健康・ダイエット 2020年2月1日 DaiGo MeNTaLiST この知識はこんな方におすすめ 効率的に体を鍛えたい 求める効果に対して適切なトレーニングをしたい 従来のストレッチには意味がない! 今回はストレッチが意味ない説ということで解説させてもらいます。 色々な敵をまた作ってしまいそうな気もしますが、誤解がないように一応言っておくと、ストレッチ自体にまったく何の意味もないということではなく、一般的には運動する前には怪我を予防するためにストレッチをすることが大切だと言われていますが、それが実は意味がないということです。 例えば、体の柔軟性を鍛えたいという場合には当然ストレッチをするのは意味がありますが、運動をする前に特に従来通りのストレッチをする意味は怪我の予防としてはないということです。むしろ、筋トレ前に行うと逆効果になってしまうということを研究から紹介させてもらいます。 今まで多くの方がしてきたようなストレッチやイメージしているようなストレッチには意味がないということで、であれば、どのようにストレッチを使えばいいのかというところまで解説させてもらいます。 このストレッチが役に立たないという話は、一般的にはあまり知られていないと思いますが、詳しい方や専門家の方、あるいは、そのような専門書や文献を読まれている方にとってはほとんど常識のような話になっています。 ストレッチが実は役に立たないということは結構多くの研究で示されていて、特に系統的レビューやある程度以上信憑性の高い調査によって確認されていることでもあります。 運動前のストレッチでケガ予防?
1、2、3、4、5…… 運動前に腕を交差させて、肩を伸ばしたりしますよね。この運動は必要でしょうか? もうお分かりですよね。 そう、必要ありません! ストレッチすると筋肉が伸びてしまいます。それだけを聞くと、良いことをしているように思いますよね。でも、良いことばかりではないのです。 例えば、肩の後ろの三角筋後部を伸ばしたとしましょう。ストレッチをした結果、普段とは違う筋肉になってしまいます。つまり筋肉が伸び過ぎるのです。ということは、同じ動作でも普段より動き過ぎてしまうということです。そうなると肩はびっくりしてしまい、今度はどこかの筋肉を硬くしてしまいます。 これ以上動くな! そう指令を発して、肩の前の筋肉などを硬くしてしまうのです。その状態で肩を動かしてみてください。どうなると思いますか? 肉離れの原因になってしまうのです…… 怪我をしないために行うはずのストレッチが原因で怪我をしてしまうとは、本末転倒ですよね。ではどうすればいいのでしょうか。 身体を動かす前にストレッチを行う場合は、動きを多く入れましょう! ベストなのは促通系、つまり関節をちゃんと動かしてあげるストレッチです。歩きながら、身体をねじる動きなどは効果的です。 ただ静的なストレッチを行う場合は、注意をしなければなりません。身体を動かさず行うストレッチは筋肉を伸ばすということを意図的にやるので、実は怪我をしやすいのです。 クールダウンの方法 静的なストレッチが効果的な場面もあります。それが運動を終えた後のクールダウンです。 なぜ、効果的かと言うと…… 筋肉が疲れているからです! 疲れた筋肉はどうなっていると思いますか? 実は、筋肉の中の繊維がプツンと切れてしまい、修復に必死です。 スポーツの後、身体が熱くなったりしませんか? 筋肉を修復するため血流を集めた結果、熱がこもるからなんです。その熱は外に逃がしてあげなければなりません。 だからクールダウンが重要なのです。 クールダウンのストレッチはゆっくりと長く行いましょう。目安は30秒以上です。余裕があれば1分半くらい行なってください。前の筋肉をストレッチしたら、後ろの筋肉もゆっくりとストレッチしましょう。 促通とは? で、促通って何? ストレッチの方法で登場したとき、詳しく説明していませんでしたね。とても重要なトピックスなので、最後に詳しく説明しましょう。 