By, 2020年11月27日 TVアニメ『精霊幻想記』ティザービジュアル&ティザーPV公開! ティザービジュアルでは、ベルトラム王立学院の制服に身を包み剣を携えたリオの姿と、天川春人の幼馴染みである綾瀬美春、王国始まって以来の才媛にして学院講師でありリオが心を許せる唯一の相手セリア=クレール、春人の記憶が蘇ったリオの前に現れた謎多き存在アイシアが共に描かれています。 また、ティザーPVでは突然前世「天川春人」の記憶が蘇り、幼馴染みとの果たせなかった約束を思い出したリオが、運命に立ち向かい生き抜く決意を見せます。待望のアニメーションが動き出す物語の序章となる映像を是非ご覧ください! "前世と現世が交錯する――異世界転生ファンタジー" 大学生だった記憶とスラム街の孤児として生きる過酷な運命を背負うリオに、前世と現世の縁が生きる意味と戦う力を与えるわくわくする展開で多くの共感を得た大ヒットファンタジー「精霊幻想記」、HJ文庫15周年記念作品としてファン待望のTVアニメ化が決定しました。前世と現世が交錯する壮大な物語、大学生だった記憶との間で葛藤しながら復讐を果たすために最強を目指す少年リオの運命は、さまざまな人々との出会いの連鎖で加速してゆきます。 メロンブックス秋葉原2号店で本日よりスタートした「精霊幻想記オンリーショップ3」にて、ティザービジュアル&ティザーPVがお披露目されました。ティザービジュアルでは、ベルトラム王立学院の制服に身を包み剣を携えたリオの姿と、天川春人の幼馴染みである綾瀬美春、王国始まって以来の才媛にして学院講師でありリオが心を許せる唯一の相手セリア=クレール、春人の記憶が蘇ったリオの前に現れた謎多き存在アイシアが共に描かれています。 ティザーPVでは突然前世「天川春人」の記憶が蘇り、幼馴染みとの果たせなかった約束を思い出したリオが、運命に立ち向かい生き抜く決意を見せます。待望のアニメーションが動き出す物語の序章となる映像を是非ご覧ください! 精霊 幻想 記 アニメル友. また、TVアニメに登場するキャラクターのうち、計15人のキャラクターのビジュアル・キャスト情報が解禁となりました。 ドラマCDに出演していたキャストがそのまま続投! 本作『精霊幻想記』の印象と、キャラクターの印象・演じるに当たっての意気込みを伺ったキャストコメントも到着しています。 TVアニメを制作するメインスタッフ情報も解禁。監督・シリーズ構成を「地球へ…」「イタズラなKiss」「薄桜鬼」などを手掛けたヤマサキオサム、アニメーション制作をトムス・エンタテインメントが担当します。 さらに、TVアニメ化を記念して、原作:北山結莉先生からお祝いコメント、キャラクター原案:Riv先生とコミカライズ:みなづきふたご先生からはお祝いコメントに加えて、お祝いイラストも到着いたしました!是非ご覧ください!
