クリムゾンバタフライ クリムゾン 淫霊にとり憑かれたヒミコは股間の疼きを抑えきれず更衣室でオナニーしてしまう。クリムゾンシリーズ「クリムゾンスパイダー」の続編がついに登場! クリムゾンスパイダー クリムゾン 人よりちょっとだけ霊感が強い女子大生「川澄ヒミコ」はある日伝説の淫売といわれた女の霊に憑かれてしまう。 それからというもの、望みもしないのに次々と淫らな事象に巻き込まれてしまう。 天使の顔した小悪魔ちゃん 滝之組 大好きな魔王に愛される為、地上にやって来た小悪魔。結希という可愛らしいコに憑依した小悪魔は、兄、クラスメイトそして担任の教師を誘惑する。 変身 VoidLabo 朝、目が覚めると何かに変身している。などという話は良くある話で、フィクションの世界では実にありふれているが…実際に自分で体験してみると、一体どんな気分なのだろうと想像したことはないだろうか? (ボイスドラマ「変身」) 恋春アドレセンス 【Android版】 Eclair 『いつになったらカズちゃんは恋をするの?』青春真っ盛りの乙女たち(?)が集まるオンボロ学園寮『あずま荘』を中心に繰り広げられる、楽しく賑やかな青春劇! 魂の堕ち処 安直デスティニー 幽霊に取り憑かれたレミリアは、成仏させる方法を霊夢に求める。しかしその必要はなく、フランも交えて共に遊ぶように助言を受けることに。はたして、その幽霊の正体は……? 幽姦隷嬢 もんじ肛房 事故死した義兄の霊に憑かれてしまったヒロイン。電車内での痴漢プレイ、教室での2穴攻め&強制排泄…24時間休む間もなく義兄の霊に犯され続けたヒロインは… 幽霊さん 第十話 WAG 突然現れたエッチな幽霊。その幽霊さんに憑りつかれた女の子たちとのエッチな生活の物語。第十話。完。 幽霊さん 第九話 WAG 突然現れたエッチな幽霊。その幽霊さんに憑りつかれた女の子たちとのエッチな生活の物語。第九話。 幽霊さん 第八話 WAG 突然現れたエッチな幽霊。その幽霊さんに憑りつかれた女の子たちとのエッチな生活の物語。第八話。 幽霊さん 第七話 WAG 突然現れたエッチな幽霊。その幽霊さんに憑りつかれた女の子たちとのエッチな生活の物語。第七話。 幽霊さん 第六話 WAG 突然現れたエッチな幽霊。その幽霊さんに憑りつかれた女の子たちとのエッチな生活の物語。第六話。
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inter-edu's eye 日本人は大人も子どもも睡眠が不足している――。2017年には「睡眠負債」が流行語大賞にも選ばれ、慢性的な睡眠不足がもたらす健康被害や精神障害はとても深刻な問題となっています。しかし、日本の忙しい生活を変えることは難しいため、個人が意識的に改善していくことが大切です。そこで注目されているのは「睡眠の質」。浅田真央さんのCMでおなじみの株式会社エアウィーヴが主催する睡眠シンポジウム 「良質な睡眠が支える子どもの成長~睡眠負債から子どもを守る~」 に参加してきましたので、 「睡眠はなぜ大切か」「睡眠の質を高めるコツとは何か」 をズバリお伝えします! 睡眠はなぜ大切?
