筋トレしてるのに体脂肪率が減らない! 筋トレをメインに、有酸素運動も行うトレーニングを初めて数ヶ月が経過しました。 周囲からは、「腹か引っ込んだ」とか、「体つきが変わった」「胸 が大きくなり肩もガッチリしてきた」など、体つきの変化を指摘されるようになりました。 自らの体感としても、大胸筋もこんもりしてきて谷間も出来ましたし、体つきも、以前は触るとプニっとしていたものがハリが出てきました。何度も筋肉痛にもなりました。 数値上も、ダンベル・バーベルの重量は上がり、腕立ても腹筋ローラーも以前とは比べられないくらいの回数をこなせるようになった上に、体重は トレーニング前より4キロほど減りました。ベルトの穴も変わりました。 しかしながら! !体脂肪が全〜く減らず、肥満のままなのです。体脂肪計自体はオムロン社の体重計についた体脂肪計で測っているので、いい加減なものではないはずです。 体脂肪計が壊れているのでしょうか?それとも私の体作りがどこかで間違えているのでしょうかる?。 5人 が共感しています あんなもん、って言えば失礼かもしれんが当てにならない。 特にハードに筋トレする者にとっては何の参考にもならんよ。 身長、体重、性別、年齢に分けて、それぞれの標準偏差のデータから当たり障りのない数値を出してるだけ。 どんだけ筋肉で増量しても、身長から換算した平均体重を超えていけばデブ扱い。 電気抵抗の金属パッドなんてまやかし。 その昔、在りし日のアンディ・フグ(180cm100kgバリバリ筋肉)が計ったら20%オーバー出てたし。 意味なし芳一。 17人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント そうなんですね!見た目重視でやってこうと思います! 具体例もありがとうございました! お礼日時: 2017/12/30 21:58 その他の回答(5件) いくら筋トレをしても、食事の管理(糖質の制限)をしないと、 痩せる事はできません。 プロレスラーのような、筋肉と脂肪のある体になっていきます。 肥満傾向であるのであれば、今の食事内容を見直す必要があります。 タンパク質や野菜を中心とした、食事にして、 糖質(米、麺類、砂糖類)を減らす必要があります。 有酸素運動ですが、 基本、有酸素運動では脂肪が落ちにくい体になるので、 やめた方がいいです。 ボディービルダーは、体脂肪率を減らすため、有酸素運動はやりません。 走れば痩せると言う理論は、昔の考え方で、最新医学では間違っているようです。 理由は、下記サイトでわかりやすく説明されています。 参考URL 7人 がナイス!しています 私も経験あります、お腹が割れてきたのに、逆に増えていました、何でしょう?
」「よくわからないけど、ダンベルを重くしておけば効果ありそう…」 こんなふうに、気まぐれで筋トレをしていませんか? 筋トレは、「筋肉に刺激を与えて成長させる」トレーニングです。 そのため、筋肉に与える刺激(負荷)が少なすぎると、筋肉は成長してくれません。 またダンベルが重すぎる等、ケガをして継続的なトレーニングができなくなってしまうと、筋トレへのモチベーションが下がってしまいます。 筋トレをして体脂肪を減らすには、自分に合った刺激を継続して行うことが大事なのです。 「頑張って10回~15回できる刺激(負荷)で、1分くらいの休憩を挟んで3セット行える量」がおおよその目安です。 筋トレをして体脂肪を減らすコツ5つを詳しく解説!! ここでは、筋トレをして体脂肪を減らすコツを詳しく紹介していきますね。 体脂肪を減らすコツは5つあります!! コツをつかんで、より効率よく体脂肪を減らしていきましょう!! 自分に合った目標を決めよう まずは目標を決めることから始めてみませんか? 体脂肪率は、男性が15%~25% 女性が20%~30%が適正とされています。 モデルやアスリートのようなすらっとした筋肉質体型では、15%前後です。 しかし、ここまで到達して維持するためには、かなりストイックなトレーニングや食事制限をしなければなりません。 彼らは仕事として体型を維持しているので、一般人である私たちがやるのはあまり現実的ではないのです。 そう、私たちは頑張りすぎなくてもいいんです!! 良質なタンパク質・炭水化物・脂質を摂ろう 栄養バランスを整えた上で、1日に必要なカロリーを満たすと筋トレ効果が倍増しますよ! 炭水化物は頭と体を動かすエネルギーに、タンパク質は体を作り整えるために使われます。 脂質は頭と体を動かすエネルギーとなり、ホルモンなどの体内組織の活動を助ける役割を持っています。 日本人は、炭水化物と脂質が多く、タンパク質の少ない栄養バランスになりがちといわれています。 自分の食事がこうなっていないか、見直してみましょう。そのうえで、1日に必要なカロリーに合っているかをチェックするとよいでしょう。 タンパク質は、体重×1. 5~2(g)が1日に必要な量の目安です。 例えば、体重が60kgの人は、60 × 1. 5 ~ 2 = 90 ~ 120g となります。 脂質は中鎖脂肪酸(MCTオイル)がおすすめです。 他の脂質と比べて消化吸収分解が早いため、体脂肪として体に溜まりにくいのです。 ただし、調理には向いていないので、食事にかけて食べましょう。 炒め物や揚げ物をする際は、体脂肪になりにくいと書いてある調理用油を選びましょう。 また、胃が弱くもともと食べられる量が多くないという方は、食事の一部にサプリメントやプロテインの活用を考えてみるのもおすすめです。 筋肉の「超回復」を活用しよう 適切な筋トレをすると、筋肉は刺激を受けて傷つきます。 すると、私たちの体は「もっと強い筋肉になろう!
