リラックスして眠りやすい状態に 「自律神経」は、臓器の働きや血圧・呼吸・代謝など、心身のすべての活動を調節しています。仕事や家事などの活動中、緊張やストレスを感じている時などに交感神経が活発になり、夜は緊張やストレスから解放され、リラックスすることで 副交感神経が優位に働く ようになって、人は自然と眠りやすい状態になります。 寝苦しい夜が増えるこれからの季節は、睡眠負債にならないよう日々の生活リズムや眠れる環境を整え、暑さに負けない健康な体づくりをして夏を元気に乗り越えましょう。 ▼参考記事 会報誌「わかさ生活」7月号 この記事が役に立った・ ためになったと思った方は、 ありがとうボタンをクリック! ありがとう ありがとうと思った人の数 9
© NIKKEI STYLE 夏の睡眠をスムーズにするコツは? (写真はイメージ=123RF) 暑くなると、必ず話題に上るのが「快眠」関連の情報だ。健康ジャーナリストの私(結城未来)の元にも取材依頼が急増する。睡眠関連グッズや情報がちまたにあふれる一方で、どれが良いのか悩んでかえってストレスに感じる声も少なくないようだ。実は、「睡眠と体温の関係」さえ知っていれば、思い悩むことはないという。しかも最新の研究で、「目の周りを温める」ことも、快眠の引き金になることが分かってきた。日本睡眠学会理事長を務めた日本大学医学部精神医学系客員教授・東京足立病院院長でもある内山真さんに「夏の睡眠」をスムーズにする快眠のルールを教わった。 ◇ ◇ ◇ 内山教授から最新のニュースが届いた。「目の周りを温めると、眠りやすくなる」という日本大学と花王の共同研究だ。 目の周りを温めれば緊張がほぐれて眠りやすくなるということなのかと思いきや、目の周りを温めると手足も温かくなって体内の温度が下がり、深い眠りへと誘われるという。この不思議なメカニズムは一体どうなっているのだろうか? ――内山教授「体温と睡眠の関係さえ分かれば、シンプルな仕組みですよ」 「体温」というのは、わきの下や口の中に体温計を入れて測るあの「体温」だろうか? 【体温が上がったり下がったりすると睡眠に悪影響？】体温管理の6つの方法 | O:SLEEP.Lab（オー スリープラボ）. ――内山教授「そうです。人間の体温には、おなかの中など体の内部の『深部体温』と暑いと汗をかく『皮膚表面の温度』があります。 『深部体温』は、口内・舌の下、耳の中などで測る温度。ちなみに、病気の際に熱を測るわきの下の温度は通常は体の内部の温度(深部体温)を反映しています。ただ、汗ばむ季節には皮膚表面の温度の影響を受けがちなので、正確な深部体温を測れません」 睡眠とどう関係しているのだろうか? ――内山教授「深部体温が高いと体の機能は活発になり、低くなると機能が低下します。これを医学に応用したのが、低温麻酔。体を冷却して深部体温を低く保つことで体の機能を抑え、麻酔として活用しています。通常の生活では、昼間覚醒して活動するときには深部体温を高く保ち、夜に眠る時には深部体温を下げて体全体を休息させる。体の中で約24時間の時を刻む体内時計のプログラムで動いています」 ■手足から熱を逃がすことで深部体温を下げる 眠る時にはどうやって深部体温を下げているのだろうか? ――内山教授「手足の皮膚が体外に熱を逃がすラジエーターの役割をします。人間は活動時にとった食べ物をエネルギーに変えて熱を作り出し、体温を一定に保っています。熱の産出を抑えても、体内の温度が下がるには時間がかかります。そこで睡眠時には手足の皮膚の血管を開き、血液の通りを良くして積極的に体内の熱を逃がすことで深部体温を下げています。こうして、私たちは自然な心地良い睡眠に入っていくことができるのです」 そういえば、眠る前に手足がポカポカと温かく感じることがある。入浴後のホテリのためだと思っていたが、どうやらそれだけではないようだ。 ――内山教授「分かりやすいのは、赤ちゃんです。眠くなってグズる時には手足が温かくなりますよね?
