野菜も洗えない、スープも飲めない、米も炊けない。 断水だとわかった瞬間、朝ごはん諦めたもん。 うちは徒歩圏内に飲食店が結構あるから、食べに行けばいい話なんだけど、 地域全体が断水してたり、「最寄りのコンビニこの先30km!」みたいなところに住んでたり、そういう状況を想像すると……? 震えるね! 非常時というと、地震とかの災害のことばっかり考えてたけど、こういうときも非常袋使うよね。 ちゃんと用意しよう……そうしよう。 水なしで食べられるのって……カンパンぐらいしかないのかも。 近所のトイレをチェック 水が使えなくて何が困るって、何が最大困るかって、トイレだよね。やっぱり。 コーヒー飲みたいとか、お腹すいたとか、ちょっとなら我慢すればいいけど、トイレばっかりは我慢できない。 私は大人だから多少は我慢できるけど、おむつ卒業、おトイレ我慢できないこともある程度の小さい子がいたら……? もらすね! さっきも書いたけど、小なら溜めておけばいいけど、大は無理よ! 溜められないし、溜めたらくさい! 断水時の食事・トイレ・お風呂・洗濯方法の対策まとめ！復旧時の注意点も伝授します!!. ということで、近所の使えそうなトイレをチェックしておきましょう。 ただ、地域全体が断水になったらやっぱりダメだよねー。 非常袋に簡易トイレも入れておこうと思いました。 まとめ 人間は水が出ないと、何もできない! ということを、今回のうっかり断水で学んだ私でした。 今回は計画断水だからまだなんとかなったけど、予期せぬ断水で地域全体で水が使えなくなった場合は、 準備がないと……かなり詰みそう! って感じました。 そんなわけで、いままで非常時の備えをかなり疎かにしていましたが、 これを機にちゃんと準備しておこうと思います。 なんか、おすすめの装備があったら教えてほしいです! そんなわけで、計画断水のうっかり忘れにはお気をつけくださいって話でした! おしまい。 セットのは意外と高いね。 おすすめの記事(PR)
人気インスタグラマー中野さんファミリーが1日断水体験をやってみた!
停電や断水は災害時でなくても起こり得ることなので、日ごろから備えておくと安心ですね! たまに読み返す参考書籍 応援クリックありがとうございます 楽天Roomにお気に入りを登録してます この記事が気に入ったら フォローしてね!
●これまでのまとめ ① あくまで個人の感想です ②おれが見つけた、たった1つの"継続のコツ" ③ダイエットの強い味方はこいつらだ! 金森式ダイエット、はじめました〜！！1日に摂る脂とタンパク質の計算方法。 | まほろばライフ. 太った状態はピーンと張りつめたゴムひもと同じ。キッカケさえ与えれば一気に戻ります!? 1日のカロリー消費量を計算しよう keisan 生活や実務に役立つ計算サイト「基礎代謝量」 まずこれで皆さんの基礎代謝量を計測していただきたいんです。ちなみにダイエット前は身長167cmで体重72kgのおっさん(46)であったところのおれの基礎代謝量は1600kcalほど。基礎代謝というのは、人間が生命を維持する上で24時間に消費されるエネルギーのこと。簡単に言うと、生きてるだけで使われるカロリー。1日のカロリー消費量というのは、この基礎代謝量に身体活動レベル係数を掛けることで導き出せます(あくまでざっくりですが)。 レベル1・生活の大部分を座って過ごす…基礎代謝 × 1. 5 身体活動レベル係数はレベル3まであるんですが、ダイエット始めようって人は運動習慣とかあんまないでしょうから、いろいろ考えないで基礎代謝量に1.
