ジムトレーナー 筋トレしてますか?どうも、お馴染みベンチプレス大好きジムトレーナー君です! 筋トレをした事ない人でも一度は耳にした事がある ベンチプレス 。やってみたいけどやり方がわからない人は多いはず。そんな方でも安心! この記事では初心者でも安心してベンチプレスを始められるよう、やり方を徹底解説します。 この記事を読んでわかること ベンチプレスってなに? ベンチプレスの始め方 ベンチプレスのコツ ベンチプレスって何? ベンチプレスとはカッコイイ胸板を作る為に、もっとも効果的なトレーニングです。 先程 BIG3 は全ての筋肉を鍛える事が出来ると話ましたが、ベンチプレスでは大胸筋の他に上腕三頭筋を大きく使い、さらには三角筋も鍛える事ができます。 単に胸だけの筋トレと思っている人は大間違いです! 初心者向けベンチプレスのやり方 では早速ですがベンチプレスの正しいやり方を説明しますね! ベンチプレスの挙上重量を評価｜GODAI｜note. フラットベンチに寝る。 バーベルを肩幅より広い位置で握る ゆっくりバーベルを持ち上げる ゆっくり、まっすぐ胸に下ろす 胸に触れるぐらいまで下ろし、ゆっくり上げる 目指せ10回! しっかりとインターバル(超重要) こんな感じです。文字に書き起こすと難しいですが 初めてやる人もいるので各項目ごと丁寧に解説 します。 ①フラットベンチに寝る。 ベンチに寝ます!もちろん仰向けです(笑)私の場合は首、頭の部分にタオルを敷きます。汗かくので。マナーも大事! 実際寝る位置によってもベンチプレスのやりやすさに凄い影響が出ます。しかし初心者の方は最初はあまり場所などは 意識せず見様見真似でOK なので、なんとなくの場所に寝てやってみてください。 そのうち自分のベストな位置が見つかりますよ! ②バーベルを肩幅より広い位置で握る バーベルを肩幅より少し広い位置で握ります。ほとんどのバーベルには 握るポイント的な目印があるのでそこを握りましょう! 正しい握り位置でのベンチプレスを行わないと使う筋肉の場所変わってしまうので注意が必要です。 ③ゆっくりバーベルを持ち上げる ベンチプレスを始める時は、必ずゆっくりとバーベルを持ち上げましょう!この持ち上げた瞬間に「重すぎる」や「下ろしたら持ち上げられない」と感じたらすぐにベンチラックに戻しましょう。 無理に行うと怪我の原因につながります! また特に初心者さんの補助をしていて良く感じるのが、持ち上げた瞬間に重さを感じる為、焦ってすぐに下ろして開始しようとする方がとても多いです。これは肘や肩の怪我につながりとても 危険ですので絶対にやめましょう。 一度バーベルを持ち上げたら腕を伸ばし切った状態で一回静止し心と体を整えてから始めると格段に成長します。 ④&⑤正しいバーベルの動かし方 最初は特にフォームが重要です。 無理な重さをやってフォームが崩れるより多少余裕がある重さでフォームを意識して行なった方が効果的 な筋トレが行えます。 下ろす時のポイントは、 ゆっくり真っ直ぐ胸にバーベルを下ろす事 です。ゆっくり下ろし胸についたらゆっくり上げる意識で行うといいでしょう。 誰か補助でついている場合を除き 次上げるのが無理そうだと感じたら絶対に無理をせずベンチラックにバーベルを置いてください。 潰れてしまうと最悪、骨折などの取り返しのつかないことになりかねません。 生徒さん1人でコソ練中に肋骨骨折してしまったんです・・・。 ⑥目指せ10回!
