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医療事務の基礎知識(2) 今回は、投薬のお話です。多くの医療機関様が損をされていると思われる内容ですので、ぜひご一読ください。 ここに注意!
特処についてお聞きします。 みーこ さん 医療事務(医事) 投稿日:2021/04/23 いつも参考になってしています。 今回は本当に初歩的な質問なのですが、教えてください。 内科の患者さんにツムラ六君子湯が30日分処方されたのですが、適応病名には胃炎とか書いてありましたが、漢方って特処の66点算定可能ですか? 取れない気がするのですが、いかがでしょうか❓ 回答 ひでき さん その他 回答日:2021/04/23 漢方でも問題ありません。適応となる疾患、症状があればよろしいかと存じます。 地域により、審査員(医師)の考え方で査定が偏るところでもあります。 「胃炎」についても、ある審査員がみると急性疾患として扱うときがありますね。 かっちゃん さん ご質問内容に「ツムラ六君子湯の適応病名は胃炎」とありますが、肝心の「内科の患者さんの主病名」の 記載がありませんが、主病名は何ですか?
まとめ 今回はインターバルのいろはと、インターバルの効果、おすすめのインターバルを紹介しました。 おすすめのインターバルは、初心者で1分~90秒、経験者で2~3分、プロフェッショナルで90秒~3分です。 インターバルに期待できる効果を見返して、自分に合ったインターバルを取ってくださいね。 筋トレはインターバルが大切です。 最適なインターバルで最大限の効果を得ましょう! 有酸素運動とは?今すぐ始められるトレーニング方法を伝授 ※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2020年2月20日)のものです。また、画像は全てイメージです アプリを無料で使ってみる
#4: 筋肥大を期待できる 筋肥大とは筋肉の繊維が切れて、再生するときにより太くなるという、筋肉の肥大化を指します。 長い時間のインターバルを取り入れた筋トレを行うと、体への負担が大きいため、筋肉の繊維がぷちぷち切れ、筋肥大させることが可能です。 長い時間のインターバルで、筋肥大させましょう! #5: 筋トレ効果の実感を期待できる 長い時間のインターバルに期待できる効果は、筋トレ効果の実感しやすさです。 経験者は、長い時間のインターバルを取って、ハードなトレーニングに挑戦してみてください。 長い時間のインターバルで、筋トレ効果を実感しましょう! 合わせて読みたい! 知らないと損する筋トレの5つのメリット!筋力アップ以外のメリットとは? 3. 経験別!おすすめのインターバルとは 今回は、経験別におすすめのインターバルを3つ紹介します。 初めて筋トレする方向けのインターバルから、プロフェッショナルに筋トレする方向けのインターバルまで紹介します。 (1) 初めて筋トレする方 初めて筋トレする方におすすめのインターバルは、1分〜90秒です。 小さい筋肉には1分〜90秒のインターバルが効果的で、初心者には体への負荷が小さい、短い時間のインターバルをおすすめします。 90秒のインターバルを取りつつ、ベンチプレス10回を3セット行った後に、15分のウォーキングをするのがおすすめです。 きついと感じたら、ベンチプレスの回数や、ウォーキングの時間を減らしてください。 1分〜90秒のインターバルで、程よく体に負荷をかけましょう! (2) 筋トレを習慣的にする方 筋トレを習慣的にする方におすすめのインターバルは、2~3分です。 3分のインターバルを取りつつ、スクワット10回を5セット行った後に、30分のランニングをするのがおすすめです。 きついと感じたら、スクワットの回数や、ランニングの時間を減らすか、短い時間のインターバルに切り替えてください。 2~3分のインターバルで、しっかり体に負荷をかけましょう! 関連記事はこちら! 筋トレ時の効果的な呼吸法を解説！プロが教えるメニュー別の呼吸法一覧 | QOOL. 本気で痩せたいなら4つのジムメニューを!成功のポイントも紹介! (3) プロフェッショナルに筋トレする方 プロフェッショナルに筋トレする方におすすめのインターバルは、90秒~3分です。 1分~90秒の短い時間のインターバルと、2~3分の長い時間のインターバルを組み合わせて、小さい筋肉と大きい筋肉の両方を鍛えます。 90秒のインターバルを取りつつ、ベンチプレス10回を3セット行った後に、3分のインターバルを取りつつ、スクワット10回を5セットするのがおすすめです。 余力があれば、30分のランニングをプラスすると効果が増大します。 きついと感じたら、体を壊す前に、筋トレを中止してください。 90秒~3分のインターバルで、バランス良く体に負荷をかけましょう!