短い睡眠時間で基礎体温が低くなってしまうことで、体には様々な悪影響がでます。 特に女性は、冷え性の人も多いので、短い睡眠などの寝不足を繰り返すと大変なことになってしまいます。 では、基礎体温が低くなってしまうとなぜいけないのかをご説明します。 【基礎体温が低いとダメな理由】 〇病気にかかりやすくなる 低体温で一番怖いのは、この理由です。 実は体温が低いということは、免疫力が大幅に下がる、ということです。 そして、病気にかかりやすいということです。 体温が低いとガンに罹患しやすく、また治りにくいとも言われています。 また、ガンにかかわらず、様々な病気への罹患率が高くなります。 代謝が低いので、菌やウィルスなどへの抵抗力が弱くなっていることが理由になります。 体の機能が正しく働けない状態、とも言えます。 それだけ正常な体温とは、生きる上でとても大事なのです。 男性の場合であっても、最近は冷え性の人の割合が増えていると言われています。 なるべく、日頃から代謝を上げて、基礎体温が低くならないように気をつけましょう。 睡眠時間が短いとなぜ基礎体温が低くなるの? 短い睡眠時間による体調不良を抑えようと、体は一時的に基礎体温を上げることがありますが、一般的には、寝不足は体温を低下させます。 特に寝不足の状態だと、日中は活発に活動ができないので代謝が低くなります。 それが慢性の状態になってしまうことで、体温も低くなったままになってしまうのです。 寝不足は、体のあらゆる機能のバランスも崩すので、体温の調節すらできにくい体質になってしまう可能があります。 体温が低くなったままでは手足が冷たく、お布団に入っても寒いので、いつまでも眠りに就けなかったり、眠りが浅かったりなどの悪循環を招いてしまいます。 また、ホルモンのバランスも崩れてしまうので、美容にも良くない影響があり、さらには生理不順になってしまう可能性もあります。 寝不足は様々な悪影響を引き起こす原因になりますので、普段から規則正しい生活サイクルで過ごすようにしましょう。 基礎体温が低くなるとどんな症状が起こる?
まずは寝床を快適にするための対策をご紹介します。 対策1:就寝時にコットを利用しよう! 筆者撮影 暑い夏に快眠を妨げるのは寝床から伝わる体温の反射熱で、自宅では冷感マットを活用される方も多いと思います。 もちろん、冷感マットをキャンプで利用されても構いませんが、 コットを使う事で就寝時の背中部分から体温の放熱ができる ので快適に眠れますよ。 また、コットを利用する事で、 コット下部には風が通りやすく想像以上に涼しく感じられる ので夏場こそコットを利用してみましょう。 ▼筆者が愛用しているコットはこちらです 【気温対策】夏のキャンプ・テント泊でも快適に眠るためのコツ つづいて、気温の高い夏キャンプの夜を快適に過ごすための対策です。 対策2:標高の高いところで避暑キャンプ! 筆者撮影 夏キャンプでの睡眠で最も重要になるのは気温で、 標高が高くなればなるほど気温が下がり快適 に眠る事が出来ます。 標高は100mで気温がマイナス0. 寝ている間もエアコンはONに！ 睡眠のプロが教える“熱帯夜でも快眠できるコツ” | mixiニュース. 6℃下がるので、標高1, 000m地点では平野に比べて6℃も低くなります。 筆者は過去に標高1, 800m地点の岐阜県「胡桃島キャンプ場」を利用したときには、平野と10℃近い温度差で、真夏でもグッスリ眠れました。 また、最低気温は3~5時の明け方の気温になる事が多いため、 就寝時の21~22時頃の外気温は最低気温よりも高い ので、時間ごとの気温を事前に確認しておきましょう。 対策3:湖畔や川沿いキャンプは涼しくてオススメ! 筆者撮影 夏のキャンプのアクティビティでオススメなのが水遊びで、我が家でも夏場は標高がある湖畔での避暑キャンプが定番ですが、楽しく遊べる以外にも夏キャンプにオススメな事があるのです。 それは、 打ち水効果と同じ気化熱 で、夏は 外気温より湖や川の水の方が冷たく 水面近くで外気が冷やされますし、地表からの照り返しも無く風も冷たくて夜の就寝時も快適です。 また、湖畔や川沿いのキャンプ場は遮るものが少なく風がそれなりにあり、 夜は自然のクーラーの様な心地 で快眠出来ますよ。 【湿度対策】夏のキャンプ・テント泊でも快適に眠るためのコツ 最後は、ムシムシする夏キャンプの湿気対策をご紹介します。 対策4:モスキートネットは通風性抜群! 筆者撮影 エアコンや扇風機の無いキャンプでは夏場の暑さをより和らげるために、 タープを利用したコット泊 がオススメです。 しかし、テントを使わないとなると虫刺されが気になりますが、 モスキートネット(蚊帳) を使えば通風性も抜群で涼しく外気温が少々高めでも快適に眠る事ができます。 中には、木に吊るしてハンモック泊される方もいますが、山でのキャンプは天候も変わりやすく、深夜にいきなり豪雨の危険性もあるので出来れば タープを併用 した方が無難です。 ▼キャンプにおすすめのモスキートネット(蚊帳)やメッシュシェルターはこちらの記事&アイテムを参考にどうぞ!