クリスティーナ=ベルトラム(CV:鈴代紗弓) ベルトラム王国第一王女。利発な性格で、何事においても優秀な成績を収める才女。王族としての責任感が強い反面、プライドも高く、平民ながらも優秀なリオに対して厳しい目を向けることも。 妹であるフローラを非常に大切にしている。 【鈴代さんからのコメント】 初めて原作を拝見させていただいた時、転生前のエピソードから一気に作品の世界観に引き込まれました。心にズンとくる切なさや楽しいコメディ要素、ヒロインそれぞれのリオへの気持ちなど丁寧に描かれていて、読み進める手が止まりませんでした…! ドラマCDの方では途中からの参加でしたので、小さい頃のクリスティーナなど、テレビアニメでまた新たに演じさせていただけることがとても嬉しいです。 クリスティーナはとにかく才色兼備と言いますか、THE 王女様という印象を受けました。 ただ原作を読み進めるごとに、そんな秀才であるが故の、彼女だからこその苦悩もあるんだと感じ…そんな中でも強く、凛として生きているクリスティーナにわたし自身もとても憧れを抱きました。妹想いなところも素敵だなぁと思います。 クリスティーナの気持ちに寄り添って演じていけるよう頑張りますので、宜しくお願い致します! 精霊 幻想 記 アニメ 化传播. フローラ=ベルトラム(CV:本渡楓) ベルトラム王国第二王女でクリスティーナの妹。クリスティーナとは正反対に気が弱いところもあるが、他人の気持ちを考えられる優しさを持つ。治癒魔法が得意。自らを救ってくれた恩人であり、同じ学院に通うリオが気になっている。 【本渡さんからのコメント】 前世の記憶を取り戻す。というのがもうワクワクしますよね!しかもその記憶が、今現在の自分の世界とは全く違うものだったら…。ドラマCDで紡いできたやりとりもとっても楽しかったので、アニメも楽しみたいと思います! フローラちゃんはおしとやかで聡明で、とても魅力的な女の子です。少し気弱だけど、守りたくなる存在だと思います。フローラちゃんと向き合っていきながら頑張りますので、皆さまよろしくお願いいたします! ロアナ=フォンティーヌ(CV:金子彩花) 国王派に属するフォンティーヌ公爵家令嬢。王立学院ではクリスティーナ王女とともに行動することが多い。公爵令嬢としてやや高圧的な言動が目立つが、貴族の責務を果たそうとする意識からのもので本人に悪気はない。 【金子さんからのコメント】 タイトルとイラストで可愛らしいお話だと思いました。ですが、とても良い意味で裏切られたと言いますか、とにかく面白いの一言に尽きます!
(@zonbi_gurashi) July 20, 2021 精霊幻想記、アニメで1話見て次話待てずに原作手出してしもた、、ブックウォーカーが5冊くらい読み放題にしてるのが悪い — JPRAGI (@jpragi_00) July 19, 2021 精霊幻想記 1話みた個人的感想 噂だと有名タイトルと聞いたので視聴 1話の拷問(?)シーンが理不尽で胸糞悪すぎたけど、ストーリー的には面白そうなので視聴続行! 今後前世の記憶がどのように交錯し、関わっていくか楽しみ そしてセリアが可愛すぎる件👼💕 #すたーのアニメ感想 — しゅたー☆. *˚⋆ (@staarr_jp) July 18, 2021 【2話】「王立学院」みんなの感想まとめ 精霊幻想記2話の感想をまとめていきます。 2話は誘拐された王女フローラを救出したリオが、恩賞としてベルトラム王立学院に入学するところから始まりました。しかし、貴族の子供たちが通っているので、孤児であるリオは全く歓迎されず、周囲からは孤立してしまいます。そんな中、担任講師のセリアだけはリオに親身になってくれ、個別指導も行ってくれました。 セリア先生が可愛かったですね。リオもこの出会いがなければ完全に人に心を閉ざしたまま育っていた可能性がありますし、このお話で一気にセリア先生が好きになった人も多いのではないでしょうか。 2話の感想はこちら 精霊幻想記 2話 視聴 1話の感想で書いた 主人公の意識 ほぼ思考は全部春人の物で リオの記憶だけが残ってる感じですね そりゃ 身体は小学生 頭脳は大学生なら 首席も当然 剣道をやってたのも 違う剣技だから 有利なのも納得 あ セリア先生がかわいいので 考察どうでもよくなりました!
