ニコニコ漫画 – 雑誌やWEBの人気マンガが読める DWANGO Co., Ltd. 無料 posted with アプリーチ 1話分の公開期間に 限りはありますが、 ニコニコ漫画 では、初回だけでなく 2回目以降も公開話数分は チケット等を使うことなく 完全無料で読むことができます! 管理人 少ししか読めないのは残念>< 制限とかなしで全話無料で読める方法はないの? 姫様"拷問"の時間です|単行本は全巻無料で読める? お得に読む方法も まとめ 「姫様"拷問"の時間です」 51話のネタバレやあらすじ、 実際に読まれた方の感想や考察、 結末予想についてはいかがでしたか? 少年ジャンプ+(プラス)、 ニコニコ漫画 、共に 毎週火曜日にストーリーが 更新される予定なので、 この記事を読んで 漫画が気になった方は 是非一度読んでみてくださいね^^
グルメ・レシピ 2020年のクリスマスは平日ですが、ディナータイムはおうちで過ごす予定のご家庭も多いのでは? おうちで楽しめるホームパーティーは、ワクワクしますよね♪ でも「ごちそうを作らなくちゃ……!」というママへのプレッシャーが強まるのも事実です。 そこで今回は、忙しくてもパパッと簡単に美味しく作れる炊飯器を使ったおすすめのクリスマスレシピをご紹介します! 炊飯器で作る♪簡単クリスマスレシピ①塩レモンの爽やかパエリア 出典: 塩レモンの香りがアクセントになったパエリア風の炊き込みご飯は、クリスマスの食卓を華やかに彩ってくれるおすすめレシピ♪ あくまで"パエリア風"の炊き込みご飯なので、炊飯器を使って簡単に作れるのが◎ ターメリックはもちろん、ローズマリーの葉などスパイスやハーブを効果的に使うことで、本格的な味に仕上がりますよ。 ◆炊飯器で簡単クリスマスに♪塩レモンの爽やかパエリア レシピはこちら♪ 炊飯器で作る♪簡単クリスマスレシピ②ローストビーフ クリスマスにちょっぴり贅沢をしたいなら、ローストビーフがおすすめ! ご飯にシチューをかけるのって一般的でないんですか？小さい頃から食卓- レシピ・食事 | 教えて!goo. デパ地下で買うとかなり値が張るので、おうちでで手作りするのが賢い選択です。 炊飯器を使って調理をすれば、真空料理を簡単に再現できるのが◎ 忙しくてもパパッと作れて、失敗しらずなおすすめレシピです。 ◆炊飯器で☆ローストビーフ 炊飯器で作る♪簡単クリスマスレシピ③ビーフシチュー いつもは、市販のルーやデミグラスソースを使ってお鍋で作るビーフシチュー。 炊飯器を使えば、市販のルーやデミグラスソースを使わずとも、美味しいビーフシチューを簡単に作ることができるんです♪ お肉がホロホロに仕上がる本格的なビーフシチューは、大人も子どもも喜ぶこと間違いなしのごちそうレシピ! ぜひ、マネしてクリスマスの日に作ってみてくださいね。 ◆炊飯器の力を借りて本格的なビーフシチュー 炊飯器で作る♪簡単クリスマスレシピ④カレーポトフ こちらも、クリスマスの日にピッタリなカレーポトフのレシピ。 身体が芯まで温まるカレーポトフは、お鍋を使ってコトコトと煮込むのではなく、炊飯器に材料を全て入れたら、スイッチをONにするだけであっという間に完成するお手軽さが魅力です♪ 簡単なのに「コレどうやって作ったの!?」と家族に驚かれること間違いなしの美味しさですよ! 炊飯器で作る♪簡単クリスマスレシピ⑤ローストチキン クリスマスの食卓の中でも、主役級の存在感を放つのが、ローストチキン。 おうちで作るのは難しいと思いがちですが、実は炊飯器を使えば想像以上に簡単に、ローストチキンを作ることができるんです♪ 盛り付けまですべてがおしゃれに仕上がるレシピは、必見ですよ!
