ベンチプレスの神経系トレーニングについて みなさんは神経系トレーニングはどれくらいの頻度で行いますか? よく週1であとは筋肥大トレーニングとききます もちろん違う人もいると思いますが 自分は今まで筋肥大トレーニングをしてきました ジムに行ってたときはピラミッド法をしてましたが 今は重量固定法です アップのあと 80%を限界まで これを3から4セット あとは調子をみでオールアウトするまで重量を調節しながら(8~10回上げれる重さに)追い込みます 今からはマックスを上げるために神経系トレーニングプラス筋肥大トレーニングをしたいとおもうのですが メニューはこれでいいでしょうか ~アップ~ 50%×10回 60%×8回 70%×6回 80%×4回 ~神経系~ 90%×2~3回 を3セット ~筋肥大~ 80%×6~8回 これではメインセットが 6セットになりますが 基本的に大丈夫ですかね? 補足 最も聞きたかったことをズバリ答えてもらいました! やはり神経系をしたら疲れて 筋肥大トレでは追い込めないですよね。 今まで筋肥大トレしかしたことがなかったから これから一時は神経系をすればいいですね。 もう一つ質問ですが 神経系をしてるときはどういうタイミングで使用重量を上げればいいですかね? 今は3回できる重量で神経系をしてるとします それを5回できるようになったら 5キロ上げるということでいいですかね? ベンチプレスの神経系トレーニングについてみなさんは神経系トレ... - Yahoo!知恵袋. 2人 が共感しています 筋力アップと筋肥大メニューは同じ日にやらない方が良い... というか同じ日に出来てしまうこと自体で負荷設定が怪しいぞ 出来たところで、そのメニューは結果として筋肥大効果が殆んどを占める形になるな 通常は筋肥大をして3~4ヶ月に1~2週間筋力アップメニューを挟んで ウェイトアップをしていくというのが王道だと思うが 補足質問について と、いうより普段の筋肥大メニューを基準に、逆算して筋力アップ時のウェイトを設定する 例えば...筋肥大で80キロを続けているなら、100キロで筋力アップメニューを2週間やり85キロで筋肥大を再開して続ける...みたいに少しづつレベルを上げる感じだな。 でもウェイトアップ時の筋肥大メニューはすぐに6~8回は出来ないから、それを克服する過程も生じてくるわけだな...俺はここでいかにウィイトを落とさずに追い込めるかを成果をあげる為の重要なポイントにしているよ。 まぁ、他の人の意見を聞いてみるのも良いが個別性の原則というのがあるから、それが君にとっては必ずしもベストではないことをよく理解しておいてくれや 4人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント すばやくまたストライクな回答ありがとうございました!
こんにちはキクティー です。 ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための理論を知りたい! ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための具体的なメニューを知りたい! ・停滞打破の方法を知りたい! という方向けに記事を書きました。 本記事の内容 ・MAX重量を伸ばすための考え方 ・MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方 ・停滞した時はどうすれば良いか? ・筋力だけでなく、筋肉量も大事? 筆者はベンチプレスをこよなく愛しており、2019年にはベンチプレスの大会にも出場。最近はamazonにてベンチプレスに関する電子書籍も出版しました。 そんな実体験をふまえ、実際に停滞を打破した方法や根拠に基づいた重量の伸ばし方も公開しています。 記録を伸ばすための考え方や停滞打破の方法がわかれば、コンスタントに重量を伸ばしていけますよ! ベンチプレスでMAX重量を更新するための理論と方法【神経系を鍛える】 | キクティー/ベンチプレス特化メディア. ※「ベンチプレスが伸びない理由」も音声配信にて解説しています。合わせて聞いていただくと理解が深まります⬇ MAX重量を伸ばすための考え方【神経系を鍛えましょう】 結論から言うと、MAX重量を伸ばす基本的な考え方は「神経系」を刺激することです。 そのためには高重量を扱うことが必須です。 でも 「神経系ってそもそも何?」 と思う方が大半だと思うので説明していきます。 若干専門的な話になるので、具体的な方法だけ知りたい人は次の「MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方」から読み進めてください。 MAX重量を伸ばすということは、主に筋力を伸ばすということです。なので、筋力を要素ごとに分解して考えていきます。 1. 筋繊維組成(速筋:遅筋の割合) 2. 筋断面積 3.
