話題 2021. 08. 06 皆さんは、アスリート、乙黒拓斗(おとぐろたくと)さんをご存じでしょうか? レスリング選手として活躍しているアスリートです。 そこで、このアスリートのプロフィールとInstagram画像をご紹介します。 プロフィール 乙黒 拓斗(おとぐろ たくと、1998年12月13日 – )さんは、日本のレスリングフリースタイルの選手。 山梨県出身。 階級は65kg級。 身長173cm。 兄は同じレスリング選手の乙黒圭祐さん。 インスタ画像
ここから4フレーズ(約28秒)の休憩に入ります。 腕立て伏せ 腕立て:2回+2回 腕立てに関しては、女性用の腕立てです。 1回の腕立ての上下運動を4段階に分けて行います。全部でたったの4回ですが、女性であれば少しキツイと思います。できない人は膝をついてこの腕立てをしてみましょう。 男性の場合は、リズムに合わせて普通の腕立てを16回(8回+8回)でちょうど良いくらいだと思います。 ここから1フレーズ(約7秒)の休みです。 バーピー 厳密にはバーピーではないかもしれませんが、動きはバーピーに似ています。アイドル版バーピーと言ったところでしょうか。ダンスの一部を取り入れているような感じですね。 最後にこのトレーニングはかなりキツイですし、ここまでやり切れたら、自分をほめましょう。できなくても、「次は今日よりできるようになる」という意識が大事です。 これで終わりです。 このトレーニングをやるメリット この動画を見ながらやるトレーニングについて3つのメリットを述べたいと思います。 1.動画を見ながらやるとモチベーションにつながる 一人でやろうとしても、なかなかやる気が起きません。「今から腹筋やろうかな!」と思った次の瞬間に「やっぱり、今はやめとこう・・・」 なんてことはないでしょうか? でも、動画を見ながらなら、ある程度の強制力があり、 「動画が始まったからやらなくては!」 という感覚になるります。 3日坊主になりがちな人にオススメです。今回紹介した動画以外にも自分に合った動画を探してみてください!
CREA WEB 2021年08月06日 17時30分 東京オリンピック・パラリンピックで私たちのハートを鷲掴みにするのは、アスリートたちの熱い挑戦、そしてそれを支える無駄のないマッスルボディ! そこで、アスリートたちの筋肉の秘密と、その憧れボディに一歩近づくトレーニング法を、パーソナルトレーナーの佐藤 豊さんにうかがいました。 スポーツクライミング選手の筋肉がカッコよすぎる! 日本スポーツクライミング界の第一人者、野口啓代選手。東京オリンピックでは女子複合の予選を4位で通過。決勝に期待がかかる。©Getty Images 東京2020オリンピックで初めて正式競技として採用されたスポーツクライミング。日本代表選手は男女ともに、多数の国際大会での優勝経験がありメダル獲得が期待されています。 オリンピック採用と時を前後して、一般の人のあいだでもクライミングが注目され始め、専門のジムも登場。この10年ほどでその数は5倍になり、今や全国に500軒前後。この競技を楽しむファンは国内で60万人にのぼるとも言われています。 同じくスポーツクライミング女子複合に出場する野中生萌選手は予選を3位で通過。スピードクライミングでは、一般的な住居5階相当の15メートルの壁をわずか6〜8秒ほどで登っていくから驚きだ。©Getty Images スピード、リード、ボルダリングの3種類で構成されるこの競技の魅力は、壁にある小さな突起(ホールド)や溝に指をひっかけて、その指や腕の力で険しい角度の壁を登っていく圧巻の競技スタイル。 テレビや動画配信サイトなどで試合をみる機会も多くなり、選手の鍛えられた体に驚かされます。たくましい腕や背中、引き締まった腹筋は美しいですね!
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2020 10. 21 将来設計とは?