クリスティーナ=ベルトラム CV:鈴代紗弓 ベルトラム王国第一王女。利発な性格で、何事においても優秀な成績を収める才女。王族としての責任感が強い反面、プライドも高く、平民ながらも優秀なリオに対して厳しい目を向けることも。 妹であるフローラを非常に大切にしている。 ・本作の印象 初めて原作を拝見させていただいた時、転生前のエピソードから一気に作品の世界観に引き込まれました。心にズンとくる切なさや楽 しいコメディ要素、ヒロインそれぞれのリオへの気持ちなど丁寧に描かれていて、読み進める手が止まりませんでした…!ドラマCD の 方では途中からの参加でしたので、小さい頃のクリスティーナなど、テレビアニメでまた新たに演じさせていただけることがとても嬉しいです。 ・演じるキャラクターの印象と役に対する意気込み クリスティーナはとにかく才色兼備と言いますか、THE 王女様という印象を受けました。ただ原作を読み進めるごとに、そんな秀才であるが故の、彼女だからこその苦悩もあるんだと感じ…そんな中でも強く、凛として生きているクリスティーナにわたし自身もとても憧れを抱きました。妹想いなところも素敵だなぁと思います。 クリスティーナの気持ちに寄り添って演じていけるよう頑張りますので、宜しくお願い致します! フローラ=ベルトラム CV:本渡楓 ベルトラム王国第二王女でクリスティーナの妹。クリスティーナとは正反対に気が弱いところもあるが、他人の気持ちを考えられる優しさを持つ。治癒魔法が得意。自らを救ってくれた恩人であり、同じ学院に通うリオが気になっている。 ・本作の印象 前世の記憶を取り戻す。というのがもうワクワクしますよね!しかもその記憶が、今現在の自分の世界とは全く違うものだったら…。 ドラマCD で紡いできたやりとりもとっても楽しかったので、アニメも楽しみたいと思います! ・演じるキャラクターの印象と役に対する意気込み フローラちゃんはおしとやかで聡明で、とても魅力的な女の子です。少し気弱だけど、守りたくなる存在だと思います。 フローラちゃんと向き合っていきながら頑張りますので、皆さまよろしくお願いいたします! 精霊幻想記 アニメ化. ロアナ=フォンティーヌ CV:金子彩花 ・本作の印象 タイトルとイラストで可愛らしいお話だと思いました。ですが、とても良い意味で裏切られたと言いますか、とにかく面白いの一言に尽きます!
美春ちゃんはお淑やかで少し控えめな性格ですが、一生懸命ですごく健気な女の子です。個人的には、まさに理想の女の子だなぁと感じます。 ドラマ CD に引き続き、美春ちゃんを演じられることがとても嬉しいです。アニメの中で、美春ちゃんの優しくて柔らかい雰囲気を皆様に感じていただけるように、精一杯演じたいと思います! 鈴代紗弓(クリスティーナ=ベルトラム役)コメント 初めて原作を拝見させていただいた時、転生前のエピソードから一気に作品の世界観に引き込まれました。心にズンとくる切なさや楽しいコメディ要素、ヒロインそれぞれのリオへの気持ちなど丁寧に描かれていて、読み進める手が止まりませんでした…!ドラマCD の方では途中からの参加でしたので、小さい頃のクリスティーナなど、テレビアニメでまた新たに演じさせていただけることがとても嬉しいです。 クリスティーナはとにかく才色兼備と言いますか、THE 王女様という印象を受けました。ただ原作を読み進めるごとに、そんな秀才であるが故の、彼女だからこその苦悩もあるんだと感じ…そんな中でも強く、凛として生きているクリスティーナにわたし自身もとても憧れを抱きました。妹想いなところも素敵だなぁと思います。 クリスティーナの気持ちに寄り添って演じていけるよう頑張りますので、宜しくお願い致します! 「精霊幻想記」2021年TVアニメ放送決定！ PV第2弾＆松岡禎丞らメインキャストのインタビュー連載スタート | アニメ！アニメ！. 本渡楓(フローラ=ベルトラム役)コメント 前世の記憶を取り戻す。というのがもうワクワクしますよね!しかもその記憶が、今現在の自分の世界とは全く違うものだったら…。 ドラマ CD で紡いできたやりとりもとっても楽しかったので、アニメも楽しみたいと思います! フローラちゃんはおしとやかで聡明で、とても魅力的な女の子です。少し気弱だけど、守りたくなる存在だと思います。 フローラちゃんと向き合っていきながら頑張りますので、皆さまよろしくお願いいたします! 金子彩花(ロアナ=フォンティーヌ役)コメント タイトルとイラストで可愛らしいお話だと思いました。ですが、とても良い意味で裏切られたと言いますか、とにかく面白いの一言に尽きます! お話の展開も作品に引き込まれますし、登場人物も一人一人魅力的です。ロアナ=フォンティーヌ役として参加出来ること、嬉しく思います。 ロアナちゃんはとても真面目で努力家な子で人に対して厳しい印象を受けますが、その分自分にも厳しく信念を貫いている意志の強い子だと思います。自分の生まれに誇りを持っているところも魅力的です。そんなロアナちゃんの芯の強さや勤勉さを表現出来たらと思います。よろしくお願いいたします!