お礼日時:2006/09/13 12:05 No. 3 puresnow88 回答日時: 2006/09/12 17:50 こんにちは。 お米を使った簡単なお料理という事で、 炊飯器で炊く「簡単ピラフ」はいかがでしょうか? 【材料】 ・コンソメスープの素 ・たまねぎ ・しめじ ・ベーコン ・パセリ(あれば) 【作り方】 (1)普通にお米を炊く要領でお米を洗い水切り。 (2)フライパンにバターとオリーブオイルを引く (3)たまねぎのみじん切りとしめじ、ベーコンを軽く炒める。(塩コショウを適量ふる) (4)お米を加えて、材料と馴染ませる。 (5)炊飯器に移し入れ、水+コンソメ(1合につきコンソメ1個位)を加える。 (6)炊き上がったら、パセリのみじん切りを散らす。 少し固めに炊けるのであれば、その方が美味しく仕上がります。 よろしかったらお試し下さいネ。 3 この回答へのお礼 丁寧に書いて頂いて、ありがとうございます。 洋風には洋風で、ということで、よく合いそうですね。 この材料なら、今、冷蔵庫にあるもので出来そうです。 試してみますね。 お礼日時:2006/09/13 12:00 バターライスが合うんじゃないでしょうか? バターを加えることでほんのりと色がつきますし、パセリや刻んだナッツでも散らしたらレストラン風になりますよ。 この回答へのお礼 バターライス、風味がついて、トッピング次第では見た目も良くなって、マンネリ化から脱出できそうです。 試してみますね、ご回答ありがとうございました。 お礼日時:2006/09/13 11:51 ご飯ですか。 私はショートパスタなんか合うと思いました。 この回答へのお礼 早速のご回答ありがとうございます。 ショートパスタ、思い付きませんでした! 【コストコ肉を食べよう①】そうだ、とろとろに柔らかい牛タンのシチューを作ってみよう。｜Hanako@つぶとろ食堂｜note. クリームパスタの感覚ですね。 今回はパスタも切らしていたので、次回試してみます。 お礼日時:2006/09/13 11:46 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
グルメ・レシピ 炊飯器はご飯を炊くだけでなく、おかず作りにも活用できる便利な調理器具♪ 材料を入れてスイッチを押せば、あとはほったらかしで簡単に料理が完成しちゃいます! 豚バラ肉のかたまりも、あっという間にトロトロに。失敗しらずで作れるので、ぜひ活用してみてくださいね。 今回は炊飯器を使って作る「豚バラ肉」の絶品おかずレシピをご紹介します。 炊飯器で簡単!「豚バラ肉」の絶品おかず①ポッサム 出典: ポッサムは、茹でた肉を野菜で包んで食べる、韓国料理。 ご紹介するこちらのレシピでは、豚バラ肉のかたまりを使い、炊飯器でやわらかく仕上げます。 甘辛いタレと合わせればおうちで手軽にポッサムが楽しめますよ♪ 豆板醤が刺激的なアクセントになり、白いごはんにもよく合うおかずです。 コチュジャンを使って味の変化を楽しむのもおすすめ。 ◆ほったらかし 炊飯器でおいしいポッサム レシピはこちら♪ 炊飯器で簡単!「豚バラ肉」の絶品おかず②肉じゃが 材料をそろえて炊飯器にセットすれば、あとはボタン1つで準備完了♪ コンロ不使用、火加減も気にせず作れる肉じゃがです。家庭の定番おかずが気軽に作れます。 じゃがいもにしっかりと味が染み込んで、美味しさも格別! 豚バラ肉の旨みもたっぷりです。本格的な味わいは試す価値アリです。 ◆炊飯器で簡単!肉じゃが 炊飯器で簡単!「豚バラ肉」の絶品おかず③やわらかチャーシュー 炊飯器で作るチャーシューは、トロトロとろけて格別な美味しさ! ラーメンにトッピングしたり、チャーシュー丼やチャーハンの具、白髪ねぎをのせておつまみにしたりと、おかずのアレンジも無限大です。 