睡眠について最近の10年で分かってきたのは、睡眠不足だと、「もっと食べたい」という信号を伝えるグレリンという「摂食ホルモン」が増え、同時にレプチンという「満腹ホルモン」が減り、過食になりやすいということ。そのため睡眠不足の人は、ダイエットがうまくいかないことが多いという。 さらにエストロゲンの減少によって、睡眠の質が低下することも、更年期以降に内臓脂肪が蓄積する一因だという。体重を落としたいときは、まずは睡眠改善を。理想は「ぐっすり6時間以上の睡眠」(横山教授)。 睡眠改善が内脂肪を減らす効果も(写真はイメージ=PIXTA) 横山裕一さん 慶應義塾大学保健管理センター教授。慶應義塾大学医学部卒業後、米国ニューヨーク州立大学マウントサイナイ医科大学留学を経て、2018年より現職。「女性は更年期以降、ホルモンバランスが変わるので、そのことを踏まえた内臓脂肪対策を」。 (ライター 荒川直樹、イラスト 三弓素青) [日経ヘルス 2018年9月号の記事を再構成]
ちなみに、エクオールの産出能力をチェックするには、 「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」 といった簡単な尿検査で調べることができます。 → 50代女性のダイエットにおすすめの3タイプのサプリとは? について詳しくはこちら エクオール(EQUOL サプリ)が更年期(更年期障害)症状の軽減に役立つ! 40〜50代の女性必見！ 更年期に痩せにくい理由と正しいダイエット法 (2015年4月24日) - エキサイトニュース. PMS・PMDDで治療を受けている女性はエクオール産生者の割合が低い|エクオール非産生者は産生者に比べPMS・PMDD のリスクが約2. 4倍 ■【男性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。 加齢とエネルギー代謝|なぜ加齢とともに基礎代謝量は低下していくのか? によれば、基礎代謝は、男性の場合、15から17歳がピークで、女性の場合、12から14歳がピークで、それ以降は加齢とともに基礎代謝は低下していくのがわかります。 出典:厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準2005年度版, 28-38, 第1出版, (2005) 男性の場合は、 筋力の衰え・低下|男性ホルモンが減少する40代・50代の男性更年期になると筋肉量が減る理由|プロテインと筋トレで筋力アップ! によれば、男性ホルモンのテストステロンには、筋肉を増強する役割があり、男性ホルモンが減少することによって、筋肉量が落ちやすくなります。 つまり、男性の場合は、男性ホルモンの減少によって、筋肉量が落ち、太りやすい体質になるため、意識的に運動・筋トレをして、筋肉量を保つ必要があるわけです。 → お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ(サプリ・食事・運動) について詳しくはこちら 【#クロ現プラス】がんや認知症も! ?コワ~い"男の更年期障害"|テストステロンが減少するとどうなる?|男性更年期障害の治療(血液検査・ホルモン補充療法・漢方薬) では、男性ホルモンであるテストステロンアップ術が紹介しました。 適度な運動(例:早歩き) 消費と分泌の繰り返しでホルモンが出やすい体質に キャッチボール ポジティブな刺激を脳に 夫婦で腕を組んで歩く ワクワクやドキドキを脳に 寝る前はリラックス(例:ホットミルク) 褒めてもらったり認めてもらう 飲み過ぎに注意!
年齢を重ねるとともに、 痩せにくくなった と感じている人は多いのではないでしょうか。 若い頃は少し気をつけていれば増えた体重が戻っていたとか、なかなか太ることができずに悩むなど体重増加とは無縁だった人も、40代になってからではそうもいかなくなるという方が急増! この原因の一つが 更年期脂肪 です。 そこでここでは 更年期脂肪がついてしまう原因 や 落とす方法 などを余すところなくご紹介してきましょう。 更年期脂肪の基礎知識!正体とは?