■クリスティーナ=ベルトラム(CV:鈴代紗弓) ベルトラム王国第一王女。利発な性格で、何事においても優秀な成績を収める才女。王族としての責任感が強い反面、プライドも高く、平民ながらも優秀なリオに対して厳しい目を向けることも。 妹であるフローラを非常に大切にしている。 ・本作の印象 初めて原作を拝見させていただいた時、転生前のエピソードから一気に作品の世界観に引き込まれました。心にズンとくる切なさや楽しいコメディ要素、ヒロインそれぞれのリオへの気持ちなど丁寧に描かれていて、読み進める手が止まりませんでした…!ドラマCDの方では途中からの参加でしたので、小さい頃のクリスティーナなど、テレビアニメでまた新たに演じさせていただけることがとても嬉しいです。 ・演じるキャラクターの印象と役に対する意気込み クリスティーナはとにかく才色兼備と言いますか、THE 王女様という印象を受けました。ただ原作を読み進めるごとに、そんな秀才であるが故の、彼女だからこその苦悩もあるんだと感じ…そんな中でも強く、凛として生きているクリスティーナにわたし自身もとても憧れを抱きました。妹想いなところも素敵だなぁと思います。 クリスティーナの気持ちに寄り添って演じていけるよう頑張りますので、宜しくお願い致します! ■フローラ=ベルトラム(CV:本渡楓) ベルトラム王国第二王女でクリスティーナの妹。クリスティーナとは正反対に気が弱いところもあるが、他人の気持ちを考えられる優しさを持つ。治癒魔法が得意。自らを救ってくれた恩人であり、同じ学院に通うリオが気になっている。 ・本作の印象 前世の記憶を取り戻す。というのがもうワクワクしますよね!しかもその記憶が、今現在の自分の世界とは全く違うものだったら…。 ドラマCDで紡いできたやりとりもとっても楽しかったので、アニメも楽しみたいと思います! 「精霊幻想記」待望のTVアニメ化決定！ - アキバ総研. ・演じるキャラクターの印象と役に対する意気込み フローラちゃんはおしとやかで聡明で、とても魅力的な女の子です。少し気弱だけど、守りたくなる存在だと思います。 フローラちゃんと向き合っていきながら頑張りますので、皆さまよろしくお願いいたします! ■ロアナ=フォンティーヌ(CV:金子彩花) 国王派に属するフォンティーヌ公爵家令嬢。王立学院ではクリスティーナ王女とともに行動することが多い。公爵令嬢としてやや高圧的な言動が目立つが、貴族の責務を果たそうとする意識からのもので本人に悪気はない。 ・本作の印象 タイトルとイラストで可愛らしいお話だと思いました。ですが、とても良い意味で裏切られたと言いますか、とにかく面白いの一言に尽きます!お話の展開も作品に引き込まれますし、登場人物も一人一人魅力的です。ロアナ=フォンティーヌ役として参加出来ること、嬉しく思います。 ・演じるキャラクターの印象と役に対する意気込み ロアナちゃんはとても真面目で努力家な子で人に対して厳しい印象を受けますが、その分自分にも厳しく信念を貫いている意志の強い子だと思います。自分の生まれに誇りを持っているところも魅力的です。そんなロアナちゃんの芯の強さや勤勉さを表現出来たらと思います。よろしくお願いいたします!
