こんばんは~ アラフィフ女子makiです! わぁ~ヤバイ~!! 夜YouTube見てたら、もうこんな時間にっ 時計の針は午前1:30!! 美容に夜更かしは禁物ですよね。成長ホルモンは夜10時~深夜2時までがいちばん分泌されるといいますから、今夜はもう成長ホルモン無理だわぁ。。。 ま、楽しくてしかたないワクワクの夜更かしなら、成長ホルモンは無理でも 幸せホルモン はたっぷり出てくれてるのではないでしょうか。 今日は、 わたしは枕をしないで寝てる って お話をしようと思います。 枕って、 睡眠の良し悪しに深く影響する といいますよね。熟睡するためには枕の素材や、高さなど、よーく吟味したほうがいいというのが、定説ですよね~ たしかに、睡眠不足は美容の大敵。枕が合わなくてよく眠れなかったら、お肌によくないですよね。 でもちょっと待って! 本当に枕って必要なのかな?? 枕の起源は、古代エジプトのころにまでさかのぼります。お墓から見つかったそうな! 睡眠時の姿勢をサポート。ストレートネックの症状と理想的な高さの枕 | スリープサイエンス・ラボ. 日本においても古墳時代の出土品から枕らしきものが発見されています。江戸時代の前は、男性も女性も髷(まげ)をくずさないために、箱の上に布製の括り枕を取り付けて寝ていたらしい。テレビの時代劇で見たことあるけど、痛そう~(笑)あんなんじゃ眠れないとおもうけど。。。 その頃はあくまでも枕の用途は、髷をくずさないために必要だったわけでして。だったら、髷を結っていない現代のわたしたちには枕っていらないんじゃない?? 元島根大学の内藤浩平博士いわく 「 人間は、もともと反射的・力学的に体にとって楽な姿勢をとろうとするもので、枕も、人間が体を健康に保つツールとして必然的に発生したもの 」 楽な姿勢で寝れるように、ぐっすり熟睡できるようにと、人間が健康を気づかって編みだしたものが枕ってわけですね。 だったら、その人にとって枕を使うのがラクで必要なら使えばいいし、枕のないほうがラクなら使わなくていいってことじゃないでしょうか? わたしは枕してません。 15年くらいずーっと枕なし。だって私にはこれがいちばんラクなんですもの。 昔はそれはそれは、枕にこだわっていた私でしたが、枕をしないほうが楽ちんになっちゃって、大きめバスタオルを四つにたたんで、枕代わりにして寝ています(笑) 最初の頃は、身体に良くないのかな?って不安だったりしました。枕をしないで寝るのは体に悪かったらどうしようって、、。でもイマイチしっくりこない枕を使うよりも、 バスタオル枕がとっても楽ちんだった ので続行すること15年。 それで健康上、困ったことも問題もなにひとつなく元気に暮らしております(笑)。個人差はもちろんあると思いますが私の場合、デメリットはありません。 むしろ!!
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年5月25日 枕を使わないで寝たほうが健康的だという情報がある。最近ではストレートネックによいという話もあり、実践している人もいるかもしれない。しかし枕を使わないことにはメリット・デメリットの両方が存在するようだ。ここでは、枕を使わないことで得られる効果について、さらにストレートネックにおすすめのタオル枕についても解説しよう。 1. 「枕を使わない」メリット まずは、枕を使わないことで期待できるメリットから見ていこう。 ストレートネックや首のシワの予防・改善 高すぎる枕を使っていると、寝ている間に首が手前に倒れた状態になり、ストレートネックや首のシワを悪化させる原因になる。そのため、枕を使わなくなればそれらの軽減が期待できる。 肩こりの改善 合わない枕によって、肩や首に負担がかかり肩こりになる場合がある。枕を使わないことで改善するケースもある。 睡眠の質の改善 また、合わない枕では寝返りがうちにくく、良質な睡眠を得られないケースもある。その場合は枕を使わないことで、眠りが深くなることがある。 枕を使わないことがメリットになる人は限られている しかし、枕を使わないことですべての人にメリットが生じるわけではない。専門家によると、枕を使わずに快眠できる人の条件は、「仰向け寝で寝返りが少ない」「首から頭にかけてがフラット」「柔らかいマットレスを使っている」ことである。 横向き寝の人が枕を使わなければ、常に首が曲がった状態になり寝違えや肩こりを起こす危険がある。また後頭部が張っている人は、枕がないと首の下に空間ができ、首や肩に負担が生じてしまうのだ。 仰向け寝・頭が絶壁気味という条件を満たし、マットレスが柔らかく頭がしっかり沈むものである場合は、枕なしでも快適に眠りやすいようだ。 2. 「枕を使わない」デメリット しかし、枕を使わずに快眠できる3つの条件に当てはまる人はそう多くはないだろう。そのため、基本的には枕を使わないとデメリットになる人のほうが多数派である。 肩こりや首の痛み 首の下に支えがないことで頸椎に負担がかかったり、筋肉が緊張することで肩や背中がこりやすくなる。寝返りもうちにくくなる。 眠りが浅くなる、いびきがひどくなる 頭が落ちた不自然な姿勢になるため、睡眠の質が下がることも十分ある。また気道が圧迫され、いびきがひどくなる人もいる。 顔のむくみ 頭が心臓の位置より低くなるため、起きたときに顔がむくみやすくなる。 多くの人は、枕を使わなくなるとこのような不調を感じるようになる。結局は「枕を使う/使わない」の2択ではなく、自分の体型に合った枕を使うことがベストなのだ。 3.