ベンチプレスはMAX何キロがすごい?自分のレベルが計算でわかるよ!! 更新日: 2021-06-21 公開日: 2018-12-20 こんにちは!かっしーです。 筋トレを趣味でやっているなら、ベンチプレスをメニューに取り組んでいるという方は多いと思います。 そしてベンチプレスではMAX何キロあがるのか?という部分も気になる要素ではないですか? ぼくはベンチプレスが1番好きだし、めちゃくちゃあげられるようになりたい!と思っています。 そんなわけで、自分がどのレベルにいるのかを知ってベンチプレスのモチベーションをあげてください。 当ブログ管理人かっしーのプロフィール ベンチプレスは、身長、体重によって挙げられる重量は大きく違っていきますので、まずプロフィールから紹介します。 身長・・・155cm 体重・・・50キロ 年齢・・・25歳 いわゆるチビで痩せ型体型ということですね。。 ベンチプレス体重別表 こちら↓が体重別ベンチプレス表です。 引用: BODIX なんと・・・50キロの表がない。。 もしや人類に50キロの人間は少ないということなのか?それとも筋トレをやっていれば60キロあって当然ということなのか? なにを目標にベンチをやったらいいのか。。。1つなくなりました。 と思いきやMAXの測定は体重だけではなく、年齢からも可能でした!! ベンチプレスの年齢と体重別表 こちら↓が年齢とMAXから測定できるベンチプレスの表。 まずどのように計算するのかといいますと、ベンチプレスMAX÷体重=○○ で、自分の年齢のところで見ます。 例えばぼくが60キロがMAXだとします。 そしたら、60÷50=1. 2 25歳なので、中級者か上級者の位置になります。 なんだかはっきりしないですね(笑) 逆に倍率から計算することもできます。 上級者であれば1. 1倍~1. 3倍なので、1. 1×50(体重)=55キロ ぼくの場合だと55キロが上がれば上級者レベルだということがわかりました。 ぼくの結果はこちら↓の動画へどうぞ! 計算式で求めると目標が決まる ベンチプレスって正直体重や身長でどっちがあがるのかだいたい想像はつきます。 なので、体重が軽い方、身長の低い方は当然不利ということになりますよね。 しかし、ベンチプレスは人と競ったって意味がありません。 まあ大会とか出てるのであれば競うことになるでしょうが、体重で決まっちゃうんですよ。 でもこの記事をじっくり読んでくれた方は、その体重でのレベルを知ることができましたよね。 これってモチベーションを保てる方法の1つだと思います。 年齢別表でいえば、トップレベルになったらめちゃくちゃ嬉しくないですか?
2月3日、ダウンタウンの松本人志が自身のツイッターに投稿、 ついにベンチプレスで140㎏ を上げることに成功したことを報告した。 > ジムでとうとう140キロを挙げた! これからは街で握手して下さい以外に抱き上げて下さいも受け入れるか! 抱いて抱いて抱きまくるかー! — 松本人志 (@matsu_bouzu) February 3, 2020 この投稿で自身のベンチプレスのMAX重量が140㎏ に達した事を喜びとともに報告した松本人志、 しかし一般人からするとこの140㎏という数字、 どれくらい凄いの?そもそもそんなにすごい事なの? と、 いまいちわかりづらいのではないかと思ったのでこの ベンチプレス 140㎏というのがどれくらいすごいのかを検証してみた スポンサードリンク ベンチプレス140㎏ってどれくらいすごい? 出典: ベンチのスコアだけなら筋トレ上級者超え まずはこちらの表をみてください。 untrained(トレーニングをしていない人)→ novice(初心者)→intermediate(中級者)→ Advanced(上級者)→Elite(プロレベル) の順にレベルが高くなります。 Body Weight=自身の体重とベンチプレスのスコアを照らし合わせた先が現在 の自分のレベルという事ですね 。 筆者の場合は体重75㎏でベンチのスコアは90㎏、 表と照らし合わせるとIntermediate(中級者)って事ですね。 何故体重別なのかというと、 筋トレをやっている人にとっては常識なんですが、 基本的には挙げる事が出来る重量は体重に比例して上ります。 筋力の強さ=筋肉の量=体重という単純な図式で成り立っていて、 漫画のようにヒョロガリがガチムチに勝つなんてことは起こりえな い世界なのですよ! それは置いといて、松本人志の体重は年末の番組では約85㎏ と紹介されているので表に当てはめるとAdvans(上級者)以上Elite(プロレベル) 未満という結果に なんだプロレベル以下なのかよ、って?いやいや! めちゃくちゃ凄いから! 50代後半で140上げる人はガチガチでトレーニングしてる人でもなかなか居ないんですよ。 お笑い芸人としての仕事をしながらって考えると、なおさら凄いですね。。 名実共に 今日本で一番おもしろいゴリラと言って良いでしょう! 140㎏ってどれくらいの重さなの?
