グイグイ伸ばさないから、 痛くない! さらに効果が持続する! たった3分で、 柔軟性をアップし、動きやすい体に変わる、 最新の「ストレッチ・メソッド」を遂に公開! 【発表】 即効で柔らかいカラダになれる、 まったく新しい方法… こんにちは、Real Style ストレッチ事務局の平沼です。 上の動画は、ご覧いただけたでしょうか? 私は、モデルの方たちの変化を目の前で見ていたのですが、正直、驚きました…。 ロボットのようにカラダが硬く、立位体前屈で床まで届かなかった方が、 3分も経たないうちに柔軟性をアップさせ、12センチも記録を伸ばしたのです。 しかも、曲げる痛みなど、一切感じることなく。 あまりの即効性に、見ていた私も驚きましたが、 一番ビックリしたのは、きっとレッスンを受けたモデルの方自身でしょう。 生まれつきカラダが硬く、柔らかいカラダになるのは、あきらめていた人 これまで、色々なストレッチを試したが、まったく効果が得られなかった人 柔らかくなりたいけれど、痛いストレッチは嫌で、一歩踏みだせなかった人 このような悩みを持っていたモデルの方たちが、 あっという間に、床にベッタリと手をつけられるほど柔らかくなったのですから。 あなたは、こんな勘違いをしていませんか…? もし、あなたが、 「カラダを柔らかくする方法 = ストレッチ」 と、考えているのなら、今回ご紹介する方法は、まさに目からウロコです。 なぜなら、たった3分で柔軟性をアップできるだけでなく、 柔らかくなったカラダを「長持ち」させることができるからです。 ストレッチだけをやったのでは、こうはいきません。 あなたは、カラダを柔らかくしたいと考えたとき、 筋肉や関節をググーッと伸ばすことが良いと思っていませんか? 実は、カラダの硬い人がストレッチをして、 筋肉や関節だけを柔らかくしても、ほとんど意味がないのです。 この事実を知り、そして、驚くほどの変化を目の当たりにしたとき、 私は、後頭部をハンマーで思いっきり殴られたような衝撃を受けました。 では、カラダの硬い人が、本物の柔軟性を手に入れるには、どうすればいいのか? いまから、くわしい方法をご紹介しましょう。 なぜ、たった3分で、どれだけ体の硬い人でも、ゴムのような柔軟性が手に入るのか…? あなたは、「筋膜(きんまく)」という言葉を聞いたことがありませんか?
実は、たった3分でカラダを柔らかくする秘密は、 あなたのカラダのなかにある、「筋膜」に隠されています。 あまり聞き慣れない言葉だと思いますので、カンタンにご説明しましょう。 筋膜とは、筋繊維がバラバラにならないように包み込んでいる、薄い膜のこと。 体内のすべての筋肉は、この筋膜にグルっと包み込まれているのです。 これは、 「ソーセージ」 をイメージすると、よくわかります。 ソーセージの 「中身を筋肉」 とすると、外側の 「皮が筋膜」 になります。 "筋肉を包み込んでいる薄い膜が、筋膜です" ソーセージを曲げるところをイメージしてください… たとえば、ソーセージを曲げるところをイメージしてください。 どれだけ中の肉が柔らかくても、皮がかたかったら、ポキンと折れてしまいますよね。 人間のカラダも、これと同じことです。 どれだけストレッチを頑張り、筋肉を柔らかくしようとしても、 筋肉を包んでいる筋膜が硬くこわばっている状態では、柔軟性はアップしません。 でも、ソーセージの皮が、まるでゴムのように柔らかかったら…? ソーセージは、どこまでも曲がりますよね。 つまり、あなたが柔軟性をアップさせたいのであれば、 筋肉を伸ばす前に、筋膜のこわばりをほぐしてあげることが大切なのです。 