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最後に、停滞した場合について。 毎回毎回すんなり重量が上がっていくわけでは無いので僕も当然のように停滞します。停滞するだけならまだマシで、最悪、重量や回数が前回より下がったりします。 これが2回続いた場合、僕はスッパリ切り替えて筋肥大コースに切り替えたり(8回狙い)、ベンチプレスを暫く止めたり、回復トレーニング(低重量、高回数トレーニング)をしてリフレッシュ期間とし、集中力や神経&体の回復を図っています。 ※ちなみに神経系トレーニングは疲労させないことも重要だったりするので、疲れてきたと思ったら定期的に休んでくださいね。頑張りすぎ注意です。 これを何度か繰り返し、体が高重量を求めてきたり、なんか今日は挙がる気がするぞ!
スキンケア さいきん白ニキビが大量に発生しました。 朝⇒洗顔 夜⇒洗顔、ハトムギ化粧水、ニキビのところはゼビアックス というスキンケアです。 ヘパリンクリームを保湿として使った方がいいですか? 白ニキビは保湿した方がいいですか? 1 8/7 19:54 スキンケア シャワーを浴びるのが速い女性ってどう思いますか? 女友達の家に泊まった時にも言われましたし、結婚して同居し始めてから夫にも何度か言われます。 実家にいる頃から水がもったいない気がしてなるべく早くシャワーを浴びるように練習して来ました。 あとアトピーと乾燥肌をもってるのでなるべく水に濡れる時間を短くしたくてそうなったのかもしれません。 まずお風呂に入ってシャワーをだしてお湯になったら髪を濡らしてシャンプー(泡立ててる時はシャワーを止める) シャンプーを流したらトリートメントを付けてクリップであげておく その間にメイクを落として顔を洗い、体も洗います(デリケートゾーンや背中もちゃんと) 最後にシャワーで髪も体も流して終わり お風呂の中で体と髪を拭いて、化粧水と乳液を塗ってあがる 髪をとかしてクリップであげておき、用意していたパジャマを着て終わり。 全部で15分くらいです。 湯船に浸かる時はもっとかかりますが、基本シャワーの時は15分です。 ちゃんと全部洗っているし、スキンケアや髪のケアもできてるとおもうのですが、早い早いと言われると不潔と言われてるようで不快です 「めっちゃ早いね!ちゃんとあらった? 【ゴールド】おうちの廊下を輸入壁紙で海外インテリア風にDIYしてみた【IKEA】 | My Life Style Magazine. !」とか言われます。 臭いと言われたこともないしフケとかもないし普通に清潔だとは思います。 逆に友達は何に時間を使ってるのか分かりません汗 どう思われますか?? 6 8/7 23:55 エステ、脱毛 医療脱毛について 私は今、全身(顔・VIO含む)の医療脱毛を検討していますが、 ・エミナルクリニック ・湘南美容クリニック のどちらかで迷っています。 エミナルの5回コースと、湘南の6回コースが、ほとんどお値段が変わらないので、似たような料金なら1回多く施術してもらえる湘南の方がいいかなぁと思ったり、でもウェブでおすすめを調べるとエミナルの方がおすすめ度が高いサイトが多かったり、… 宮崎に住んでおり、全身の医療脱毛ができるところは、この2箇所しかないようなので、エミナルと湘南、どちらがおすすめか教えていただけると幸いです。よろしくお願い致します。 (カウンセリングに伺うことも考えていますが、まずは実際にやったことのある方だとか、皆さんのお声を聞いてみたいです) 3 8/8 16:08 スキンケア エルビウムレーザーでホクロを除去したのですが 当日の洗顔、化粧水などはテープを剥がしてから行っても大丈夫ですか??
