(なかやまきんに君風) いよいよ本題に入っていきます♪ ストレス応答とは 我々人間には、様々なストレスに応答できる能力があります。 例えば、 ・暑い、寒い、痛い、かゆい ・不安、心配、孤独、悲しみ ・けが、風邪 など もちろん性別や年齢によって個人差はありますが、日々我々が感じる小さなストレスから大きなストレスまで、 こういった事に反応して、身体は対応していますよね。 けがや風邪なら自然治癒で治すことが出来ますし、精神的なストレスも身体は勝手に治そうと対応しています。 こういった、ストレスを受けても適応できる能力が、実は筋肉の発達でも同じことが言えるのです。 トレーニングすることによって筋肉に適度なストレスをかけ、そのストレスに応対していくことで筋肉が発達する、といった理論です。 3つのストレス応答 ストレス応答には3つの段階があります。 この3つが理解出来れば、あなたは大きく前進です! それでは一つずつ、例を上げながら説明していきますね😊 警告反応期 1)初めてダンベルでトレーニングをする 2) 手のひらにまめができる。 ←ココが警告反応期です! 一番最初のストレス時期ですね。痛いとか、皮がむけた、とかがここに入ります。 初心者によくある場面です。誰もが通る道ですね。 抵抗期 3)日々トレーニングを繰り返す 4) くりかえすことによって、手のひらのまめが大きくなったり、硬くなる。 ←ココが抵抗期です! 【超回復】の嘘とホント！筋肥大との関係について！｜筋トレナビ. 身体がストレスに反応して、負けないように抵抗してるんですね! 初心者卒業!といったところでしょうか😊 継続できた者だけが味わえる達成感とも言えます。 実は筋肉が付くのも、この抵抗期になります。 野球やゴルフをしている人は手のひらが硬い、ギターを弾いている人は指が硬い、といったのもこのストレス応答によるものです。 疲弊期 5) トレーニングをし過ぎることにより、手のひらのまめが潰れる、ケガするなど ←ココが疲弊期です! いわゆるオーバーワーク、筋トレのやり過ぎです。 ここまでやる必要は全くなく、「警告反応期」「抵抗期」これだけで十分に筋肉は発達します。 ぜひ、疲弊期にならないトレーニングを心掛けて欲しいと思います。 結局「ストレス応答」と「超回復」何が違うの? 「超回復」の理論では、「追い込めば追い込むほど良い」とされていました。 「筋線維を壊せば壊すほど大きくなる」といったイメージですね。 しかしこれでは疲弊期に入ってしまい、ケガの危険性が急激に上がってしまったり、 生活に支障をきたしてしまう可能性が高まります。 「ストレス応答」の理論が分かれば、無理に追い込み過ぎる必要はなく、 効率的に、かつ継続しやすいトレーニングをおこなうことが出来ます。 具体的な筋トレ方法 Tatsuya じゃぁ具体的にどうやって筋トレしたらいいんだいっ!?
この部分を解説していきます♪ 【コツは101の理論】 どうゆう事かというと、 「今の自分を100%とした場合、101%のトレーニングをする」 という事です! これだけでOKです! 無理に120%やる必要はなく、背伸びせず、上記を意識しながらトレーニングしてみてください。 これだけで筋肉は発達します。 "昨日の自分より1%上を目指そう" これは精神論になりますが、非常に重要なマインドです。 筋トレだけでなく、仕事や人生においても大事な考え方です😊 おわりに 最後までご覧いただき本当にありがとうございます! 筋トレ後に起こる"超回復"とは？筋肉痛を早めに治すトレーニングの基礎知識 | Smartlog. ぜひみなさんも、筋トレする際は「101%の力でおこなう」ことをイメージしながらやってみてください! 今までの自分を超える事は簡単ではないですが、達成感はひとしおです。 筋トレは人生と同じ、「小さな成功体験の積み重ね」です。 コツコツ続けていくことによって、少しずつ結果が出て、身体にも変化が出てきます。 「継続」が何よりの力になることは、間違いないですね😊 - 筋トレ - 勘違い, 筋トレ, 超回復
SIXPACKを詳しくみる 超回復は筋トレ後24~48時間程度続く 超回復は、筋トレ後1日~2日程度続きます。 先述の通り、その間はしっかり筋肉を休ませることが大事! 筋肉を大きくするためには、筋トレを毎日やるよりも、休息を摂りながら続ける方が効率的なんです! おすすめのトレーニング頻度は週3~4日! 超回復にかかる時間を考えると、週3~4日のトレーニングがおすすめ! 間に休息日を作れるので、しっかりと筋肉の回復を待ってから次のトレーニングができますよ。 超回復は食事でサポートできる ポイントは、タンパク質をたくさん摂ること 先ほど説明したとおり、筋肉を大きくするには、トレーニングと休養のほか、栄養を摂ることもすごく大事。特に筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることが、超回復のサポートにつながります。 