コーヒー豆を効率よく活用してエコに貢献しよう! 古くなったコーヒー豆利用法 -古くなったコーヒー豆（挽いたもの）。何- その他（家事・生活情報） | 教えて!goo. いかがだったでしょうか? 「コーヒー豆のおすすめ活用法8選!かすの上手く再利用しよう【厳選】」というテーマでお伝えしました。 あなたはいくつの活用方法を知っていたでしょうか? コーヒー豆にはカフェイン効果だけではなく様々な効果があります。 そして、今は注目されていませんが今後は、エコな時代が突入するためこのような効果は注目されてくるでしょう。 是非今回ご紹介したコーヒーのかすを上手な活用法を試してみて、エコに貢献しましょう! ABOUT ME 【数々のグランプリを獲得】世界が認めるコーヒー 正直、コーヒーの種類がありすぎて迷ってしまいますよね。 そんな方には 当サイトで一番人気の「珈琲きゃろっと」がおすすめ。 スペシャルティコーヒーという世界的にも希少な高品質のコーヒー豆を使用。 今なら初回数量限定で、45%OFFのコーヒー豆お試しセット が楽しめます。 市販では味わえないような美味しさなので、通販で買うのがおすすめ。 際立つ香り高い風味があり、後味が甘いのが特徴的。 » 詳細ページ » 公式サイト
コーヒー豆は基本常温で保存していただいて大丈夫なのですが、よく "冷蔵保存が良い" "冷凍保存がおすすめ" と言われていますよね。 常温ではコーヒー豆を開封後2~3週間以内に飲み切る 冷蔵・冷凍は1か月以内に飲み切る これを目安にして保存するようにしましょう。 1か月ほど飲み切るのにかかりそうな場合は、一般的には冷凍保存がおすすめとされています。 これは正直、人によるのですが、 個人的にはあまりおすすめしません 。 なぜかというと、デメリットが多いからです…. 。 コーヒー豆はとっても臭いを吸収しやすい 冷蔵庫や冷凍庫は、野菜など食材がたくさん入っていますよね。 玉ねぎやにんにく、キムチなど臭いのきついものもたくさん入ってる中にコーヒー豆を保存してしまうとその嫌な臭いが移ってしまうのでせっかくのコーヒーが台無しになってしまいます。 なので、もし冷蔵・冷凍保存したい方は、必ず密封してできれば2重にするようにしましょう! コーヒー豆の賞味期限は？保存方法や期限切れの活用術をご紹介. 結露してしまう また、冷蔵・冷凍庫から出し入れすることにより温度差が生まれ、水滴ができてしまうことがあります。結露してしまうとコーヒー豆が湿気ってしまうので注意してください。 抽出時に温度が下がる 冷蔵・冷凍されたコーヒー豆を使う場合、抽出する際に コーヒーの温度が下がってしまう・コーヒーのおいしい部分が抽出されにくい という問題が発生します。 また、冷凍保存していたコーヒー豆が解凍されてしまった場合、水分を含んだ状態になってしまいます。なので正しく挽けなかったり、コーヒーの味わいにも影響が出てくることがあります。 冷蔵・冷凍保存方法 必ず密封できる袋や容器に入れてよく空気を抜き、臭いの強い食材とできるだけ離れた場所で保管しましょう。 袋ならば2重にすることをおすすめします。 そして、できれば乾燥剤などを一緒に入れて湿気るのを防いでください! 注意ポイントさえ抑えれば、開封後でも1か月程度保存することができるので、より長く保存したい場合は十分に気を付けて保存しましょう。 コーヒー豆から玉ねぎの香りがするのは嫌だニャン! 冷蔵・冷凍保存はちょっとリスクが高いね・・・ でも長期保存にはおすすめだニャン♪ より長持ちさせる方法とは? 焙煎日から2週間以内のものを購入するなど、 購入する時点で鮮度の高いものを購入するようにしましょう! 焙煎してから3週間以上たつと鮮度が落ちてくるのでなるべく焙煎してから日がたっていない豆を選ぶようにしましょう。 ここで注意していただきたいポイントがあります!
