命に関わる病気を発症する原因になりうる「高血圧」。最悪のケースにならないためにも、きちんと生活を改善して予防していくことが大切だといわれています。医師の板倉弘重先生は予防のためにふくらはぎのマッサージをおすすめしています。 《目次》 教えてくれたのは…… 【血圧を下げる方法(1)】ふくらはぎをもむと血行がよくなり血糖値も安定 【血圧を下げる方法(2)】末端をさすって血流促進 つま先立ちする 足をもむ 手のひらをもむ、さする 【血圧を下げる方法(3)】5本指ソックスのおすすめ 出典: FASHION BOX 板倉弘重(いたくら ひろしげ) 【Profile】 医学博士。芝浦スリーワンクリニック名誉院長、品川イーストワンメディカルクリニック院長。東京大学医学部卒業。同大学第三内科講師、国立健康・栄養研究所臨床栄養研究部長を経て、現職。赤ワインなどに含まれるポリフェノールの抗酸化作用を世界で最初に発見。著書に『大丈夫! 何とかなります 血糖値は下げられる』(主婦の友社)『スボラでも血圧は下げられる!』(宝島社)など 【オススメ記事】 鬱や認知症リスクも!
血管ストレッチ その1 1分間正座 「正座がエクササイズ?」と驚かれるかもしれません。正確には運動ではありませんが、正座が血圧を下げるのに大いに役立ってくれるのです。 正座をしているときは体重がふくらはぎにかかって、普段より血行が悪くなります。そのため立ち上がったときに一気に血管が開放されて血液がどっと流れ、血行がよくなるのです。 正座は足がしびれるほど長時間する必要はありません。というより、長くすると血行が悪くなってしまい逆効果です。軽く足がジンジンしびれるくらいがベストで、その時間はだいたい1分間です。 【1分間正座のやり方】 ①1分間正座した後、足を伸ばしてリラックスする。 ②これを数回繰り返す。 血管ストレッチ その2 全身グーパー体操 こちらは全身を使って「収縮・拡張」をする ことによって血行が促進される体操です。しかもこの動きをすることで全身がリラックスでき、ストレス解消もできます。 ちょっと疲れたとき、ストレスがたまったときなど、ぜひやってみてください。 【全身グーパー体操のやり方】 ①グー 床に座り、手のひらをギュッと握りながら、全身でグーを作るように体を丸める。 ②パー 手のひらをパーッと開きながらバンザイをするように両手を広げ、上半身を大きく伸ばす。 ③グーとパーを3回、繰り返す。
ふくらはぎは第二の心臓、という言葉を聞いたことがある人は多いはず。実際に、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」と呼ばれるふくらはぎの筋肉は、私たちの健康に深く関わっていると考えられています。 さらに、運動時のパフォーマンスやスタイルアップの面においても、ふくらはぎ(下腿三頭筋)はとても重要な役割のある筋肉です。この記事ではそんな下腿三頭筋の特性や、効果的な鍛え方、ストレッチ方法を詳しく解説します!
中性脂肪を下げる食べ方を解説 ふくらはぎに限らず、体の末端部分は血流が悪くなりがち。体が冷えていると感じたら、両手、両足をマッサージしたり、グーパーと開いたり閉じたりして筋肉を動かし、血管を刺激して血流をよくしましょう。 つま先立ちをするとふくらはぎの筋肉を刺激するので、血流の悪化を予防できます。つま先で立つだけでよいので手軽に取り組めます。家事をしているときや電車通勤中などに行うとよいでしょう。 自分でできる"がん検査キット"が気になる! 話題のアイテムをチェック 足を両手で包むように持ち、両手の親指を押し当てたり、手のひらでもんだりしてマッサージします。また、足首を持ってぐるぐると回すのも血管がほぐされるので、血流改善になります。 手の甲や手のひらを指の腹を使ってまんべんなくもみほぐします。手の指は逆の手の親指と人さし指で1本ずつつまみ、根元から指先をマッサージします。 5本指ソックスにより足の指の間が自然と広がり、血流促進につながります。末端の血流が促進されることで冷え性が改善され、またリンパの流れもよくなるため足のむくみの解消にもなります。 肉や乳製品も食べて良し! ふくらはぎを鍛えるには、どんなトレーニングが有効？：“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典：日経Gooday（グッデイ）. 医師の"糖質ちょいオフ"ダイエット (抜粋) TJ MOOK『ズボラでも運動不足を解消できる本』 監修:飯田 潔、板倉弘重、工藤孝文、木野村朱美、渡辺淳也 編集・ライティング/矢作美和、古里文香、茂木理佳、川上 萌、千葉琴莉、相澤美沙音(バブーン) WEB編集/FASHION BOX ※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください 公開日:2019. 09. 11