しっかりと寝たはずなのに朝目が覚めると体が重い・・。 朝スッキリと目覚めることができない・・。 日中眠いせいで仕事でミスが増えている・・。 眠りが浅いせいで深夜に目覚めてしまい、日中が辛い。 目覚めたあとの肩こりがひどく、朝から憂鬱だ・・。 最近気持ちよく目覚めたことがない・・。 熟睡できず、眠りが浅いというあなたには睡眠の質を向上させることが必要です。そのために弊社がおすすめしたいのがセルプール フォーユアネック ピロー。睡眠先進国であるヨーロッパの2大メーカーが共同開発した高反発枕です。寝ている間に疲れた筋肉をほぐし、質の高い睡眠を実現します。 セルプール枕について詳しく知る 加賀 照虎 (上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼は お問い合わせ から。インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から
寝具 枕 更新日: 2020年5月13日 「枕を使わないで眠ると首にシワが出来ない」という説が流れて美容に興味のある女性の間で試されているようです。 枕なしで眠るのは本当に良い事なのでしょうか? 枕なしはダメだと思う理由 枕は有用だったから今まで存在している 僕は枕の詳細な歴史などを知っている訳ではありません。 しかし、 現代でもなお枕が使われている理由は「人間の睡眠に有用だから」 ではないでしょうか? もちろん枕無しでも人は眠れますから「必要」とは違うかもしれません。 「有用」と書いたのは人間の睡眠にとって良い影響をもたらすという意味を含んでいます。 実際、枕無しを実践した方の中にはこう思った人もいるのではないでしょうか? 翌朝疲れが取れない 首や方が凝った(痛い) いつもより寝付けなかった 首のシワを気にするあまり、睡眠による健康維持を疎かにしては根本的な美容になってません。 いつ誰がどのように「枕なし」なのか? とある有名人が「枕なしで寝ている」というのを聞くと「枕を使わない」ことだけが注目されます。 ですが、その有名人の体型や生活習慣、寝姿勢までは知らないでしょう。 例えば寝姿勢で比べると・・・。 うつ伏せ寝で枕なしの人 仰向け寝で枕なしの人 横向き寝で枕なしの人 これらはまるで違うと思いませんか? 枕の有無だけを真似してもそう上手くはいかないということです。 睡眠は心地よい事が大切だと思う 人は1日の疲れを癒やすために眠ります。 戦国武将は敵の襲撃に気付くよう地面に耳をつけて寝ていたらしいですが、これじゃ落ち着けません。 (「枕を高くして寝る」ということわざの由来) 同様に首シワ予防も大事ですが、人間として心地よさを最大限に感じられる事も考える必要があります。 枕なしで寝たり、巻いたタオルを挟んだり・・・。 「美容のために!」と意気込んでも、本当は寝心地良くないですよね? それはストレスになりますし、ストレスは何より老化の原因になるのです。 首にシワが出来る理由を考える 首にシワが出来るのはなぜか?と調べてみると、あごを引いた形になることが原因だそうです。 確かに今あごを引いてみれば首の皮膚が重なってシワになるのを確認できますね。 これが睡眠中に起こることで癖になり定着するということ。 そしてこれには「高さのある枕」という条件が付きます。 頭が異様に上がっていると自然とあごが引いてしまう訳ですから、首シワになりますよね。 逆に 高さが適切であれば、枕を使っていてもシワにならないポイントがある ということです。 本当に首シワ対策をしたいなら 姿勢を良くする スマホが普及してから急に「ストレートネック」という言葉を目にするようになりました。 顔を下に向ける事が多い人は首の骨がS字ではなく真っ直ぐになってしまうことですね。 これにより肩こりや猫背といった症状に繋がります。 当然、顔が下に向くとあごが引く訳ですから、首シワも出来やすくなります。 【関連記事】 ストレートネック対策で人気!おすすめの枕まとめ!
