――内山教授「湿気が多くて不快な暑さでしたら、エアコンで室温をコントロールして手足から熱を逃がしやすくすることも、一つの方法です。不経済だと思われるかもしれませんが、快適性や健康にはそれなりの工夫が必要なのです」 ■クーラーが苦手な人はどうすればいい? かくいう私はかなりの冷え性で、クーラーが苦手だ。暑い季節でもクーラーが効いている部屋や天気が悪く肌寒い日には、靴下をはかないと寒くて眠れない。「靴下をはいて眠ると、安眠できないよ」とアドバイスをしてくる人もいるが、靴下をはかないとすぐに足先が冷たくなって眠れなくなるのだから仕方ない。でも、本当に靴下をはくことは睡眠に良くないのだろうか? ――内山教授「結城さんのように冷え性の人が靴下をはいて眠るのは、正解です。 冷え性の人の体は、寒さに敏感に反応しがち。体は寒さを警戒して熱を逃がすまいと血管を閉じてしまい、手足が冷たくなりがちなのです。そのため手足から熱がうまく逃げず、深部体温も下がりにくくなって寝つきが悪い。反対に、靴下や手袋の着用で温かく感じれば、安心して血管が開き手足が温かくなって熱を逃がして眠れるのです」 冷え性ではすぐに体が冷たくなるので、寒い冬や夏のクーラー環境では眠りにくいものと諦めかけていたが、熱の放出メカニズムを知ると、自分で工夫できそうだ。 それにしても、ちまたには体を冷やして熱帯夜を乗り切るための商品があふれている。首や頭、おでこを冷やすものなど、どれを選べば良いのだろう。 ――内山教授「医療の現場では解熱剤を使いにくい患者さんの場合、わきの下を冷やします。太い血管が走っているわきの下や足の付け根を冷やせば、効率的に体の中心部を冷やせるのです。私も暑い日にはスポーツ用の氷のうで軽くわきの下を冷やしていますが、眠りやすいですよ」 では、わきの下を冷やすことがお勧めだということだろうか?
夜遅くに寝る日があるとしても、 いつも同じ時間に起きる というのがとっても大事な習慣なんです。起きるのが多少つらくても、太陽の光を浴び、朝食をとることで、体内時計がリセットされて日中の活動時間と夜の睡眠時間のメリハリがつきます。日中に眠くなったら昼寝をすればOK。自由に昼寝ができない状況であれば、休憩中に目を閉じてウトウトする時間をつくるだけでもだいぶ眠気がおさまるそう。 Tip♡ :「休みの日だからアラームなし」はNG ついついやりがちなのが「明日は休みだからアラームをかけずに寝られる時間まで寝よう♪」。実はそれが、体内時計を余計に乱し、その日の夜眠れなくなったり、翌日つらくなるもとに。寝る時間を早くするのは良いですが、起きる時間は毎日固定することを意識して。 第 3位 「寝ても疲れが取れていない気がします…」 ◆寝る前に「緊張をほぐす」ひと手間を 朝の疲労感が気になる人や、最近は鮮明に夢を覚えていることが増えたという人は、 緊張した状態のまま 眠りについているのかも。寝る前に手軽にできる「4-7-8呼吸法」や「筋弛緩法」でリラックスしてみて。また、寝ている間は豆電球などの弱い光でも眠りを浅くする原因になるので、部屋を暗くして寝るのがおすすめ! T ry-1♡ :4-7-8呼吸法 4カウント息を吸って、7カウント息を止めて、8カウント息を吐きます。カウントは秒数ではなく、自分にとって楽なペースでOK。これを4~10回ぐらい繰り返すことで、体がリラックスし、睡眠中の呼吸が深くなるそう。疲れも取れやすくなるとか。 Try-2♡ :筋弛緩法 10秒ほどかけて体にぐーっと力を入れて(8割ぐらいの力で)、20秒ほどかけてゆっくりと脱力するという方法。椅子に座った状態で、手→肩→両腕→首→足(ふくらはぎ)の順で、最後は顔も含め全身で。緊張がほぐれ、気持ちが落ち着くのにもつながります。 第 4位 「たくさん寝ているのに、日中も眠いです(泣)」 ◆できるなら昼寝をするのが1番! 日中も眠気を感じるのは、主に睡眠不足や睡眠の浅さが原因。ただ、14時から16時の間は、体内時計の関係で自然と眠気がくるものなんです。眠くなってしまうわけにはいかない!というあなたは、 お昼休みや休憩時間に少しでも寝ておく と、この時間帯に眠くなることが少なくなるかもしれません。 Tip-1♡ :コーヒーの覚醒作用は20~30分後から 眠気覚ましにコーヒーを飲むという人も多いかと思いますが、カフェインによる覚醒作用は時間が経ってから効果が発揮されるんです。コーヒーを飲み、約15分の昼寝をすることで、起きた後にちょうどよく目が覚めるのでトライしてみて。 Tip-2♡ :生理前は睡眠が浅くなってしまうもの 生理前に「なんだか寝付きが悪い」「よく眠れなかった」と感じること、ありますよね。生理前は高温期と言われる体温が高くなる時期。睡眠中は体温が下がるものですが、それが十分に下がりきらず、睡眠が浅くなることがあるそう。結果的に、日中眠気におそわれるなど、悪循環に陥りがちなんです。普段より少し長く寝たり、昼寝をしたりして、体をいたわりましょう。 第 5位 「夜中に目が覚めてしまいます…」 ◆原因は主に3つ!どれ に当てはまる?
