で紹介した明治安田厚生事業団体力医学研究所が行なった研究によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。 運動をすることで、内臓脂肪を減らし、筋肉をつけることで太りにくい体質を目指し、また、更年期特有のイライラや鬱の症状を改善することができますので、あなた自身にあった運動・エクササイズを取り入れましょう! 女性の「コレステロール」「中性脂肪」はこうして落とす！ | 天野惠子 | 家庭通販 | PHP研究所. → 50代ダイエットにおすすめの運動とは?|できるだけ運動をしたくない人向け・運動はしたいけど体の負担が気になる人向け・積極的に運動をしたい方 について詳しくはこちら → 50代ダイエットにおすすめの筋トレ方法とは? について詳しくはこちら なぜ女性はなかなか筋肉がつきにくいのか?3つの理由(遺伝・ホルモン・筋トレの正しい知識) 【50代 関連記事】 痩せたい50代のための効果的に体重を減らす方法(食事・運動)・ダイエットのやり方 お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ(サプリ・食事・運動) 50代ダイエットにおすすめの筋トレ方法とは? 50代ダイエットにおすすめの運動とは?|できるだけ運動をしたくない人向け・運動はしたいけど体の負担が気になる人向け・積極的に運動をしたい人向け 10キロダイエットに成功した有名人から学ぶ!10キロ痩せる方法とは? 50代の男性・女性は恋愛でどんな悩みを抱えているの?
【参考記事】 更年期は体重増加が止まらない!ダイエットを成功させる食事と筋トレ 40代でもダイエット成功したい! 47歳でも9kgのダイエットに成功した秘密はこちら! なかなか痩せない40代のダイエットですが、1年半悪戦苦闘した結果、その年齢の壁を乗り越えて、痩せるコツを掴みました! その秘密はこちらの記事で詳しく書いています➡️ 今すぐ読む! 記事が参考になったと思われましたら、ポチッと応援よろしくお願いいたします!
年齢を重ねるとともに、 痩せにくくなった と感じている人は多いのではないでしょうか。 若い頃は少し気をつけていれば増えた体重が戻っていたとか、なかなか太ることができずに悩むなど体重増加とは無縁だった人も、40代になってからではそうもいかなくなるという方が急増! この原因の一つが 更年期脂肪 です。 そこでここでは 更年期脂肪がついてしまう原因 や 落とす方法 などを余すところなくご紹介してきましょう。 更年期脂肪の基礎知識!正体とは?
【パート2】正常値をめざすための基礎知識 ・健康診断の結果を冷静に正しく判断する ・脂質が高めなときは、血圧、血糖値、肝機能なども要注意 ・コレステロールは生命を維持するために必要な要素 ・体内にはコレステロールをコントロールする機能がある ・コレステロールは血液中でリポタンパクとなる ・悪玉とよばれるコレステロールも体に必要不可欠 ・中性脂肪は脂肪、糖質、タンパク質からつくられる ・中性脂肪が増えるとHDLコレステロールが減る 〈女性のお悩み相談室2〉更年期との上手なつきあい方は?
ちなみに、エクオールの産出能力をチェックするには、 「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」 といった簡単な尿検査で調べることができます。 → 50代女性のダイエットにおすすめの3タイプのサプリとは? について詳しくはこちら エクオール(EQUOL サプリ)が更年期(更年期障害)症状の軽減に役立つ! PMS・PMDDで治療を受けている女性はエクオール産生者の割合が低い|エクオール非産生者は産生者に比べPMS・PMDD のリスクが約2. 4倍 ■【男性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。 加齢とエネルギー代謝|なぜ加齢とともに基礎代謝量は低下していくのか? 40代からは“更年期脂肪”にご用心！ ハミでたお肉を落とす方法. によれば、基礎代謝は、男性の場合、15から17歳がピークで、女性の場合、12から14歳がピークで、それ以降は加齢とともに基礎代謝は低下していくのがわかります。 出典:厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準2005年度版, 28-38, 第1出版, (2005) 男性の場合は、 筋力の衰え・低下|男性ホルモンが減少する40代・50代の男性更年期になると筋肉量が減る理由|プロテインと筋トレで筋力アップ! によれば、男性ホルモンのテストステロンには、筋肉を増強する役割があり、男性ホルモンが減少することによって、筋肉量が落ちやすくなります。 つまり、男性の場合は、男性ホルモンの減少によって、筋肉量が落ち、太りやすい体質になるため、意識的に運動・筋トレをして、筋肉量を保つ必要があるわけです。 → お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ(サプリ・食事・運動) について詳しくはこちら 【#クロ現プラス】がんや認知症も! ?コワ~い"男の更年期障害"|テストステロンが減少するとどうなる?|男性更年期障害の治療(血液検査・ホルモン補充療法・漢方薬) では、男性ホルモンであるテストステロンアップ術が紹介しました。 適度な運動(例:早歩き) 消費と分泌の繰り返しでホルモンが出やすい体質に キャッチボール ポジティブな刺激を脳に 夫婦で腕を組んで歩く ワクワクやドキドキを脳に 寝る前はリラックス(例:ホットミルク) 褒めてもらったり認めてもらう 飲み過ぎに注意!
