床にうつ伏せで寝る 2. 肩幅よりも少し広めに手をつく 3. 足を軽く広げてつま先を立てる 4. 手のひらとつま先を支点にして体を持ち上げる 5. 体の軸をまっすぐに保ったまま体を下げていく 6. 胸筋にしっかりと刺激を感じるまで下げる 7. 大胸筋の鍛え方大全。分厚い胸板が手に入る筋トレメニュー・トレーニング方法まとめ！ - TOREMY[トレミー]. 4の体勢に戻す 1〜7を1セットとして20回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 回数はあくまでも目安です。 自重トレーニングは限界数までおこなうことが重要になります。 〜ノーマルプッシュアップのポイント〜 ・呼吸を安定させる 下げる時に息を吐いて、上げる時に吸いましょう。 ・顔を前に向ける フォームが乱れやすくなるので、視線を前に固定しましょう。 ・姿勢をキープ 腹筋と背筋に力をいれて体の軸をまっすぐにキープしましょう。 ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップはノーマルプッシュアップよりも手幅を広くとっておこないます。 胸筋の上部と下部を同時に鍛えつつ、上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。 その分ノーマルプッシュアップよりも難しいトレーニングになりますが、筋肉に強い刺激を与えてしっかり鍛えていきましょう。 〜ワイドプッシュアップのやり方〜 2. 肩幅の1. 5倍に腕を開いて手をつく 〜ワイドプッシュアップのポイント〜 ・体を下げる時はゆっくり広背筋を意識しながら 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまで下げましょう インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチに腕をつくなどして頭を体より上にした状態でおこなうプッシュアップです。 体を傾けることによって大胸筋の斜め下方向に刺激が伝わりやすくなります。 〜インクラインプッシュアップのやり方〜 1. ベンチなどの手を付けるものを用意する 2. 肩幅より少し広めに腕を広げてベンチに手をつく 3. 足を後ろに伸ばしてつま先を立てる 回数はあくまでも目安として、限界回数を目指してください。 正しいフォームでおこなうことが重要なので、慣れるまでは回数は気にしないようにしましょう。 〜インクラインプッシュアップのポイント〜 ・ベンチや椅子などの安定性を確かめる ずれたり倒れたりして怪我をしないように安定性を確かめてからトレーニングをおこないましょう。 ・体を下げる時は広背筋を意識する 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまでゆっくり下げましょう。 ・姿勢をキープする ディップス ディップスは胸筋下部と上腕三角筋に効果があり、たくましい上半身を効率よく目指せるメニューです。 自重トレーニングの中でも負荷を強くかけられるメニューなので効果は大きいですが、ある程度ベースの筋力がなうと負荷に耐えられません。 上の3つに慣れてきてから取り入れてみましょう。 〜ディップスのやり方〜 1.
平行棒を掴み腕を立てて体を持ち上げる 2. 足を軽く折り曲げて上体を前傾させる 3. 息を吸いながら体を深く下げていく 4. 息を吐きながら2の体勢に戻す 1〜4を1セットとして10回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ディップスのポイント〜 ・反動でおこなわない 反動おこなうと体がブレてしまい、トレーニングの効果が得られません。 ・体を下げる時はゆっくり ゆっくり下げることで負荷をかけ続けられます。 胸筋下部のダンベルトレーニング 自重トレーニングに慣れてきたら、ダンベルを使って負荷を上げていきましょう。 無理に重いダンベルを使用せず、自分にあった適切な重量を選んでください。 正しいフォームでトレーニングをおこなえなくなってしまったら本末転倒です。 ダンベルフロアプレス ベンチなどを使わずできるので気軽におこなえるトレーニングです。 床に上半身をつけておこなうので、肩を痛めるリスクを抑えながら胸筋下部を鍛えられます。 1. 床に仰向けで寝る 2. 膝を曲げる 3. ダンベルを肩の真上に持ち上げる 4. 肘をみぞおちの横のあたりに向かって下げていく 5. 二の腕の裏が床に触れたら2の体勢に戻す 1〜5を1セットとして15回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ダンベルフロアプレスのポイント〜 ・ダンベルは太ももに置いてから持ち上げる いきなり顔の真上に上げると落としてしまう可能性もあるので、一度太ももに置いてから動かしましょう。 ・腰を上げて負荷を上げる 腰を上げておこなうとより強い負荷がかけられます。 ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスは胸筋の上部と下部の両方を鍛えられます。 ダンベルでおこなう胸筋下部トレーニングの中では最も高重量を扱えるメニューです。 ベンチを利用するので、自宅でおこなう場合はベンチの購入が必要ですが、ベンチは様々なトレーニングで使用できますし、価格帯も6000円程度から販売されているので購入しておいて損はありません。 〜ダンベルベンチプレスのやり方〜 1. ベンチ台に仰向けで寝る 3. 肩の真上にダンベルが来るように持ち上げる 5. 痛みを感じないところまで下げたら3の体勢に戻す 〜ダンベルベンチプレスのポイント〜 ダンベルフライ 正しいフォームでダンベルフライをおこなった場合、動く関節は肩関節だけになります。 これは単関節運動といって、ひとつの部位を集中して鍛えられるトレーニングです。 ダンベルフライではダイレクトに胸筋の下部を鍛えられます。 〜ダンベルフライのやり方〜 5.