仕事や勉強が忙しかったり、自宅で過ごす時間が増えたりすると、自然と体を動かす機会が減りますよね。 そうなると、「体がちょっと大きくなった…」なんて人も多いのではないでしょうか。 私もその1人です。年に1度の健康診断で、なんと体重欄に「要観察と書かれてしまい…」かなりショックでした。 それをきっかけに筋トレを始めてみたものの、筋トレをいくら頑張っても体脂肪が減ってくれず、挫けそうになりました。 しかし、ポイントをつかんでからは、体脂肪が少しずつ減るようになってくれました! 今回は、私と同じ悩みを持っている皆さんに向けて、筋トレをして体脂肪を減らすコツをご紹介します。 理想に向けて、一緒に頑張りましょう♪ 筋トレをしているのに体脂肪が減らない理由は3つ!! 筋トレをしているのに、体脂肪が減らない理由は3つあります。 せっかく頑張って筋トレをしても、効果がでないとやめたくなってしまいますよね。 そんな辛い思いをしない為にも、体脂肪が減らない理由を詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね!! カロリーの摂り過ぎ or 足りない カロリーの摂り過ぎは、みなさんすでに気を付けていると思いますので省略します。 カロリーを減らしすぎるという点は、多くの人が忘れがちな視点ではないでしょうか。 かくいう私もそうでした。人には1日に必要なカロリー量があります。 それよりも少ないと、体が常に空腹状態になり、猛烈に栄養を求めるようになります。 その結果、うっかり食べ過ぎた日などにすべての栄養を吸収してしまい、逆に体脂肪をため込みやすくなってしまうのです。 それだけでなく、体が私たちを守ろうとして体脂肪を減らさないように頑張ってしまうので、カロリーの減らし過ぎはお勧めできません。 鍛える筋肉が小さい 気になる部分だけ筋トレをして、部分痩せを目指していませんか? 残念ながら2021年4月現在、部分痩せは難しいという見方が優勢なようです。 筋トレで筋肉が付くことで多少引き締まって見えるようにはなります。 しかし、体脂肪は全身で減っていく性質があるため、部分的に減らすことはできないのです。 逆を言えば、「全身を鍛えるようにすると体脂肪が減りやすくなる」ということでもあります。 特に脚・お腹・背中の筋肉は大きいため、気になる部分と一緒に鍛えると体脂肪を減らしやすくなりますよ。 筋トレの量が足りない or 多すぎ 「とりあえず10回やっておしまい!