きゅっとくびれたウエストに まずは、気になっている人が多いお腹周りのお肉に効果的なエクササイズから。 まず仰向けになり、 その状態から上体を少し起こします(肩甲骨が床から離れるか離れないかぐらいでOK)。そして、 足のつま先を揃えて床から60度ぐらい上げます。 脚を交互に上げ下げします。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「上体は背中が丸まらないように注意して、呼吸を止めずに足を動かしましょう。腹直筋だけでなく腹横筋も使うので、続けるとウエストがきゅっとくびれてきますよ。足を動かすのがキツい人は、60度に上げたままでキープしても。逆にラクすぎて物足りない人は、足を動かすスピードをゆっくりにしてみましょう」 【エクササイズ2】 これなら簡単! 全身の代謝をUPするエクササイズ 続いて、全身の代謝をアップさせるエクササイズを紹介します。 手と足を肩幅に開き四つ這いに、そこ から脚を延ばして、腕立てのような姿勢をつくります。 頭の先からつま先までが真っすぐになるようにキープします。 片足ずつ交互に胸の方に引き寄せます。 15回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「しっかりお腹を引き上げ、腰(お尻)が落ちたりが上がったりしないよう注意して。体幹はもちろん全身の筋肉を使うので、すぐに体がポカポカしてくるのを感じるはずです。足を動かすのがキツい人は、腕立ての姿勢でキープ。逆にラクすぎて物足りない人は、呼吸に合わせてゆっくりと足を動かしましょう」 【エクササイズ3】 CMの間がチャンス! 毎日5分、"TVを見ながら"できるエクササイズ 最後に、テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズを紹介します。 膝を抱えて座り、 背骨の下の方からから徐々に床に付くようにしてゆっくりと仰向けになります。 膝を抱えたまま、反動を付けずにお腹に力を入れて起き上がり、足は床から浮かせて数秒キープ。10回を1セットとし、体力に応じて1日1~3セット行います。 和田: 「転がった時に上を見てしまうと起き上がれなくなってしまいます。目線は常に自分の足を見るようにしましょう。転がるのがキツい人は、上体を少しだけ傾けた状態でキープしてもOK。逆にラクすぎて物足りない人は、膝が90度になるように足を上げて行ってみましょう」 「CMのタイミングで行う、というようにルールを決めると楽しく続けられますよ」と和田さん。 嬉しいことに、気候も良くなり身体を動かしやすくなるこれからの季節は、ダイエットに最適の時期です。生活の中に無理なく運動を取り入れて、代謝アップをめざしましょう。更年期脂肪を脱ぎ捨てるスラリとした体型を手に入れれば、ファッションも思う存分楽しめるはず!
