WRITER この記事を書いている人 - WRITER - こんにちは!元高校球児の管理栄養士あじです。 スポーツ選手の食事や栄養学について『わかりやすく!』をモットーに情報発信しています! こんにちは! スポーツ栄養士のあじです! (初めての方はこちらから) いきなりですが 自分の身長がもっと伸びたら良いのに! 我が子の背がもう少し高くなってくれたら良いなぁ〜 このように思うことはありませんか? 私も子供の頃は、 『もっと背が高くなりたい!』 と、切に願っていました。 背が高くなると色んなメリットがありますもんね! 特にスポーツをしている子は、身長が伸びたり身体が大きくなることで有利になることが多いのではないでしょうか? 背が伸びる時期といのは、残念ながら リミット があります。 もちろん個人差はありますが、そのリミットを過ぎてしまったらもう伸びることはありません。 ですので、そのタイムリミットを迎える前にいかに身長を伸ばしておくかが鍵となります! という事で、今回は身長を伸ばすために知っておきたい 『より正しい基礎知識』 をご紹介したいと思います! 動画でご覧になりたい方はこちら 身長を伸ばすために必要な要素とは? 身長を伸ばす大きな要素はなんですか? そう聞かれたら 「 睡眠 」「 栄養 」「 運動 」 この3つが三大要素ではないでしょうか。 もう一つ上げるとするならば、私は『精神状態』や『ストレス』など心の状態だと思います。 要素① 睡眠 背を伸ばす要因の中で最も重要なのは睡眠です。 しっかり質の良い睡眠が取れていれば、寝ている間に 成長ホルモン が出ます。 いつ寝るか、どのくらい寝るか、どのように寝るか、がポイントです。 身長を伸ばしたいのであれば、夜は早く寝て深夜は熟睡できるようにしましょう! 成長ホルモンによって 細胞の分裂(成長)を活性化 させてあげるのです。 とてもシンプルなことです。 睡眠に関する詳しい内容はこちらの記事を是非ご覧ください! 中学生の睡眠時間の比較も!身長を伸ばす睡眠方法. 気になる人は関連記事をクリック! 要素② 栄養 次に重要なのは 栄養面 です。 まずはしっかり食事量を摂取することです! 成長ホルモンを出しやすくするための食事、栄養素をしっかり摂りましょう! 骨が強くなり、伸びるための食事や栄養素もしっかり摂る! 食べた物からしか身体・細胞は作られません。 食事に関する記事はこちらで詳しく解説していますので、是非ご覧ください!
都市伝説④ ぶら下がり運動をすれば身長は伸びる? ぶら下がり器具を使ったり、鉄棒などでぶら下がりをすると背が伸びる! なんて都市伝説一度は聞いたことはありませんか? 私も小さいときはよく周りの大人たちに言われて必死にぶら下がっていました・・・笑 しかし、ぶら下がりをしても 背は伸びない のです。 これは、ぶら下がりをすることで骨と骨の間の軟部組織が伸びたためにそう感じるのです。 確かに身長を計測する直前には効果があるかもしれません。 しかし、本質的に背が高くなったわけではありません。 朝の方が背が高く、夜の方が背が低くなるのもこの軟部組織の仕業です。 朝は寝ている間に伸びた軟部組織ですが、一日生活する中で縮んでしまうので夜は朝より背が低くなるのです。 都市伝説⑤ 成長痛は身長が伸びている証拠? これはその通りかもしれません! 子供の成長期には、身長の伸びとともに成長痛というものがつきものです。 例えば、膝下に痛みを覚えるオスグット・シュラッター病 これらの障害が、直接身長の伸びの妨げになるという事はありません。 膝の痛みが良くなったかな?というタイミングで身長がグッと伸びるピークが来ることが良くあります。 背の伸びのピークに入るとこのオスグットのような成長痛やスポーツ障害はほとんどが良くなっていきます。 そのような痛みがある時は安静にして、しっかりと治してしまったほうが良いでしょう。 