リーゼロッテはとにかく可愛い!そして奥ゆかしくも、芯の強い人柄に魅力を感じています。もっといろいろな表情を見てみたい!演じてみたい!果たして、このアニメ化ではリーゼロッテの出番をどのくらいいただけるものなのか…!(笑)ぜひ原作、アニメ共々、皆様にお楽しみいただけますと幸いですっ! 新田ひより(サラ役)コメント 主人公のリオさんと前世の春人さんの記憶が交わって…というインパクトの大きい冒頭から作品に引き込まれました。 そして、どのキャラクターもみんな魅力的で、そんな色んな人と関わり合いながらのリオさんの成長も気になり過ぎます! さらにこれからアニメでも楽しめるのが本当に楽しみです! サラちゃんは、銀髪で狼獣人で、お姉さんポジションで…ひと目見て可愛すぎるっ!と思いました。 そんなサラちゃんをドラマ CD から引き続き演じさせて頂けて本当に嬉しいですっ! 精霊の民の里の三人娘がアニメでも活躍するのか、ワクワクしながらアフレコに挑みたいと思います! 首藤志奈(オーフィア役)コメント 原作を読ませていただいたのですが、冒頭からあまりにも過酷な状況で、これから先一体どうなってしまうの! ?とハラハラしながら読み進めていました。 あらゆる逆境を自身の才能と冷静な判断力で乗り越えていくリオ(天川春人)を見ていくうちに、応援したいという気持ちと同時に尊敬の念が湧きました。展開が気になるストーリーに、個性溢れる様々な登場人物たちの魅力にも惹き込まれます。 オーフィアちゃんはそこにいるだけで癒される、そんな子です。マイナスイオン放ってる..? と思わずにはいられませんでした。 ふんわりと包み込んでくれるような優しい雰囲気を持った少女で、でも時々見せるお茶目な一面もとっても可愛いんです。 実はあまり演じたことのないタイプの子なのでドキドキですが、とっても楽しみです。 オーフィアちゃんの魅力を沢山お届けできるように頑張ります! 西明日香(アルマ役)コメント 一見、ハッピーな異世界ハーレムものかと思いきや、実はシリアス…! ?でもとにかく女の子のキャラがみんな可愛い!という印象でした。 私もこの世界に入りたい…女の子と仲良くしたい…。でも戦闘は激しいから全部リオに任せたい…。 アルマは、ドワーフのちっちゃな女の子。最初の印象は元気娘かな?と思ったのですが、意外と落ち着いていて、戦闘姿がかっこいいです。 精霊の里の3人娘の1人ですが、存在感が出るようにキャラ立ちを意識して演じたいと思います!
この記事の監修ドクター 医学博士、東峯婦人クリニック副院長、東峯ラウンジクリニック副所長、産前産後ケアセンター東峯サライ副所長(いずれも東京都江東区)。妊娠・出産など女性ならではのライフイベントを素敵にこなしながら、社会の一員として悠々と活躍する女性のお手伝いをします! どんな悩みも気軽に聞ける、身近な外来をめざしています。 「松峯美貴 先生」記事一覧はこちら⇒ 妊娠中、運動した方がいい理由 妊娠中に行う運動の効果とはどのようなものでしょうか? また、運動してはいけない場合についても、覚えておきましょう。 妊娠・出産にいい運動習慣とは? ひめトレ | メディカルダイエット/トレーニング | 庄司クリニック 婦人科ホームページ. 度な運動は健康づくりに欠かせない要素のひとつですが、妊娠による自然な体の変化(体重の増加、体を巡る血液量の増加、関節の緩みなど)はどちらかといえばスポーツには不向きな変化なので、負荷の強い筋トレや競技的性格の強いスポーツなど激しい運動をするのは妊娠期間にかかわらず厳禁です。 では、妊娠中の適度な運動とは、どのようなものでしょうか?