Instagramストーリーズ には、"投稿を保存"する機能があります。 保存したいストーリーを開き、右下の [その他ボタン(…)] から、[保存] をクリックすれば、投票機能付きのストーリーも写真や動画で保存可能です。ただ、 この方法だと『質問』と『選択肢』しか保存できません 。 投票結果 も 保存 したい場合は、① スクリーンショット を撮るか、② 結果画面に表示される [結果をシェアボタン] をタップして、 結果をストーリーズにアップ し、アーカイブしましょう。 まとめ インスタの投票機能 は、企業や個人がかんたんにアンケートを取れる便利な機能です。 " 消費者(フォロワー)ニーズ "を分析したり、" ユーザー参加型 "のイベントやプロモーションを実施したり、" 双方向のコミュニケーション手段 "として利用したりと、色んな活用方法があります。 誰でも無料で使える機能なので、他社の事例を参考にしながら、試してみてください。 インスタグラムの使い方を徹底解説
※2018年06月02日時点の情報です。価格を含めた詳細情報は各商品の公式HP等をご確認ください。
公開範囲を設定する 3. ストーリー投稿機能の説明 ストーリーには、投稿する写真や画像を撮影するのに便利な機能や、加工して投稿させる機能が豊富に用意されています。 カメラ画面に表示される基本機能を画面左からご紹介します。 1. 四角のマーク・・・スマホに保存されている写真や動画が表示されます 2. カミナリマーク・・・フラッシュの設定ができます 3. 大きな丸マーク・・・撮影ボタンであり、加工機能のマークが表示されます 4. 行き交う矢印・・・カメラをインカメラに切り替えます 5. ニコニコマーク・・・フェイスフィルタや花、キラキラのフィルタが用意されています 3-1. タイプ タイプでは、写真や動画を使用しません。用意された背景に文章やアカウント、ハッシュタグを入力して投稿ができます。 背景の色やタイプは、画面上の真ん中にあるボタンで選択することができるので、自分に合うものを選んでください。 3-2. ライブ ライブ配信機能です。最大1時間でリアルタイムに配信することができます。 視聴するフォロワーとも、メッセージでやり取りすることができるので、質問に答えたり、リクエストに答えることができます。 ライブ配信もストーリーの投稿と同様に、24時間で消えてしまいます。 OMERANG(ブーメラン) BOOMERANGで、シャッターボタンを長押しして撮影をすると、10枚の写真が撮影されます。これだけで動画が作成され、なおかつ自動で逆再生が始まります。 スライドさせたり、動きのあるものを撮影すると、意外と面白い動画に仕上がります。 PERZOOM(スーパーズーム) SUPERZOOMでは、撮影された写真の中心に向かって、ズームされます。また、画面上に表示されるフィルタを使うことで、ズームのされ方を変更することもできます。 インパクトのある写真に仕上げたい人にオススメの機能です。 3-5. フォーカス フォーカス機能は、その名の通り顔を撮影すると周りの背景をぼかしてくれます。インカメラでもアウトカメラでも使用することができます。 認識した顔が近すぎると、その効果が分かりづらいので、程よく距離をとって撮影してください。 3-6. 逆再生動画 逆再生動画は、撮影した動画が自動的に逆再生されます。 動画の編集をする必要がないので、初心者でも問題なく使えます。 3-7. 長方形画像もそのまま投稿！Instagram投稿に最適な画像サイズとは？. ハンズフリー ハンズリフリーを使えば動画を簡単に撮影することができます。 一度、シャッターボタンをタップすれば動画撮影が開始となります。長押しは無用です。 撮影は15秒間です。途中で停止ボタンを押して終了することもできます。 簡単に動画や編集できるのが、初心者には嬉しいね!
スワイプ機能 スワイプ機能は、インスタグラムから別のコンテンツへと誘導することができます。 ストーリーの画面下に「もっと見る」という表示が目印です。 マーケティング的な発想になりますが、「スワイプ機能は、見てくれたフォロワーにどんな行動をして欲しいか?」ということです。 ・webサイトを見て欲しい ・ブログを読んで欲しい ・イベントに参加して欲しい こんな先の行動を考えて、リンク先を貼り付けてください。 インスタグラムのユーザーは、共有したい、共感してほしいという思いが強いです。ストーリーからの誘導は非常に有効です。 8-3. アンケート機能 ストーリーでは、ライブ以外にフォロワーとコンタクトを取ることができます。 それがアンケート機能です。 アンケート機能は、スタンプの中に用意されているので、質問文を作成して貼り付けてください。これで、閲覧したユーザーから、意見を聞くことができます。 ・セミナーに興味があるか ・○○を知っていますか アンケートはシンプルに「はい・いいえ」で答えられるものとなります。 ユーザーの関心を知っておくのも、今後の集約方法に役立てることができます。 どれも興味あるけど、アンケートは簡単にフォロワーの関心や興味が分かっていいかも!! 9. まとめ いかがでしたか? インスタグラムのストーリーについてご紹介しました。 ストーリーは、これまでのフィードへの投稿とは異なることがありましたが、手軽に誰でも使える機能が豊富に用意されていました。 これまでは、フィードへの投稿だけだったという人も、チャレンジしてみてくださいね。 ストーリーは機能以外に、表示される位置がフィード投稿の上となります。この位置からも「先に見て欲しい」という気持ちが伝わります。 投稿に慣れたら、集客やビジネスにも活用してみてください。 みなさんも 動画づくりの参考にしてください。 Have a nice movie! !