前回(5月)、 スロージョギングを始めて2カ月 経過した時点で 血糖値が6. 5から6. 4へ改善 したと報告させていただきました。 これはその後の報告、 スロージョギングに掛ける時間を50%以上アップして2カ月(5月中旬~7月中旬)試行した結果得た教訓、「 運動療法を過信するな 」 の紹介です。 なお、関連記事の 「 ジョギングで血糖値HbA1cは6. 0%へ大幅ダウン、しかし・・・ 」もご覧いただければ幸いです。 血糖値は改善できたの? 結果から先に報告。 No! 6. 4%から6.
GLUT4はインスリンの命令がなくても、ウォーキングや軽い運動で筋肉を刺激することで活性化させることができ、せっせと糖を取り込んでくれるようになります。 しかも、一度活性化したGLUT4は2日ほど糖を取り込みやすい状態になるので、 仕事などでなかなか時間が取れない場合にも、週に3回程度ウォーキングするだけでも効果を体感できます。(もちろん毎食後できれば効果大です) 理由4. 適度な運動習慣は脂肪肝や脂肪筋から起こるインスリン抵抗性の改善にもつながるから インスリンは出ているのに、正常に働かなくなってしまった状態を インスリン抵抗性 と言い、その原因の1つに脂肪肝や脂肪筋が考えられます 。 本来、脂肪を摂り込む肝臓や筋肉に脂肪が蓄積されてしまっていると、がんばってすい臓がインスリンを出しても、 タンクが脂肪で一杯 だと血糖値を下げることができません。 適度な運動習慣は、脂肪肝や脂肪筋から起こるインスリン抵抗性の改善につながりますので、ぜひ食後のウォーキングをはじめてみましょう。 実際に 「食後に軽い運動をするだけでも血糖値を測定してみると明らかに下がっている。」 という実感をする人も多いので、食後にウォーキングを したとき ・・・・ と しなかったとき ・・・・・・ の血糖値を測定して、ご自身の血糖値の変化を比べてみてください 。
運動すれば必ず血糖値が下がるとは言い切れない!?
et al. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci 2019;8:201-17. ※ 当サイトの内容、テキスト、画像等の無断転載はご遠慮ください
スロージョギングは過去の2カ月と同じ距離 スロージョギングの後に食べない (食べるならジョギングの前に) 間食は控え、お菓子などはなるべく食後に食べる 夜9時以降は間食しない これを2カ月間やってみよう、そうすれば血糖値は下がるはず。 血糖値が下がれば間食が原因だったことが証明できる ぞ!また、楽しみができた。 まとめ スロージョギング 4カ月間の成果を報告。血糖値の改善が得られなかったが、 その原因は間食 にあると理解した。しかし、本当にそうなのか確かめたい。そこで向こう2カ月間は、 過去2カ月間と同等の距離をスロージョギング 間食を半分に減らす これを実践して スロージョギングは血糖値改善に効果がある 間食が血糖値を上げた原因である これらを証明しなければ、スロージョギングの効果を「信じて」読んでいただいた皆さんに申し訳が立たない。 そして堂々と「 スロージョギングはウォーキングができる方ならどなたにもできる運動 なので 糖尿病の方 、 生活習慣病を改善したい方 、 ダイエットしたい方におすすめ です!皆さんも試してみてはいかがでしょうか?」と言えるようにしたい。 結果報告は2019年9月18日頃に予定しています。 参考:これまでに取り組んだ運動療法 ご参考までにこの後に取り組んだ 運動療法 も含めて 全て紹介 ウォーキング 6年前の血糖値10. 5(評価:不可)の時始めたが、ウォーキングだけでも半年後6. 5まで改善、しかし、いくら距離を増やしてもそれ以上は改善には至らず ジョギング 嫌いだが6. 5以下に下げようと2年前に始めたら、3カ月後には6. 食前の血糖値が高いです。朝食前、昼食前、夕食前ともに100近くあります(妊娠糖... - Yahoo!知恵袋. 0まで改善 早足ウォーキング 猛暑を理由に一切の運動を3カ月止めた後に始めたがその時の血糖値6. 5をキープするのが精いっぱいでそれ以上の改善は見込めず スロージョギング 管理栄養士さんに勧められて2019年3月下旬から始めた。そして、10カ月後に6. 2(評価:良)まで改善。 運動療法(最新順) 血糖値が上がってしまった、原因が分からない、どうしよう? スロージョギングを続けたら血糖値が驚くほど改善 スロージョギング8カ月:目標値を上げて血糖値改善に取り組んだが・・ ・ スロージョギング6カ月:間食・夜食を減らして血糖値改善 スロージョギング4カ月:糖尿病治療に運動療法を過信するな! 初めてのスロージョギング2カ月間試行 早歩きウォーキングの効果検証 ウォーキング効果で血糖値 大幅改善!糖尿病対策に効果抜群!