> 健康・美容チェック > 更年期障害 > ダイエット > 【女性・男性別】更年期太り・更年期脂肪の落とし方(食事・運動・サプリ) 【目次】 更年期太り・更年期脂肪とは? 【女性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 【男性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 運動・筋トレ ■更年期太り・更年期脂肪とは? 更年期太り・更年期脂肪 更年期になると、太りやすく痩せづらい体型、いわゆる 「中年体型」や「おばさん体型」 といわれるような体型になってしまうことがあります。 更年期になると、女性の場合は、 女性ホルモンのエストロゲンの量が大きく減少するため、脂肪の代謝が悪くなり、太りやすくなってしまう ことがあり、また、男性の場合は、 男性ホルモン(テストステロン)の減少による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下によって、太りやすくなってしまう ことがあります。 つまり、ホルモンバランスが崩れる更年期をきっかけに、太ってしまったり、脂肪がついてしまうことを 「更年期太り」「更年期脂肪」 と呼ぶのです。 【関連記事】 女性が更年期に太る3つの原因|更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意! <女性の更年期の悩み>なぜ激太り(太りやすくなる)するのか?2つの理由 太る|40代・50代の男性が更年期になると太りやすくなる理由とは? 更年期の体重増加をくい止めたい！どんな対策が効果的？更年期脂肪の落とし方 | 40歳からの足痩せダイエット. ■【女性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 更年期太り・更年期脂肪対策にはどのようなことをしたらよいのでしょうか? 女性も男性も更年期太りに共通するのが、ホルモンバランスが崩れていること。 エストロゲンが減少すると、それまで皮下脂肪として蓄えられてきた脂肪が内臓脂肪として蓄えられるようになるのです。 男性の メタボ と同じような状態です。 そこで、注目を集めているのが 「エクオール」!
漢方薬のチカラも借りて、更年期脂肪を落とす! 脱"おじさん体型"に ビスラット ゴールドEX 第2類医薬品 ※対象年齢は、大人(15歳以上)です。 更年期脂肪を減らすには、定期的な運動に加え、漢方薬のチカラを借りるのも手です。たとえば、漢方の 大柴胡湯(ダイサイコトウ) を主成分とする「 ビスラット ゴールドEX 」なら、1日2回の服用で、じっくりと脂肪を燃やしてくれます。大柴胡湯は更年期に差し掛かると低下してしまう脂質の代謝を上げる働きがあるため、お腹まわりを中心とした全身の余分な脂肪を落とすことができます。 >>更年期脂肪をどうにかしたい!と思ったら… ※更年期脂肪とは、更年期にホルモンバランスが乱れ、代謝が低下することでつきやすくなる脂肪を指す造語のことです。
で紹介した明治安田厚生事業団体力医学研究所が行なった研究によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。 運動をすることで、内臓脂肪を減らし、筋肉をつけることで太りにくい体質を目指し、また、更年期特有のイライラや鬱の症状を改善することができますので、あなた自身にあった運動・エクササイズを取り入れましょう! → 50代ダイエットにおすすめの運動とは?|できるだけ運動をしたくない人向け・運動はしたいけど体の負担が気になる人向け・積極的に運動をしたい方 について詳しくはこちら → 50代ダイエットにおすすめの筋トレ方法とは? について詳しくはこちら なぜ女性はなかなか筋肉がつきにくいのか?3つの理由(遺伝・ホルモン・筋トレの正しい知識) 【50代 関連記事】 痩せたい50代のための効果的に体重を減らす方法(食事・運動)・ダイエットのやり方 お腹周りの脂肪が気になる50代男性のダイエットのポイントと痩せるコツ(サプリ・食事・運動) 50代ダイエットにおすすめの筋トレ方法とは? 50代ダイエットにおすすめの運動とは?|できるだけ運動をしたくない人向け・運動はしたいけど体の負担が気になる人向け・積極的に運動をしたい人向け 10キロダイエットに成功した有名人から学ぶ!10キロ痩せる方法とは? 50代の男性・女性は恋愛でどんな悩みを抱えているの?