・ 枕なしで快適に睡眠できる人が持つ3つの条件とは ・ 【横向き枕で快眠する方法】姿勢の安定性に秘訣が! ・ うつ伏せ寝を極楽に!おすすめの枕の使い方 ・ しっかり熟睡できる!寝返りがしやすい枕の特徴とは ・ 写真で分かる!首のためのタオル枕の作り方と使い方 ・ 睡眠時無呼吸症候群なら枕を変える前にするべき3つのこと ・ 首スッキリ!ストレートネックを改善させる枕テクニック3選 ・ 肩と首をスッキリ快調に!枕の肩こり改善4ステップ ・ 頚椎(首)ヘルニアならするべき3つの枕対策 ・ 枕から後頭部へ圧迫感がある3つの原因と対処法 ・ 首こり枕とお別れ!爽快な目覚めを手に入れる7つの解消方法 ・ いびきを枕から改善!寝姿勢への工夫で静かに安眠 ・ もう寝違え無用!熟睡枕を選ぶ3つのポイント ・ 手軽に清潔な洗える枕!洗濯機・乾燥機対応のおすすめ品 ・ 浮いた腰をサポートする「腰枕」の腰痛への効果は? ・ ※要注意!足枕の正しい高さと、足の置き方(姿勢) ・ 大人気の大きい枕で快適ベッド生活!おすすめの使い方 ・ 低い枕の弊害? !低めの枕を選ぶ時の注意事項 ・ 【快眠の方程式】理想的な枕の高さ=理想的な寝姿勢 ・ 枕が高いと最悪!悪影響とすぐに枕にするべき処置 ・ 肩甲骨のコリと痛みの原因は枕?ケース別の対策を! ・ 避ければ快眠!低反発枕が肩こりを起こす、たった1つの理由 ・ 整形外科医による枕外来って?概要、相場、注意点など ・ 硬い枕は頭痛の元? !購入時のチェックポイント ・ 首と肩にやさしい!柔らかい快眠枕を選ぶ方法 ・ 安眠枕とマッチング!枕の素材13種類を徹底比較 ・ 熟睡できる高反発枕を選ぶための7項目とおすすめの枕 ・ ラテックス枕の評判は?熟睡のためのおすすめの選び方 ・ パイプ枕で快眠するコツ&上手に洗濯する方法 ・ 爽やかに快眠!そばがら枕のおすすめの選び方とお手入れ方法 ・ 羽毛枕を選ぶ5つの目安、黄金比、上手な洗い方 ・ ※要確認!羽根枕をおすすめできない2つの理由 ・ 他素材との比較でわかる!マイクロビーズ枕の寝心地と選び方 ・ 13種類の素材と比較|ひのき枕の寝心地と注意点 ・ ひんやり&あたたか!小豆枕の効果と寝心地は? ・ 塩まくらは効果なし?!気になる使用感は? ・ 寝起きの肩こりがひどい…考えられる原因と対策は? ・ 枕のクリーニング料金の相場、洗い方・素材などの注意点とは ・ ※水洗い禁止※ラテックス枕の洗濯&お手入れ方法 ・ 低反発枕は洗濯厳禁!汚れをキレイにする方法とは ・ もう買い換え時?枕の寿命の目安とは 朝、目が覚めた時に首や肩に違和感が残っていませんか?