© NIKKEI STYLE 夏の睡眠をスムーズにするコツは? (写真はイメージ=123RF) 暑くなると、必ず話題に上るのが「快眠」関連の情報だ。健康ジャーナリストの私(結城未来)の元にも取材依頼が急増する。睡眠関連グッズや情報がちまたにあふれる一方で、どれが良いのか悩んでかえってストレスに感じる声も少なくないようだ。実は、「睡眠と体温の関係」さえ知っていれば、思い悩むことはないという。しかも最新の研究で、「目の周りを温める」ことも、快眠の引き金になることが分かってきた。日本睡眠学会理事長を務めた日本大学医学部精神医学系客員教授・東京足立病院院長でもある内山真さんに「夏の睡眠」をスムーズにする快眠のルールを教わった。 ◇ ◇ ◇ 内山教授から最新のニュースが届いた。「目の周りを温めると、眠りやすくなる」という日本大学と花王の共同研究だ。 目の周りを温めれば緊張がほぐれて眠りやすくなるということなのかと思いきや、目の周りを温めると手足も温かくなって体内の温度が下がり、深い眠りへと誘われるという。この不思議なメカニズムは一体どうなっているのだろうか? ――内山教授「体温と睡眠の関係さえ分かれば、シンプルな仕組みですよ」 「体温」というのは、わきの下や口の中に体温計を入れて測るあの「体温」だろうか? ――内山教授「そうです。人間の体温には、おなかの中など体の内部の『深部体温』と暑いと汗をかく『皮膚表面の温度』があります。 『深部体温』は、口内・舌の下、耳の中などで測る温度。ちなみに、病気の際に熱を測るわきの下の温度は通常は体の内部の温度(深部体温)を反映しています。ただ、汗ばむ季節には皮膚表面の温度の影響を受けがちなので、正確な深部体温を測れません」 睡眠とどう関係しているのだろうか? ――内山教授「深部体温が高いと体の機能は活発になり、低くなると機能が低下します。これを医学に応用したのが、低温麻酔。体を冷却して深部体温を低く保つことで体の機能を抑え、麻酔として活用しています。通常の生活では、昼間覚醒して活動するときには深部体温を高く保ち、夜に眠る時には深部体温を下げて体全体を休息させる。体の中で約24時間の時を刻む体内時計のプログラムで動いています」 ■手足から熱を逃がすことで深部体温を下げる 眠る時にはどうやって深部体温を下げているのだろうか? ――内山教授「手足の皮膚が体外に熱を逃がすラジエーターの役割をします。人間は活動時にとった食べ物をエネルギーに変えて熱を作り出し、体温を一定に保っています。熱の産出を抑えても、体内の温度が下がるには時間がかかります。そこで睡眠時には手足の皮膚の血管を開き、血液の通りを良くして積極的に体内の熱を逃がすことで深部体温を下げています。こうして、私たちは自然な心地良い睡眠に入っていくことができるのです」 そういえば、眠る前に手足がポカポカと温かく感じることがある。入浴後のホテリのためだと思っていたが、どうやらそれだけではないようだ。 ――内山教授「分かりやすいのは、赤ちゃんです。眠くなってグズる時には手足が温かくなりますよね?