促通とは、関節がちゃんと動くように促すことです。例えば、アクシスツイストなどが促通に含まれます。 クールダウンのときはストレッチだけでなく、促通も効果的です。それだけではありません。ウォーミングアップやリハビリ系のストレッチにも有効です。 最後に今回の内容を復習しましょう。 ウォーミングアップは動的なストレッチ、クールダウンは静的なストレッチです。ウォーミングアップで静的なストレッチを行うと怪我の原因になります。小脳のイメージ以上に身体が動いてしまうことで捻挫をしてしまうのです。そうならないように、自然体の状態で関節を動かすなどして、身体を温めていきましょう。 ちなみに、リハビリのストレッチは、細かく設定されています。 その内容に則って、身体を動かしていってください。 ストレッチに対する間違った考えを改めて、効果的なストレッチを行っていきましょうね。 この記事を動画で見る
怪我をしないようにトレーニングに励みましょうね! パーソナルトレーニングと自分でやるトレーニングの違い パーソナルトレーニングでは カラダの状態に合わせていろんな評価をしながら あなたのカラダを最良の状態へ導きます。 自己流でやるよりも効果はもちろん、 最短距離で目標を達成するためには欠かせませんね。 いつでもLiteraMilitaまでご相談いただき、まずは体験トレーニングを受けて見てください! お問い合わせやご予約はこちらまで! LiteraMilitaでは公式LINEを始めました。 最新情報やキャンペーンなど色々な情報をお届けします。 こちらもご予約・お問い合わせにもご利用できるのでとても便利ですよ!! The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム 代表。 体の不調や悩み、コンプレックスを抱える方に寄り添い改善へと導くパーソナルトレーナーとして活動中。高校時にフィンランド留学を経てアメリカの大学に進学し、アメリカ国家資格であるアスレティックトレーナー(ATC)を取得。帰国後はアスリートや芸能関係の方をはじめ沢山の方々のトレーニングを担当。関西大学で5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手たちのサポートを経験。クライアントが「やりたい!」ことを「できる!」ことに繋げるため、身体を動かすことの楽しさと身体の変化を伝え、運動で「運」を「動かす」お手伝いをしています。ジムは南堀江。フレンチブルドッグと戯れる日々。
気になったらぜひできる先生をお探しになってみてください(^-^) 出典: なんだかスゴそうだったのがこちらの「外回転術」。ママリ内でも特集を組んでいるので気になる方はご覧ください。 どんなカタチのお産でも、全てが素晴らしい! コメントの中には結局逆子が治らず帝王切開で産んだという声も…。 逆子を治すために夫婦で色々と試してみる過程も大切ですが、もしも逆子が治らなくても悲観的になることはありません。どんなカタチの出産でも全てがかけがえのない体験ではないでしょうか。
としか言えませんでした。 健診を受けに行ったのが月曜日だったのですが、 3日後にお腹切って赤ちゃん産むの!?え?え?なに?本気で言ってる? と、私はちょっとパニックになりました。 その時にふと35週の時に健診をしてくれた先生が 「外回転っていうのもあるけどね〜」 とポロっと言っていたのを思い出しました。 私が通っていた病院は地元に古くからある大学病院で健診の際は担当の先生がつくわけではなく、産科の先生がローテーションで外来を見ていたので、35週の時の先生と37週の時の先生が違う先生だったのです。 外回転っていうのがあるっていうのを聞いたんですけど〜 と先生に聞くと、ちょうどその日外回転術出来る先生が他の病院から来ているとの事でその先生に診てもらうこととなりました。 私は初産でこの後も2人、3人と子供が欲しかったので、 どうしても経膣分娩がしたかった のです。 