スポンサーリンク 野菜 2020. 09.
糖質オフのダイエットおかず』『#おにゃ式 糖質オフの「食べてやせる」レシピ』(ともに扶桑社刊) 【監修/工藤孝文先生】 ダイエット外来・糖尿病内科医、漢方医。福岡県みやま市の工藤内科にて、肥満や生活習慣病の治療などを行う。NHK「あさイチ」、「ガッテン!」などメディアでも多数活躍している。 この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
年齢を重ねると代謝が落ち、脂肪が気になってきますよね。魚料理も取り入れた方がいいとわかっていても、生の魚を使うのはハードルが高いもの。 そんなときにぴったりなのが、血中の中性脂肪を減らす働きがあるといわれる、サバ缶やイワシ缶を使った「糖質オフレシピ」。料理研究家でダイエットカウンセラーのおにゃさん考案の「食べてやせる糖質オフレシピ」のなかから、火を使わずに手軽につくれる2品をご紹介します。 © ESSE-online 。サバトマト(左)、イワシと豆苗のマヨじょうゆあえ(右) 魚の缶詰を使った糖質オフレシピ。サバトマト(左)、イワシと豆苗のマヨじょうゆあえ(右) 手軽で栄養価も優秀!サバ缶とイワシ缶を使った「糖質オフレシピ」 メインの食材は缶詰と野菜1つだけ、さらに電子レンジを活用し、トータル10分でつくれる手軽さが魅力。 ビフォーアフター 40代のおにゃさんの夫もこの"おにゃ式糖質オフ"で、半年で-11kgのダイエットに成功しています! 豆ご飯 うすいえんどうのつくれぽ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. サバやイワシにはDHAやEPAという不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸は血中の中性脂肪を減らす働きがあり、ダイエット中でもぜひとりたい食材です。また、魚の缶詰は、下ごしらえずみの素材なので生よりも手軽で、料理の幅が広がります。さらに骨ごと食べられるので、カルシウムの補給にもなりますよ! ●レンジで4分!トマトとろ~!サバトマト【糖質量1.8g】 サバ缶は洋風にアレンジするのもおすすめ! トマトとカレー風味でワインにも合います。 サバトマト 【材料 (2人分) 】 ・サバ缶(水煮) 1缶(190g) ・トマト 大1/2個(80g) ・A[カレー粉小さじ1/2 粗びきコショウ(黒)、塩各少し] 【つくり方】 (1) サバは食べやすい大きさにほぐす。トマトは食べやすい大きさに切る。Aは混ぜ合わせる。 (2) 耐熱容器にすべての材料を入れて混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600w)で4分加熱する。 [1人分190kcal] <ポイント> サバはほぐしすぎないほうが、見栄えがよくて食べごたえが出ます。 ●マヨじょうゆがポイント!イワシと豆苗のマヨじょうゆあえ【糖質量0.5g】 豆苗はかさが減るので、1パックどーんと使いきり。まろやかなマヨでイワシを味変!