ほんのひと手間で、豚バラ肉に味がしっかり染み込むポイントも紹介されているので、ぜひレシピを参考にしてみてくださいね。 他にもおすすめの「おかずレシピ」がたくさん!気になる方は、こちらをチェック! 炊飯器で簡単!「豚バラ肉」の絶品おかず④ポークシチュー 材料を入れて炊飯器をセットするだけで、洋食屋のようなおしゃれなシチューが完成! 牛肉とはまた一味違う、豚バラ肉を使ったシチューは絶品ですよ♪ ほったらかしで作れてしまうので、その間に他のおかずをもう一品用意したり、家事を済ませたりと時間を有効に活用できるところが嬉しいですね。 炊飯器で簡単!「豚バラ肉」の絶品おかず⑤味しみ豚バラ大根 味の染み込んだ大根と豚バラ肉は、しっかり濃いめの味付け。 白いごはんにぴったりのおかずが、簡単に炊飯器で作れます♪ しょうがをたっぷり使い、にんにくを豪快に大きくカットしてそのまま煮込むところがこちらのレシピのおすすめポイント。 食欲をそそる香りも良く、暑い夏にもぴったりですよ。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 レシピ 炊飯器 美味しい 簡単レシピ 絶品 料理 おうちごはん 手料理 時短レシピ おかず 豚肉 献立 料理上手 夜ごはん
質問日時: 2021/04/02 15:00 回答数: 16 件 から揚げにご飯、おでんにご飯、餃子にご飯、ホワイトシチューにご飯、全てあり得ない組み合わせだと思いますか? A 回答 (16件中1~10件) No. 3 ベストアンサー からあげごはんはあり(^_^)ノ その他は苦手かな…(^^;) 2 件 全然ありです なんなら うどんに御飯 ラーメンにご飯 パスタにご飯 やってます No. 15 回答者: 風鈴子. 回答日時: 2021/04/03 07:55 おでんの時は、あまりご飯は食べませんが、他は全てご飯と美味しく頂いています( ˙༥˙) 1 全部ご飯でいいですが、餃子の時はあまりご飯は食べないです…(^_^)、、 No. 13 one12 回答日時: 2021/04/02 21:55 我が家では全てご飯にあっています。 おでんは最後に汁をご飯にかけて食べます。 これは家だけの食べ方だけです。 シチューの食べかてですけど、我が家はご飯にかけます。 シチューの食べかたは議論になりなますが、我が家はご飯にかけます 我が家では全てご飯と組み合わせて食べます。 あなたは、そうなのでしょうが、わたしは そうは思いませんよ。 その方の好きな様に 食べればいいんだから。 御飯に酒をかけて 食べたり、ぜんざいをかけて 食べる人も居ま すよ。 0 No. 11 どれもいけますが、あえてこの中で無しを選ぶならホワイトシチューかな…ドリアになれば全然構わないけどね 思いません。 餃子はむしろ最後は少しでもご飯が欲しいです。 ホワイトシチューは、ご飯でもパンでも合うと思います。 唐揚げの場合は、私の場合ご飯のおかずというよりもツマミと考える事が多いです。 でも夫はご飯のオカズとしてでも全くOKだと言いますよ(^^) ただ、おでんには普通の白米は私は合わないと思いますが、不思議と茶飯なら抜群に合います。 ※画像のものが茶飯です。 ほうじ茶、酒、塩、薄口醤油で炊く味付きご飯です。 唐揚げにご飯は全然問題無いです…餃子やホワイトシチューも自分的には良いと思います。 でも…おでんは、あんまり聞いた事ないですかね。 全て、私は、普通に食べている組み合わせです。 何故に質問が成立するのか、意味が分かりません。 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
