ストレッチ運動 息が上がらない程度の軽いストレッチ運動を 睡眠時には、体温が低くなることが知られています。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。 ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。 ただし、体の凝りを取る程度の適度なストレッチは体をリラックスさせるため、就寝前でも効果的。息が上がらない程度に行なえば問題はありません。ストレッチのポイントは、曲げ伸ばしの時に、息をゆっくり吐きながら行うことで、神経の伸張反射が抑制でき、筋組織が緩んで血液の循環が良好になります。 次へ ビューティークイズ 美・健康・エイジングケア
まったく運動はしないけれど、ちょっと睡眠の質を上げたいという人は、寝る前の軽いストレッチからはじめてみてくださいね。 この記事を見た人はこんな商品に興味を持っています
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猫 2021. 02. 屋外飼いのための猫小屋紹介 – ペット暮らし. 19 2018. 12. 03 実家にやってくる外猫たちのために、冬用外猫ハウスを作ってみました。 いろんな方のブログを拝見しつつ、自分なりに寒さ対策を考えて、 初の DIY (? )に挑戦です。 材料 ・発泡スチロールの箱LLサイズ(寸法:505mm×375mm×262mm) 入る予定の猫たちが、かなり大きめなので「特大サイズ」を、楽天で注文。 プチプチ 発泡スチロールの梱包材(↓を使いました) ダンボール パズルマット(あまっていたもの) ガムテープ 作り方 発泡スチロールのフタ以外の内側全面にパズルマットを敷きます。 パズルマットは、半分に切り、底に敷きます。 側面は、パズルマットの短い面でつなぎ、帯状にして、 つなぎ目は裏側をガムテープで貼り付けます。 箱の角部分は、裏側にカッターで切り込みを入れて内側に 折り目をつけ、ぴったりと発泡スチロールに合わせます。 ガムテープまたは両面テープで発泡スチロールに固定します。 入口用、側面の縦半分は覆わないようにします。 パズルマットの上から、底と側面全体にプチプチを貼り付けます。 プチプチの上から、適当な大きさに切ったダンボールを敷いていきます。 底部分、各側面(4面)用にカットして貼り付けます。 ダンボールのつなぎ目は、ガムテープで塞ぎます。 入口部分をカッターで切り抜きます。 入口部分もガムテープで補強します。 雑になってしまったけど、補強優先。 一番大きい子に合わせて、大きめにカットしました。 フタは片面のみガムテープで固定します。 敷物などを洗濯したりできるよう、片面のみ固定しました。 完成!!
簡単にできるプチDIY♡気になった人は、ぜひ挑戦してみてください。 参照/Instagram 文/しばたまみ
ダンボール箱 の下箱の内側の寸法を測ります。 寸法はざっくりと 2. スタイロフォーム をパーツごとカッターで切り分けます。 スタイロはカッターで簡単に切ることができるので、女性でも扱いやすくて◎です。 制作中に遊んでいた猫たちの足跡だらけ 制作中はこんな状態w 厳密な設計図は書いていないので、パーツは以下のようにざっくりと。 ・底板1枚 (480×380) ・横長の側面2枚 (480×210)(※1) ・短い側面1枚(340×210)(※1) ・微調整用1枚 (※1) スタイロフォーム の厚さ20mmを差し引いてカットします。 短い側面の片方は、出入り口にするので、ぴったりの板にはせず、「微調整用」として、小さめの1枚を準備しました。 3.底板から順番に箱の内側にはめ込み、両面テープで固定します。 寸法ははめてみて適宜カット 4.薄手の ダンボー ルを スタイロフォーム の上に重ねて貼ります。 5. ダンボー ルのふち部分をすべて覆うように、ガムテープで貼り付けます。 うちの猫たちは、スタイロでの爪とぎが大好きなので、触れないようにするために覆ってしまうことにしました。 6.上箱の内側の底部分用にスタイロをカットします。 スタイロをはめ込んだら、 ダンボー ルを重ねておき、テープで固定します。 スタイロ→ ダンボー ルと重ねて固定 下箱をスタイロで加工しているので、上箱の加工は、底部分(天井部分)のみです。 7.上箱、下箱ともに、短い側面に出入り口用に四角い穴をあけます。 猫様の大きさに合わせて、大きさは調整してください。 上下の箱を重ねたら、ちょうどいい感じになるように 8.上下の箱が離れないように軽く固定して、完了です。 まとめ バナナの ダンボール箱 が好きな猫様のために作成したので、防水ではありません。 そのため、猫様がよく寝ている軒下の隅に設置しました。 お気に召してくれたようで、代わる代わる誰かが入ってくれているようです。 お猫様のため、自分の趣味のため、まだまだ冬支度は続きます。
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