( ´・ω・`) 2 8/4 21:07 スキンケア 日焼けする理由と、シミができる理由は違うのですか? 日焼けは太陽光が当たるところ(ひなた)にいないと焼けないのでしょうか? 日陰にいたら日焼けしないのですか? シミは日陰にいても日向にいても対策しない限りできるのですか? 0 8/8 18:05 スキンケア 私は今高校生なのですが腕や顔全体にそばかすがあります。中学はテニス部でずっと炎天下の中練習していたのでそばかすが濃いです。 なので少しでも薄くなるために化粧水をつけようと思いネットを探しているのですが何の化粧水が1番効果があるのでしょうか? よく名前を聞くのはハイドロキノンですがこの化粧水は本当に効き目があるのでしょうか? また薄くなったな、そばかすが分からないと感じることができるにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか? [ベスト] ダイエット 顔 痩せ ない 113482. 今高2なので大学入るまでには少しでも薄くなりたいです…>_< チャリ通だとやっぱりキツいでしょうか、、、 1 8/8 16:33 スキンケア 今、洗顔専科のパーフェクトホイップを使っているのですが、少し高い洗顔料を試してみたいと思っています。 そこで、オルビスユーか、ファンケルを試してみたいのですが、使ったことある方に使用感や、肌の状態をお聞きしたいです。 18歳、混合肌、 思春期ニキビなどはないですが、鼻や口周りによくニキビができます。 肌が弱い方だと思います。 0 8/8 18:04 スキンケア 洗顔した後に鏡を見ると顔に白いふやけた角栓みたいなのが浮いてるんですけどこれって放置してもいいんでしょうか?それとも汚れを落としきれてないんでしょうか? 0 8/8 18:04 ニキビケア 脂性肌でニキビができやすいので洗顔とかしているのですが、未だに「これだ!」っていう洗顔に出会えていません。 今使ってるやつがもう少しで無くなりそうなのでこの機会に別の洗顔を試してみたく…そこで、「脂性肌」で「ニキビが出来やすい」方向けのおすすめの洗顔ってありますか?教えて欲しいです 5 8/8 17:00 スキンケア オイリー肌なのですが、プチプラで化粧水を買うならメラノCC、白潤、極潤など色々ありますがどれが良いのでしょうか。 本当にさっぱりな感じのものが欲しいのですが… 1 8/5 19:12 スキンケア 10だいあ男性です。お風呂上がりなどの保湿をしたいのですが何を使えばいいのか全然分かりません。教えてください!
している方に質問です! ①何を使っていますか?出来れば詳しく。 例)無印良品の○○タイプなど ②いつ使っていますか? 例)朝学校行く前、夜風呂後、朝晩など 1 8/8 17:39 スキンケア おすすめのクレンジングジェル教えてください 普段は日焼け止めのみです 1 8/1 19:25 メルカリ アヌアのドクダミ化粧水を使ったことある方または分かる方に質問です。 匂いはどんな匂いがしますか? また箱裏にバーコードがあると思いますが、そこからどこかに飛べましたか? メルカリでドクダミ化粧水を購入したのですが正規品か区別がつかなくて… 0 8/8 17:45 スキンケア 美容 色素沈着の改善についてです。 こちらの商品は日焼けやシミを予防するだけであって、既に色素がついてしまっているところに使ってもあまり改善は測れないのでしょうか? 0 8/8 17:44 スキンケア 魔女工場のクレンジングを買ったらついてきたサンプルなのですが、どの順番でつければいいのかわかりません。 調べてみても分からなかったのでわかる方いたら教えて欲しいです! シミが出来る アラフィフ親父もお肌のケアを | ささやかな幸せを運ぶログ. 0 8/8 17:40 コスメ、美容 5種類くらいの化粧品を一つのボトルにまとめて使っているのですが、これってあまり良くないのでしょうか? 3 8/2 8:29 ニキビケア ニキビについて質問です。 ニキビが右頬にめちゃくちゃ多くて めちゃくちゃ治りにくいです。 治ったとしても跡になっちゃいます。 それに対して右頬以外の部位の ニキビはあるっちゃあるけど 気にならないぐらいでしかもすぐに治ります。 これって何か原因があるのでしょうか?? 皮膚科も行って薬も塗ってます。 2 8/3 19:00 スキンケア 化粧水の成分に詳しい方にお聞きしたいです。とある人気スキンケア商品の成分表を見たら「メラニン」と書かれていました。この「メラニン」は一体どういう目的で配合されるものなのでしょうか。調べても見つかりませ ん。 教えていただきたいです 0 8/8 17:33 xmlns="> 25 スキンケア 数年前に購入したヤーマンの美顔器についてです。 ヤーマンのフォトエピの取説をなくしてしまいました。 フォトエピ(LAー8)の使用方法やテレビ接続やイオン導入や光エステのやり方を教えて下さい。 0 8/8 17:29 ニキビケア これってニキビですか?ニキビ跡ですか?