多くの現代人は、筋膜が収縮しています… 筋膜は、日常生活における姿勢の乱れにより、 こわばりや癒着を起こし、カチコチに硬くなってしまいます。 そして、筋膜が硬くなってしまうと、体の痛みや筋力の低下が引き起こされます。 筋膜は、頭のてっぺんから足の先まで、まるで全身タイツのように体を包み込んでいるので、硬くなった筋膜は、その部位だけにとどまらず、体全体に悪影響を及ぼします。 "一部分の筋膜のこわばりが、全身に悪影響を及ぼします" たとえば、毎日のデスクワーク。 長時間の同じ姿勢、使いすぎ、疲労、冷えなどにより、 カラダを支えている筋膜は、緊張やこわばり、縮み、癒着を引き起こします。 ここでは、姿勢の乱れで、腰の筋膜が硬くなったとしましょう。 すると、腰の動きが制限されるだけでなく、つながっている首や肩の動きも制限され、 カラダ全体が硬くなり、どんどん動かしにくくなっていくのです。 また、ヒールを履く女性の方は、足の筋膜がこわばりやすくなります。 あなたも、最近、 「何だか、疲れやすいな…」 「肩や腰の調子が悪いな…」 「カラダが動かしにくくなったな…」 と、感じることはありませんか?
スポーツ栄養コンディショニング アドバイザーの加藤です。 前回は、 質の良いいい筋肉、それは「柔らかい筋肉」 を投稿しました。 では、柔らかい筋肉を作るには、 どんなものを食べればいいの? と、あなたの心の声が聞こえてきそうです(^^) ①基本は「まごわやさしい」 毎食すべてそろえるのがベストですが、 1日ですべてそろえてもよいので、 意識して取り入れてください! ま・・・納豆、豆腐、味噌など ご・・・ごま、種実類(素焼きアーモンド、落花生など) わ・・・海藻類 や・・・野菜 さ・・・魚 し・・・きのこ類 い・・・イモ類 ②手作りプロテイン プロテインを買って飲んでいる人も いるかと思いますが、 これから買う人には、 「安い」「簡単」「すぐにできる」 プロテインをご紹介します。 【手作りプロテインのレシピ】 ・豆乳(200ml) ・きな粉(大さじ2) ・黒ごまのすりごま(小さじ2) ・はちみつ(お好みで) よ~く混ぜて 運動後20分以内 or 寝る直前 に飲んでください! ③豆製品vs乳製品 豆製品→筋肉を柔らかくする 乳製品→筋肉を硬くする 豆製品(納豆、豆腐、味噌など)を食べて、 乳製品は極力控えめで、嗜好品として 食べましょう。 ④オメガ6vsオメガ3 オメガ3→炎症を抑える油 オメガ6→炎症を起こす油 【オメガ3】 青魚、亜麻仁油、えごま油、しそ油、くるみなど 【オメガ6】 サラダ油、紅花油、コーン油、ごま油、 マヨネーズ、生クリーム、お菓子、洋菓子、ドレッシングなど オメガ6が多めの食生活になりがちなので控えめに、 オメガ3を積極的に摂取しましょう。 ⑤ビタミンB1 豚ヒレ肉、豚もも肉、たらこ、うなぎ、 鮭、ぶり、落花生、ひまわりの種、 ごま、玄米、きな粉 ビタミンB1の欠乏は、 清涼飲料水の飲み過ぎ、 過食、アルコールの多飲、 カフェインの摂り過ぎるとなります。 ビタミンB1が欠乏すると、 怒りっぽい、いらいら、集中力低下にも つながります。 ⑥マグネシウム&カリウム 【マグネシウム】 玄米、大豆製品、海藻類、ナッツ、にがり 【カリウム】 バナナ、ひじき、納豆 せっかく筋トレして、練習しているのに、 硬い筋肉のせいで、怪我して 試合にでれないとか、残念すぎますよね~ 柔らかい筋肉を目指して、 できるところから、やってみてください。