劇団四季の専用劇場「大同生命ミュージカルシアター電通四季劇場 【海】」までの、 JRと都営大江戸線の駅からの行き方を説明します。 あおなみ 「電通四季劇場【海】」は、もよりの各駅からは地下通路などでつながっているのですが、地上の道よりも入り組んでいるんですよね。 遠征で来る方が多く利用すると考えられる、JR新橋駅からの地下を通る行き方が意外と分かりにくいようなので、できるだけ丁寧に! 大門・浜松町から、都営大江戸線で汐留駅に来た場合は、出口を間違えないことがポイントです。 「電通四季劇場 【海】」の場所 <電通四季劇場【海】> 住所: 〒105-0021 東京都港区東新橋1-8-2 ※劇団四季専用劇場の電話番号は非公開です。 忘れ物の問い合わせなど電話連絡が必要な場合:03-5776-6730(劇団四季 東京オフィス) 最寄り駅: JR・東京メトロ・都営浅草線「新橋」駅/都営大江戸線「汐留」駅 JR新橋駅からカレッタ汐留までの道順 東京駅、浜松町駅から新橋駅へ行く 遠征の方は、 <新幹線> 東京駅⇒JR山手線または京浜東北線⇒新橋駅 <飛行機> 1.羽田空港⇒モノレール⇒「浜松町駅」⇒JR山手線または京浜東北線⇒「新橋駅」 2.羽田空港⇒京急線⇒「品川駅」⇒JR山手線または京浜東北線⇒「新橋駅」 の経路で「新橋駅」に来られることが多いと思います。 10:30ごろ~15:30ごろまで、京浜東北線は「快速」運転で、新橋駅には停車しません!
ショッピングモール 施設情報 クチコミ 写真 Q&A 地図 周辺情報 施設情報 施設名 カレッタ汐留 住所 東京都港区東新橋1-8-2 カレッタ汐留 大きな地図を見る カテゴリ ショッピング 観光・遊ぶ 名所・史跡 ※施設情報については、時間の経過による変化などにより、必ずしも正確でない情報が当サイトに掲載されている可能性があります。 クチコミ (159件) 汐留 ショッピング 満足度ランキング 1位 3. 83 アクセス: 3. 90 お買い得度: 3. 38 サービス: 3. 58 人混みの少なさ: 3. 50 品揃え: 3. 【公式】グランブリエ東京｜アクセス. 39 バリアフリー: 3. 46 見ごたえ: 3. 25 by sakatomo さん(非公開) 汐留 クチコミ:2件 このカレッタ汐留はJR新橋駅から東に5分強にある汐留シティセンターの中の一つの建物です。この建物はオフィスだけでなく商業施... 続きを読む 投稿日:2021/08/02 2020年10月下旬の平日、劇団四季劇場「海」を利用するために行きました。 有楽町から散歩がてら、ずっと地上を歩いて行っ... 投稿日:2020/11/21 『カレッタ汐留』を訪れるましたが、コロナの影響もあってか、今までに見たこともないくらい人がいなかったです。 グルメレスト... 投稿日:2021/03/14 「カレッタ汐留」を訪れました。カレッタ汐留には、いろいろなグルメレストランが出店していますが、コロナの影響により、店舗の入... 投稿日:2021/02/28 汐留シオサイトの一つのゾーンです。電通の本社ビルのある中心地区です。会社の多いですゾーンですが、大きなビルになっていて、そ... 投稿日:2020/08/10 今回はクリニックへ行くために行きました。 電通があるらしくそこの社員がほとんど利用されている感じがします。 レス... 投稿日:2020/07/04 絶景 5.
夜景、イルミネーションならここが間違いなし! 新橋駅からすぐの「カレッタ汐留」は、ラグジュアリーなレストランがそろう他、都内随一の夜景スポットとしても名高い商業施設です。クリスマスのイルミネーションも評判なので、誕生日や記念日など、二人の大切な日に、とびっきりのお洒落をして訪れたいものです。
〇JR「新橋駅」汐留口から徒歩5分 〇東京メトロ銀座線「新橋駅」2番出口から地上ルートで徒歩5分 または地下通路JR「汐留口」を経て徒歩6分 〇都営地下鉄浅草線「新橋駅」A2出口から徒歩2分 〇新交通ゆりかもめ「新橋駅」から徒歩2分 〇都営地下鉄大江戸線「汐留駅」から徒歩1分 □JR・都営地下鉄浅草線からは、地下通路(B2)を経てカレッタ汐留・カレッタプラザに出られます。