4人 がナイス!しています 今のうちに覚えておいた方がいい。 オムロンは他にも色々な測りを出してるよね?体温計血圧計色々と。 体脂肪率計だけは、どうにもならないんだよ、推定値だから。 他はそのまま出せるけど、体脂肪率だけは、身長体重年齢などから一定の枠を作り、そのなかで何となく出してる数値だし。 体脂肪率の計測方法を学んだらわかるよ。 水中体重計測など、人間が水の中にうまるんだぜ? (笑) 他にも沢山あるが、一般にはキャリパー式がまともに思える。 100円で売ってますわ。 いわゆる体脂肪率計はね、儲かるから付けてるだけのオモチャだよ。 んなので、ドヤ顔してたら恥かくから今のうちに知識を、な? (笑) 6人 がナイス!しています 組成計なんて、所詮は推定値。 見た目を尊重しましょう。 8人 がナイス!しています
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ソードアート・オンライン アリシゼーション War of Underworld(3期後半) 2019年10月〜12月まで放送されたアニメ『ソードアート・オンライン アリシゼーション War of Under… 2021. 07. 30 アニメ クズの本懐 2017年1月3月まで放送されたアニメ『クズの本懐』。 こちらの記事では、アニメ『クズの本懐』の動画が全話無… 2021. 29 干物妹!うまるちゃんR(2期) 2017年10月〜12月まで放送されたアニメ『干物妹!うまるちゃんR(2期)』。 こちらの記事では、アニメ… 2021. 28 干物妹!うまるちゃん(1期) 2015年7月〜9月まで放送されたアニメ『干物妹!うまるちゃん(1期)』。 こちらの記事では、アニメ『干物妹… 弱虫ペダルNEW GENERATION(3期) 2017年1月〜6月まで放送されたアニメ『弱虫ペダルNEW GENERATION(3期)』。 こちらの記事で… 2021. 26 サイコパス(3期) 2019年10月〜12月まで放送されたアニメ『サイコパス(3期)』。 こちらの記事では、アニメ『サイコパス(… 2021. 25 サイコパス(2期) 2014年10月〜12月まで放送されたアニメ『サイコパス(2期)』。 BANANA FISH 2018年7月〜12月まで放送されたアニメ『BANANA FISH』。 こちらの記事では、アニメ『BANAN… 2021. 野島健児. 23 干物妹!うまるちゃん OAD アニメ『干物妹!うまるちゃん』のテレビ未放送の人気エピソードをOAD化したアニメ『干物妹!うまるちゃん OAD』。… 2021. 21 スケートリーディング☆スターズ 2021年1月〜3月まで放送されたアニメ『スケートリーディング☆スターズ』。 こちらの記事では、アニメ『スケ… 2021. 20 アニメ
【クズの本懐】第8話、管理人の感想&Twitterでの反応まとめです。 第8話 「Sweet Refrain」 スタッフ 脚本 :上江洲誠 絵コンテ :丸川俊之 演出 :丸川俊之 作画監督 :樋口博美、藤田亜耶乃、樋上あや、星野真澄、金子美咲、成川多加志、永田陽菜、西山大吉、前田義宏、松本恵、黒澤桂子 キャスト 安楽岡花火 :安済知佳 粟屋麦 :島﨑信長 絵鳩早苗 :戸松遥 鐘井鳴海 :野島健児 皆川茜 :豊崎愛生 桐嶋篤也 :浅沼晋太郎 美容師 :松田利冴 通りすがりの女 :桑原由気 ピックアップシーン 1:えっちゃんのいとこ えっちゃんに惚れているいとこ、桐嶋篤也。 えっちゃんが女の子に惚れているのを知りつつも、隙あらば狙っていくスタイル。 この男がタクヤ君みたいに活躍する時が来るのか・・・? それにしても ボブヘアのえっちゃん 可愛すぎる。 えっちゃんに惚れてんのかワレ! #kuzunohonkai — たつまきワレポン〜歴史は夜〜 (@fink13ciel) 2017年3月2日 ボブえっちゃんかわええ~ #クズの本懐 — (・_・) (@hsmn_or2) 2017年3月2日 #クズの本懐 髪の短いえっちゃんも素敵! 2017年 冬アニメ 期待度ベスト5 | おにぎりまとめ. — みかづき (@yorumikaduki) 2017年3月2日 そら(レズだし)そう(クラスの女子とは全然違う)よ #kuzunohonkai — とりぐらふ(久我山八重)@アイドル議員 (@torigraff) 2017年3月2日 2:1人の男と女 お互い茜さん、鳴海お兄ちゃんを重ねなくなっていた事実。 1人の男と女として唇を重ねまくっていたのか・・・w 精神的二股とか業が深い #クズの本懐 — バッドアス (@Bad_Ass_Biker) 2017年3月2日 ほんとだよな、お兄ちゃんの代わり設定なくなってた #クズの本懐 — かなぽん (@amu_kana) 2017年3月2日 もう個人として好きになってきたってことですかね!?!? #kuzunohonkai — カラス (@syunkan_trip) 2017年3月2日 麦にお兄ちゃんを重ねてエクシーズ召喚できなくなった #kuzunohonkai 3:落ちる花火 麦を男として意識し過ぎてこの表情の花火ちゃん。 完全に メスの顔 ですわ・・・ 麦がただのイケメンに成り下がった← #kuzunohonkai — つよし@コメ王 (@tsuyoshi_shiki) 2017年3月2日 アツゥイ!