みなさん、こんにちは!受付の仲田です🐻 暑くなってくると、冷房の前で涼んだり キーンと冷たい室内が気持ちよいですよね🥶 ですが、そのせいで夏って結構カラダが 冷えている んです。 そこで!当院といえば... 温活 です🔥 特に女性にとって 体温 って本当に大切なんです。 冷え を放っておくと深刻な病気につながることもあります。 体温を1度上げる だけで カラダにとってどのくらいの影響があるか、 理解できていますか? 体温を1度あげるだけで なんと基礎代謝は約12%上がり 免疫力もアップします⤴ また、血流も良くなるので肩こりやむくみの解消にもつながるんです。 反対に、体温が低いと、 基礎代謝が低下し太りやすくなってしまう、 免疫力も下がって病気にかからやすくなる、 血流が悪くなり肩こりやむくみに悩まされる、 こんなことになってしまいます。 神門鍼灸整骨院 甲東園での温活を一度おためしください🍀 そして本日7/22と明日7/23は休診日となっております。 お気を付け下さいませ。
作品内容 ゲーマーライフを満喫していた商社勤務の小桜理子(29歳・独身)だったが、ふとしたきっかけで1匹の子猫と出会い、その生活に大きな変化が…! 白黒ハチワレ子猫×29歳ヘビーゲーマ女子の日常コメディー♪ 作品をフォローする 新刊やセール情報をお知らせします。 猫暮らしのゲーマーさん 作者をフォローする 新刊情報をお知らせします。 灘谷航 フォロー機能について 書店員のおすすめ ひょんなことから、1匹の野良子猫を飼うことになってしまった商社勤務の「超」ゲーマーの理子。 ゲームと同じで徹底攻略してやる!と意気込み、ネコチャンと暮らし始めますが…そこは生き物、なかなかうまくいきません! 道具屋さん(ペットショップのおねえさん)に助けてもらったりしつつ、このネコチャンを攻略することができるのでしょうか?2人がともに成長していく姿が何ともかわいらしくてついつい笑ってしまいます。 猫あるあるに頷きながら読むもよし、猫飼うとこんななの~?と想像しながら読むもよし!ほっこり日常系マンガなので、疲れたときに読むのもオススメです♪ 無料版購入済 リアル よりより 2021年05月20日 猫が段ボール箱に入りたがるところなどリアルです。ゲームしながら一緒に猫を可愛がっているところ楽しそうでいいですね。 このレビューは参考になりましたか? Amazon.co.jp: 猫暮らしのゲーマーさん (1) (少年サンデーコミックススペシャル) : 灘谷 航: Japanese Books. 無料版購入済 かわいいではないか okotoo 2021年05月18日 現実では最初からこんな簡単に飼える野良猫ちゃんは少ないだろうけど。 描かれなかったけどトイレも完璧な賢い子なんだろうかw 癒されます 無料版購入済 猫とゲーム要素が絶妙にマッチ j 2021年04月06日 ゲーマーの主人公が猫を飼う物語、ビデオゲームの要素が頻繁にあるのが新しく感じます。 猫の仕草も細かく描写されていて可愛いです。 購入済み 癒し系 ねこねこさん 2020年04月19日 このマンガに出てくるハチワレさんが飼い猫にに似ていて、仕草も実際の猫そっくりですごく癒されます! Posted by ブクログ 2019年12月09日 猫を飼うことが初めてのゲーマーな主人公が、駐車場にいた子猫を引き取り育てていく漫画。ゲーマーなので育てるのも思考はゲーム。 猫好きな人にはオススメ出来ます。おむすびがとても可愛い。 個人的に好きなのが、話と話の間におまけ漫画としておむすび視点であの時どう感じてどう思っていたのか、が描かれていると... 続きを読む 無料版購入済 ゲーム音痴でも楽しめます いぬはいぬ 2021年04月04日 表紙の猫に惹かれて、ゲームについては全くの音痴ですが読んでみました。とにかく猫が可愛いくて、ありがちな擬人化とかもなく、猫らしい振舞いしかしていないのには好感が持てます。 購入済み 猫にはまって 睦月 2020年02月26日 ほのぼのします。 突然、猫飼うことになったとまどいや、癒しが描かれています。 店員さんには、忘れられない変な客No.