#3: アイソレーション種目での利用を期待できる 短い時間のインターバルは、アイソレーション種目で利用できます。 アイソレーション種目とは、バイセップカールやトライセプスエクステンション、ダンベルフライやラテラルレイズといった、狭い範囲の筋肉を使う種目です。 アイソレーション種目では、短い時間のインターバルで、十分に体を回復できます。 バイセップカールを行った後に、短い時間のインターバルを挟み、直ぐにバイセップカールを再開してください。 アイソレーション種目で、お手軽に筋トレしましょう! #4: 短時間の筋トレを期待できる 短い時間のインターバルに期待できる効果は、短時間で筋トレできることです。 短い時間のインターバルにすると、筋トレ完了までにかかる時間が減ります。 短い時間で、程よく筋トレしましょう! #5: 筋トレの継続を期待できる 短い時間のインターバルに期待できる効果は、筋トレを継続しやすいことです。 初心者は、短い時間のインターバルを取って、体を壊さないようトレーニングすることが大切です。 短い時間のインターバルで、筋トレを継続しましょう! 「膣イキ手法」を実践した結果：膣でイカせる方法を公開します。. (2) 長い時間のインターバルに期待できる効果 ここでは、長い時間のインターバルに期待できる効果を5つ紹介します。 長い時間のインターバルで筋トレすると、筋肥大に効果がありますよ。 筋力向上から、筋トレ効果の実感まで紹介するので、どんな効果が得られるのか見ていきましょう! #1: 合計負荷の増加を期待できる 長い時間のインターバルに期待できる効果は、合計負荷を大きくできることです。 インターバルを取ると、その分筋肉を休めることができ、結果的によりたくさんのトレーニングの実施につながります。 その分、体への負荷を大きくできるのです。 合計負荷を増加させて、体への負荷を大きくしましょう! #2: パフォーマンスの維持を期待できる 短い時間のインターバルでは、フォームが崩れてしまったり、運動量が落ちてしまったりと、パフォーマンスが下がる可能性があります。 長い時間のインターバルで、丁寧にフォームを確認しつつ、初めに決めた運動量をこなすのが得策です。 パフォーマンスを維持して、丁寧に筋トレしましょう! #3: コンパウンド種目での利用を期待できる 長い時間のインターバルは、コンパウンド種目で利用できます。 コンパウンド種目とは、ベンチプレスやデッドリフト、スクワットやラットプルダウンといった、広い範囲の筋肉を使う種目です。 コンパウンド種目では、筋肉に疲れがたまりやすいため、長い時間のインターバルで、十分に体を回復する必要があります。 ベンチプレスを行った後に、長い時間のインターバルを挟み、再度ベンチプレスを再開してください。 コンパウンド種目で、みっちり筋トレしましょう!
