真野:もちろんです。曲が流れるとつい踊っちゃうみたいな(笑)。 「真野ちゃんおかえり」の一言で、すぐに『逃げ恥』の世界へ ――では、今回の撮影は一時日本に帰国されて参加されたんですか? 真野:そうです。検査を受けて陰性であることを確認して、2週間の経過観察、体調管理を徹底して、それが解けてから衣装合わせしたり撮影に挑みました。 ――4年ぶりのやっさん役はいかがでしたか? 真野:お芝居のお仕事そのものが2年半ぶりだったので、すごく緊張してたんですが、いざ現場に行ったら共演者の方々もスタッフのみなさんも全員知ってる方で「真野ちゃんおかえりー」って言ってくれたので、その一言でポッと『逃げ恥』の世界に帰ってきた感覚になりましたね。ただ最初のシーンが、みくりと2人でお弁当を食べるシーンだったんですけど手が震えちゃって(笑)。 ――身体はまだ緊張していたんですね(笑)。 真野:はい。自分でも気持ちが切り替わったと思っていたので、びっくりしました。でも、監督から「真野ちゃん、大丈夫だから。僕は心配してないよ」って言っていただけたので、"落ち着け、自分"って言い聞かせながら、最初の30分くらいは自分との戦いでした。 ――新垣さんとは、どんな会話をされたのでしょうか? 人物詳細｜TBSテレビ：火曜ドラマ『逃げるは恥だが役に立つ』. 真野:スタッフさんが撮影の準備をしている間、待機室で2人で本当に何気ない話をしていたんですけど、"みくりとやっさんってこういう感じだったな"っていう空気を思い出しました。新垣さんが『逃げ恥』現場の新垣さんのままだったので、私もそれについていこうって思いました。 ――スペシャルドラマの台本を読まれた感想はいかがでしたか? 真野:個人的には、みくりがママになるなんて! と感動しました。それと同じくらい、今のこの世の中だからこその物語だなって感じましたね。『逃げ恥』の世界も現実と同じ2020年を生きているので、色々と考える場面がたくさんありました。ちょっと辛くなってしまうシーンもあるんですけど、『逃げ恥』の世界観だからこそ、しんどいだけじゃなくて笑顔なれる。そんなほっこりとした気持ちで見られる台本なのは、脚本家の野木亜紀子さんならではだと思いました。本当に心に響くものを書かれるなと。 ――本当に登場人物一人ひとりの視点で多くのことを考えていくことができる作品ですよね。真野さんはその中で特に心に響いたというテーマはありますか?
真野:私はやっさんを演じさせていただいたので、やっぱりやっさんの視点で考えさせられることが多かったです。シングルマザーは大変だけど、やり方によっては会社を作って、事業を成し遂げられる時代でもあるんだと勇気づけられたというか。やっさんの頑張りに共感したり、勇気をもらって、新しいことを始めてみようという方が、見ているみなさんの中にもいてくれたら嬉しいなと思います。
原作『逃げるは恥だが役に立つ』 第39回講談社漫画賞 少女部門受賞!! 『逃げるは恥だが役に立つ』 著:海野つなみ (講談社「Kiss」にて連載中!) 派遣切りにあって再就職もままならない みくり は、娘を心配する父親に、会社の部下・津崎さんの ハウスキーパー を頼まれる。 そしてある日、津崎さんから 思いがけない提案 が!? 海野氏の久々オリジナル連載にして、話題の "逃げ恥" ! 最新刊第8巻、10月13日発売決定!! 定価: 本体429円(税別) 10. 11巻あらすじ 契約結婚から本当の結婚へ。家庭という仕事場で、雇用主と被雇用者だった関係から、共同経営者になったふたり。みくりは正社員として勤めはじめ、平匡も転職した。 その後、みくりの妊娠がわかり、話し合いと入念な準備をして出産にのぞめると思いきや、会社でも家庭でも予想外の問題が発生し、思うようにはいかないことだらけに……。ぎくしゃくし始めたふたりの関係を救うものは!? このページの先頭へ Copyright© 1995-2021, Tokyo Broadcasting System Television, Inc. 『逃げ恥』再編集への情熱 未公開カット反響受け「編集やり直し」 (1) | マイナビニュース. All Rights Reserved.
