらきれずステップアウト。2アクセルはきれいに着氷。要素の最後に持ってきているハイライトのステップでは力強さを見せたが、ジャンプにミスが続いて険しい表情。 磯邉ひな乃の演技がスタート。 西日本選手権8位。曲は「愛の讃歌」。 得点は47. 69点(技術点24. 20点、演技構成点24. 49点)。 冒頭の3トウループはスピードに乗って入ったが転倒。ステップではさんだ2アクセルはリズム良く着氷し、最後の3フリップに2トウループをつけてリカバリー。痛そうな転倒からスタートしたが、その後は立て直してしっとりと演じきり、プログラムをまとめた。 三宅咲綺の演技がスタート。 西日本選手権5位、大会初出場の高校1年生。曲はキャシー・リードさん振り付けの「Bazz Me Blues」。 得点は51.
坂本花織(さかもと・かおり) 着々を実力を付けてきたエース選手 《データ》(生年月日)2000年4月9日 (所属)神戸FSC ジュニア世代の実力を底上げしてきた立役者の一人、坂本花織選手。演技中は大人っぽい表情も見えますが、リンクを下りると笑顔がとってもキュート。 昨年の全日本ジュニアで優勝、全日本選手権でも7位に入賞し、満を持してのシニア参戦。一つ年上の親友・三原選手と一緒に、今後の成績次第では平昌オリンピックも見えてくるかもしれません。 高橋成美(たかはし・なるみ) 日本ペア競技をしょって立つパワフル・ウーマン (生年月日)1992年1月15日 (出身地)千葉県 (所属)木下グループ 2006年に日本人選手としては7年ぶりのペア選手として活動を始めた、日本ペア界待望の高橋成美選手。父親の転勤で中国にわたり、そこでペア選手として活動を始めたとか。 小柄でクールな美貌の持ち主です。日本にペアが少ないことを常々嘆いてる身としては、頑張ってほしい選手の一人。新たなパートナーを迎えた今シーズン、また違った魅力を見せてくれるのでは?! 彼女に続いて、どんどんペア希望者が増えてくれることを願っています! 村元哉中(むらもと・かな) アイスダンス競技 期待の選手! (生年月日)1993年3月3日 (出身地)兵庫県明石市 ペア競技からもう一人、アイスダンスの村元哉中選手。長く日本のアイスダンス界をけん引してくれたリード姉弟の姉・キャシーさんの後を継いで、弟・クリス選手のパートナーになりました。 大人の魅力も出せる選手なので、フィギュアの中でも特に美男美女が多いアイスダンスでも引けを取らない雰囲気を醸し出せる存在になりそう♪ 彼女たちペアをきっかけに、アイスダンス競技にも目を向けてくれる人が増えるとうれしいですね。 美しさも成長段階!ジュニア世代注目の美少女たち! 今やジュニア時代から群雄割拠のフィギュアスケート界。女子も将来が楽しみな美少女ぞろいです。 本田望結(ほんだ・みゆ) 大人顔負けの演技力で、姉・真凜の後に続け! (生年月日)2004年6月1日 (所属)関西大学中・高スケート部? もうテレビでもおなじみですよね!子役から活躍している女優でフィギュアスケーターの本田望結選手。最近はテレビの企画でも滑っている姿を見る機会が増えましたね! 持ち味はもちろん、女優として磨いた表現力です。小さかった彼女も、もう中学生。ジュニアの選手権で今後、どんな成績を残していくのか楽しみなところ。 姉・真凜選手と同じように、世界でも活躍できる選手になってほしいですね!