6=960(kcal) のエネルギーを摂取し、 960(kcal) ÷9(kcal)=106(g) の脂質を摂ります。 糖質量は、タンパク質と脂質の余った数字になるので、糖質で摂るべきカロリーは、 1600−(480+840)=280(kcal) となります。 280÷4=70(g) の糖質を摂ることになります。 まとめ ご自身でダイエットする場合は、ここまで厳密に計算しなくても良いかもしれませんが、一度どれくらいなのかを知っておくことで役にたつかもしれません。 せっかく食べたいものを我慢しながらダイエットに取り組んでいるのであれば、成功させたいですよね? ご自身でダイエットに取り組むのが難しいようであれば、パーソナルトレーナーに相談して通ってみるのも良いでしょう。 少々複雑で難しい内容になりましたが、PFCバランスが良く、低カロリーな食事を心がけてダイエットを成功させましょう! パーソナルトレーニングジムを選ぶ基準については コチラ をご覧ください! １か月間１日500キロカロリーダイエットの１週間ごとの変化とリバウンド | ぶり子キレイになり鯛. 最後までご覧いただきありがとうございました。 以上、CALORIE TRADE TOKAIがお送りしました。 YouTube始めました!! 最新動画はこちら ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎ チャンネル登録 よろしくお願いします! – この記事を書いた人 – 顧客満足度1位 東海市で最も選ばれる パーソナルトレーナー 大野 隼渡 おおのはやと トータルセッション数 1, 000回 今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。 トータルお客様数 150人 今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。 東海市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度 1 /5位 東海市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。
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まほろです。 緊急事態宣言が出て、息子の居る東京行きを全てキャンセルしました。 東京から、帰ってきたら始めようとしていた、金森式ダイエット。 前倒しで、1月11日から始めようと思い、準備しています。 これから、リアルタイムで、記事にしていこうかと思っています。 が、金森式の本を読んでいただいたら、わかるのですが、 本には、一日の脂とタンパク質の摂取量の計算方法が載っていません。 ですので、私が、金森氏のサイトから入手した計算方法を記事にいたしました。 これを知っておくと、1日の摂取量がわかるので、計画を立てやすいと思います。 ご参考にしてください。 金森式ダイエットの脂とタンパク質の摂取量計算方法 ここから、金森氏のサイトより引用しています。 タンパク質、脂質の摂取目標の大方は以下の通りです。 ① 減量目的の場合、必要タンパク質摂取量が目標除脂肪体重✖︎1, 0グラムで計算。 【例】30歳、155センチ、80キロ、運動レベル低の女性の場合 目標体重 60キロ 目標体脂肪率 20% 目標除脂肪体重の求め方 (1−20%)=80% 60kg×0.
を目標としています。 それに、現代人は無自覚に糖質を摂取しているから、 "断捨離" を行うのです。 例えば、 ・カロリーオフのマヨネーズは普通のものの9倍の糖質 ・500mlのペットボトルのブラックコーヒーは角砂糖1個分3, 5gの糖質(知らなかった〜!!) ・バランス栄養食には1箱で41gの糖質 ・スポーツドリンクには500mlに30gの糖質 ・コショウ、唐辛子、わさびにも大量の糖質 コンビニだけでこんなに糖質が・・・・。 まだまだ、知らぬうちに摂取している糖質は恐ろしいほどの量になります。 そして、コンビニだけでなく、家庭にも無自覚に摂取している食品が山ほどあると言う事です。 だから、まず、 をするのです。 家庭にある、小麦粉・加工品・調味料は全て捨てるか人にあげるかです。 まず、台所にある ・化学調味料入りの塩、こしょう、ゴマ油、しょう油、植物油 ・小麦粉の乾麺やパスタ、そば、餅、米等の穀物、 ・レトルト食品 ・マーガリン(バターはOK) ・果糖が入った清涼飲料水 全て、必要ありません。 