私の理想体重って一体何キロなのだろう?理想体重まであと何キロ痩せればいいの?そんな女性のために、理想体重の求め方や、理想体重に近づくための賢いダイエット方法をまとめました。ただし体重だけにとらわれるのは危険。体脂肪率にも意識を向けながら、無理なく理想に近づきましょう! 【目次】 ・ 私の理想体重は何キロ?どんな計算式で求められる? ・ 体重よりも体脂肪を減らすことが重要 ・ 理想体重に近づくための健康的なダイエット法 私の理想体重は何キロ?どんな計算式で求められる? 身長によって変わる 理想の体重は 「 身長(m)×身長(m)×22 」 の計算式で求めることができます。 身長158cmの人なら「1. 58×1. 標準体重からのダイエット. 58×22」で54. 9キロほど。 ちなみにここにさらに25〜30をかけると、1日の必要カロリーも計算できます。158cmの人なら「1373〜1647キロカロリー」という計算になります。 痩せたい人、まずはランチを見直すべし!手作りお弁当がダイエットの近道!? 体重よりも体脂肪を減らすことが重要 体重ばかり気にするのは危険 例えば過度な食事制限などで体重が減ったとしても、これは理想の痩せ方とは言えません。 行き過ぎた食事制限で最初に減っていくのは、体内の水分や筋肉です。こういったダイエットを続けると、栄養障害で体がしぼみ、同時に筋肉が減少。結果、体は脂肪を蓄えようとし体脂肪がどんどん増えていってしまいます。 筋肉には、脂肪を燃やし代謝を上げてくれる重要な役割があります。美しく痩せるためには体重だけに目をやらず、筋肉を減らさないための運動を取り入れながら「体脂肪率」を意識して、健康的なダイエットを行いましょう。 女性の理想の体脂肪率とは? 18歳から39歳までの標準体脂肪率は 標準(-) 21~27% 標準(+) 28~34% だと言われています。20%以下は痩せ、35~39%は軽肥満、40%~は肥満判定になるようです。 40歳から59歳までの標準体脂肪率は 標準(-) 22~28% 標準(+) 29~35% と言われています。21%以下は痩せ、36~40%は軽肥満、41%~は肥満判定になるようです。 女性の体脂肪率はどれくらいが理想的?溜まった脂肪を効率よく燃やす方法もご紹介!
6×1. 6×22=56. 3kgとなります。 ただ、計算式で出される数値は指標であり、全ての方に当てはまるわけではありません。骨格や筋肉の違いなどによってもベストな体重は変化しますので、あくまでも参考としてお使い下さい。 「美容体重」の計算方法:覚えておきたい美しく見える美容体重とは? 健康的で美しい体重の基準とは? 「計算式で標準体重を出したけど、これって重過ぎない?」と感じた経験はないでしょうか? また、体重やBMIの数値が標準以内であっても、女性はやはり「あと2~3kg減らしたい!」「ボディラインをスッキリしたい!」と思う人が多いはず。そこで、女性が美容上の目標とする体重、健康的にほっそり見える体重=「美容体重」の計算式というものをご紹介します。 ■美容体重の計算式 美容体重=身長(m)×身長(m)×係数(19. 5~20. 5) 例)身長が160cmの場合は、1. 6(m)×1. 6(m)×20=51. 2kgとなります。 「美容体重」の係数はBMI19. 5というわけです。 身長が160cmの場合、標準体重(BMI22)で56. 3kgですから、美容体重(BMI20)の場合、-5. 1kg分も痩せていることになります。ご本人の骨格や筋肉の量によりますが、あくまでも目安として参考にして下さい。 「モデル体重」や「シンデレラ体重」の計算方法:痩せすぎに注意! 体重を減らすだけがダイエットじゃない! 「もっともっと痩せたい」と過剰に願ってしまう若い女性たちの間で、「モデル体重」や「 シンデレラ体重 」という言葉もあります。 モデル体重の場合はこの係数が「BMI17」なので、身長が160cmの場合、43. 52kg。 シンデレラ体重 は「20×0. 9=BMI18」なので、身長が160cmの場合、46. 【男性向け】健康的なダイエットの減量ペース | 男のためのダイエットマニュアル. 08kgになります。 つまり、標準体重から-12. 78g~-10.
