※本記事は2017年12月25日に初掲載されました 「たるんだお腹をどうにかしたい」。そんな人は、気になるパーツのトレーニングを集中的にしましょう。1日数分から始められます! きゅっと締まったウエストに メインツイスト ペットボトルの重さを利用してウエストをひねることで、腹筋と腹斜筋が鍛えられます。脚を上げて行うとさらに効果がアップ! 1. お腹痩せに効果的な「腹筋トレーニング」｜おすすめ筋トレメニューと鍛え方のポイント | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 脚を床から浮かしてカラダをひねる 脚を交差し、床にひざを立てて座り、ペットボトルをお腹の上で持つ。両脚を床から少し浮かしペットボトルをスライドさせて上半身をゆっくりとひねる。 2. 逆側も同様にひねりこれをくり返す スタートの姿勢に戻り、逆側も同じようにひねる。これを左右1セットで10~20回くり返す。ペットボトルが同じところを通るように意識してゆっくりとくり返そう。 ☆続 きは「『みちめぐダイエット法』部位別集中トレーニング ~お腹・二のうで編~」でチェック (mini編集部) モデル/伊藤美千代、山下めぐみ 撮影/市瀬真以 ヘアメイク/鎌田真理子 スタイリスト/木村ゆかり ※本記事はTJ MOOK『InRed特別編集 下腹が凹む!』『& ROSY』『mini』に掲載された過去の記事を再編集したものです ※画像・文章の無断転載はご遠慮ください ※掲載商品は、店頭でのお取り扱いが終了している場合があります。ご了承ください WEB編/FASHION BOX 公開日:2019. 08. 26
お腹のマッサージによる血流改善でお腹痩せ お腹マッサージをすることで、実は硬くなってしまっているお腹周辺の筋肉をほぐす事ができます。便秘やむくみ解消、さらには腸内の便の流れがスムーズになりポッコリしたお腹が解消されます。 ① 肋骨から骨盤までお腹を縦横3つずつ、9箇所に分けます。 ② 両手に指を添えて円を描くように優しく押していきます。 1箇所10秒程度を2周、ゆっくり呼吸をしながら行ってみてください。 ※注意 強く押しすぎないように気を付けて下さい また妊娠中の方は控えるようにお願い致します 3. 一カ月でできる!お腹周りが痩せる方法 一ヶ月でお腹周りを改善するためには食事と運動の両面からアプローチをしていく事が大切です。 3-1. ウォーキング・ランニングで痩せる 毎日のランニングを30分続けることで、体重を約1kg落とす事が期待できます。これに他の運動や食事制限を同時に行っていくと更に脂肪を落とす事ができます。ポイントはこのような有酸素運動を30分以上行うことです。運動において、体は最初食事からとったエネルギーを使って動こうとします。しかし脂肪は30分を超える運動では糖質以上に燃焼していきます。しかし、一度にたくさんの有酸素運動の時間を取れないという方は、10分×3回の有酸素運動でも同等の効果があることが証明されているので、ご安心ください。息が弾むくらい(ややきついと感じるくらい)の一定のペースで行ってみましょう。 3-2. 食事制限でお腹痩せ 摂取するカロリーを抑える事はとても効果的です。 厚生労働省2015・推定エネルギー必要量によると男性は2300kcal(18~49歳・身体活動レベルが低い場合)女性は1650~1750kcal(18~49歳・身体活動レベルが低い場合)とされています。 つまり摂取するカロリーは男性であれば2300kcal以下にする必要があり、女性では1650~1750kcal以下にする必要があります。 身長や体重などにより変わってきますが、目安にしていただければと思います。 最近はほとんどの食品にカロリーが書いてありますので、計画的に食事を摂取する癖をつけてみましょう! 3-3. 毎日の腹筋でお腹痩せ 毎日の腹筋運動でお腹周辺に刺激を入れてあげましょう。 ◯体幹トレーニング(フロントブリッジ) ① まずはうつ伏せになり、肩の真下に肘が付くようにします。 ② お尻を上げ足と肘だけで体を支え、頭の先からかかとまでをまっすぐになるよう意識します。 この姿勢をお尻が落ちないようキープしながら行います。 最初は30秒をキープ3セットから行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。 3-4.
仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ。 2. 上半身を丸めるイメージで起こしていく。 ▲おへそをのぞき込むイメージ 3. お腹を意識しながらゆっくりと戻していく。 おもに 腹直筋 の上部を意識しやすいエクササイズです。反動を使ってしまうと腰の痛みに繋がりますので、初心者は上まで起きあがることよりも、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 \動画で動きをチェック/ 次ページ: 腹直筋の下部を鍛える「レッグレイズ」のやり方
何かあったら、ってたぶんその人にとっては、何もないってことだと思いますよ」(24歳/会社員) 「この言葉の後に、(だから、こっちが誘うまで待ってろよ)って言葉を省略してます。 誘う気があるなら、映画でもカフェでも、具体的な内容を会話に織り交ぜるはず」(24歳/会社員) よく聞く言葉ですが、こちらにも注意が必要です。 どうしても直近の予定が合わなくてまた今度となったときに、この言葉を言われてしまうということは、あまり良い傾向ではありません。 そもそも付き合う前ならば、「何か」にあたるような凝ったデートは不必要ですよね。誘うという言葉に遊ばれないようにしましょう。 おわりに いかがでしたか? ポイントは、言葉の内容に具体性があるかどうかということが分かりました。 曖昧にぼかされているときは、実際に会ってその場で次の約束を取り付けたいところです。 (神野悠/ライター) (ハウコレ編集部) ライター紹介 神野悠 都内在住の大学3年生。横浜の田舎の方出身。 普段はスポーツ関連の記事を書いているため、恋愛記事の執筆には苦戦しつつも楽しそう。社会人サークルに所属しており、そこで得た情報と大学生ならではの視点を取り... 続きを読む もっとみる > 関連記事
忙しいときに、好きな人からもらうと嬉しいLINEランキング あ~忙しい。もう無理、頑張れない。 そんなとき、恋人や好きな人からLINEが来ると、一気に頑張ろうと思えますよね♡ どんなLINEが来たってたいていは嬉しいけれど、 やっぱり「こんなLINEが来ると嬉しい♡」 というものはあるわけで……。 というわけで、銀座ダイヤモンドシライシが男女500人に調査した、「忙しい日に、恋人や好きな人からもらうと嬉しいLINEランキング」の結果を発表します! もらったら嬉しいLINE【男性編】 1位 いつも頑張っているね 40. 0% 2位 お疲れ様! 応援してるね 36. 4% 3位 無理しないで 28. 0% 4位 会えなくて寂しい 26. 8% 5位 頑張って!! 26. 4% 6位 今日会いたい 25. 6% 7位 何時に終わりそう? 14. 4% 8位 今何してるの? 11. 6% 9位 おーい(呼びかけ系) 10. 4% 10位 スタンプのみ 8. 0% もらったら嬉しいLINE【女性編】 1位 無理しないで 47. 6% 2位 いつも頑張っているね 44. 0% 3位 会えなくて寂しい 42. 4% 4位 お疲れ様! 応援してるね 40. 0% 5位 今日会いたい 39. 女性の方は仕事前に男性から無理しないでねと言われたら嬉しいですか？... - Yahoo!知恵袋. 2% 6位 頑張って!! 27. 6% 7位 何時に終わりそう? 22. 0% 8位 今何してるの? 14. 8% 9位 おーい(呼びかけ系) 11. 2% 10位 スタンプのみ 10. 8% ちなみに「当てはまるものはない」は男性25. 2%、女性19. 6%。 気になったトピックスについてひとつずつ見ていきましょう。 忙しいとき、言われて嬉しい1位は男女で違う! 女性が言われて嬉しい1位は、約半数の47. 6%が回答した「無理しないで」ですが、こちらは男性編だと「嬉しい」と回答した人は、28. 0%にがくっと激減。男性は、もしかしたら多少は無理してでもいいところを見せたい、という思考回路であることが見てとれます。 つい、自分が「無理しないで」と言われると嬉しいから、男性にもそう送ってしまう人も多いかもしれませんが、それよりも「いつも頑張ってるね」とか「応援してるね」などの、 男性の頑張りをまっすぐに認めてあげる言葉 のほうが喜ばれるようです。 ただ、意外とそこまで人気がなかったのは、シンプルな「頑張って!
2020. 01. 29 気になる男性がいて、なんとか連絡先を聞き出して、少しずつ連絡を取り合うようになって…。 恋をすると人間はより貪欲になりますが、ある程度親しくなったら、次はどこかに出かけたいですよね。 しかし、勇気を出して自分から誘ってみたはいいものの、気づいたら一緒に出かけることができないまま時間ばかりが過ぎてるような…。そんな経験はありませんか?
「無理しないでね」に込められた本心は?