出産の際に入院をする病棟の処置室に案内されるとそこには関西弁バリバリの40代半ばの先生がいました。どうやらその先生は県内の別の大学病院の常勤医師で毎週月曜日だけ私の通っている病院に来ているとのこと。 超音波と赤ちゃんの心音、お腹の張り具合、私自身の体調などから外回転術をやっても大丈夫そうだという事で、最終的に様々なリスクがあるという事を改めて説明されました。 そのリスクを理解した上で、私は外回転術をお願いすることにしました。 クルクル回ってごめんよ〜( ;∀;) いざ、外回転! 成功してその後の経過が良ければ2、3日で帰れるけど、先にも説明をした 常位胎盤早期剥離 が万が一起こってしまった時は緊急帝王切開になるので、入院のために準備していたものを全部持ってきて午後13時までに入院の手続きをしてきてくださいと言われました。 そして入院して、いざ外回転術です。 点滴でお腹の張りを和らげるお薬を投与 します。 麻酔しないと死ぬほど痛いとの事で、 背中から部分麻酔 をします。 麻酔が効くまで関西弁バリバリの40代の先生が楽しくお話をしてくれていると私が横になっている処置用のベッドの周りを続々と看護師さんや助産師さん、そして産科の先生たちが取り囲みます。 なんでも37週で逆子になってしまうのは全体の約3%ほどで、大抵の人は帝王切開にして外回転術をやる人が滅多にいないからだそうです。 麻酔が効いたことが確認出来たら 変に動いてしまうと危ないため、 両手両足を処置用ベッドへ固定します。 呼吸法を教わって、いざ外回転!
私は現在37週目の妊婦なのですが、先週36週目でも逆子ちゃんがなおっておらず、外回転術を受けました。 私もそうだったのですが、32週を超えても逆子がなおらず「外回転術を受けるか受けないか」で悩むママは多いと思います。 ネットで調べると「外回転術のメリットやデメリット(リスク等)」が書かれていて「本当に外回転術を受けても大丈夫なの?」と不安になっちゃいますものね。 そこで今回、そんな妊婦さんの参考になるように私の「 外回転術体験 」を紹介しますね。 外回転術の具体的な方法やリスク、痛み、費用等について私の体験をまとめていますので、逆子がなおらずに「外回転術を受けるか受けないか」で悩んでいるプレママの皆さんはぜひ参考にしてくださいね。 【目次】 1、 逆子を治す外回転術ってどんな手術? 2、 外回転術のリスクは?痛みや失敗はあるの? 3、 外回転術の費用は?保険は適用されるの? 逆子がなおらず外回転術を受けた経験。帝王切開を覚悟していたけれど… (2019年5月24日) - エキサイトニュース(2/4). 逆子時の外回転術とはどんな手術なの?
妊娠中にお腹の赤ちゃんが「逆子」だと指摘されると焦りますよね。もしかして帝王切開になるの?と、不安な気持ちで過ごす妊婦さんもたくさんいます。 妊娠後期、出産間近の臨月になれば9割近くの赤ちゃんが自然に頭を下に向けてくれるといわれています。 現状、出産直前まで逆子のままだと、予定帝王切開にするという方針の産院がほとんどです。 どんな出産でも赤ちゃんが元気で産まれてきてくれればと思いつつ、できれば逆子は治したいというのが、妊婦さんの本音ではないでしょうか。 とはいえ出産前までに、できる努力はしておきたい!という妊婦さんのために、逆子になった時の対処法で代表的な方法を6つを列挙していきます。必ず適切なタイミングで行っていきましょう。 1. 逆子は外回転術で直りますか？ ｜医師・専門家が回答Q&A｜ ベビーカレンダー. 逆子体操…30週以降34週までにトライ! いちばん簡単にできる対処法は、なんといっても体操。よく見ると、産院の壁に「逆子体操」のポスターが貼ってあったりします。 逆子体操とは、腰やお尻を高く上げる体操で、おなかの中で胎児が動きやすい状態を作ります。30週から34週くらいの間に逆子だと、この体操をすることを勧められることが多いようです。 