まとめ 将来設計を立てる最大のメリットは、「人生をより豊かにし、楽しくする事ができる」という点です。 将来の目標、夢、理想の生き方など、人それぞれ色々な生き方があります。 早い段階で将来の道筋を立てておけば、必要なもの、大事なものが見えてきます! 将来の不安を解消したり、人生に後悔しないためにも将来設計を立てることは大切です! 夢や目標に向けてしっかりと計画を立てることで、自分の理想とする人生に近づけるかもしれません! みなさんも、ぜひ今日から将来設計を立ててみましょう! 人生100年を乗り切る「ライフプラン」「マネープラン」のご相談は「オンライン相談」申し込みページへ。 URL【 】
というのを見つけて欲しいんですね ・安定なのか、挑戦なのか ・つながりなのか、ユニークさなのか ・成長を求めるのか、賞賛を求めるのか ・自由を求めるのか 富をもとめるのか そういったことを探って欲しいと思います。 「私の人生ってこういうことなんだなぁ」というのを見つけて欲しいんですね。 関連記事▶︎ 人生の目的を見失った人をまっすぐ導く5つの見つけ方 人生設計を現実に活かす方法3:それにあった行動が出来ているか? その上で、 「それにあった行動ができているのか?」 ということを考えて欲しいと思います。 正直に言って、10年間の設計図をつくったところで 本当にぴったりと100%正確に、 それと同じような人生を歩めるわけではありません。 逆に、そうだとしたら、 つまらない んですよね。 映画は結末がわからないから楽しかったりしますよね。 だからこの後どんな人生が あなたを待ち受けているかはわからないんです。 でも、あなたの中で、 キーワード とか 価値観 みたいなものは見えてきたら、 「それにあった行動ができているのか?」 というのを考えて欲しいんですね。 この時に意識することは、 「今日1日」 です。 僕たちは、どんなに願っても、 未来も過去も生きることはできません。 僕たちが生きるのは 今この瞬間、今日この1日だけです。 だとしたら、 「今日この1日」あなたの選択が、あなたの行動が、 あなたが描いた人生設計に合っているかどうか? 人生設計の立て方 テンプレート. キーワードや価値観、テーマにあたるようなことに、 合った行動、合った選択が出来ているかどうか? というのをチェックして欲しいんですね。 そして、もし違うとしたら、 もしずれているとしたら、修正して欲しいんですね。 この1日1日の積み重ねが、あなたの人生を作っていきます。 違う方向に進んでいたら、 理想の人生から一歩ずつ遠ざかってしまうんですね。 ぜひ毎日チェックをして欲しいと思います。 関連記事▶︎ 「朝 眠い」という状態を抜け、「朝の3つの質問」で最高の1日を創ろう! 質問③:最高の1日をイメージしよう 先ほどまでは、 長い期間にわたる未来のイメージ、将来計画 を考えてもらいましたが、 結局生きられるのは、 「今日この1日」 ということで、 1日に焦点を当てた、3つ目の質問をご用意しました。 これは、 日常として の、 最高の1日 のイメージです。 例えば、「高級お寿司屋さんに行く」というのは、 たまにはいいかもしれませんが、日常ではないですよね。 あなたが日々、習慣的に過ごす、何度も繰り返し過ごす日常の中で、 最高のものをイメージして欲しいと思います。 ✅(質問③) 日常における「最高の1日」をイメージしてください。 質問①で書いたことをやらずに、 質問②で書いたことをやる、もしくは実現に向けた行動をする、 そういった日々を想像してみてください。 朝起きてから夜寝るまでどのような1日を送りますか?
・絶対やりたいものはどれかな? ・必ず手に入れたいものは何かな?
あなたはどんな1日が、毎日送ることができたら、幸せなんでしょうか? ぜひあなた自身と向き合って、考えてみてください。 会社員時代の僕は、こういう1日を夢見ていました。 —– ・5時起き 1時間半クリエイティブな仕事を行う ・6時半から 8時半 朝食の準備、子どもたちの準備、家族全員で朝食をとる 朝食には必ず、いつものミキサーで作ったドリンクが置いてある ・8時半から9時半 運動 ヨガ、ランニング、ストレッチ、プールで汗を適度に流す ・10時から10時半 今日1日のイメージを描く、スケジュールの確認 ・10時半から12時 インプット、知識や経験を仕入れる ・12時から13時 昼食 たまに、お客さんやビジネスパートナーとランチ ・13時半から16時 コンサルティング、セミナーなどを行う ・16時半から18時 1時間半クリエイティブな仕事を行う ・18時入浴 ・19時 夕食 家族で食事をとる 週に1回から2回程度、お客さん、ビジネスパートナーと食事をする。 できれば家族で迎えいれる。 ・21時半 就寝(睡眠時間は7時間半がベスト) —– のような感じです。 現在、ほぼほぼ、似たような生活をしています。 仕事、家庭、趣味とバランスのよい生活ができるようになっています。 あなたにとっての 最高の1日 はどんなイメージでしょうか? この3つ目の質問を手助けする質問としては、 以下のことも考えてみると良いと思います。 ✅どんな生活環境ですか? どんな場所に住んでいますか? どんな家に住んでいますか? 持ち物は? ✅どんな人間関係ですか? パートナー、子ども、両親、友人はどんな人で、どういう関係ですか? 人生設計の立て方 老後 ビジネス. ✅どんな仕事? 何時間働きますか?何をしますか?どこで働きますか?誰と働きますか?お客さんは誰ですか? ✅どんな趣味? 余暇の時間はどのように過ごしますか? 社会活動、社会貢献はしていますか? ぜひぜひあなたのイメージを膨らませていってください。
公開日: 2020. 11. 04 更新日: 2020.