猫暮らしのゲーマーさん 白黒ハチワレ子猫と29歳ヘビーゲーマーOLの日常コメディー!29歳・独身で商社勤務の小桜理子は、ゲームのプレイ時間を確保するため、バリバリ働いて就業時間内にすべての業務を終わらせ、一切残業せずに帰宅するという超ヘビーゲーマー。充実したゲーマーライフをおくっていた小桜だったが、とある日、勤務する会社の駐車場に迷い込んだ、1匹の野良子猫との出会いにより、その生活に大きく変えることになり…!! 『ねこったけ!』の灘谷航が描く、可愛すぎる新たな猫コメディー、必見!! ◆作者コメント 猫の可愛さや魅力をユルくまったりと伝えられたらなーと思ってます。どうぞよろしくお願いします! Twitter: 灘谷航@nadatani
入荷お知らせメール配信 入荷お知らせメールの設定を行いました。 入荷お知らせメールは、マイリストに登録されている作品の続刊が入荷された際に届きます。 ※入荷お知らせメールが不要な場合は コチラ からメール配信設定を行ってください。 ゲーマーライフを満喫していた商社勤務の小桜理子(29歳・独身)だったが、ふとしたきっかけで1匹の子猫と出会い、その生活に大きな変化が…! 白黒ハチワレ子猫×29歳ヘビーゲーマ女子の日常コメディー♪ (※各巻のページ数は、表紙と奥付を含め片面で数えています)
定価 693円(税込) 発売日 2021/05/18 ISBN 9784098506125 判型 B6判 頁 168頁 内容紹介 2匹+1人が繰り広げる、毛玉コメディー! 帰宅ガチ勢のゲーマーOLの、 幸せいっぱいの猫飼いライフ、第6弾! 小桜家に住む、 先住猫・おむすびと、新入り・猫そぼろ それから、癒やされながらも振り回される、 飼い主・小桜理子。 そんな1人+2匹のドタバタライフも、晩秋を迎え いつも以上に、皆のキョリもぎゅう~っと近づき、もふもふ&幸せ増加中!! そして、猫たちと迎える初めての年末年始。 普通の人なら、ゆっくり過ごすこの時期、 ゲーマーの小桜さんにとっては、 ビックタイトルが次々に発売される、繁忙期! きっちり1日のスケジュールを組み、猫生活とゲーム生活を全力で楽しむ事を決意するが、 猫たちはそんな事情など露知らず__ 年末年始以外にも、刺激的なイベント盛りだくさんの第6巻 ゲーマー視点で語られる、幸せいっぱい猫暮らし。 とくとご覧あれ! 編集者からのおすすめ情報 5巻まで読んでいるあなたは、もうおむすび&そぼろにメロメロなはず。 そんな読者の皆さんに朗報です。 今回の第6巻、いつもより何故か、丸い、ふっくらした2匹が見られます! その訳は……是非6巻を手にとって確認してみてください~! 2匹の一筋縄ではいかない至極の"ふみふみ"も必見ですよ! 同じ作者のコミックス 猫暮らしのゲーマーさん ねこったけ! オススメのコミックス リベロ革命!! 猫暮らしのゲーマーさん ６ | 灘谷 航 | 【試し読みあり】 – 小学館コミック. シャカリキ! 赤いペガサス うしおととら 帯をギュッとね! TOーY うっちゃれ五所瓦 まじっく快斗