100均で見つけた! 登山のトレーニングが効果的にできるア・イ・ツ 撮影:YAMA HACK編集部 今や登山で使える便利グッズがたくさん手に入る100円ショップ。実は、登山に必要な筋力トレーニングにも使える"フィットネスグッズ"も充実しているのをご存知ですか? 撮影:YAMA HACK編集部 ダイソーを覗いてみると、筋肉ローラーやトレーニングチューブ、バランスボール、ダンベルなどの筋トレグッズから、プロテインシェイカーやヨガ教本など、体づくりにまつわる様々なアイテムがずらり。200~300円の商品もありますが、これだけのものが気軽に手に入るのならば、登山のためのトレーニングに活かさない手はありません。 注目の逸品はコレ! 立ったまま腹筋を鍛えられる？おすすめの3つのメニュー【5秒腹筋も紹介】 | RETIO BODY DESIGN. 撮影:YAMA HACK編集部 中でも注目すべきは、こちらの"エクササイズ棒"。巷で話題の『 筋膜リリース 』を行えるローラーが、なんと300円! 通常安くても1, 000円以上、著名なものだと5, 000円以上はするので、かなり破格といえます。 『筋膜リリース』は登山のトレーニングでも重要! 出典:PIXTA 「下山時に脚がガクガクする」「膝が痛くなる」「必ずといっていいほど筋肉痛になる」登山にはそんな悩みがつきもの。少しでも軽減するためには、登山に必要な筋力のトレーニングが必要です。 とはいえ、やみくもに行っても意味がありません。効果的に鍛えるためには、以下の3段階で行うことが重要なんです。 ➀ほぐす(筋膜リリース) 筋肉の動きをスムーズにすることでトレーニングの効果を高める。 ➁のばす(ストレッチ) 筋肉を伸ばして柔軟性を高めることで、可動域を広げ、血流促進や怪我を防止する。 ➂鍛える(トレーニング) 筋肉自体を大きくする、活動する筋繊維を増やす、心肺機能を高めることで体力を維持・増進する。 見落としがちな『ほぐす(筋膜リリース)』 出典:いらすとや(作成:YAMA HACK編集部) 筋肉は、「筋膜」という薄い膜で覆われています。みかんに例えるならば、果肉が筋肉で薄皮が筋膜、綿状の白い部分が脂肪、皮が皮膚です。 「筋膜」は、運動後や長時間座った状態、偏った姿勢で作業をし続けた際など、あらゆる場面で固まってしまい、筋肉の柔軟性を損なう原因に。筋膜が固まった状態でいくらストレッチやトレーニングをしても、その効果はあまり見込めません。 登山に必要な筋力を効果的につけるためには、 「筋膜」をしっかりとほぐしてから 、ストレッチやトレーニングを行いましょう!
金スマや、スッキリなどのTV番組をはじめとする各メディアで紹介され、驚異のダイエット効果が話題のゼロトレ、体の歪みを矯正することがコンセプトのゼロトレは、ダイエットだけではなく、姿勢改善や、腰痛・肩こり改善、更には身長が伸びる効果まで期待できます。 この記事では、メディアで紹介されたゼロトレのやり方や、検証結果をまとめたので紹介します。 ゼロトレとは?
2020年7月17日 更新 立ったままできる筋トレは、ニートゥーエルボーやドローインなど誰でもどこでもできる手軽な筋トレ方法です。立ったままできる筋トレをすることで、体幹や腹筋の強化、脚やせなどの効果を得ることができます。立ち仕事や家事の隙間時間を活用して挑戦してみましょう。 立ったままできる筋トレとは?
参考文献・サイト 年齢別にポイント解説! 子供の将来を左右する正しい叱り方 | パピマミ 保育園での子どもの叱り方 | 保育士の仕事、なるには、給料、資格 | 職業情報サイトCareer Garden 保育士が教える!よくある場面で使える子どものしつけ、叱り方|cozre[コズレ] 子育てマガジン ABOUT ME
>> 学童保育の仕事を体験してわかったこと!教育現場のあるべき姿とは? >> いじめ問題についての疑問と解決策の考察 関連 ABOUT ME
多忙な保育士さんの日常の中で、子どもの問題行動には頭を悩まされますよね。ついイライラして声を荒げて怒ってしまう人も多いのではないでしょうか。今回は、子どもが良くない行動に出てしまったときに冷静に対処し、的確に叱るためのコツをご紹介いたします。 ついイライラして怒っちゃう… 子どもの行動は予測不能です。早く次の作業や予定に進まなければいけないのに、騒いだり、何かをこぼしたり、危ないことをしたり、ケンカしたり…子ども好きの保育士さんでもつい、イライラして「もうーっ!」と怒ってしまいたくなりますよね。感情的になって怖がらせてしまうのではなく、効果的に子どもを指導するにはどうしたらよいのでしょうか?