30週以前だと胎児はまだまだ動きまわっているので、逆子体操をしてもあまり意味はありません。また、34週以降だと体操をしてもなかなか回転できないと考えられています。 ですから30週以降に逆子だと指摘されたら、34週までに逆子体操を行います。そのタイミングで、胎児の回転を促してあげるのがポイントです。 ただし、切迫早産気味だったりすると逆子体操をすることは推奨されないので、必ず医師に相談して体操をするようにしましょうね。病院で逆子体操を指導してくれることもあります。 2. 横向きで寝る…赤ちゃんをうつ伏せの状態に! ママが横向きで寝ること(側臥位法:そくがいほう)で、逆子を治す方法もあります。 そのとき、おなかの中で赤ちゃんがうつ伏せの状態になる向きで寝るのがポイントです。 右と左のどちらを下にするかは、超音波の画像できちんと調べてもらう必要があります。これを意識すると、おなかの中で胎児が頭の重みでスルンと回転して下を向きやすくなるといわれています。 胎児の背骨が妊婦さんの右側にあるとき → 左側を下にして寝る 胎児の背骨が妊婦さんの左側にあるとき → 右側を下にして寝る 胎児の向きをしっかり確認できないときは、左側を下にして横向きになって足を曲げて寝る「シムスの体位」も推奨されています。 この寝方だと仰向け寝よりも大きなお腹に血管が圧迫されることも少ないので、おなかの赤ちゃんが逆子になっていない妊婦さんにも推奨されています。 3.
逆子・骨盤位とは 赤ちゃんは子宮の中でくるくると遊んでいるため、逆子(骨盤位)はよくみられる 骨盤位、または逆子とは、赤ちゃんがお腹の中で頭を上、お尻(臀部)か足を下に向けた状態のことを指します。赤ちゃんが頭を下にした通常の姿勢を「頭位」と呼びます。 妊婦健診では逆子の状態はわりと多く見られますが、赤ちゃんは一定の時期まで子宮の中でくるくると動くもの。逆子の状態だった赤ちゃんも、大部分はお産が近づくと頭位に落ち着きます。 ▽参考記事 逆子とは?骨盤位が治る確率・逆子体操の効果・帝王切開が必要な理由 逆子だと自然分娩は無理? 逆子だと必ず帝王切開での出産になる? 逆子の中でもお尻が先進している場合は経膣分娩も可能です。ただし、今はほとんどが帝王切開での分娩になります。 通常の「頭位」では、赤ちゃんの部位で一番大きな頭さえ娩出すれば体もそれに続いて比較的スムーズに産道を通過することができます。ところが、逆子の場合はお尻が出ても、お尻より大きな頭がなかなか娩出できない場合があり、赤ちゃんが仮死状態に陥る危険性があるため、帝王切開が必要となります。 足が先進している場合は、産道が十分に広がらず、臍帯脱出といって、足と産道の隙間から、臍帯が出てきてしまう緊急事態になる危険性も持ち合わせています。そのため、赤ちゃんの足が先進している場合は、以前よりほとんどが帝王切開での分娩となっています。 かつては、逆子でも帝王切開をせず、条件がよければ経膣分娩も可能でしたが、今は安全性が最優先。ほとんどが帝王切開での分娩になっています。 逆子とは?骨盤位が治る確率・逆子体操の効果・帝王切開が必要な理由 逆子の帝王切開はいつ決まる? 妊娠28週から分娩に至るまでの逆子の頻度と、そのうち、分娩までに赤ちゃんが自然に頭位に回転する自然回転率の推移を調べた調査が、日本人を含むアジア人女性2, 112人を対象に行われました(「妊娠28週以降の骨盤位の頻度と自然回転率」平成29年7月)。 出典「妊娠28週以降の骨盤位の頻度と自然回転率」(平成29年7月) 妊娠28週 では、逆子の確率は全体の24. 2%。そのうち分娩時には逆子の状態から頭位に自然回転していた割合は82. 2%です。妊娠週数が進むにつれ、逆子の割合と分娩時までの頭位への自然回転率は下降していくものの、それでもまだ 妊娠33週目 では、約4割くらいは分娩時までに自然に頭位に戻ります。 ところが、 妊娠36週目 では逆子の割合は5.