【相談者:40代女性】 効率的な ダイエット 法は年代によって異なると聞きますが、40代や50代のダイエットは難しいのでしょうか? 何をやってもなかなか脂肪が落ちないし、スレンダーだったころと同じ生活をしていては太る一方……。更年期の症状も出始めて、どうしたらよいか分からなくなっています。 更年期はダイエット可能な時期なのですか? ●A. 更年期は太りやすいからこそ、体をいたわる工夫が必要。 ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。 ダイエットは年代によって効果的な方法が異なることは事実です。若いうちだったら痩せられた方法でも、更年期になってからでは全く反応がないなんてことも。ダイエットは年代やライフスタイルに合わせて行うことが成功の秘訣です。 また、45~55歳くらいの時期である『更年期』は、女性ホルモンのバランスが崩れて太りやすい体質になっています。だからといってダイエットが不可能ということはありません。更年期の特徴を知って工夫をすれば、ダイエットも成功可能ですよ。 ●更年期に太りやすくなる理由3つ まずは更年期になると太りやすくなる理由を見てみましょう。大きな原因は3つ。 ●(1)女性ホルモンの低下 更年期になると女性ホルモン『エストロゲン』が減少。エストロゲンは脂肪の代謝に関わっているため、減ってしまうことで脂肪の代謝が悪くなってしまうのです。 ●(2)筋肉量・基礎代謝の低下
日食本番は、安全な方法で気を付けながら観察しましょうね! 国立天文台 【関連記事】 12星座の観測時期は?誕生日の星座はいつ見られるのか 1光年は何キロメートル (km)? 宇宙の距離を表す単位 ストロベリームーン(初夏の赤い満月)を見よう
「今回は部分日食かー」と侮ることなかれ。部分日食を楽しむ方法はいっぱいあるのです! あらかじめ見る場所、用意する物を確認しておけば日食を何倍も楽しく観察できます! 部分日食をより楽しむ方法 木漏れ日を見てみる 部分日食の最中はこのように木漏れ日が三日月型になるのです! フォトジェニック! 鏡で反射させた光を見てみる 鏡で反射させた光を壁などに投影すると、欠けた太陽の形を確認できます。 手鏡サイズの鏡の場合、日食の形を写すには10m以上離れたところにある壁に映す必要がありました(2012年の経験より)。鏡のサイズが大きくなるほど距離は伸びます。他の人に反射した光が当たらないように気を付けましょう。 テレホンカードか小さな穴を空けた紙を用意する 使用済みの穴の空いたテレホンカード、または針などで小さな穴(ピンホール)を空けた紙を用意します。 穴を通った光は三日月型に! 手の影にも変化が 指を少しだけ開いた状態にすると、指の間に水かきができたような影を見ることができます。 あと、日食の最中は影が二重・ぶれたように見えます。 角度を調節すれば目が笑ったキツネの影絵を作ることも可能です。 天文台に行くといろいろ見せてもらえる 天文台などに行くと天体望遠鏡による日食の投影などが行われてたりすることも。黒点も観測できます。お近くに天文台や科学館などがある方は、日食観察イベントがないかチェックしてみましょう。 冒頭のこちらの写真は2012年5月20日の金環日食の際に「県立ぐんま天文台」で撮影したもの。金環日食後の部分日食です。離れたところで鏡を持って反射させてる人がおり、それを間近で撮影……していると光が集まってくる現象。こういうのが自然に起こり、みんなで楽しめるのが天文イベントのいいところです。 おまけ:薄曇りなら見られるかも 写真は2007年の部分日食の様子。この日はあいにくの曇り空でしたが、途中、雲が薄くなった瞬間に欠けた太陽を観測することができました! 薄曇りなら望みアリです! 2021年5月26日 月食を楽しもう! | ビクセン Vixen. 諦めずに空を見上げましょう! ※曇り空であっても、太陽を観察する時には日食グラス・日食フィルターを使いましょう。 そんな感じ 「日食グラスを用意できなかった! 観測できない!!」と思っている方! 太陽を直接見なくても太陽が欠けていく様子はいろんな方法で観測することができます。過去の日食の様子、日食グラス・日食フィルター自作する方法、今後の日食など、役立ちそうな情報を置いておきます。 日食の観察・撮影用にカメラのフィルターと日食グラスを自作してみた / icoro 長岡市青少年文化センターで部分日食を見てみた / icoro 県立ぐんま天文台で金環日食を見てきた / icoro これから日本で見られる皆既日食・金環日食・部分日食の日時一覧 / icoro 2019年1月6日の部分日食の開始・終了時間、最大に欠ける時間まとめ / icoro 2019年12月26日の部分日食の開始・終了時刻、最大に欠ける時間まとめ / icoro 2020年6月21日の部分日食の開始・終了時刻、最大に欠ける時間まとめ / icoro そんなわけで部分日食でも十分楽しめますよ!