肩の筋肉はトレーニングしてからその次の日までしか筋肉が合成されません。 なので1日のトレーニングボリュームは少なくてもいいので高頻度にトレーニングしましょう! 僕自身もこの部位は低ボリューム高頻度でやったほうが筋肥大はかなりしました! あなたもこの部位は週に3回は最低でもトレーニングしましょう! ダンベルを使ったサイドレイズの正しいフォーム 肩のサイドはどの部位よりもフォームが大事。いくら重量を扱ってもほかの部位へ逃げていたら意味がありません。この記事であなたはほとんどの人が知らない鍛え方を理解することができます! 手が肘と同じくらいの高さだと肩のサイドにほとんど刺激が入らない サイドレイズの間違ったフォーム ジムに通い始めた人にかなり多いフォームで、肘よりも手が上に来ている状態です。「上げよう!上げよう!」と思い過ぎてしまい手だけが上に上がってしまっています。いくら手を上にあげても肘が上がっていなければ意味はありません。 サイドレイズの正しいフォーム 大体肘とダンベルを持っている手は同じ高さくらいにしましょう。肩のサイドへの刺激は結局のところ肘の位置ですのでダンベルを持っている手よりも肘を上にあげるようにしましょう! 【全3問】頭の体操「リフレッシュクイズ」（回答あり）. カラダは前傾させよう!肩のサイドに入りまくります 知らない人が多いですがサイドレイズを行うときはカラダは前傾させましょう!なぜかというと下の画像を見てください! まっすぐ立った時に腕は少し前に出ていますよね?直立してそのまま真横でダンベルを動作させる人がいますがそれは肩の筋肉でもサイドだけでなくリアなどに負荷が逃げてしまいます。 画像の黄色い線の部分でダンベルを動作させるためにも カラダを前傾させて黄色い線を地面と垂直にさせましょう! 座った状態のサイドレイズ 座った状態のサイドレイズはカラダの勢いを使わないのでいい方法ですが、先ほどの黄色い線を地面と垂直にすることがしにくいのでとりあえず立ってやるのがおすすめです。 ジムにある一番軽いダンベルを使って肩のサイドを鍛えよう!
筋肉×マイオカイン 筋トレした部位周辺の脂肪が減る 筋トレで筋肥大をすると、筋肉からマイオカインという生理活性物質が分泌されるようになる。マイオカインは特定の物質ではなく、複数の生理活性物質の総称。現在のところ30種類くらいの物質が報告されている。 マイオカインの働きにはさまざまなものがあり、そのひとつが筋肉を太くする作用。自分自身の組織に働きかけるこうしたシステムを自己分泌という。 で、その働きで筋肉がある程度肥大すると、今度はマイオカインが血液中に運ばれて全身に影響するようになってくる。たとえば、脂肪細胞に働きかけて脂肪の分解を促したり、肝臓に働きかけてグリコーゲンの分解を促すというように。 筋肉はひたすら糖質を消費し、脂肪は有酸素運動で燃える。これまで筋トレと脂肪燃焼は別の話と捉えられてきたが、ここ数年、マイオカインの研究が進むにつれ、脂肪と筋肉が密接にクロストークしていることが分かってきた。 その証拠によく動かす筋肉の周囲には脂肪が少ない。筋トレ部位周辺の脂肪が削ぎ落とされるからだ。背中の脂肪を落としたい? なら、デッドリフトでしょ。 6. 筋肉×BDNF 衰えた記憶力がアップする 1982年、ブタの脳からある物質が見出された。その名はBDNF、日本語に訳すと脳由来神経栄養因子という物質だ。主な働きとしては、神経細胞の生存を維持したり、神経突起の成長を促したり、神経伝達物質の合成を助けるというもの。平たく言えば、オツムを賢くするってことだ。 で、このBDNF、運動することによって脳内で増える。あるいは脳に作用するにもかかわらず、運動によって筋肉から分泌されることが分かっている。ネズミに運動させるとBDNFが増えて、記憶力がアップし迷路のルートを覚える。とにかく運動→BDNF→明らかに賢くなるという報告がわんさかある。 ただ、運動することで何がどうなってBDNFの増加に繫がるのかは分かっていない。