女性の永遠のテーマのひとつ「ダイエット」。 二の腕や太もも、下腹など、ダイエットに関しては 一年中気になっているという方も多いのではないのでしょうか? ダイエットのポイントは、まず現状把握から。 ご自身の体重が、標準体重と比較してどの位置にいるのかを把握しましょう。 ここでは、身長から標準体重を計算する方法と、自動測定してくれる標準体重チェッカー、 そして、そこから導かれる効率的なダイエット法ををご紹介いたします。 身長から標準体重を計算する方法をご紹介!大人と子供で異なる算出式は? 成人の標準体重(kg) 計算式 標準体重といっても、様々な解釈がありますが、 ここでは肥満度の指標として世界的に利用されているBMIを使った計算方法をご紹介します。 日本肥満学会では、 BMIが「18. 5以上~25. 0未満」を普通体重としていますので、 その平均値21. 75(約22)を用います。 成人の標準体重の計算式は以下の通り。 標準体重(kg) = 身長(m) 2 × 22 ※自動計算ツールはページ下にあります。 学童児(小~中学生)の標準体重(kg) 計算式 学童児(小~中学生)の肥満度判定には、ローレル指数が用いられます。 ローレル指数の標準は115以上~145未満なので、 その平均値130を用います。 標準体重(kg) = 身長(cm) 3 ÷ 10 7 × 130 乳幼児(3ヶ月~5歳)の標準体重(kg) 計算式 乳幼児(3ヶ月~5歳)の肥満度判定には、カウプ指数が用いられます。 カウプ指数の標準は15以上~18未満なので、 その平均値16. 5を用います。 標準体重(kg) = 身長(cm) 2 ÷ 10 4 × 16. 5 標準体重の計算が面倒な方に!子供から大人まで使える標準体重チェッカー 自動測定 数値を入力し、ボタンをクリックしてください。数値のみ入力可能です。 標準体重から導くダイエットプラン!成功の秘訣は…? 標準体重と今の体重の差はいかがでしたでしょうか? 標準体重よりも重かったとしても、 体型が筋肉質であれば問題ありません。 また、標準体重より軽かったとしても、 ぽっちゃり体型が気になる方は、 筋肉量が不足している可能性があります。 食事制限によるダイエットよりも、 筋力トレーニングを強化していきましょう。 女性の中には「腕が太くなっちゃうから筋トレしたくない」と 思われる方がいらっしゃいますが、 女性ホルモンの働きで、実際はそう簡単に太くなりません。 ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
第一生命の個人年金保険の受け取り方 は、以下の3ステップです。 STEP. 1 請求書を受け取る 年金受取開始日の約1ヶ月前に、第一生命から年金を請求するための書類が送られるので、受け取りましょう。 STEP. 2 請求書類を返送する 請求書類に記入し、必要書類とあわせて第一生命に返送しましょう。 請求書類の記入方法などは、「ご請求手続きのご案内」に記載されています。 STEP. 3 年金を受け取る 年金は基本的に、支払応当日に受け取れます。 受取方法によって、支払応当日以降の受け取りになるケースもある点もおさえておきましょう。 また、第一生命から「お支払明細」、「年金証書」が送られるので内容をチェックしておきましょう。 先ほどお伝えしたとおり、第一生命の手続きはシンプルです。 わずらわしい手続きが苦手な方 は、第一生命の個人年金保険がおすすめ! 公式情報が気になった方は、 以下のリンクからどうぞ! 第一生命の個人年金保険に関するよくある質問 第一生命の個人年金保険について、よくある質問を見ておきたいな。 そんな方のために、 第一生命の個人年金保険に関するFAQをまとめました! 第一生命の個人年金保険に関するFAQ 生涯設計デザイナーってなに? なぜ個人年金保険加入なのに、生命保険料控除証明書が「一般」になってるの? 第一生命 生命保険控除 電子. どうすればすえ置き金の残高を確認できる? FAQ① 生涯設計デザイナーってなに? 第一生命の生涯設計デザイナーとは、 保険の相談にのってくれる職員 のこと。 加入前から年金受取時まで、長期的に契約者をサポートしてくれる存在 が生涯設計デザイナーです。 FAQ② なぜ個人年金保険加入なのに、生命保険料控除証明書が「一般」になってるの? 第一生命の個人年金保険に入っている方で、 個人年金保険料税制適格特約が付いていない方は、「一般」 の表記になります。 特約が付いていない一般の個人年金保険加入者 であることを意味するので、おさえておきましょう! FAQ③ どうすればすえ置金の残高を確認できる? すえ置金の残高を確認する方法 は、以下の4つです。 すえ置金の残高を確認する方法 第一生命ATM ゆうちょ銀行ATM 提携ATM 電話 インターネット 各ATMは、 第一生命カードをもっている ことが条件です。 また、 インターネットの場合には、第一生命カード、第一生命サービスパスポートをもっている人が確認可能。 なお、すえ置金とは 保険料などの使い道が決まるまでの間、利息をすえ置く仕組み のことです。 【まとめ】第一生命の個人年金保険でピッタリのプランを見つけよう!