筋トレする人が1日に必要なタンパク質の量は、体重×約2g(成人の場合)。 体重60kgの人なら、1日に約120gが理想です。 タンパク質が多く摂れる食べ物(可食部100gあたり) ・鶏むね肉(皮なし) 23. 3g ・紅鮭 22. 5g ・たまご 12. 3g ・納豆 16. 5g 回数を分けてこまめに摂ろう さらに大切なのは、タンパク質は一度に摂らずこまめに摂ること! 体が一度にタンパク質を消化・吸収できる量には限界があるからです。摂り溜めておくことができないので、こまめに摂らないと、タンパク質不足につながってしまいます。 筋肉が大きくなろうとしている時に、タンパク質を不足させないことが、筋肉を少しでも大きくするための最大のポイント! だから回数を分けてこまめに摂ることが大事なんです。 ちなみに、筋肉ムキムキのボディビルダーたちは、約3時間おきにタンパク質を摂取しているそうですよ。 タンパク質の摂取にはプロテインが便利! 筋トレの超回復理論は嘘？筋肥大メカニズムを知りトレーニングに活かす | SASAMI LIFE | 筋トレで健康ボディメイク. こまめなタンパク質補給にはプロテインがおすすめ! 毎回食事からタンパク質を摂るのは大変…。 でもプロテインなら、手軽にタンパク質が摂れるので便利です! おすすめは「SIXPACK プロテインバー」 タンパク質20g配合で、他のプロテインバーの1. 5~2倍も多く摂れる!しかも脂質4g、糖質5g(クランベリー味)と、余計なカロリーはカット! だからめちゃくちゃ効率よくタンパク質が摂取できるんです! 軽くてコンパクトだから持ち運びもラクラク。水に溶かす手間もないから、いつでもどこでも食べられて、こまめなタンパク質摂取にピッタリです!
通販でお得 「SIXPACK プロテインバー」をこまめに摂るなら、通販でまとめ買いがおすすめ! UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで買えちゃいます! 8個分の値段で10個も買えるから、普通に買うより2個分もお得! しかも送料無料で自宅まで届けてくれるんです。 お得なうえに、お店に買いに行く必要もない。だから続けやすい! まとめて購入はこちら 超回復を味方につけて、筋トレ効果を最大に! 筋肉を大きくするには休息も大事!超回復を意識して、効率的に筋トレしよう!
エビデンスにかなった超回復の表ワザと、ホンマかいなの裏ワザを聞き出した。参考までに読んでおこう。 表ワザ! ジャガー佐藤さん/1979年生まれ。THINKフィットネスGGPサプリメント開発主任、ボディビルダー。2007~08年東アジア選手権65kg級優勝。12~14年日本クラス別選手権優勝。15年日本選手権5位。以前、坊主頭がジャガイモに似ていたことからこのあだ名になったとか。 1. トレーニング直後にクレアチン。 肝臓で合成され、筋肉に蓄えられるクレアチンは、大きなパワーを要するスポーツで瞬発力の向上に貢献すると考えられている。 「普通、トレーニング前にサプリメントで摂って、パフォーマンス向上を目指しますが、ぼくはトレーニングで消耗してしまったクレアチンを、直後にリカバリーを目的に摂っています。それが次回のトレーニングに向けての超回復につながると思います」。 2. トレーニングできない時は、いい休日だと捉えてます。 社員でもある佐藤さんの日々は多忙。ジム直結の職場にいられれば就業時間外にトレーニングできるが、打ち合わせや会議に取られれば、超回復後のトレーニング再開にベストなタイミングを逃すことも。 「選手だからつい完璧を追ってしまい、計画が狂うとネガティブ思考に陥りがちなんですが、そういうときは腹をくくって、いい休日として前向きに捉えるよう心がけます」。 3. ストレッチはしないです。 ケガ予防や可動域の確保のため、トレーニングの始まりにストレッチを入念に行う人は多い。だが、驚いたことに佐藤さんは「トレーニングの前も真っ最中も、ぼくはストレッチを一切やりません。筋肉の張力が弱くなって、限界まで追い込むのが難しくなるからです」。 ただし、「疲労した筋肉に酸素と栄養を送り込む目的で、帰宅後の休息時だけ、ちょっとやってます」。 4. 理想は半熟卵なんですよ! アミノ酸スコア100の鶏卵は、廉価でおいしいトレーニングのよき友。当然ながら佐藤さんも「朝は生卵ぶっかけご飯をよく食べますが、生だと吸収率があまりよくないので、理想を言えば半熟か温泉卵。加熱しないとタンパク質の吸収を妨げる成分が失活しないんですよ」 「けれど、固茹でだとタンパク質が変性して、また吸収率は下がってしまいます」と茹で加減にもこだわる。 5. お酒は筋肉を分解する気がするんです…。 「お酒はほぼ飲みませんが、大会の終わる10月ぐらいから年末までのオフだけはいただきます。この時期は来シーズンに向けてカラダを大きくする時期でもあるんです」 なぜ、シーズンには飲まないか?