TOP レシピ レトルト食品・缶詰 レトルト食品 シチュー シチューと一緒になに食べる?メインもサブもオススメおかずレシピ20選 冬のあったかメニューシチュー。子供から大人まで大好きなメニューですよね。シチューの献立は何を組み合わせますか?家族みんなでほっこり温まるシチューに合う、おすすめのおかずを20種ご紹介。寒い日はみんなで食卓を囲んで温まってくださいね。 18. 牛肉チャーハン 具材たっぷりの栄養満点のチャーハン。冷蔵庫にある残り物で作れます。中華鍋で牛肉と野菜を強火で炒め、塩コショウを振ったら一度取り出します。次にバターとみじん切りしたニンニクを入れ、香りがしてきたら卵をからめたごはんを加え強火で炒めます。炒めておいた具材を戻し、ウスターソースをまわし入れ炒めたら完成です。 19. 玄米の具だくさん炊き込みご飯 玄米と根菜をたっぷり使った炊き込みご飯は、シチューメニューがボリュームアップしますよ。フライパンで豚肉と根菜類を炒め、調味料を加え混ぜ合わせます。炊飯器に洗って水切りしておいた玄米を入れ、さらに具材を煮汁ごと加え炊飯スタート。炊き上がったらサヤインゲンを散らせば、見た目もきれいな炊き込みご飯のできあがり。 好きなレシピをシチューの献立にプラス♩ 気になるレシピはありましたか? シチューには、パンとサラダやごはんと副菜など、意外と合う組み合わせは沢山あります。さらにひと品足すことで、とっても豪華な食卓に。サラダとセットにすれば、バランスのいい献立になり、ボリューム重視ならご飯をプラスするのがおすすめ。ご紹介したレシピ、次回のシチュー献立の参考にしてくださいね。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
立ち方や歩き方など日常の習慣による筋肉太り 美脚を目指す際に筋トレという選択肢が出る方は多いかなと思います。 実際に美脚になる為のトレーニングというのはあるのですが、i-fitで行う美脚トレーニングは脚の筋肉を鍛えるのが目的の美脚トレーニングではありません。 正しく立ったり、歩いたり日々の生活のなかで無駄に使ってしまっている筋肉を抑制して、本来使いたい筋肉を意識ではなく無意識のうちに使えるようにしていくための正しい歩き方立ち方を覚えてもらうトレーニングになります!
・首を長く保ち背中が丸まらないように意識して動きましょう! 次に紹介する脚痩せに効くマシンピラティスは、「サイドスプリッツ」という種目になります。 動く台の上で立つので慣れないうちは少し怖い種目かもしれませんが少しづつなれると気持ちのいい種目に変わっていきます。 内転筋や体幹の筋肉に刺激が入るので美脚のトレーニングには有効的です。 回数は10回前後を目安に行います。途中のキープは慣れないうちは5秒、慣れてきたら10秒ほどキープを目指しましょう! 身体がぐらぐらしやすいですが、その分体幹に刺激が入るので姿勢改善にも有効的です! 「ダイエットに効果的な歩き方は？」に管理栄養士トレーナーが答えました｜内と外からの健康作りのために｜note. サイドスプリッツのポイント ・手がだるくなりやすい種目ですが、手の重さを体幹で支えれるようになるとだるく感じなくなります。無意識のうちに体幹を使えるようにしていきましょう! ・足を伸ばすときよりも戻していくときにより内転筋を意識しやすいです。雑にならないように戻る時にも筋肉を意識しましょう! ・きつくなってくると動作が早くなりがちですが、体幹もぶれやすくグラグラして危険ですし、トレーニング効果も薄れるのでゆっくり丁寧に動きましょう!