「生命保険料控除証明書」には、幾つか金額が書かれています。 以下の例では、介護のみなので数字が入っているのは4カ所ですが、中には「一般」と「介護」さらに「個人年金」まで1枚の控除証明書になっているものもあります。 さらに配当金まで数字が入っている控除証明書の場合、最大18カ所に金額が入る可能性があります。 よく見ると、「○○証明額」と書いてある欄と、「○○申告額」と書いてある欄があります。 青でマークした部分は、本年9月までの支払額です。 年末調整や所得税の確定申告で使う数字は、12月迄含めることが出来ますので、12月末時点の見込額を記入します。 この例では、赤枠で示しました。 「12月末時点のご申告予定額は以下のとおりです。」として書かれた、「申告額」を記載しましょう! 年末調整で提出された申告書をチェックしていると、 12月末時点の申告額(予定額)に大きな数字が記載されているのに 、 青枠で囲った「証明額」を記載してしまう方 。 申告額を少なく記入されてしまう方が、時々いらっしゃいます。 控除の上限金額まで達している方は損得がありませんが、所得控除額の枠が余っている場合、税金を無駄に払ってしまう事になるので、勿体ないですよ! 控除証明書の見方の実例 ここからは少し判断のし辛い生命保険料控除証明書を例に、見方の実例をご紹介します。 実例①-「申告額」欄の記載が無い 次の控除証明書は、今まで説明してきた控除証明書と少し違います。 「○○申告額」の記載がありません 。 その代わりに、 赤い四角枠 で囲った欄に 「 本年12月迄のお払込予定額(ご参考) 」 と書いてある欄があります。 意味としては同じですよね。 よって、この例の場合ですと、 「一般の生命保険料」の枠に記載 区分は「旧制度」 保険の種類は「ガン治療費用保険」 保険期間は「67年」 申告する金額は、71, 970円 となります。 <参考情報> 青枠 をご覧下さい。 「月払12分割、1回分保険料5, 960円」という記載があります。 「生命保険料控除証明書」の中には、「申告額」や「予定額」として 年間の参考金額が書かれていないもの があります。 月額しか書かれていない場合 は、 青枠の1ヶ月分の情報 から、5, 960円×12ヶ月=71, 520円と、 12倍して申告書に記載 します。 ※ 金額のズレは、この証明書の期間内で金額の変更があったためです。 実例②-「○○申告額」欄が***になっている 次の控除証明書は、 赤い四角枠 で囲った 「一般申告額」が、****** になっています。 この控除証明書では、申告が出来ないのでしょうか?
「更新」や受取の「繰延べ」も活用しながら、タイミングをみて受取るようにしたいですね。 【注意点③】 年金で受取ると手数料が発生 解約返戻金を年金で受取るときには手数料がかかります。 たとえばこの保険では「年金額に対して0. 4%」が毎年かかるのですが、年金額が100万円だったら手数料は毎年4, 000円です。 しかも円安などに関係なく毎年受取らなければいけません。 なので、タイミングを選べる一時金での受取も検討してみると良いと思います。ほかに一時所得がなければ税制面でも "有利" なので、税金もを抑えられるメリットもありますよ。 6. こんな方に向いています! この保険は、 保障はいらないから積立がしたい方 にピッタリ! なおかつ契約できる年齢も幅広く、 健康に不安があってもOK! の積立商品ですよ。 ご質問、ご感想は LINE@にお寄せください。 必ずお1人お1人に お返事させていただきますね。 ただいまLINE公式アカウントでは 平日の朝は 10秒で読める! 第一生命 生命保険控除証明書再発行. 『お金が貯まる習慣&マメ知識』を配信中。 ========== ・納得です! ・貯蓄の再認識ができました!ありがとうございます。 ・ドキッとしました。資産形成しないとって思います。 ・朝の配信、いつも楽しみに読んでます。 ・朝のメッセージ、いつも楽しみにしてます。 などなどたくさんのご感想や質問をいただいています。 ―――――――――― Original Life Design 佐藤 ひろ美 ・ HPトップ ・ 無料メール講座 ・ セミナー ・ お問合せ&お申込 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 名前:佐藤ひろ美。保険を販売しない家計改善アドバイザー、ファイナンシャルプランナー(AFP)。米国NLPマスタープラクティショナー。 栃木県宇都宮市を拠点に活動。人生を豊かにするため、生きていくうえで必要なお金と、精神的豊かさの両立をサポート。家計の問題点をチェックして、お金の使い方、資産運用、生命保険、働き方、心のあり方など、家計を総合的に改善します。