皆様こんにちは。 いつもカワイ表参道をご利用いただき誠にありがとうございます。 本日も暑いですね・・・ 只今1階楽譜売場では「演奏映え特集」として、今夏弾きたいおしゃれ楽譜を特集しております♪ ジャズアレンジは涼しげで夏におススメです 「Jazzyショパン」や「Jazzyドビュッシー」、またストリート・ピアニストとして有名なジェイコブ・コーラー氏によるクラシック曲や紅蓮華などのヒット曲のジャズアレンジ曲集は、人気の楽譜です。 ↓こちらは新刊です。 「バえるピアノVol. 1&2」 は人気曲に派手なアレンジを加えた、タイトルの通り「バえる」アレンジになっています。 【収録曲】 残酷な天使のテーゼ 名探偵コナン テーマソング サイレントマジョリティー Pretendar マリーゴールド 丸の内サディスティック など・・・ 「バズるピアノVol. 1&2」 は童謡やクラシック曲をRPGのBGM風にアレンジしたり、ポップス風のアレンジにしたりなど「ネタアレンジ」が斬新です。 血統書付きねこふんじゃった いつか王子様が世界旅行 サザエさん~超絶アレンジ~(連弾) 絶対に盛り上がる、乾杯の歌 メリーさんのひつじ RPG2 いずれの楽譜も中上級になります。普通のクラシック曲やポピュラー曲の演奏に飽きてしまった方や、家族や友達と楽しく盛り上がりたいときなどにちょうどいい曲集です♪ 楽譜・小物類はお電話・Faxでもご注文を承っております。 Tel:03-3409-2511 Fax:03-3797-5872 ご注文やご不明な点はお気軽にお問合せください。 1階 楽譜売場
ネコふんじゃった・楽譜2種類 ♭6つの調と#6つの調の楽譜4ページをダウンロードすることが出来ます。 ネコ踏んじゃった楽譜4段G♭・F♯ PDFファイル 1. 9 MB ダウンロード
持ち方・音の出し方、楽譜の読み方といった基礎の基礎からはじめて、いろいろな曲が吹けるようになる1冊です。 定価: 1, 078 円 GTW01092895 管楽器/打楽器 > クラリネット クラリネット GTW01093032 書籍 > 評論/エッセイ/読み物 世界と日本の愛唱歌・抒情歌事典 子供の歌から世界の名曲、歌謡曲まで……。 歌詞をたどり、メロディを口ずさみ、エピソードに出会う。 そして、人々が紡いできた文化を歌から読みとく。 定価: 6, 050 円 GTB01091852 管楽器/打楽器 > トランペット > 曲集/レパートリー トランペット GTW01091951 GTW01091947 管楽器/打楽器 > サクソフォン > 曲集/レパートリー サクソフォン GTW01091949 アルトサックス 管楽器/打楽器 > フルート > 曲集/レパートリー フルート GTW01091950 鍵盤ハーモニカ、オカリナ、木琴、リコーダー、ミュージックベル、他 管・弦楽器など GTW01091925 合唱/ボーカル > こどもの歌 すぐ弾ける かんたんピアノ伴奏付 こどもうた130 ~みんないっしょに♪うたおう!~先生お役立ち! ピアノがどうしても苦手な先生、忙しい先生の味方!すぐに弾けるかんたん伴奏です。大ヒットの「アナと雪の女王」「ようかいウォッチ」テーマ曲など子供の大好きな歌をたっぷり130曲収載した 保育、幼稚園の先生方に向けた、とってもやさしい!かんたんピアノ伴奏の楽譜。 定価: 1, 870 円 入門 GTC01091611 ピアノ > ポピュラーピアノ(ソロ) > 歌謡曲/演歌/童謡唱歌 中上級 GTP01090391 ハーモニカ GTW01090068 先頭 前へ 2 次へ 最後
前回の続きです♪ ↓ ガチガチのクラシック音楽から ポップスやジャズの 世界に触れて 音楽って楽しいものだったんだ! もっと自由に奏でてもいいんだ! 自分で創っていいんだ! そんなことに気付いたわたしは、 一度離れた音楽と また距離が近くなり、 今度は自分らしく ピアノを弾いたり 音楽を楽しめるようになりました♪ 「こうしなきゃ」 そういう縛りの中で 「ちゃんと」ピアノを弾くのではなく もっと楽しんでいいんだよ♪ 自由でいいんだよ♪ 自分好みに曲を 作ってみようよ♪ そんなことを伝えたくて 日々レッスンしています。 今、準備を整えている 親子イメージミュージックコースも もちろんそうで♪ 普通に楽譜通りに 親子で連弾とかも 楽しいんだけど、 どうせなら もっと面白いこと したいじゃない♪ そこで思いついたのが、 わたしがあなたと あなたのお子さんを イメージした曲を作って、 その曲を親子で連弾して 弾けるようになろう♪というもの♪ 世界で一つだけの 自分たちの曲を弾くという 「楽しさ」を通して Youtubeやゲームばかりの 日常から少し離れて 親子の時間 親子の絆 親子の思い出 共に創る喜び を音楽を通して 体験して欲しいと 思っています♪ 近々、この 親子イメージミュージックコースの 体験レッスンの募集を 開始する予定です♪ この夏 とっておきのピアノレッスンで 楽しい時間を 一緒に過ごそう♪ 近々、 親子イメージミュージックコース 体験レッスンを3組募集予定です♪ 公式LINEでお知らせしますので ぜひご登録ください~!