おうち時間を楽しもう! ― ボディケア入浴法 体メンテナンス 身体を柔らかくすることはケガの予防や疲労回復・運動機能の改善にもつながる! 体の柔軟性に大きく作用するのは、筋肉よりも腱だということをご存知ですか?腱はお風呂に入ると筋肉より比較的簡単に温まり、柔軟性が増すことがわかっています。 運動前の入浴で、柔軟性を高めてパフォーマンスアップに役立てて。 スポーツのためにも、毎日の生活にも 柔軟性を高めてより良いパフォーマンスを! 運動前や 1日のスタートに入浴を 動前にウォーミングアップをして体を温めるのと同様、柔軟性アップのための入浴も運動の前や朝がベスト。前日の残り湯を利用したり、どうしても時間がない場合はシャワーでも。 熱めのお湯で 短時間 汗をかいたりしなくても、実感として体が温まればOK。41℃のお湯に5分間ほど浸かりましょう。これなら運動前や時間のない朝でも続けられそうですね! 簡単全身ストレッチ お湯の中で足の指をつかみ、手前に引いてのばします。アキレス腱はもちろん、足の裏側のハムストリングやひらめ筋などがのびるうえ、前屈姿勢なので腰のストレッチにも。いいと感じるくらいで行いましょう。 パフォーマンスを上げるもう1つの入浴法 免疫細胞の働きを強化し、乳酸の発生を遅らせるたんぱく質、ヒートショックプロテインを増やす入浴方法をご紹介します。 40℃のお湯に20分(炭酸ガス系入浴剤を入れた場合は15分)全身浴し、平熱+1. 5度を目安に体温を上昇させた後、保温を30分行います。 常温の水分を十分にとり、入浴後も体を冷やさないのがコツ。試合やレースの2日前にこの入浴法を行うと、試合当日にヒートショックプロテインがピークになり、疲れにくい状態で試合に臨めるというわけです。 運動前のストレッチなどでの 柔軟性は? 階段や徒歩など、いつもより体が軽い感覚は? 通勤電車でのバランス力がアップしていない? 入浴前に水分調整をしっかり行うこと。 体調が悪くなったらすぐにやめましょう。 この入浴方法は入浴剤浴ではなく、さら湯での一般的な入浴方法のご紹介です。
ただイケメンでイケボなだけじゃないすとぷりのころんさん♡ 恋愛に興味津々なところも可愛いですよね(*'▽')☆ミ
ENFJ 主人公 このタイプに当てはまるのは ボムギュ でした! #BEOMGYUの魅力おしえて ボムギュの魅力は、ストイックな所だと思う。アメリカで怪我をしてしまった時も、自分のことよりステージを優先している姿にかっこいいなと思ったなぁ。家族が大好きで大邱が大好きだけど、デビューのため、デビューしてからはMOAのためにひたすら努力し続けるのが凄い。 — 달🌙 (@taru__moon) January 13, 2020 ENFJの特徴 ・直感型で活発な性格 ・好奇心旺盛で何事も自分でやってみないと気が済まないタイプ ・頑固で一度決めたらやり通す ・平和主義者 ・リーダーシップがあり、グループの成長を巧みに促す枠割を担うことが多い 主人公型というだけあって、 みんなに影響を与える力が強い のがこのタイプだそうです! また、 天性の指導者で情熱とカリスマ性にあふれていて、いざというときに恐れずに立ち上がり、声を上げることができるため周りの人の心を動かすのも得意 なようです。 何事にも果敢に挑戦し諦めないこのタイプは、ボムギュにぴったりかもしれませんね! 他には、バンタンのジミンや、スキズのバンチャン、セブチのミンギュもこちらのタイプだそうです。 まさにカリスマ性を感じるメンバーですね! 7 MEN 侍の恋愛観【好きな女性編】. ESTP 起業家 こちらのタイプに当てはまるのは テヒョン です! TXTには2人の末っ子がいる。