筋肉からイリシンのような何らかの成長因子が分泌されて、それが脳に作用し、BDNFが作られるのかもしれない。 または、筋肉そのものから分泌されるBDNFが直接脳に働きかけているという可能性もある。メカニズムの解明は将来の研究に期待するとして、記憶力の衰えを自覚している人は、筋トレを。 7. 筋肉×コラーゲン 肥大した筋肉に付着する腱が強くなる 筋肉ばかりがどんどん肥大していけばいいってものではない。そのパワーをカラダの動きに反映させるためには丈夫な腱や靱帯が必要だ。 筋肉の材料はタンパク質だが、腱や靱帯の材料は、特殊ならせん構造で構成されているタンパク質のコラーゲン。通常のタンパク質に比べて柔軟性や弾力性を備えていることが最大の特徴だ。 コラーゲンの元となるのは、全身に散在している線維芽細胞。組織が壊れると周りにある線維芽細胞が集まってきてコラーゲンを大量に作り出す。そればかりではなく、実は筋トレによっても線維芽細胞が刺激され、コラーゲンの合成が促されるという。 筋トレをすると腱が厚くなり、コラーゲンでできている筋膜も厚く強くなるのだ。このメカニズムに関しても詳しくは分かっていない。ひょっとすると、マイオカインのような筋肉由来の物質が線維芽細胞に働きかけてコラーゲンの合成を促しているのかもしれない。 ただし、注意点がひとつ。強靱になった腱などの結合組織が維持されたまま、筋トレサボって筋肉が萎縮すると硬くなり、線維化してしまう。筋肉を一度太くしたら維持することがマストなのだ。 8.
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
筋肉×加齢 若々しさと機能性を保つのは下半身の筋肉 胸、肩、腕、背中など上半身の筋肉は男性らしいボディラインを強調する筋肉。世の男性がやっきになって上半身トレに励むのは、そうした理由。でも実は、年齢とともに減っていくのはヘソから下、つまり下半身の筋肉だということ、ご存じだろうか。 加齢によって筋肉量および筋力が低下すると考えられる代表部位は大腿四頭筋。30代以降徐々に減っていき、80歳では半分くらいの量になるといわれている。大臀筋も同じようなペースで減っていくと考えられていて、下半身の中では意外と落ちにくいといわれるハムストリングスでさえ、80歳では30代の3分の2程度の量になるという。 では、想像してみよう。太腿が全方位的に貧弱になり、お尻の筋肉が落ちて重力に負け下垂する。同時に脚力という機能も衰える。白髪よりもシワよりも、そうした下半身の様変わりこそがエイジングをアピールする。逆にお尻から脚にかけての筋肉がそれなりに発達していると、年を経ても若々しい印象を保つことができるのだ。 もっぱら上半身中心に鍛えていますという30代以上のあなた。見た目的にも機能的にも下半身トレは必須です。 9. 筋肉×転移効果 下半身トレで上半身の筋肥大が促される? 中強度から高強度の筋トレを行うと、トレーニング後、男性ホルモンや成長ホルモンの分泌が高まることはよく知られた話。とくに大きな筋肉を鍛えるほどその恩恵にあずかれる。実際、腕と脚のトレーニングを比較すると、やっぱり後者の方が各種ホルモン分泌の反応が高まるという。 男性ホルモンは筋肥大、成長ホルモンは脂肪燃焼に関与しているので、効率的にボディメイクをしたいなら、下半身トレは外せないというわけだ。 さらに、こんな研究報告がある。被験者に筋肥大が起こらないレベルの腕のトレーニングを行わせる。当然、筋肉は太くならない。ところが高強度の下半身トレと組み合わせると、ぬるい腕トレによってしっかり筋肥大が起こるという。 これが筋肥大の「転移効果」と呼ばれる現象だ。 なぜそんな現象が起こるのか原理は分かっていないが、脚の筋トレによってマイオカインのような物質が分泌され、それが腕の筋肥大をもたらしている可能性も考えられる。ともあれ、トレーニングは上半身と下半身のセットがお得。 こちらもチェック! 関連記事: 取材・文/石飛カノ イラストレーション/タケウマ 取材協力/石井直方(東京大学大学院総合文化研究科・教養学部) (初出『Tarzan』No.