)して、うまくいかなる時が来るかも知れません。そこで何が最適なのかは自分で見つけるしかないというのが現実です。 プライベート空間でダイエット&ボディメイク
結果的に、私は約1年半で学童保育の指導員の仕事を辞めました。その理由は、下記の記事に記載しました。 >> 私が学童保育の指導員の仕事を辞めた理由 [お断り] 以上の内容は、私が学童保育の現場で体験してことをベースにまとめたものです。世の中の全ての学童保育がこういう状況だというわけではありません。 関連 ABOUT ME
こんばんは。放課後児童支援員の「しんごうき」です。 このブログにお越しいただきありがとうございます。 このブログは、 小学生の放課後の安心・安全を担う「放課後児童支援員」が その処遇の悪さから「支援員を諦めるより他ない状況」から 抜け出す方法や考え方を伝えるものです。 そこでこのブログでは、『放課後児童支援員のスタイル革命』と称して、 すぐに取り組める「仕事術」「お金の守り方」「お金の増やし方」を発信していきます。 ■放課後児童支援員の劣悪な職場環境 子どもたちに「○○先生はどうして最近来ないの?」と退職した職員のことを尋ねられると答えに窮してしまいます。しかしこれは新年度の4月の光景ではなく、年間を通してよく見られる放課後児童支援員(以下、児童支援員)の職場の一場面。職員の出入りがなく一年間を運営できた記憶にない位、児童支援員の流動は激しいものです。新規入社した職員がすぐに辞めてしまうのを見送るたびに「どうすればよいヒトが辞めなくてすむのだろう」と考えたことがありませんか。 6年前に実施された調査では、児童支援員の平均勤続年数は5. 5年。そして勤続年数1~3年の児童支援員が44.
学童保育に関する資格について 学童指導員として、専門性を高め、より良い労働環境を求めるのなら、私は、 放課後児童支援員の認定資格 を取得することをおすすめします。 しんごうきさんのこちらの記事を紹介します。 放課後児童支援員認定資格を取得せよ!
?って思います。 学童保育という分野はまだ確立されて若い分野なので (実際、学童保育と言っても、知らない人が多い。) よく「ガキのめんどうなら誰だって見れる」的な感覚で入られて、 ボロボロになって出て行かれる方も結構居ます。 この仕事している人間にとってみれば、給料安いからって ナメないで欲しい、と言いたい。 それはどんな分野でも同じだと思います。 ちょっとキツイ言い方ばかりしてしまって、失礼をいたしました。 貴重な学齢期の児童相手のお仕事ですから、そこらへんの 子ども会のおじちゃんおばちゃんと混同されると、ちょっと 悲しくなってしまいまして (´Д`) 一つだけ。 不安でも、あなたが子どもに心を開くなら、 絶対に子どもは裏切りません。 あなたが裏切らない限りはね。 失敗もしちゃうし、私も人の事言えた立場には ないんですけど(^^; それでも、がんばってみるとお思いなら、 応援してます。 長文、まとまりの無い文章でごめんなさい。 アドバイスになれば。 9人 がナイス!しています 何もかもが不安・・・そんなところでしょうね。 今までの経験は忘れて、新入社員の気持ちでトライしてみたら どうでしょうか? 不況のこの時代ですから、どこも人員削減をされて、当然業務内容も 負担が大きくなっていると思います。 大変なのは、あなたが面接したところだけではないはずですよ。 面接に受かったという事は、あなたに指導員の才覚があるという 証明だと思います。 選ばれたという自信を持って、まずは1年・・・働いてみては? 学童保育【仕事やめたいを予防する施設選び】働く前の見学ポイント. 幼児の経験がおありでしたら、小学生の相手も問題ないと思います。 おやつを買いに行くにしても、一人で決めて買いに行かないと思います。 子供達がが来る前に買い出しに行くのではないでしょうか? プールは夏の間だけですし、児童施設は近くにございませんか? 真夏の保育園のお散歩だって、子供に気を使いながら、外遊びさせるのも大変ですよね? 小学生の子供達を変に子供扱いせず、同じレベルで接してあげて下さい。 体力面でパワーが違いますけど、小学生楽しいと思いますよ。 年齢がわからないので、推測で申し訳ないのですが、若い先生だと子供たちに溶け込むのも早いと思います。 経験者で意欲があっても、合わなければ辞めていかれる人はいるとおもいます。 まずは、1か月でも頑張って!! 学童に預けている母より 2人 がナイス!しています 6歳までの子供の保育の体験者 他に行くあてがない 家から近い やってみたい気持ちがある 私なら、とりあえず1年頑張ってみるかな。 もう新学期も始まったし、保育園幼稚園関係 はとりあえず時期的に募集はなさそう。 仕事内容がハードで心配でも、夏休みまでは子供が来るのは午後だけじゃあありませんか?