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引き締まった 背中 を手に入れたいときにおすすめの 筋トレ 「ワンハンドロウ」。 背中 の筋肉である 広背筋 を収縮させる運動で、初心者でも行ないやすいメニューとして、定番の ダンベル トレーニング です。 背筋 を鍛える種目として効果的ですが、腰を使うため、誤ったフォームで行なうと腰を痛める可能性があります。 今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ワンハンドロウの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 ワンハンドロウの正しいやり方 1. 足を肩幅に広げ、片手と片足をベンチに乗せる。 ▲胸を張って体をまっすぐに保つ 2. 広背筋をダンベルで鍛える方法5選！効果が出やすいポイントも徹底解説 | フィットネスカルチャーFCUL. 少し胸を張り、肩が上がらないよう胸の高さまで ダンベル を引き上げる。 ▲肩甲骨が寄らないよう、 広背筋 を意識する 3. ダンベル を下げる。 実施回数 左右 各10回×3セット ポイント ・息を吐きながら ダンベル を上げ、吸いながら ダンベル を下げる ・腰、 背中 、首は丸めない 鍛えられる筋肉(場所) ・ 広背筋 ・ 僧帽筋 ・ 三角筋 ・菱形筋 ・大円筋 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事 動画 三角筋を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方【15回×3セット】 記事 肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉"広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋"を鍛えるダンベルトレーニング5選 ▼今回の動画をおさらい [監修・ トレーニング 指導] 鳥光健仁(とりみつ・たけのり) Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。 [出演トレーナープロフィール] 富田巧哉 (とみた・たくや) MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
ダンベルローイング ダンベルローイングのやり方 ・フラットベンチに片手と肩膝を載せたら、反対の手にダンベルを持ちます。左手にダンベルを持った場合は、右手と右膝をベンチに載せてください。 ・胸を張った状態から、ダンベルを斜め後ろに引き上げます。地面に向かって垂直ではなく、斜め後ろに引き上げることが背中に効かせるポイントです。 ・肘が腰の辺りまで来たら1秒静止し、ゆっくりともとの姿勢に戻りましょう。 ・左手で10回ダンベルを上げ下げしたら、すぐに右手にダンベルを持ち替えて同じように取り組みます。 ・左右それぞれ10回×3セット実施してください。 ダンベルローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・力みすぎない ・ダンベルをしっかり引き上げる ・引き上げたときに停止し負荷をかける ・広背筋を意識する ダンベルローイングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルデッドリフト ダンベルデッドリフトのやり方 ・2つのダンベルを足元に置きます。ダンベルの形がハの字になっていることが大切です。 ・足を肩幅に広げて立ち、左右それぞれの手にダンベルを握ります。このとき、軽く膝を曲げながら上体を倒すのがコツです。 ・背中が真っすぐになったまま左右の手にダンベルを握ったら、お尻で引き上げるようなイメージで身体を起こしましょう。 ・軽く胸を張ったら、ゆっくりとダンベルを床に下ろしていきます。ダンベルが床に着く直前に、再び引き上げる運動を繰り返してください。 ・10回の上げ下ろし運動を3セット行うのが目標です。 ダンベルデッドリフトのコツ ・呼吸法を意識する ・肩甲骨の動きを意識する ・適切な重量設定 ダンベルデッドリフトについてもっと詳しく見る▽ ダンベルデッドリフトのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルシュラッグ ダンベルシュラッグのやり方 ・両手でダンベルを持ったら直立姿勢を取ります。左右のダンベルは同じ重さにしておくと、バランスを欠くことなく立つことが可能です。 ・この状態から、両方の肩を同時に引き上げてください。漫然と肩をすくませるのではなく、肩に耳が着きそうになるまで引き上げるのがポイントです。 ・肩をすくめるときに背中が曲がってしまうと、トレーニングの効果が薄れてしまいます。これを防止するには、体幹を固めたうえで視線を前に固定しましょう。 ・15~20回を1セットとしたうえで、3セット取り組むのが目安です。 ダンベルシュラッグのコツ ・呼吸法を意識する ・前傾姿勢にならずに姿勢を正しく ・腕の筋肉をできるだけ使わない ・チーティングNG ダンベルシュラッグについてもっと詳しく見る▽ ダンベルシュラッグのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
腰痛に効く背筋トレーニングを紹介! 腰痛を改善したいときにおすすめの背筋トレーニングとしてはピラティスが挙げられます。アザラシと呼ばれるポーズでは、うつ伏せの状態から軽く上体を持ち上げて、腕と脚を浮かせてください。 脚と腕を上げ下げする運動を10回前後繰り返しましょう。同じように上体を浮かせながら、両腕を横に開くポーズも腰痛に効果的です。このポーズのときは足の裏同士を密着させて膝を浮かせることを意識してみてください。 ダンベルトレーニングだけでなく、ピラティスなどのトレーニングも組み合わせて背筋を鍛えていきましょう。 おすすめのダンベルを紹介! ここでは、おすすめのダンベルを2つ紹介します!
ダンベルを使った広背筋トレーニングは、自分に合った負荷をかけられるため、 初心者でも 安全に効率よく筋力アップを目指せる でしょう。 とはいえ、広背筋トレーニングは間違ったフォームで行うと、筋トレ効果が得られないうえ怪我の原因になりかねません。 ダンベルで広背筋トレーニングを行うなら、 正しいフォームで行う といったポイントに注意して取り組みましょう。 広背筋を鍛えるうえでのポイントを最低限抑えて、理想の身体を手に入れてくださいね!
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルデッドリフト
1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。
3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。
▲肩は上げない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。
背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。
公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。
▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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