まとめ それでは今回の記事の内容を簡単にまとめていきたいと思います! ポイント1 身長を伸ばすためには、まず正しい知識を得ることが重要 ポイント2 身長を伸ばす要素は、①睡眠、②食事、③運動 ポイント3 身長は親の遺伝による影響は大きいが、生活習慣など後天的な影響も大きい ポイント4 身長を伸ばすためのホルモンは成長ホルモンと言って、睡眠中にたくさん分泌される ポイント5 身長が伸びる期間は個人差があるが、男子は高校1・2年生、女子は中学1・2年生がピークの目安 ポイント6 身長を伸ばすためにはできるだけ成熟を遅らせる必要があり、そこには家庭環境なども影響する ポイント7 女の子は月経が始まると身長が伸びるピークを迎える。この時のダイエットは禁物である ポイント8 身長を伸ばす都市伝説 足の大きさと身長は関係する・・・× 筋トレすると身長が伸びない・・・×(怪我するようなハードなトレーニングは禁物) 牛乳を飲むと身長が伸びる・・・△(たんぱく質は豊富だが、牛乳だけでは背は伸びない) ぶら下がり鉄棒で身長が伸びる・・・× 成長痛は身長が伸びている証・・・○(身体の成長に追いつかないために何かしら障害が起きている) 次の記事は、背を高くするために最も重要な要素と言われている【睡眠】について詳しく解説したものです。 是非ご覧ください!
それぞれの時間帯に合わせて、上手な栄養補給を意識してみてくださいね。
ビジネス 迫力のある極太のゴシック体フォント ソフト種別 無料 廻募(エモ) バージョン・リリース日 v1. 00(19/01/01) インストールアプリ 不思議な文様が特徴の明朝体フォント Cascadia Code v2106. 17(21/07/14) インストールアプリ ターミナルやコードエディター向けに開発されたMS製のフォント なつめもじ v1. 01(20/01/15) インストールアプリ 女の子が1文字ずつ丁寧に書いた印象を与える手書き風のフォント なつめもじ抑 流麗・闊達な筆致の手書き風のフォント (寄付歓迎) 謎の古代文字のように見える無料のカタカナフォント 鍔 - インストールアプリ 言われないと迷宮の地図にしか見えない無料のカタカナフォント 暗黒ゾン字 v1. 【無料】フォントのソフト一覧 - 窓の杜. 0(18/05/09) インストールアプリ 昔の怪奇映画のタイトルやお化け屋敷の看板などをイメージして制作されたフォント マンガや絵本にピッタリなフリーフォント 女の子の間で1970年代から90年代にかけて流行した"丸文字"を再現したフォント 太い直線で構成された縦長のフォルムが印象的な日本語フォント ナイショ文字 v1. 001(17/06/25) インストールアプリ とある家電ブランドのロゴをモチーフにしたカナ書体フォント FiraCode v5. 2(20/06/13) インストールアプリ プログラマー向けに開発された等幅フォント 文字コード規格"JIS X 0213"の日本語文字に完全対応する手書き風フォント 明治・大正・昭和初期の出版物を連想させる日本語フォント ゆず ペン壊 v1. 00(15/08/22) インストールアプリ 鋭利なもので彫り刻んだようなデザインが特徴のホラー系日本語フォント クラシカルな明朝体フォント クレヨンタッチの手書きフォント ミツバチやハチの巣をイメージしたフォント マンガの台詞に最適な日本語フォント JIS規格で定められた工業彫刻の文字を再現したフォント Neko_no_Mezame v1. 00(15/06/13) インストールアプリ 魔法陣に描かれる紋様やオーパーツに刻まれた古代文字を連想させる謎めいた英字フォント キルゴU v0. 99b(15/09/06) インストールアプリ 漫画『キルミーベイベー』のタイトルロゴをイメージした日本語フォント Source Han Code JP v2.
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