それともどちらか1つの方がいいのでしょうか? 0 8/8 16:41 スキンケア キュレルやミノン等の敏感肌用で全身に使える保湿剤や洗浄剤はデリケートゾーンに使えますか? 0 8/8 16:40 スキンケア 夜の化粧水+日焼け止め、またそのオススメ商品について。 ジムに通っております。 普段は昼間に行くのですが、 運動後のシャワーの後は化粧水をしたあとに日焼け止めをぬってから家に帰ります。 家までは車で15分です。 最近、ジムに夜にも行くようになりました。 私が住んでいるアメリカの地域は、 日没は21時過ぎなので、 ジムから帰るのが20時頃になっても、 まだまだ真っ昼間のように日差しが強いです。 夜にジムに行き、 シャワーを浴びたら、 もう家に帰ってまたシャワーを浴びたくありません。 なので、夜のジムの時は化粧水だけして日焼け止めをせずに帰宅しております。 本当は日焼け止めをしたいですが、 そうすると帰宅してまた洗顔しなきゃいけないですよね? なので、帰りの15分間の運転中に、 紫外線が気になって仕方ありません。 そこで、色々調べたところ、 日本では化粧水、保湿、UVが1本になっている商品があると知ったのですが、 成分をみると、とても自分では使おうと思うものではありませんでした。 普段、オルビスを使っているので、 できれば同じくらい成分に安心感があるものじゃないと使いたくありません。 どなたか、化粧水とUVが一緒になっていて、 夜も使える安心な商品をご存知ありませんか? 1 8/8 10:00 xmlns="> 50 スキンケア 運動をしたあとは肌が綺麗に見えるのに運動終わって時間が経ったり普段は肌が綺麗に見えないのでしょうか。 また、運動時の肌の綺麗さを維持するにはどうすればよいのでしょうか。 1 8/7 18:00 スキンケア 鼻を潰して角栓を出したら毛穴が目立つようになりました。 その後化粧を控えたりお風呂で湯船に鼻をつけて角栓出ないかなーとやってみたり、クレンジングや毛穴パックをやってみたけど、一番綺麗に見える時は運動後などの汗をかいたあとのような気がします。 イチゴ鼻は一生治らないのでしょうか? 1 8/8 16:22 スキンケア 家にこもってメイクをしない日はクレンジングジェルと洗顔剤どちらを使ったほうが良いですか? 両方肌に負担のかからない成分のものを使用していますが…。 0 8/8 16:16 スキンケア デリケートゾーン専用の保湿剤や消臭スプレーを教えて下さい 1000円未満でお願いします 0 8/8 16:19 もっと見る
主さんが言ってた顔が大きくなったような、、、というのは、体重が増えたからということでは無いですか?もし違うなら、刺激を与えすぎて、骨が守ろうとして、骨が大きくなっちゃたパティーンが考えられます。 強くやりすぎないなら、続けたほうがいいと思います!やっぱり多少は変わるので! ID非公開 さん 質問者 2021/8/2 20:29 体重年1ぐらいでしか計らないんで分からないですが、太れない体質なので多分増えてないです。 優しい力で続けてみようかと思います。 ありがとうございます! 無駄では無いと思いますよ。 ただやりすぎると逆効果というのも聞きますね。 speed小顔神HIROさんのYouTubeおすすめですよ。 ID非公開 さん 質問者 2021/8/2 20:27 そうなんですね、見てみます! ありがとうございます!