睡眠時の姿勢をサポート。ストレートネックの症状と理想的な高さの枕 ストレートネック の原因と症状。 セルフチェックの方法 ストレートネック は現代人の「進化形」!? 肩こりや首の痛みの原因を自分で確認してみましょう。 肩こりや首の張りにつながる ストレートネック の原因と症状は? 「ストレートネック」 という言葉を耳にした事はありませんか? 実は若い世代を中心に急増しているのです。一般的に頚椎の湾曲角度は30〜40度が標準なのですが、近年30度以下の人が増えているのです。このように湾曲角度が浅くなっている状態を 「ストレートネック」 と呼んでいます。身体の歪み症状の一種であり、最近では"スマホ首"と呼ばれる事も。なぜなら、その原因がパソコンやスマホなどを操作して長時間同じ前かがみの姿勢を続けていることにあるからです。 人間の首は角度と湾曲で効率的に頭の重みを分散しバランスよく支えています。そのため、本来あるべき湾曲角度がないと首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、慢性的な肩こりを発症している可能性もあります。 壁を使った ストレートネック のセルフチェックとは? では、あなたが 「ストレートネック」 になっているかどうか、セルフチェックしてみてください。方法は簡単です。壁を使って確かめることができます。 まずは壁を背に、あごを引いてまっすぐに立ってみましょう。このとき、頚椎の湾曲角度が30〜40度の人は「後頭部・肩甲骨・お尻」の3カ所が壁につきます。この3カ所の内、後頭部が壁につかない状態になった場合、 「ストレートネック」 の可能性が高いと考えてください。 ストレートネックをサポートするバスタオル枕やオーダーメイドの枕 ストレートネックにまつわる枕のお話をいろいろまとめてみました。 枕なし睡眠の ストレートネック への影響とは? 「ストレートネック」 には、枕なしで寝ると首が伸びて良い」というお話を聞いたことはありますでしょうか。実は「枕なし」の状態はあまりおすすめできません。なぜなら、後頭部が安定せず、多くの場合あごが引けた"うつむき姿勢"になってしまい、頚椎にとても負担をかけることになるからです。ある特定の条件を満たした場合は別ですが、場合によっては 「ストレートネック」 を悪化させ、首の痛み、肩こり、首のシワをさらに進行させることにもつながりますのでご注意ください。 自宅で簡単にできるバスタオル枕の作り方は?
最短で英会話が できるようになる 2 つのキーワード 先ほどの『英会話上達を妨げる学習法』の中に、英語上達に欠かせないキーワードが2つあります。 それは… "中学レベルの単語力で十分" "テンポ良く行う" この2つのキーワードを攻略するために必要な力…それが、 言い換え力 です。 言い換え力さえあれば、単語力も文法力も必要ありません。 例えば、「魂のこもった作品」と伝えたい時、 多くの人は、その難しい日本語をそのまま英語にしようと必死に考えてしまう のです。 でも、「魂」も「こもる」も英語ですぐには思いつかないので言えない… ところが、以下の2ステップを踏めば、あっという間に外国人と会話が続くようになります! 日本語を簡単にする どれくらい簡単にするかというと、5歳児でもわかる日本語レベルです! フェリシオンジャパン株式会社. 例えば、「魂のこもった作品」と言われても、5歳の子供には分かりません。 そこで、「よい作品」など、5歳児でも分かる簡単な日本語にします。 「作品」も「映画」や「絵」など具体的に差すことで、子供でも分かるような単語に置き換えます。 a good movieなど簡単な英語で言い表す 1 で置き換えた英単語を並べて伝えます。 これだけです! これは、私が同時通訳の経験から学んだ手法です。 私、『5歳児英会話』開発者である奥村美里は、同時通訳者でした。 だけど、同時通訳者だからといって、辞書に載っている英単語を知っているわけではない。 ということに気がつきました。 そこで、「同時通訳者は、どうやって何でもその場で訳すことができるのだろう?」と考えはじめたことをきっかけに開発したのが『5歳児英会話』です。 『5歳児英会話』は現在、何をやってもダメだった方でも最短で英会話ができるようになる方法です。 さらにそれだけではありません。 『5歳児英会話』なら、外国人に好印象を与える伝え方が身につきます。 実は、外国人にとって、「好印象を与える伝え方」と「悪い印象を与える伝え方」があることを、ご存知ですか? 外国人が日本人との対話で 一番嫌うこととは? それは、 "沈黙" です。 日本では、聴き上手であることが美徳であり、沈黙に対してネガティブなイメージをあまり持っていません。 しかし、外国人は沈黙をとても嫌います。 なのに、日本人は外国人に質問されたことにしか答えてくれません。 例えば… 「今朝はとても天気が良いね」 「そうだね、1日中お天気らしいよ」 こんな感じですよね。 日本人同士のコミュニケーションであれば、これが普通ですが、外国人からするととても不快に感じてしまうことなのです。 なぜなら、多くの外国人はこんなコミュニケーションをするのが普通だからです。 「今朝はとても天気が良いですね」 「そうだね、1日中お天気らしいよ。だから私は母を連れて、○○公園まで日光浴に行くのよ。○○公園といえばね、あそこの近くにずーっと前からあるパン屋があるんだけど、そこのパンがとっても美味しいのよ!だからパンとコーヒーを買ってね…」 機会があれば確かめて欲しいのですが、外国人にひとつ質問をしてみると、こんな感じで質問に対する回答だけに止まらず、あれこれ話が膨らんで返ってきます。 そこで、英語上達に欠かせないのが、先ほどご覧いただいた『言い換え力』になるのです。 5歳児英会話なら 「瞬発力」が身に付く!