週刊女性PRIME ライフ 健康 2020/11/25 健康 体操 病気 更年期障害 週刊女性2020年12月1日・12月8日号 印刷 [写真 1/2枚目] ※画像はイメージです [写真 2/2枚目] 【むこうずねもしっかりほぐす】1. すねの横を下から上に押しもみ(画像左) 2. すぐ横のラインも下から上に押しもみ(同右) イラスト/赤松かおり この写真の記事へ戻る Photo Ranking 福原愛、中国メディアに涙ながら語った《不倫疑惑・江傑宏との離婚・今後の仕事》 福原愛に不倫報道! 夫・江宏傑サイドがコメント「遊んでいた男のことは知りませ… 457 《千葉》車内放置で女児死亡、逮捕された"キャバ嬢シンママ"の孤独すぎる生い立… 志村けんさん、坂上忍と"三角関係"でも貫いた「いしのようこと5年愛」の真実 瀬戸大也の妻・馬淵優佳、不倫夫を健気に支えるもバッシング「出る杭は打たれる」 菅首相の "コロナ患者の方針転換" に芸能事務所が困惑、「総理の目はもう死んで… 酒井法子、芸能界での本格復帰が進まない理由と彼女自身が抱える"疑心暗鬼" 8位以降を見る
アサヒビールから、「ブラックニッカ リッチブレンド コンフォートアロマ」が、2019年10月16日(水)より全国で発売になります。 「ブラックニッカ リッチブレンド コンフォートアロマ」は、「ブラックニッカ リッチブレンド」の特徴である、シェリー樽由来の甘い香りや芳醇なコク、リメード樽由来のやわらかな樽香を際立たせたウイスキー。 10年以上長期熟成させた、それぞれのモルト原酒をブレンド。熟した果実のような甘く華やかな香り、やわらかな樽香、豊かなコクと芳醇な味わい、ほのかにビターな後味が心地よく続く余韻を楽しめるのだそう。 「ブラックニッカ リッチブレンド」の、数量限定商品として発売される同商品。販売数量は120, 000本限定とのことなので、気になる方はなくなってしまう前に楽しんでおいた方が良さそうですね!詳しくは こちら 。 商品概要 商品名 ブラックニッカ リッチブレンド コンフォートアロマ 品目 ウイスキー 容量 700ml アルコール分 43% 発売日 10月16日(水) 発売地域 全国 価格 オープン価格(参考小売価格:2, 000円 ※消費税別) 販売数量 数量限定で10, 000箱(120, 000本)
ぽよんちょウィスキーレビュー 2021. 02. 21 2020. 08. 07 ぽよんちょおじさん ども、 ウィスキー販売情報とウィスキーレビュー をお届けする、 ぽよんちょおじさん です😋🥃❤️ ニッカウヰスキーの期間限定ボトル!
【おつまみ】『ブラックニッカ・コンフォートアロマ』に合わせたメニューとは? DEFU子 久世福商店の『らっきょ たまり漬け』です。 手軽にネットでの購入ができたことから、今回のおつまみとして選択しました。 マスター蔵本 久世福商店と言えば、オシャレで美味しい商品が有名で、成城石井の和風版のようなお店ですよね。 ぜひご賞味あれ! ご一緒にお楽しみください
リンク テイスティングノート 香 り フルーティーで華やかなモルト香と、甘くやわらかな樽の香り。 味わい スムースな口当たり、 シェリー樽モルトとカフェグレーンが調和したスイートな味わい。 余 韻 ドライフルーツのような果実香とおだやかな樽香の余韻。 引用: ブラックニッカ リッチブレンド公式サイトより| アルコール度数:43%。 ■ 家飲みシーンにもウイスキーのときめきを! この【ブラックニッカ リッチブレンド コンフォートアロマ】は価格も700mlのボトルが2000円ほどとお手頃(酒屋さんとかだともっとリーズナブルに手に入りそう…!