HOME ブログ 『足首が硬くて踵をついたまま しゃがめない…』本当の原因と治し方|【10. 6 Pre-seminar⑥】 糸日谷 哲章 【イトヒヤ テッショウ】 保健医療学修士/理学療法士/柔道整復師/ シン・インテグレーション認定施術者 運動学的観点から痛みの発生原因を追求し、難治性疼痛に特化した治療を行う ≫詳しいプロフィールはこちら 所在地:千葉県千葉市緑区おゆみ野南6-15-6 ℡:043-309-6288 ホームページ:
こんにちは!
16年08月13日 どうしたら私の足は柔らかくなる? このページを見られている方は、足首が硬くて しゃがめない・足の柔軟性をつけたい・足を怪我して硬い・足に痛み違和感を感じている人かと思います。今回はあなたの足首がどうしたら柔らかくなるのか?まずは正常な人の足首とどう違うのか確認してみましょう。 踵を床に着いてしゃがめるか確認 足首が柔らかい人は踵を床に着けてしゃがめます。あなたの足首の硬さを見る時に大切なのは、そんきょ座りの時に 指先を正面に向けて踵を床に着けてしゃがむ ことです。踵を付けてしゃがむと後ろに倒れてしまう・踵を浮かせてしゃがむ人・指先を外側に向けてしゃがむ人は足首が硬い証拠! こんな人は足首が硬いです 踵を付けてしゃがむと後ろに倒れる 踵を床に付けず浮かせないとしゃがめない 指先を外側に向けないとしゃがめない 足首は 40°位あれば大丈夫 年齢・ケガによって足首の可動域も変わりますが、一般的に足の角度はしゃがんで 4 0 °位あれば柔軟性 があると思って下さい。ちなみに私は以前足をケガし、22°位しか足首を曲げることが出来なくなってしまいました。では足首が硬くなる原因と対策についてお話しします。 足首が硬くなる原因って何?
!✋ — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) October 16, 2019 そして、しゃがむ際には、少し母指球、土踏まず側に体重を乗せながらしゃがんで頂くと・・・ つま先、膝を真っ直ぐ正面にしたスクワットで、足首が固く、深くしゃがみにくい方は、 足幅をやや広げ、つま先を外向きにし、母指球、土踏まず側にやや体重をかけながら、スクワットしてみて下さい! 『足首が硬くて踵をついたまま しゃがめない…』本当の原因と治し方｜【10.6 Pre-seminar⑥】 | 外来疼痛研究会. 足首の動きがスムーズになり、深くいけるばす。 (リアルに固い人で撮影) こんな感じで👇👇 — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) October 16, 2019 股関節の屈曲がしやすく、足関節の屈曲もしやすいはずなので、これまでより深くしゃがめるはずです。 ※2020/2追記 スネの筋肉にアプローチする方法でもだいぶ改善したので、情報を追加します。要するに、ふくらはぎが固いのではなく、足首を反らす筋肉がうまく働いていない事へのアプローチです。 足首が固い?スクワットで深くしゃがめない方向け💡 カーフをストレッチをするケースもありますが… 今回はスネにアプローチ☝️ ✔︎PNFでスネの筋肉を活性化 ✔︎小趾外転を利用して腓骨筋を活性化 ✔︎立位でアーチを潰して距骨の後方滑りをしやすく 最初より深くしゃがみやすくなりました!! — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) February 4, 2020 動画にて、解説していますので、是非動画をチェックしてみてください。 スクワットで深くしゃがめると、お尻やハムストリングスヘのアプローチもしやすくなります。 是非やってみてくださいね! ご意見、ご質問はDM等で気軽にください!
足首が痛い!足首が硬い!という人が近年増えているようです。 酷い場合は、トイレも和式は無理!という人もいます。 足首が硬い人は痛みが出やすいですし怪我のリスクもUP してしまいます(⌒-⌒;) 足首の役割 足首が硬い人が多い理由 足首が硬いと危険が増える 快適な足首になる3つの方法 現役セラピストの筆者のサロンでも足首が硬い人が多々見受けられます。 というよりも、足首が柔らかい人の方が少ないです💦 接骨院に勤務していた筆者が、お客様の実体験を交えてお伝えします。 普段、足首の役割について考える時ってなかなかないものです。 どの部位でもそうですが、怪我や痛みを経験して初めて毎日どれだけその部位が頑張ってくれていたのかに気付かされるものです。 <足首の動作と役割> 歩く 走る ジャンプする しゃがむ 立ち上がる など、日常の色々な動作をするときに大きな役割を果たしてくれています。 足首は身体の中の1番下にある関節で つま先を上下させる動き をしてくれます。 そして、 身体の重さの負荷と地面に着地する衝撃 の両方を受けながら歩行や運動をするときに1番働いてくれています。 足首が動かないと歩くことも大変になってしまいます。 大概の人は、人生で1度や2度は足首の捻挫を経験しているのではないでしょうか? 足首を負傷してしまうと歩く・階段の上り下り・しゃがむのというちょっとした動作のすべてが大変になります。 筆者自身も足首の捻挫の経験が数回ありますが、 足首の働き者ぶりを痛い程実感するいい機会 でした。 セラピストの仕事を通じて色々な年代の人の身体を触らせてもらいますが、年齢に関わらず足首の硬い人がとても多いと感じいます。 お客様の日常のお話をいろいろ聞かせてもらうのですがその中で気付いたことがありました。 <なぜ現代人は足首が硬い人が多いのか?> 洋式トイレの普及が鍵かな?