え〜!!!それじゃ、全部になっちゃう〜!!! と言う方がほとんどでしょう。 そうなんです。 普通に生活しているなら、ほとんどが必要なものです。 でも、断糖高脂質食ダイエットをするには、 断捨離するぐらいのストイックさがなければ出来ません。 前の記事にも書きましたが、このダイエットは、ただ、 痩せる!! だけでなく 身体が健康になる!! ダイエットなのです。 ダイエットを始める前に、冷蔵庫や食品棚の中を空にする事が手始めです。 そして、新しく用意すべき調味料、食材は、 ・魚醤(ナンプラー) ・「雪塩」または、「ぬちまーす」 ・ビタミンCの粉末 ・MCTオイル ・バター(できれば、グラスフェッドバターを) ・生クリーム(動物性) ・紅茶 ・ルイボスティー(「H&F BELX」のアーモンド&ミルク) ・ゼラチン *雪塩、ぬちまーすは一般の食塩と比べて、カルシウム、マグネシウム、カリウムの含有量が2桁違う。 MCTオイルはココナッツオイル等から中鎖脂肪酸を抽出したもので、紅茶に入れて飲むと食欲を 抑えられます。 ビタミンCに粉末は別の用途があり、また記事にいたします。 ゼラチンはデザートを作る時に用います。 食材は、主食として、 肉、サバ缶、卵、牛脂 です。 これらを使った金森氏の食事を例としてあげます。 ・朝 生クリーム&MCTオイル入り紅茶 ・昼 空腹感があれば牛脂スープを1杯 ・夜 サバの卵炒め さ〜て、 が出来たら、次はサプリメントの用意です。 必須サプリメント 金森式ダイエットを実行するには、サプリメントが必須となります。 しかし、国産のものはダメですよ。 含有量がとんでもなく少なくて、「適量」とされている量を飲んでも 断糖高脂質食ダイエットに必要な「値」には、到底手が届きません。 効果がない!!
5×除脂肪体重(kg)】 によって求められます。 運動レベル ほとんど運動をしない、仕事もデスクワークである=1. 2 週に1〜2回程軽い運動をする=1. 375 週に3〜4回程軽い運動をする=1. 55 週5回激しい運動をする=1. 725 ほとんど毎日激しい運動を行う、肉体労働をしている=1. 9 基礎代謝×運動レベルによってご自身の1日の消費エネルギーを知ることができるので確認するようにしましょう。 糖質制限中のPFCバランス 糖質制限中のPFCバランスは、タンパク質3:脂質6:糖質1が理想。 糖質制限をしているからといって完全に抜いてはいけません。 糖質を完全に抜いてしまうと、途中で挫折してしまったり、リバウンドしやすいなどのデメリットがあります。 詳しくは下の記事をご覧ください ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ [blogcard url="] PFCバランスから摂取カロリーを出す PFCバランスと消費カロリーについて理解したら、ご自身が摂取できるカロリーを計算しましょう。 タンパク質 まずはタンパク質から求めましょう。 タンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーを含んでいます。 体重×2g摂るのが理想なので、体重が60kgの方であれば、120g必要になります。 120×4=480kcalはタンパク質で摂ることができます。 脂質 脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを含んでいますが、糖質制限中に質の良い脂質を摂ることによってダイエットに役立つので、取り入れていきましょう。 【摂取カロリー×0. 6】 で何kcal分の脂質を摂るべきかがわかります。 ですが、エネルギーで表してもどれくらい摂って良いかわかりませんよね。 何g摂って良いかは、 【(摂取カロリー×0. 6)÷9】 で導き出せます 栄養成分表を参考にしながら食事を摂ることで効果的にダイエットを進めることができます。 糖質 最後に残った分が糖質で摂っても良いカロリーとなりますが、脂質と同様に何g摂って良いか求めましょう。 糖質1gあたり4kcalのエネルギーを含んでいるので、 【残りの摂取カロリー÷4】 でグラム数がわかります。 文字だけで説明されてもわからないと思いますので例を見ていきましょう。 体重60kgの方の摂取カロリーを1600kcalの場合 タンパク質量が体重の2倍のグラム数を摂るとして、 60(kg)×2(g)×4(kcal)=480kcal タンパク質のみで480kcalのエネルギーを摂取します。 脂質量は、 1600(kcal)×0.