5℃以上の熱がある場合、またご家族にも同様の症状の方がおられる場合、レッスンはお休みいただきますよう宜しくお願い致します。 ・教室に入ったら、まずアルコール消毒をお願い致します。 ・レッスン時飛沫予防の為、スタジオ内ではご自身のマスク着用をお願いします。 ・貧血、酸欠等に気を付けて、いつも以上に水分補給を小まめにとっていきます。 ・空調を調整しながら常時換気して行います。 ・ゴミ・使用済みマスク等はお持ち帰りください。 ◆ お持ち物 ◆ ・必ず水分補給出来るお飲物をご持参ください。 ・運動しやすい服装(お腹が出るウェアですと効果が高いですが、必須ではありません。) ・汗拭きタオル ※スタジオ内は室内シューズでも素足でもOK レッスンご予約については →こちら← より こんばんは、MASAKOです! 2017年に第二子を出産。 2014年の第一子の時に19kg増量し、 産後半年で妊娠前よりも引き締まった経験に 味を占めた結果… (前回ブログ記事参照) 妊娠中に21kg増量。67kg 写真は産後1ヶ月。60kg 2回の出産を経験し、 自らの経験から自信を持ってお伝えしたい事。 それは、 産後はボディメイクの黄金期。 身体を変えられる大きなチャンスです。 妊娠中についた脂肪は、 普通の脂肪とは違い、水分が多く柔らかいので、 エクササイズによって効率的に脂肪燃焼してくれます。 授乳中は特に! ただし、産後放置したまま時間が経つと この脂肪は、落ちにくい頑固な脂肪へ変わっていきます。 産後しばらくは身体が出産を覚えている期間。 体型も戻しやすいので、決して諦めずボディメイクしていきましょう😊 ◆木曜@品川レッスン10:15〜11:45 (品川スタジオはお子様連れOK!) ◆日曜@渋谷レッスン10:15〜11:45 レッスン日程詳細は →こちらから← #骨盤ネジ締めエクササイズ #骨盤ネジ締め #コツネジ #膣締めボディメイク #骨盤底筋 #膣トレ #膣トレの元祖 #産後ダイエット #産後エクササイズ #産後太り #尿漏れ解消 #月経血コントロール #妊娠力 #妊活エクササイズ #生理痛改善 #PMS改善 #腰回りの浮き輪肉撃退 #下腹部ぽっこり解消 #便秘解消 #肩こり改善 #腰痛改善 #冷え性改善 #美尻 #美脚 #品川レッスン #渋谷レッスン #少人数制レッスン #yuka_bodymake こんばんは、MASAKOです!
腹圧〜お腹が張りやすい夕方帯は運動しない。 「妊娠中に子宮の閉じている部分(子宮頸管)の長さが著しく短縮している場合は、切迫早産のリスクが高まると考えられています。この子宮頸管長を短縮させる原因の一つが、腹圧です。 ただし子宮頸管長はもともとの長さに個人差があり、定期検診で医師からの指摘がなければ、少々腹圧が高まってもそこまで心配する必要はありません。 立位で生活していれば、当然ながらどんな動きでも腹圧はかかります。夕方になるとお腹が張りやすくなるのはこのため。ある意味仕方がないことではありますが、この時間帯にさらに運動負荷をかけることはオススメしません。 会社帰りの運動は避けたほうがいいですね。反対に マタニティトレをオススメする時間帯は、一番お腹の張りにくい朝の10時からお昼の2時まで です」(高尾先生) 妊娠初期・中期・後期・産後、それぞれで適切な運動は? 「妊娠中は時期によって体調の変化が大きくなります。かかりつけの産婦人科医に相談したうえで、その日の体調と相談しながらトレーニングを行いましょう」(高尾先生) 初期(〜16週) :妊娠12週までは基本的に運動は勧めない。つわりによる不調の緩和に努めて、できるだけリラックスするのが望ましい。 中期(16週〜28週) :いわゆる安定期と呼ばれる時期。ある程度をカラダを動かしても問題ないため、爽快感を得る、筋肉量の低下を防ぐといった運動を。ウォーキングやスイミングをするにもベストなタイミング。 後期(28週〜) :分娩の準備をする時期。股関節まわりをほぐす運動や、呼吸法をメインに行う。 産後 :出産後は大きな怪我をしたのと同じような状態。まずはインナーユニットを作る骨盤底筋へのアプローチを行い、次にバランスの回復。