無事にドアが開くことを祈っています!
教えて!住まいの先生とは Q 分譲マンションの鍵を無くしてしまったんですが どういう対処方法がベストなのでしょうか? 法的(自治会や管理会社や警察などとの調整)や鍵的(カギの付け替え)な事など色々教えて頂ければ嬉しいです。 カギを無くして2日は過ぎているんですが 落し物にもでてきません よろしくお願いいたします。 分譲マンションで 戸別のカギなのに マンション玄関のオートロックや非常口(通用・裏口)なども その戸別のカギで開閉できる種類のカギなんですが(鍵の形状は一般的なマンションタイプ) 非常口(通用・裏口)の扉に挿したまま抜き忘れたという結論に達してはいるんですが… ①抜き忘れた扉に近づく通路には防犯カメラも設置されていて 私の次に通った人がいないかどうかをビデオ確認させてもらう事はできる様です(管理会社に確認済み)。と そのビデオに映っているだろう「私の後を通った人」を警察に調べてもらいたいと思っています(高価ではないが特徴のあるキーホルダーと 他にも鍵が何個も付いていた為 さがし出したい) ②自宅部屋の扉カギだけを勝手に付け替えて良いのか それとも自治会等に報告して対処すべきか?自治会へ報告となると マンションの扉のカギをすべて新品交換とかになって費用負担をせまられないでしょうか?
少なくない確率でたまにあることなので、あまりフロントは気にしていないと思いますが、セキュリティリスクを考えると、最低でも組合に報告してもらうべき、かなー、とは思います。 ただし、具体的対応は取る必要はないかなー、と思います。 前項での話のように、オートロックは容易に突破できる設備であり、そのリスクは常識的に考えて住人は理解すべきだからです。 「オートロック付きだから絶対安心」、は流石に脳天気すぎます。 ここは、あえてフロントが伝える必要はない、と私は思います。(伝え方によっては大騒ぎになる可能性があります) 組合が鍵を変えたいと判断すれば別ですが、そうだとしても、今後、鍵の紛失が再発する確率は決して低くありません。 「鍵の耐用年数がくるタイミングで一斉に鍵を取り替える」くらいが、現実的な落とし所だと思います。 賃貸の場合は? オーナー、もしくは賃貸の管理会社に確認してください。 最低でも住居の鍵の交換費用は請求されると思われます。 また、将来の鍵の交換費用として、一部、損害金のようなものは請求されるかもしれません。妥当な金額(数万円程度)であれば、素直に支払うのがスムーズかと思います。 ただ、全体の交換費用の請求まではやりすぎでしょう。それは強く抗弁して良いと思いますし、少しゴネれば相手方も譲歩する余地はあると思われます。(賃貸住居での鍵の紛失はよくあることなので) 補足:電子キーの場合 非接触キーの場合は、電子登録を解除すればOKです。 ただし、解除するにも操作盤での操作が必要なので、いくばくかの技術料が発生すると思われます。 (数分で完了する作業なので、そうそう高額なものではないとは思います、出張料+技術料程度かな、と) おわり あくまでも、これは私の意見であり、正解ではありません。 正解は状況によって変化します。ここに書かれたことは、不正確な情報や、配慮不足が想定されます。 必ず、ご自身の事情と照らし合わせて、総合的に判断してください。 ABOUT ME
教えて!住まいの先生とは Q 100部屋くらいある、大きな分譲マンションに住んでいる友人が、鍵を紛失してしまったという事です。 オートロックと共用になっているキーなので、取り替えるとしたらマンションの全部屋を変える必要があるとは思いますが、これまでそんな話しは聞いた事がないです。大きいマンションであればあるほど、紛失の可能性は高いでしょうし、まして子供がいればしょっちゅう無くすような気はします。 私は4部屋しかないオートロックが無い小さなマンション暮らしなので経験は無いのですが、世間ではしょっちゅう、マンションの全部屋の鍵交換みたいな事が発生しているのでしょうか。 補足 補足します。 共有スペースのキーなので、第三者が入ってくるリスクがある。 共有スペースのキーを変更すれば対応可能。 共有スペースと部屋は、物理的に一つのキー。 友人は部屋のキーも変更するから良いが、他の住人も、共有スペースのキーが変わるなら、キーの変更が必要か? そうなると、他の住人の扉の鍵穴の変更も必要か?