④肥料にもなるそうです。 コーヒーかすを水に溶かして草花にあげると良い肥料になります。 コーヒーのかすで肥料を作っていた会社もあるそうです。 草花もコーヒーのおかげで生き生きとするのではないでしょうか。 まとめ こうやってみてみるとコーヒーも古くなったからといってばかにはできないですね。 いろいろな利用方法がありますね。 あと、再利用は匂いを利用したものも多いので何かご自分でもアイデアを出してコーヒーの香りを漂わせたいところに使うと いいのではないでしょうか。 何しろ、レンジでチンするだけでよりまろやかに飲みやすくなるのには驚いちゃいました。 触った粉のさらさらとした感じは気持ち良かったです。 カフェオレにするのは味をごまかすためでしょうか。 特においしいコーヒーでなくてもおいしいカフェオレはできるんですね。 おいしいコーヒーにこしたことはありませんが。 皆さんも古くなったからといって捨てたりせずにコーヒーの価値を見出して利用することをお勧めします。 きっと、大切にされるコーヒーも、もし心があるなら喜んでいるんではないでしょうか。
運営者プロフィール お店のないコーヒー屋 / コーヒーライター 自家焙煎のコーヒーをWebショップで販売。全国でカフェ・イベントを開催。 雑貨屋にコーヒーを卸したり、コーヒーコラムを執筆したりもしています。 > 今野 直倫のプロフィール この記事を読んで分かること: コーヒー豆が余ったときに、その余ったコーヒー豆を上手く消費する方法が分かる! コーヒー豆を無駄にストックしてしまう方 「家にコーヒー豆があり過ぎて飲みきれない……。あると分かってても買ってまうんよなぁ。買ってまったもんは仕方ないし、何か上手い消費方法ない?」 そんな疑問にお答えします! ◇本記事の内容 1. 余ったコーヒー豆の消費方法3つ。 2. ①風味だけもらってコーヒーゼリーにする。 3. 古くなったコーヒー豆の利用方法. ②砂糖でカモフラージュ!コーヒーシロップにする。 4. ③もはや食べるのを諦めて脱臭剤にする。 皆さん、こんにちは! 珈琲ユーチューブロガーのこんろです。 自宅用に買ったコーヒー豆、余りますよねえ。 分かります。 すごく分かります。 なぜなら、私の家もそうだからです。笑 ということで今回は、そんな"余ってしまったコーヒー豆の消費方法"を3つ紹介します! この記事が皆さんのコーヒーライフのお役に立てれば幸いです。 ずぼらコーヒーゼリーの作り方。余ったコーヒー豆を有効活用しよう! (←別タブで開きます。) コーヒーシロップの作り方と美味しいアレンジレシピ!余ったコーヒーで贅沢を。 (←別タブで開きます。) 早速、その余ったコーヒー豆の消費方法3つをご紹介します⬇︎ ①風味だけもらってコーヒーゼリーにする。 ②砂糖でカモフラージュ!コーヒーシロップにする。 ③もはや食べるのを諦めて脱臭剤にする。 こちらの3つになります。 あなたがお家に余しているお豆、それはきっともう美味しく飲めなくなっている頃合いではないですか? そうですよね、やから、なかなか飲み切れずに残っているんですよね。 そして、どんどん日にちが経っていくという、悪循環。 そうなったお豆は、劣化・酸化が進み、ガスも抜けていき、豆自体美味しくなければ、美味しく淹れることも難しい状態になっています⬇︎ コーヒー豆の酸化による腹痛 = 死ぬほど痛い …… !【体験談】 (←別タブで開きます。) 【実験】新鮮な豆と、古い豆の違い!焙煎後 2 週間と半年を比べてみた!