6月21日は部分日食! 2020年6月21日の夕方、日本全国で部分日食が起きます 。部分日食に備えてそもそも日食の仕組みとは何か? 家庭でできる安全な観察方法やしてはいけないことなどを、大人も子どもも学びましょう! そもそも日食・部分日食とは? 日食とは、月が太陽の前を横切ることで、太陽の一部または全部が隠される現象です。 日食が起きる仕組み(提供: 国立天文台 ) 日食は、太陽の隠され方によって3種類にわけられます。部分日食とは、そのうち太陽の一部が隠される現象のことです。 部分食、皆既食、金環食の違い(提供: 国立天文台 ) 3種類の日食には、それぞれ 部分食:太陽と月の中心は重ならず、月によって太陽の一部分だけが隠される 皆既食:太陽と月の中心がほぼ重なるため、月によって太陽全体が隠される 金環食:太陽と月の中心はほぼ重なるものの、月が地球から遠く離れたところにいて、月の見かけの大きさが小さいために太陽全体を隠すことができず、太陽の縁がリング状に見える という違いがあります。 ▽参考記事 3月9日は部分日食! 2019年1月6日の部分日食を撮ろう！日食の撮影方法と観測方法！日食はどこで？撮影のコツ. 特別な機会を逃さない方法 6月21日の部分日食は何時頃に起こる? 今回の部分日食は、日本全国で起こります。日時はおおよそ、6月21日(日)の夕方16時頃から。国内でも、始まり、ピーク、終わりの時間がそれぞれ地域によって異なります。 2020年6月21日の日食予報(提供: 国立天文台 ) 国立天文台は、日食の予報を以下のように発表しています。 ■2020年6月21日(日)の日食予報 「 日本国内のおもな地点における日食の予報 」より 始まり ピーク 終わり 那覇 15時59分36秒 17時16分41秒 18時23分11秒 福岡 15時59分40秒 17時09分33秒 18時11分23秒 京都 16時06分34秒 17時09分58秒 18時06分54秒 東京 16時11分13秒 17時10分12秒 18時03分43秒 仙台 16時12分05秒 17時07分09秒 17時57分37秒 札幌 16時12分45秒 17時00分56秒 17時45分50秒 こうして表にまとめてみると、「日食は西から始まる」ということがよくわかりますね。これらの地点以外の予報は、 日食各地予報 から調べることができます。お住まいの地域の予報をぜひ、調べておきましょう! ▽参考サイト 日食はなぜ西から始まったのですか?/国立天文台 部分日食ってどれくらいレアなこと?