こんにちは! 管理栄養士×パーソナルトレーナー の 木村圭吾です。 運動が苦手ですが歩くのは好きです。 ダイエットに効果的な歩き方など ありますか? という質問をいただきました! 「よりカロリーを消費する」という意味 では、速く歩く、長い時間や距離を歩く ほかはないのですが、今回の記事では ✅足がなるべく細くなる歩き方 ✅その時の注意点 についてお話ししていきます! 1.足が細くなるコツ 脂肪というより、なぜか足の筋肉が発達 している… 腕はそうでもないのになんで足だけ… と感じている方って非常に多いです! これは 足の筋肉に必要以上に負担を かける歩き方をしていると起こる現象 です。 足の筋肉、特に前ももやふくらはぎ ばかりを使って歩いてしまうと太く 見えてしまうので、 なるべくお尻の筋肉 を使って歩きましょう! ただ歩くだけじゃダメ！若返り＆ダイエットを叶える「骨盤腸整ウォーキング」のやり方 (1/1)| 8760 by postseven. 「前に踏み出す意識」ではなく 「後ろに 蹴り出す意識」を持って歩く ように するとお尻の筋肉を使って歩けます! 始めは難しいと思いますが慣れてきたら、 なるべく足を後ろに残すように歩いて みてくださいね。 2.このときの注意点! この歩き方をするための筋肉が不足して いたり、柔軟性が足りていないと、本来 やるべき動きではなくなってしまいます! しっかりと体幹を意識して、腰が 捻じれたり反ったりしないように気を つけましょう! 3.まとめ ダイエット、特に足を細くするために効果的な歩き方は ✅お尻を使って歩く ✅体幹も使うように! この歩き方をマスターできたら、 たくさん歩くようにもできたらいい ですね。 歩くために重要な筋肉、腸腰筋のことを 知っていますか? ご質問はこちらへ twitterアカウント( ここまで読んでくださりありがとう ございます! 毎日、サッと読める健康に役立つ情報を 信していますので、お時間ある方は フォローをどうぞ! 「サポートする」について 頂いた収益は書籍代やセミナー代に充て させてもらいます。これをみなさんに 役立つ情報に変えてお返ししていきます。 全ての人の健康・生活の質が上がります ように。
皆さんは、足首を細くするには どんな事が必要か知っていますか? マッサージやストレッチ、エクササイズなど、 いろいろありますが、実は歩き方や走り方が 足首の太さを大きく左右するということを 知っていたでしょうか? 毎日1度は行っているであろう 歩くという行動ですが、その歩くことで、 足首を細くすることができるかもしれないんです! 【足を細くする方法】ハムストリングを使って正しい歩き方 | Kireina Mama. 今回はそんな、 足首が細くなる歩き方、走り方について、 詳しく説明をしていきたいと思います♪ 足首が太くなってしまう原因 足首が太くなる原因として、 主にむくみが挙げられますが、 骨盤がゆがんでいるのも 足首が太くなる原因の一つです。 身体にゆがみが起きていると、 血行が悪くなり、 足首が太くなる、という事なんです! また、姿勢が悪くなるので 立った時のスタイルが悪く、 足全体が太くなってしまうという デメリットもあります>< 骨盤のゆがみは、 基本的に歩き方に問題が あることによって起きます。 足首を細くするためには 歩き方をよくしなければならない、 というのはこのような理由からなんですね☆ 足首を細くすることが出来る歩き方 まず、足首を細くする歩き方をしたい、 と思っている場合、 ヒールなどは控えておきましょう。 つま先とかかとで高さが違う靴を履いていると、 足首が太くなる原因となります! 出来るだけ平たい、 足がピタッとつく靴を履くようにしてくださいね♪ また、すり足で歩く癖がある人は、 まず足を高く上げることから始めていきましょう^^ 足首が太いことに悩んでいる方には、 すり足で歩いてしまっている方が多いようですね。 そして、正しい姿勢で歩くことも とても大切です。 姿勢をまっすぐにすると、 血液が流れやすくなり、 骨盤もゆがみにくいです◎ 足首を細くする歩き方で、 一番ポイントなのが、着地の仕方。 着地する時は必ず、かかとからするように。 そこから、つま先へ向かって 徐々に地面につけていくイメージです。 つま先から地面に足をつく方も多いようですが、 このかかとから地面に付くことがとても重要なので、 是非やってみてください^^ 足を上げる時は、つま先から、 しっかり蹴るようなイメージを持って 上げるといいようですね☆ 初めのうちはいつもと違う歩き方に 慣れないかも知れませんが、 慣れるとそれが普通になって、 自然と足首が細くなるような 歩き方ができるようになるので 是非毎日続けてください♪ 足首を細くすることが出来る走り方 歩き方同様、 走り方でも足首が細くなるよう 意識しておくべきことがいくつかあります!