最後に筋肉量の回復を目指す。 ジャスティーンさんが行っているトレーニングは? 妊娠初期はつわりが辛く、トレーニングは控えてカラダを動かすのはリフレッシュ程度だったというジャスティーンさん。今年1月に安定期に入り、トレーニングを再開したそう。 「妊娠前は週に5日、1時間〜1時間半のトレーニングを行っていました。重たい重量で回数を少なくしたり、逆に軽めの重さで回数を増やすという変化はありますが、1回のトレーニングで完全に疲れ切ることを目標にメニューを組んでいました。スクワットでいえば、60kgからスタートして80〜90kgまで上げていましたね。 一方妊娠中は無酸素運動が推奨されていないので、 息まないレベルの軽いウエイトで動かす回数を増やし、サーキットトレーニングのように呼吸を意識しながら 行っています。 今は筋肥大が目的ではなく、産後に向けての準備といったイメージでしょうか。カラダの使い方は意外とすぐに忘れてしまうので、産んだあとに以前と同じようなトレーニングができるように動きをカラダに覚えこませている感覚です これから紹介するトレーニングはあくまで一例。私はこれまで筋トレをしてきたベースがあるのでこのようなメニューになっていますが、特に妊娠前に筋トレ未経験の人は必ず医師に相談のうえメニューを組んでください」(ジャスティーンさん) 取材・文/黒澤祐美 撮影/大嶋千尋 撮影協力/ドーム(マタニティトレの情報は こちら のアプリでも!)
妊婦の運動において、母体や胎児が負担にならないような妊婦ができる筋トレや運動メニューって気になりますよね。 ここでは 母体や胎児に負担がかかりにくい運動メニュー について解説します。 トレーニングメニュー1. スクワット 妊娠中は胎児の成長に伴い、お腹が重たくなるので前傾姿勢になってしまい、転倒のリスクが高まります。 スクワットは正しいやり方であれば、 太ももやおしりだけでなく、お腹周辺や腰周辺を鍛えることも可能 。お腹を支える筋肉が身につき、転倒のリスクを減らすことにつながります。 体を大きく落とすと負荷が大きくかかってしまうので、無理せずに体を少し落とす程度にして取り組みましょう。 トレーニングメニュー2. ウォーキング 妊娠中は動く機会が減ってしまい、体力や筋力が低下するので、太りやすくなってしまいます。 ウォーキングは脂肪燃焼効果がある有酸素運動 であり、妊娠中の体重コントロールをしやすいのでおすす。 また、血行促進やストレス解消効果があるので、妊婦にとってリフレッシュしやすい運動だといえるでしょう。 一点注意したいのが転倒リスク。両腕は空いた状態にして、滑りにくい靴でウォーキングを行ないましょう。 トレーニングメニュー3. 階段昇降 階段昇降は、 段差さえあれば自宅でも気軽にできる妊婦さんにおすすめの運動 です。 脂肪燃焼効果が高く、太ももやおしりの筋肉がつきやすいので、筋力が低下しやすい妊婦にはメリットが多いと言えるでしょう。 自分のペースで無理なく続けてみてくださいね。 トレーニングメニュー4. ヨガ ヨガは安定した動きが多いので、妊婦さんでも取り組みやすい運動 です。 リラックス効果も高く、妊娠中の不安やストレスを解消することにも繋がります。 ヨガを行なう際は、転倒時のリスク軽減のために、腕は空いた状態で行なうことが重要。無理なくバランスが取れるポーズを取り組んでみましょう。 トレーニングメニュー5. ピラティス 妊娠初期の妊婦は、つわりや食欲不振などにより、精神的に不安定な状態になります。 ピラティスは リラックス効果やストレス解消効果がある ので、精神的に不安定な妊婦におすすめです。 妊娠中に不安な気持ちになっている妊婦さんは、気分転換のためにもピラティスを取り入れるのも良いかもしれませんね。 マタニティトレーニングの注意点は? 妊婦さんでもできる運動を紹介しましたが、当然注意してほしい点があります。 そこでここでは、 マタニティトレーニングを行う際に絶対守ってほしいポイント を解説します。 ご自身の体、赤ちゃんへの危険を避けたりするためにも、必ずチェックしてくださいね。 注意点1.