上村 :えっ! ロイ :「この映画は魂こもった作品です!」。 上村 :This movie is……。 ロイ :This movie is……? 上村 :魂、……soul、spirit。 奥村 :そうきますか! (笑)。 上村 :soul spirit ガンガン、みたいな。 ロイ :ガンガンって(笑)。 上村 :ガンガンって、もう(笑)。 ロイ :そこでどんなふうにアドバイスされたんですか? 奥村 :いや、いっぱいあるんですよ、「『牙城を崩す』ってなんて言うんですか?」とか。 上村 :あ、牙城を崩す! (笑)。 ロイ :これ……。 奥村 :とか、「魚の『スズキ』は英語で何て言うんですか?」とか、そういうのいっぱい聞かれて。それで、いつも「何を言いたいんですか?」っていうことをよく言うんですよ、私は。 ロイ :うんうん。 日本語をそのまま英語に訳そうとしても難しい 奥村 :「いったい何を言いたいんですか? 簡単に言うと何なんですか?」。例えば「魂のこもった作品」だったら、「いい映画」とかじゃないですか、要するに。「いい映画」って英語で何ですか? 上村 :ん、何だろう。great movieとか?
自身がついたことで、 オーストラリアに1年間留学する決心がつきました! 5歳児英語は、 仕事で「これを英語で言うのは難しいぞ... 」と思ってしまうときの、強い味方となっています。 五歳児英語ができるからこそ、 「英語でMTGも乗り切れる! 」 そう思えます。 英語を話すと言う抵抗感が無くなり自信がつきました。 英語が楽しくなり、5歳児英語は 私の人生に大きな変化 をもたらしてくれました! 英語に対する苦手意識が薄れて、 TOEICが 2か月で100点もアップしました! 英語を話すには「完璧でなければならない」「間違ってはならない」と思っていました。 それをぶっ壊してくれたのが5歳児英語です。 自分が知っている単語、文法も簡単、だけど自分の口からは絶対に出てこない英語を、同じ日本人が話している、書いているのを、耳にするたび、目にするたび、悔しい思いをしていました。 「こんな簡単な文章なのに、どうして自分の口からは絶対に出てこないのだろう... 」、と。 そんなモヤモヤがスッキリと解消、そして、 講座を受ける中でこれまで全く聴き取れなかった単語や文章が嘘のように聴き取れるようにもなりました。 5歳児英会話なら、あなたも言い換え力という名の "瞬発力" を手に入れることができます。 もし、あなたが今までまったく外国人と対話ができなかったとしても、外国人とコミュニケーションを取ることができるようになります。 だまってしまったり、愛想笑いをしたり、分かったふりをしないで済むようになるのです。 あなたが既に、ある程度英会話ができる方なら、今まで以上にテンポ良く対話することができ、今まで以上に英会話が盛り上がり、あなたの意図をスムーズに伝えることができるようになるのです! でも、本当に私の 英語力でも大丈夫? 中1英語も自信がないんだけど… 5歳児英会話に必要なのは、5歳児レベルの単語力と文法力です。 文法力とは言うものの、文法力という程のレベルではありませんので安心してください。 もし、あなたが中1英語の単語や文法も自信がなくても大丈夫です。 中学英語の中でも、英会話に必要な部分だけを1日10分程度、早い方ならたったの30日間でマスターできるペーパーテストを用意しています。 また、 英単語を覚えていただくペーパーテストは英語ではなく、カタカナで書いてもOK。 むしろ、最速で英語が話せるようになっていただく為に、英語で書くことは薦めません。 『5歳児英会話』は 日本人が最短で 英語を話せるようになる 方法のひとつです 「5歳児英会話ワンデーセミナー」は、 単語を覚えなくても英語が話せるようになる5歳児英会話メソッドを たった4時間で学んでいただけるセミナーです。 言い換えって本当に簡単にできるの?