学童保育の本来の目的 学童保育は、共働きなどで日中に家の中に保護者の方がいない家庭のために、学校が終わる午後3時頃から夕方7時頃までの時間帯に子供を預かって、宿題をしたり友達と遊んだりおやつを食べたりする場を提供するところです。対象は小学生ですが、私が働いていた職場は小学校1~3年の低学年の児童を預かっていました。[現在は高学年の生徒も預かっているようです。] 学童の一番の目的は「児童の安全を確保すること」ですから、怪我などの事故が起こらないように指導員は見守っていることが最大の役目です。また、宿題を済ませてから遊ばせるようにすることで、学校から帰ったら宿題をするという習慣をつけています。でも、教育の場ではないことから、指導員が児童に勉強を教えることはありません。過去には、勉強を教えていたこともあったようですが、間違ったことを教えることが度々あったために、私の職場では指導員が勉強を教えることはしないことが明確になっていました。 最近は民間の学童保育も増えているようですが、私が働いていたのはいわゆる行政サービスとして市町村が行っている「学童保育」です[市町村が民間団体に業務委託しているケースもあります]。民間より低料金でサービスを提供しているのですが、指導員は高齢で人数も少ないのが現状です。 学童保育で働くようになったきっかけとは? 私が学童で働くことになったのは、70代ぐらいの男性の方に就労の場として学童保育を紹介したことがきっかけでした。当時、私は定年退職後の方々に仕事を紹介する職場で働いていました。最近は、定年退職後もまだまだ元気で働きたいという人が増えている一方で、なかなか仕事に就けない人が多く、地元の行政が高齢者就労に力をいれているのです。民間企業の求人から行政サービスの求人まで、さまざまな求人を集めて仕事探しに来る高齢の人たちにご案内していたのです。そして、たまたま70代の男性が興味を示したのが地元小学校の学童保育でした。夏休みの期間だけの募集で無資格でもOKだったことから応募しやすかったのかもしれません。そして、夏休みが終わった頃に、私の職場にその男性が現れ、学童保育の仕事がとても楽しかったという話を延々と聞かされました。夏休みの最終日には、お別れ会で子供たちの歌で見送られたそうで、とても感動したそうです。その件がずーっと私の頭の中に鮮明に記憶として残っていたので、自分も一度体験してみたいとかねがね思っていたのです。 でも、私が働くことになった学童保育の職場は、その男性から聞いていたイメージとは全くかけ離れたものでした。 Sponsored Links 学童保育の現場は異常な職場だった!?
学童保育の仕事を辞めたあと、どのような進路を歩んでいくことが多いのでしょうか?
)を弟のロッカーに投げていました。「あたしのじゃないわ、間違えんな」などと言いだし、いい加減堪忍するのが難しくなってきて、「人に片づけてもらっといてそれはないんじゃないの?別にやってやったって言うつもりはないけど、その言い方はおかしいよね?」というと、「黙れ!宿題やれんのお前のせいだ!怒られたらどうしてくれんだ、お前のせいだってお母さんに言うからな!」。その辺で私は一気に頭に来てしまい、 「別にいいよ?言えば?それが通ると思うなら言えよ。じゃ今日迎え来たら言えよ? 俺も君の親とは話したいと思う事があった。指導員には何してもいいと思っとるんだよな?何やってもいいと思っとるんだよな?大概の事は聞き流したるけど、てめえ年上を舐めんのもいい加減にしとけよ。殴られんからってなんでも許されると思っとんじゃねえぞ?」そこで机をかなり強めに叩いてしまいました。少しして冷静になってやり過ぎたかとも思いましたがこれで親と話して嫌われても構わないと思っていましたが 後日、社員の方から「ちょっとOO(姉)のお母さんから遠慮してほしいって言われたんだわ。気持ちはわかる部分はあるんだけどしばらく休みで。」と言われてしまいました。 次の出勤は未定です。 話す機会も与えられずこうなったのが一番許せないです。まだ書きたいのですが文字数が限界なので終わります。 私が悪いと思いますか?