えん食べ編集部が実際に作ってみて美味しかった、「豆乳スイーツレシピ」3選をまとめてご紹介します。「豆乳プリン」や「豆乳とココナッツミルクのパンナコッタ」など。 豆乳でおやつ作り!えん食べ編集部が実際に作ってみて美味しかった、「豆乳スイーツレシピ」3選をまとめてご紹介します。「豆乳プリン」や「豆乳とココナッツミルクのパンナコッタ」など。※ 各レシピ名リンクをクリックすると、詳しい記事ページへ飛びます 超簡単ですぐ作れちゃう!お手軽レシピ「 豆乳ラッシー 」。 とろりとなめらかで、豆乳の風味がふんわり広がる仕上がり。お好みでシナモンパウダーや、カルダモンパウダーを振りかけても美味しく楽しめます。もったりしており飲み応えがあるため、置き換えダイエットや、忙しい日の朝食にもおすすめです。氷を入れるとよりさっぱり楽しめますよ! 簡単な豆乳アレンジレシピ「 豆乳プリン 」。 シンプルなプリンは、トッピング次第でより自分好みにアレンジできるのが魅力。調整豆乳のプリンにはきな粉と小豆をのせて和風の仕上がりに。豆乳のまろやかなコクに、きな粉の香ばしさと小豆のほっこりとした甘さがよく合います。 乳製品を使わない簡単デザート「 豆乳とココナッツミルクのパンナコッタ 」のレシピ。 ココナッツミルクの深いコクのおかげで、まるで生クリームを使っているかのように濃厚。なめらかにとろけて甘い香りを広げます。トロピカルな風味をすっきり仕上げるのが豆乳。濃厚だけど重くならずにペロリと食べられます。
食感が楽しい。大豆とひじきとりんごのサラダ 煮物で定番の大豆とひじきの組み合わせをサラダに。水菜やりんごを合わせれば、彩り鮮やかで、みずみずしさも楽しめますよ。鶏ささみを加えてボリュームアップしたり、にんじんやきゅうりなど食材を変えたりして作ってもいいですね。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
10分 73kcal 0. 6g 15分 138kcal 1. 0g 20分 338kcal 2. 0g 23kcal 1. 3g 126kcal 0. 8g 35kcal 101kcal 1. 6g 34kcal 1. 2g 98kcal 0. 4g 114kcal 76kcal 1. 7g 395kcal 50kcal 1. 5g 176kcal 31kcal 183kcal 1. 1g 調理時間 エネルギー 塩分 ※ 調理時間以外の作業時間が発生する場合、「+」が表示されます 歯ざわりがよく、ほのかな甘味があるので、炒め物、和え物などに。さっとゆでて料理の彩り、汁の実にも。
ごはんに合うおかずを作りたい!というときにおすすめなのが味噌炒めのレシピです。味噌ベースの味付けは、いろんな食材にマッチするため、とっても便利なんですよ♪今回はなかでもキャベツを使ったレシピをピックアップしてみましたので、キャベツの消費にお困りの方もぜひ参考にしてみてくださいね! @recipe_blogさんをフォロー VIEW by hatsuharu 豚こまキャベツの味噌炒め ♡ごはんがすすむ♡豚こまキャベツの味噌炒め♡【#簡単#時短#節約#豚肉】 by Mizukiさん 5~15分 人数:2人 下味を揉みこんだ豚こま肉をフライパンで炒めたらキャベツをのせて蒸し焼きに。仕上げに味噌ベースの調味料を絡めたら完成です! 豚肉とキャベツのカレーみそ炒め | 赤缶レシピ | エスビー食品株式会社. レシピをチェック!>> 豚肉とキャベツのごま味噌炒め by アレックスさん 30分~1時間 味噌だれは煎りごまをたっぷり加えてもおいしいです♪2種類の味噌を使うことで、味に深みも増しますよ。 レシピをチェック!>> 鶏むね肉とキャベツの生姜味噌炒め by 筋肉料理人さん 淡白な鶏むね肉も、味噌炒めとバッチリ合うんです♪鶏むね肉は下処理して加熱しすぎないことでパサつきも防げますよ! レシピをチェック!>> 秋鮭とキャベツの味噌炒め by ちゃあこさん 15~30分 今の季節なら旬の鮭を使うのもおすすめです!お魚を焼くときは、お肉のときより油多めにしてくださいね♪ レシピをチェック!>> もやしキャベツとピーマン厚揚げの豆板醤味噌炒め by やちゅぴちゅの台所さん こってり味の味噌炒めは、お肉やお魚がなくても満足度の高い一品になります。豆板醤の辛味もあるので、よりごはんが進むおかずになりますね! レシピをチェック!>> 味噌だれの配合はレシピによってじつにさまざまです!ぜひいろんなパターンのレシピを試してみて、お好みのものを見つけてみてくださいね♪ --------------------------------------------------- ★レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載! ★くらしのアンテナをアプリでチェック! この記事のキーワード まとめ公開日:2019/10/29