「太陽の見える部分が少なくなるなら、暗くなって目で見ても大丈夫じゃないの?」と思われる方が時々いらっしゃいますが、太陽の表面がすべて隠される皆既日食を除いて、 太陽の一部がほんのわずかでも見えていると目がダメージを受けるレベルの光がやってきます! 決して油断・過信のない様にお願いします。 対策1. 小中学校日食観察会企画 ～所沢市の全市立小中学校日食観察会開催の紹介～ 「天文教育」（2012年3月号）. 遮光板をつかって観察しよう 太陽を直接見て日食を観察する場合は 「遮光板(しゃこうばん)」 を使いましょう。 太陽の光の強さを目に安全なレベルまで下げているだけでなく、 太陽光に含まれている目にとって有害な種類の光も安全なレベルまで弱めてくれる ため、安全に手軽に太陽を見て日食を観察できます。(ただし、連続して長時間観察し続けることは控えましょう。) 遮光板は「太陽メガネ」や「日食グラス」といった名前で教材店で取り扱っているほか、日食の時期が近づいてくると本屋さん(雑誌等書籍のふろく)や大型カメラ店、デパートやインターネットショップ等でも売られているのを見かけるようになります。 科学系雑誌や児童向け図鑑などの付録としてついていることもあります。 [画像引用:国立天文台] たとえ遮光板を使っていても、やってはいけない観察のしかた 遮光板を使いながら望遠鏡や双眼鏡で太陽をのぞいてはいけません! 反対に、望遠鏡や双眼鏡の前(対物レンズの前)に遮光板を置いてもダメ! 遮光板の説明書に書いてある以外の観察方法はすべてキケンです!変なアレンジは一切せず、必ず説明書の通りに観察しましょう。 遮光板の代わりにならないもの サングラス、ゴーグル 黒い下敷き、黒い画用紙 感光して黒くなったネガフィルム ロウソクであぶって煤(すす)を付けて黒くしたガラス このほか... 写真撮影用のNDフィルター アルミシート 墨汁を張ったタライ(水面に映った太陽を観察) これらを使った観察も危険なため、絶対にしないようにしましょう。 例え遮光板にそっくりなものだったり、太陽の光を弱めていると感じても、安全に観察できるとは限りません。太陽を観察するために作られたもの、と書いてある遮光板以外のものはすべて、日食の観察には使えないとお考え下さい。 対策2. 太陽を直接見ないで間接的に観察しよう 太陽そのものを観察するのではなく、小道具を使って太陽の像を映し出すことで間接的に日食を観察することができます。太陽の方へ顔を向けない分、遮光板を使うよりも安全な観察方法とも言えるでしょう。 ピンホールを利用する 厚紙など光を通さないうすいシートに小さい穴を開けたもの(ピンホールといいます)を用意します。地面に白い紙を置いて日食中の太陽の光をシートに当てると、穴を通って影の中に映った太陽の光が、欠けた太陽の形になっています。一つ一つの像は小さいですが、最も手軽に日食を観察できる方法のひとつです。 ピンホールから太陽を直接見てはいけません!
でも、月食の途中から月がのぼってくる場合や、反対に途中で沈んでしまう場合もあるので、地域によって月食のどの部分が見られるかは違います。 夜空の中で見る方向は、とにかく「月のある方向」です。簡単でしょ? ポイント3「月食を見るための道具は?」 相手は月ですから、「手ぶら」で十分観察できます。まずは外に出てみましょう! もちろん天体望遠鏡があればベストですが、双眼鏡もオススメです。 せっかくの天文現象ですから見て楽しむだけではなく、ぜひ記録を取ってみましょう。 目で記録する スケッチ用紙と色鉛筆を用意して、皆既月食の色を観察してみてはいかがでしょう? 皆既月食の時でも月は真っ暗にならず、地球の大気の中を通ってきた光のせいで赤黒く見えます。その色は大気の中にある「ちり」の量で変わるので、皆既月食ごとに色が違うのです。 スケッチ用紙は白紙に丸を書けばOK!
2021年の日本では、5月26日に皆既月食、11月19日に部分月食が見られます。 このページでは、月食のしくみや観察方法、そしておすすめの観測機材をご紹介します。 【5月26日18:30~】月食ライブ配信 【5月26日20:00~】森恵月食音楽ライブ配信 左右にスライドできます 月食とは(なぜ起こるのか?)
10/11」(株式会社アストロアーツ) 「理科年表」(丸善)