きょん こんにちは、学童指導員のきょんです。 私は、元子ども専門の英語講師で、現在は学童保育(児童館)で職員をしています。 子どもと接するお仕事やボランティアをしている先生方の中には、 「指導が難しく、励まし方がわからなくて行き詰ってしまった…」 また、これから児童館や学童でのアルバイトをしようと思っている学生さんで 「仕事を始める前に子どもへの注意の仕方や、対応に困った時にどうすればよいか知っておきたい」 という真面目な方も多くいらっしゃると思います。 今回は、子どもとの接し方について参考にした書籍や、先輩方の子どもたちへの接し方から学んだことの中で、 「子どもが変わった!これは効いた!」 と実践の中から感じて厳選したマジックフレーズ(声かけ)をご紹介します。 参考になればいいなと思います。 目次 まずは、子どもの話に耳を傾けよう!寄り添おう! 1、子どもの訴えに耳を傾ける 2、子どもの気持ちに共感する(行動がふさわしくなくても気持ちは共感) 3、別の視点で適切なアドバイスや提案をする「~したらどうかな?こう考えたらどう?」 以上の3つのステップで、子どもは納得したり自分なりの答えを見つけて解決していくようです。 きょん 学童保育であれば、叱ることや注意することよりも、子どもたちとたくさん遊んだり、話を真剣にじっくりと聞き、信頼関係を築くことを優先するのがベストですよね。 子どもたちの中で、「信頼できる人」となり、ゆくゆくは「この人の話は素直に聞こう」と思ってもらうようになります。 変化が見られない子は、どんな特徴がある?何年生くらい? 間違っていることに対して適切に指導したとしても、子どもたちの中の方にそう受け取る力が育っていないこともあります。 想像力がうまく育っていなかったり、自分を客観的に捉えられない時には指導がうまくいきません。 幼稚園児や小学校の低学年の頃は、たいがい自分の世界しか見えていないため自分中心的に考えがちです。 ところが中学年くらいになると、周りが見えてきます。 自分はこう思っているけど、相手はこう思っているんだな…という考え方ができてくるようになりますよね。 とはいえ、個人差があります。高学年になっても、中高生、大人になっても自分を客観的にみることができない人もいます。 そういう子たちへのやり方、声掛けの仕方は少し変化をつけないといけません。 なぜかというと、大人が「わかるよ、それは大変だね」などと、共感したり受け入れる態度をしても、相手の気持ちの想像ができない子の場合は、逆に「やっぱり大変だと思われてる…」とネガティブに陥って嫌な気持ちにさせてしまうというケースもあります。 「じゃあ、こんなふうに考えてみたら?」とアドバイスをしても、相手が自分と違う意見を持っていることを想像できないと「私の意見を否定された!ひどい」と思われてしまうこともあります。 こういう子には、こんな風に言いましょう!マジックフレーズ!
結果的に、私は約1年半で学童保育の指導員の仕事を辞めました。その理由は、下記の記事に記載しました。 >> 私が学童保育の指導員の仕事を辞めた理由 [お断り] 以上の内容は、私が学童保育の現場で体験してことをベースにまとめたものです。世の中の全ての学童保育がこういう状況だというわけではありません。 関連 ABOUT ME
そうだね。難しかったら、「人格を否定する言葉」だけは絶対に言わない!って決めておいたらいいんじゃないかな それなら大丈夫っす!先輩ありがとうさんきゅー ちなみに、先輩が言うには、他の子どもと比べるような言い方も、間接的に人格を否定してしまうことになるので、やっぱりNGなんだって。 おいらは大丈夫って思っているけど、それでも知らないうちに、子どもを傷つけることを言ってしまっていないか、考えてみたいと思います! それではみなさん、明日は年度末の最後の日曜日だ! 新年度に備えて、ゆっくり休んでくださいね~! 学童保育.com｜ 放課後児童支援員のための情報サイト. あ、おいらの最近のお気に入りの一曲です。 平井大/題名のない今日 この曲でも聞いて和んでね~ 【学童保育】子どもの叱り方で悩んでいる保護者や指導員へ(書籍紹介) こちらもCHECK 指導員 子どもを叱るのって難しいですよね。 私も、子どもを叱る時、まだまだうまく自分の思いを伝えられないんです。 けど、そんな私が「なるほど、そうだったのか~!」って思うお話を聞い... 続きを見る