・つま先は外側に開くように気をつけましょう。特に内股癖のある方は難しく感じるかもしれませんが、意識して外側に向けましょう! ・動作中はお尻をキュッと締める意識で行うとより効きやすくなります! 次に紹介する脚瘦せに効くマットピラティスは、「ニーリングランジ」という種目になります。 少し最初のフォームが難しい種目ですが、慣れるまで少しづつ頑張りましょう。 このトレーニングが出来るようになると、足の着き方が変わってくるので自然とお尻や内ももを使って歩ける癖がついていきます。 太ももや外もも、ふくらはぎに効いていたらすぐ動作をやめて休憩しましょう。いいインプットだけ意識したいので間違ったインプットは入れないように気を付けましょう。 片足5~10秒頑張ったら反対側の足に移りましょう。この種目は長時間頑張るよりも少ない時間で良いので頻度を多くやってみましょう! ニーリングランジのポイント ・重心をかかとよりに意識するとお尻を意識しやすくなります。かかとを意識してもつま先は浮かないように気を付けましょう! ・お辞儀するように身体を動かす際に膝が動いてしまわないように最初のスタートポジションを意識しましょう! ・最初の股関節を動かす動作がとても重要です!お尻をしっかり引き内腿にも力を入れてヒンジ動作が上手くできるように頑張りましょう! 脚痩せに効果的なマシンピラティス 続いて脚痩せに効くマシンピラティスをご紹介します。 i-fitに脚痩せで来ていただいている方には、おなじみのトレーニングだったりする種目もあります。 また、脚痩せだけでなく姿勢改善にも効果のある種目なので脚痩せ以外にも効果があります。 まず最初の脚痩せに効くマシンピラティスは、「シングルサイストレッチ」という種目になります。 その名の通りストレッチ要素が強い種目です。 腸腰筋という立っている時や歩いているときに身体を安定させる重要なインナーマッスルの筋肉を刺激することができます。 ではトレーニングの動画をご覧ください! 動作はゆっくり気持ちよく伸びることを意識して行います。回数は左右10回前後行い、そのあとに歩いてもらうと足が軽く感じ歩くのがスムーズになります。 シングルサイストレッチのポイント ・太ももの裏と股関節の付け根が同時に伸びるように動作していきます! ・手だけや脚だけで押すと力がうまく伝わらず、手首や膝が痛くなるので両方で押すようにしましょう!
歩くときに、脇を締めて手を後ろに大きく振る。このとき、肩甲骨が動くことを意識して。手は左右に広げて振るのではなく、脇のすぐ横を通す。自分の身幅に近いところで肘を伸ばして振ると、二の腕を使えるようになる。 ◆骨盤腸整ウォーキングのやり方 3つのポイントを抑えて、実践を。骨盤は床に対して垂直に、真上に頭を乗せ、骨盤で頭を運ぶイメージで美しく歩く。 『10歳若返る 骨盤腸整ウォーキング』より 【1】スタートは正しい姿勢で立つ。 【2】右足を前に出し、かかとから着地。右手は後ろに大きく振る。 【3】右足に体重を乗せ、同時に左足の親指の付け根で体を前に押し出す。 【4】一瞬右足立ちになり、左足を前に出し、かかとから着地。足を替えて【2】から【4】をスムーズに繰り返す。 やりがちなNGウォーク 頑張って歩いても、間違った姿勢では効果なし。やりがちな悪い歩き方をチェック! ◆外股ペタペタ歩き 一見すると安定した歩き方だけれど、つま先が外を向いているため、本来使うべき足の筋肉をきちんと使えていない。省エネモードの非常にもったいない歩き方。 外股でペタペタと歩く。足の外側に体重が乗り、膝も外を向いた状態。 両足のかかとが離れているので、左足の間から後ろの景色が見える。 ◆内股ピョコピョコ歩き 若い女性に多い、つま先が内向きのピョコピョコ歩き。足裏がきちんと使えず、足の筋肉が横に張り出してしまう。下半身が太くなり、お尻もたれるので注意!