お店にいくと、電車賃もすごくかかるし、自分の好きなことできないし、(家なら好きな歌流したり、何かしながら照射できる)予約とれないこともあるし、お店行けてないのに自分の口座からはお金引き落とされるから病むし、、、。 そういった要因を考慮するとやっぱりケノンは楽に脱毛できるかな。 けどi. oはできない(? )っぽいから要所要所で使うのがいいのかなぁ🤔 あとあと!全身に照射しようとしたら時間がすごくかかるからそれは覚悟した方がいい。美は1日してならず。継続こそ力なり。 一緒に脱毛頑張りましょ…!😭 Cさん 20代女性 高級感ある! ゴールドを購入させていただきました! 届いて開封してみると高級感がすごい! 使うときにドキドキしましたが全く痛くありませんでした! まだ使ったばかりなので効果は実感できていないのですが、これからが楽しみで仕方ありません!冷やして当てて冷やしての作業は少しめんどくさい気がするのですがそんな事は気にしてられませんね笑 背中など、届かない部分は旦那にやってもらっていますが不器用な旦那でも簡単にできました!
ほっぺとかは治ってきたのにおでこは全然治らなくて… 出来れば皮膚科じゃない対処法が良いです! (色々ありまして、、) ちなみに、中三女子で、かなりの脂性肌です 1 8/8 14:42 コスメ、美容 18歳女子です。 来週の日曜日大事な予定があるのに、肌荒れが治らないです。鼻周りの毛穴と黒ずみと赤み、あと、鼻横上位に、ニキビではないなにかプツッと赤いものが数個あります。 どうすれば治りますか泣 1 8/8 15:00 スキンケア オイリー肌の悩み教えてください! 2 8/3 2:04 スキンケア デリケートゾーンの黒ずみってどうやって改善すればいいですか?何かおすすめの商品があれば教えてください 1 8/1 23:31 スキンケア いちご鼻について 今鼻がいちご鼻になっています。 糖分の摂りすぎが原因だと思いますが、 今すぐにこのいちご鼻を消したいです。 何かいい方法、商品ご存知の方いませんでしょうかお願いします 1 8/8 16:00 スキンケア 18歳、スキンケアについて質問です。 オイリー肌なので朝、鼻の周りが脂っぽくなってしまい、洗顔してもすぐに脂っぽくなってしまいます。 おでこにも、小さなニキビがたくさんあって治したいです。 よかったら、おすすめの化粧水や美容液を教えてください。 2 7/5 11:16 スキンケア 脂性肌、オイリー肌の中学生男子のオススメのスキンケア方法ってどんな感じですか? できるだけ丁寧に教えていただけるとありがたいです。 またどんな洗顔料、化粧水、美容液、乳液がオススメかなども教えていただけるとありがたいです。 ちなみにニキビありの皮脂多くて常にテカってるって感じの肌です。 2 8/1 23:28 xmlns="> 50 スキンケア オイリー肌すぎて目元まで皮脂でベッタベタです。 ストレスなので何か皮脂を減らす方法や対策などはありますか? 3 8/4 9:32 スキンケア お肌についてです。私は毛穴が気になるので風呂に入ってすぐ、DUOの黒で鼻だけを洗っています。 その後に洗顔をするのですが画像のヤツを使おうと思ってます。 DUOと重ねても大丈夫ですかね…? 1 8/8 16:00 ニキビケア 汚い画像でごめんなさい ♀️このような頬にできるニキビは何ニキビと呼びますか?? 凹凸でいうと凹の方で、触った感じはボコボコとはしてません。 またこのニキビを治すケアにはどのような方法がありますか?生理中、生理中でない時に関わらずこの状態です 1 8/8 16:07 スキンケア オススメの基礎化粧水を教えてください… オイリー肌なんで、オールインワンだと逆に荒れて、化粧水だけだと足りないんです。 何か良いのありますか…?