食品名 分量 下ごしらえ 豚もも小間肉 240g 3cm幅に切る キャベツ 中1/2個 短冊切り たまねぎ せん切り 人参 中1/2本 ピーマン 1個 たけのこ水煮 1/4本(60g) 干ししいたけ 2枚 しょうが ひとかけ おろす サラダ油 小さじ2 《みそだれの材料》 みそ 大さじ3 しょうゆ 小さじ1 酒 砂糖 大さじ1と1/3 肉・野菜はそれぞれの切り方で切ります。干ししいたけは水でもどしておいてから切ります。人参は下ゆでをしておきます。 みそ、しょうゆ、酒、砂糖を合わせてみそダレを作っておきます。 フライパンに油を熱し、しょうがを炒めます。香りが出たら、豚肉を入れて炒めます。 肉が白くなってきたら、人参、たまねぎ、干ししいたけ、たけのこ、キャベツ、ピーマンの順に強火で手早く炒めます。 みそダレを加え、味を整えて仕上げます。 エネルギー たんぱく質 カルシウム 鉄分 食塩相当量 134kcal 11. 豚肉とキャベツの味噌炒め厚揚げ. 7g 56mg 0. 9mg 1. 5g ごはんをよりおいしく食べられるおかずとして、肉も野菜もたっぷり使った炒め物を、みそで味付けしました。ごはんとみそ(大豆)は栄養の面でも味の面でも相性が良く、子どもたちもよく食べました。
きょうの料理ビギナーズレシピ 相性抜群のキャベツと豚肉を組み合わせ、しょうがとみそで風味のよい炒めに。豚肉は厚めの焼き肉用でボリュームアップしましょう。 撮影: 野口 健志 エネルギー /450 kcal *1人分 調理時間 /15分 (2人分) ・キャベツ 1/6コ(200g) ・豚バラ肉 (焼き肉用) 200g ・たまねぎ 1/2コ 【A】 ・みそ 大さじ2 ・酒 大さじ1 ・砂糖 大さじ1/2 ・しょうが (すりおろす) 小さじ1 ・サラダ油 小さじ1 下ごしらえをする 1 キャベツは4~5cm四方に切る。たまねぎは繊維に沿って1cm幅に切る。【A】は混ぜ合わせておく。! キャベツと豚肉のみそ炒め｜キユーピー3分クッキング｜日本テレビ. ポイント みそはそのまま加えると混ざりにくいので、砂糖、酒を加えてよく溶きのばす。 肉を焼く 2 フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、豚肉を並べ入れる。焼き色がついたら返して両面をじっくり焼く。ペーパータオルで溶け出た脂を拭く。 炒める 3 たまねぎ、キャベツを加えてサッと炒める。ふたをして弱火にし、約1分間加熱する。野菜が少ししんなりしたら、混ぜておいた【A】を加え、サッと炒め合わせる。 2015/03/31 フライパンで"和"のおかず このレシピをつくった人 大庭 英子さん 素材の味を生かしながら簡単でおいしいレシピが人気。 もう一品検索してみませんか? 旬のキーワードランキング 他にお探しのレシピはありませんか? こちらもおすすめ! おすすめ企画 PR 今週の人気レシピランキング NHK「きょうの料理」 放送&テキストのご紹介
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「豚肉とキャベツのみそ炒め」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 包丁を使用しないで簡単に作れる、豚肉とキャベツのみそ炒めのレシピのご紹介です。豚肉はこま切れ肉を、キャベツは手でちぎっているのでとても簡単ですよ。調味料も自宅にあるもので作れるので、ぜひ一度作ってみてくださいね。 調理時間:10分 費用目安:500円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (2人前) 豚こま切れ肉 200g キャベツ (200g) 1/4個 (A)料理酒 大さじ2 (A)みそ 大さじ1 (A)砂糖 小さじ2 (A)しょうゆ すりおろしニンニク 小さじ1/2 ごま油 大さじ1 作り方 1. キャベツは手で一口大にちぎります。 2. ボウルに(A)を入れて混ぜ合わせます。 3. 中火で熱したフライパンにごま油、すりおろしニンニクを入れ、ニンニクの香りが立ったら豚こま切れ肉を入れて炒めます。 4. 豚こま切れ肉の色が変わったら1、2を加え、中火のままキャベツがしんなりするまで炒め、火から下ろします。 5. 【みんなが作ってる】 豚肉 キャベツ 味噌炒めのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. お皿に盛りつけて完成です。 料理のコツ・ポイント 包丁を使用せずにお作りいただく場合は豚こま切れ肉がおすすめですが、お好みの部位でも代用可能ですよ。 このレシピに関連するキーワード 人気のカテゴリ