ハードな運動をする気にはなれないけれど、ウォーキングをするにしても間違った方法では健康も美しさも叶えられない!? イラスト/Getty Images 写真11枚 これまで、頑張ってたくさん歩いたのに思うような効果を実感できないという人は、『10歳若返る 骨盤腸整ウォーキング』(世界文化社)をチェックしてみて。 著者の山﨑美歩呼さんが筋肉や骨盤など理学療法の観点から体を研究し生み出した、「骨盤腸整ウォーキング」は背中側の筋肉を目覚めさせ、その筋肉をしっかりと使って正しく歩く方法。山﨑さん自身も40代後半から15kg痩せた「骨盤腸整ウォーキング」をマスターしてきちんと歩けば、好きなものを飲み食いしても太らない若々しい体になるのだとか! そこで、正しい歩き方、NGの歩き方を中心に、「骨盤腸整ウォーキング」でなぜ若返ったり、痩せたりすることができるのかを解説する。 * * * 背中の筋肉の衰えがデブ&老化を招く 山﨑さんによると、中年太りや老化を招く"犯人"は、老化しやすい背中の筋肉なのだとか。姿勢を維持する筋肉は背中側に多く、性別に関係なく年齢と共に減少していくそう。 ◆背中の筋肉が弱ると猫背になりやすい 特に、二の腕、首から背中、腰や脇腹、お尻やももの筋肉は放っておくと衰えやすいという。筋肉量が減ると、代謝が落ちて太りやすくなる。さらに、腰の深層部には背骨を支え、骨盤とつなぐ腰方形筋(ようほうけいきん)があり、この筋肉が衰えると背中が丸くなり、より老けて見えてしまうのだそう。 ◆体形の悩みトップ3の原因は猫背にある また、加齢による筋肉量の減少は、山﨑さんのレッスン生の体形の悩みトップ3でもある「猫背」「ぽっこりお腹」「O脚」の原因になっているそう。この3つの悩みには、猫背により骨盤がゆがみ、ぽっこりお腹になると、体重を外側にかけるようになり脚の外側の筋肉ばかりが発達してO脚になる、という相関関係もあるのだとか! 悪姿勢による体のゆがみは不調の原因にも 悪姿勢や悪い動きの習慣がついていると、体のゆがみにつながり、それが肩こりや腰痛、内臓の不調など、多くの人が悩んでいる体のトラブルの原因にもなっているという。 ◆骨盤のゆがみが全身のゆがみに 前後左右さまざまな筋肉が重なり合って、全身の動きをコントロールしている骨盤。体を正しく使うことができていないと骨盤が安定しないため、ズレや傾きが起こり、全身にゆがみが生じるのだとか。体の不調は整体やマッサージなどで一時的に治そうとするのではなく、骨盤をゆがませる悪い姿勢や歩き方を改善することが大事。 ◆猫背で内臓が圧迫されると腸の働きも悪くなる 猫背のせいでお腹側の空間が狭くなり、内臓はぎゅっと押し込められた状態に。内臓の中でも長い臓器の腸は、押し込められてくっつくと動きが悪くなり、栄養素の吸収力が低下したり、便秘になったりするそう。便秘解消のために食物繊維などを摂る前に、腸が本来の機能を発揮できる環境を整える必要があるという。 ただ歩くだけでは痩せない!