愛嬌抜群でヒョンから沢山可愛がられるヒュニンと頑固で冷静でヒョンから沢山頼られるテヒョン。韓国語も文化も慣れてなかったヒュニンに手助けしたテヒョン、実は怖がりなテヒョンを常に隣で手を差し伸べるヒュニン。性格は正反対だけど"世界一の友達"同士の2人。 — ᴏʏᴀʏᴜʙɪ (@_ITXTYOU_) May 28, 2020 ESTPの特徴 ・とても社交的で人見知りをしない ・注目をあびるのが好き ・流行に流されるのは好まない ・困難な状況でもまずは行動を起こし、解決へと導く ・自分以外に興味がなく、クールなタイプ フレンドリーで社交的な性格のため、人が集まるような場所が好きなこのタイプですが、 保守的な一面もあるので周りに流されるようなことはない そうです。 見るよりも行動というタイプなので、実際に体験したりすることの方が好きなようです! また、 一番知覚が鋭いタイプなので、偏見でものを見ることはなく小さな変化に気づくのが得意なようですが、たまにはっきりと指摘してしまい 相手にショックをあたえてしまうようなところもあるそうです。 誰よりもメンバーの気持ちを察して、辛そうなときにはメッセージを送ったりととても優しいテヒョン。 しっかりしていて、嘘が苦手なテヒョンはまさにこのタイプに当てはまっているようですね!
ENFP 広報運動家 そう言われるこのタイプに当てはまるのは ヨンジュンとヒュニンカイ の二人でした! 🦊×🦄=연준이즈(ヨンジュンズ) 長男と末っ子のコンビ。練習生の時からmbtiが同じ二人を大きなヨンジュンと小さなヨンジュンと呼ばれていた。また、大きいヒュニンカイと小さいヨンジュンとも呼ばれる。ヒュニンカイの姉はヨンジュン推し。 — ᴏʏᴀʏᴜʙɪ (@_ITXTYOU_) January 28, 2020 ENFPの特徴 ・好奇心旺盛 ・楽観的 ・直観力に優れていて、洞察眼がある ・感受性豊かで泣き虫 楽観的でありながらも、好奇心旺盛なため、常に新しいことにチャレンジすることが好きなタイプ だそうです! また、 サービス精神旺盛でムードメーカー でもあり、また洞察力や観察眼も優れているため相手の求めていることを察知することも得意だそうです! 赤ちゃんのように可愛いヨンジュンと、天使ようなヒュニンカイは二人とも愛嬌があって明るい性格ですよね! まさに 人との気持ちのつながりを大切にし、感情を大切にするこのタイプにぴったり ですね! バンタンのRMやテテ、セブチのスングァン・バーノンなどもこのタイプだそうですよ。 ISFP 冒険家 と言われるこちらのタイプはリーダーの スビン が当てはまるそうです! 私はスビンくんとスヌーピーを尊重していくよ。 (【考え方が同じ】) ちなみに私のMbtiは、INFJ スビンくんは、ISFPらしい。 — 高2になるまで無浮上 (@77_Rabbi) December 15, 2020 ISFPの特徴 ・社交的で表情が穏やかなため、優しいという印象を持たれることが多い ・実は内向的で、人の気持ちに敏感 ・サポートする立場になることが多いですが、いざとなるときちんと意見を言う ・自己アピールが苦手 ・真の芸術的 あまり 自分が中心となるのが苦手で、頼み事は断れない、人に迷惑をかけるのを嫌がるなどと思いやりがある のがこのタイプで、 自分の愛する人には気を配り、つねに誠実だという傾向があるそうです。 また、 芸術的センスがあり、何かにしばられたり規則や伝統にしたがうような仕事は向かないためアーティストという職業は適職 のようです! まさにスビンにぴったりの結果ですね! 他には、EXOのベッキョンやNCTのテイルもこのタイプだそうです!