世界的ベストセラーとなった『 睡眠こそ最強の解決策である 』の著者マシュー・ウォーカーは、こう指摘する。 「脳の前側領域である前頭前皮質は脳の中で最高司令官としての役割を担い、高度な実行機能的判断を行います。しかし、睡眠不足になるとこの前頭前皮質はシャットダウンされるか、少なくともかなりの機能が損なわれます。前頭前皮質は感情と不安のアクセルペダルに対するブレーキの役割を果たすことから、脳の感情中枢は制御されない状態になり、活動を活発化させるのです。睡眠不足の時にいろいろな思いが頭の中を駆け巡ったり、感情的になったり、ストレスに対処できなくなったりするのはそのためです」 だとしても、落ち込む必要はない。ここからは、より良い睡眠を得られる6つのヒントを紹介していこう。 1. 無理に眠ろうとしない。 Photo: Hyeonjeong Hwang/ Getty Images 「寝つきが良い人は、意識して眠ろうとはしていません。睡眠とは彼らにとって自然に訪れるものだからです。一方、不眠症に悩んでいる人は、眠ろうとして多くの時間とエネルギーを費やし、結果的にさらに眠れなくなっているのです」 セルシック博士はこう指摘する。皮肉なことに、眠ろうとしない方が、不眠症患者にはより効果的だというのだ。博士のクリニックでは、認知行動プログラムの一環としてベッドに入って15分経っても神経の高ぶりを感じる場合は、別の部屋に移動してリラックスできる椅子などに座り、やや退屈に感じるものを読んだり聴いたりして眠気を感じるまで待ってからベッドに戻る、という療法を取り入れている。それでもさらに15分経っても眠れなければ、再度起き上がる……というのを繰り返すのだ。やや辛い方法だが、効果はあるという。 2. 平日・休日にかかわらず同じ時刻に起床する。 週末に寝だめをすることは、長期的に考えて良いことではない。セルシック博士は、タンクを眠気で満たすというたとえを用いて説明する。 「日中に起きている時間が長ければ長いほど、眠気のタンクは満たされ、就寝時までには満タンになります。そのため、すぐに眠りにつけるのです。例えば朝7時に起床した場合は、夜11時頃には睡眠欲が十分に高まります。しかし、翌朝10時に起床した場合、タンクは翌日の夜2時にしか満タンになりません。その結果、非常に不安定で断片的な睡眠に陥ってしまうのです」 これを解消するために、博士は毎日同じ時刻に起床し、日光を浴びることを推奨する。そうすることで、体内時計を合わせることができるからだ。また、週末に遅くまで寝ていると遅い時間帯に日光を浴びることになり、時差ボケ状態を引き起こすという。日曜日の夜は、翌日の仕事への不安から不眠になると思われがちだが、実際には、いつもより遅く寝ているのが原因かもしれない。 3.
温浴で体温を低下させる。 Photo: Fabio Principe/ Getty Images またウォーカーは、暑い部屋より寒い部屋のほうが寝つきやすいと述べている。 「寝つきを良くし、睡眠を持続させるためには、睡眠中に脳と体は深部体温を約1度下げる必要があるからです」 窓を開けたりエアコンや扇風機を活用しよう。また、睡眠対策としてよく知られる就寝前の入浴だが、ウォーカーは、寝つきを良くする入浴法をこうアドバイスする。 「ぬるめのお湯に浸かると体温が低下し、睡眠の準備ができます。入浴すると体の深部から皮膚表面へと血流が促され、入浴後は深部体温が急激に低下するのです」 5. 睡眠の質を高める方法 ストレッチ. ベッドの中でイメージを思い浮かべる。 「就寝時に、言葉で物事を考えると入眠が遅れます。なので、言葉を視覚化することで、思考の言語的側面を弱めることができるのです」 セルシック博士がこう提案するように、想像力を働かせ、例えば過去に訪れたことがある美しい場所に長い散歩に出かけることをイメージしてみよう。そして、感覚を研ぎ澄ませよう。鳥の鳴き声や落ち葉を踏む音は聞こえるだろうか? 空気の匂いはどうだろう? 木々に歩み寄って樹皮に触れ、その感触や冷たさを感じる情景を想像しよう。なるべく具体的にイメージを思い描くことが大切だ。 6. 日々の生活にマインドフルネスを取り入れる。 「睡眠は、電気のスイッチを消すようなものではありません。睡眠とは飛行機の着陸に似ています。快眠という名の大地に降下していくまでには、それなりの時間がかかるのです」 ウォーカーは、こう締めくくる。不安をほぐしてストレスを和らげることで、就寝時にリラックスできるよう、数週間の瞑想プログラムを受けることも一つの手段だ。 Text: Sarah Raphael