血糖値を改善するためには運動が欠かせません。と言っても、息切れがするような激しい運動は必要ありません。 「薬に頼らず健康的に血糖値を下げたい!」 と思ったら、 食後すぐ30分程度のウォーキングがとても効果的 です。 食後30分のウォーキングが効果的な4つの理由 理由1. 食事で取り込んだ糖をすぐさま活動エネルギーとして消費できるから ご飯やパン、うどんやパスタなど、普段私たちが主食としてしている炭水化物には多くの糖が含まれます。 茶碗1杯のご飯(白米)の場合で約55g、角砂糖にして14個分 にもなるので、食後には当然、血糖値が上昇します。 健康的な人であれば血糖値が上昇すると、ただちにインスリンの働きによって肝臓や筋肉に貯蔵され、適切に血糖値はコントロールされます。 しかし、 インスリンの量が少なかったり、インスリンの働きが悪いと、血中の糖の濃度が下がらず「高血糖な状態」が続いてしまいます 。 そのため、 食後すぐにウォーキングすることによって、摂り込んだばかりの糖をすぐに活動エネルギーとして消費することで血糖値を下げることができ、すい臓をサポートすることになります。 理由2. 内臓に集中する血液が全身に分散されて糖の消化・吸収を遅らせることができるから 食事をした後、眠くなることはありませんか? それは、食べたものを消化するために胃や腸に血液が集中し脳に酸素が回らなくなったり、内臓を働かせる際に副交感神経が優位になりリラックスすることが考えられますが、実は・・・ 食後に強烈な眠気が襲う人は血糖値スパイクに要注意! 食後に血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、その反動で今度は血糖値が急降下し、低血糖に近い状態になるケースがあります。 この 急激な血糖値の乱降下によって強烈な眠気 や倦怠感、イライラなどに繋がり、血管にも大きなダメージを与えてしまうことになります 。 なので、眠気はウォーキングで解消しましょう。 眠気解消のために仮眠をとってしまうと、副交感神経が優位になり消化・吸収を早めますが、食後のウォーキングで身体を動かすことで内臓に集中する血液が全身に分散し、糖の消化・吸収も遅くすることができます。 その結果、 血糖値スパイクの改善 にもつながります。 理由3. 筋肉を刺激することで「GLUT4(グルットフォー)」を活性化させ細胞に糖を取り込みやすくなるから 人間の身体を動かす筋肉には、血中の糖を細胞に取り込んでくれる「 GLUT4(グルットフォー) 」というタンパク質の一種があります 。 運動習慣のない人の場合、このGLUT4が眠っている状態でうまく働かないため、糖が細胞に取り込めず血糖値が上がりやすい体質になっています。 でも、大丈夫!
エリカ氏はペットが蜂に刺された時の対応も教えてくれた。 「もしペットがキャンキャン鳴いたり同じ箇所をずっとなめ出したら、蜂刺されなのかどうか注意してください。腫れが小さい場合は、これ以上腫れないように残っている針を抜いて、患部を冷やしてください。そして患部が悪化しないかどうか注意深く観察してください」 針を取り除くときは、指で摘んで毒嚢を圧迫しないよう、ピンセットや毛抜きを使ったほうがいいそうだ。そして大親友であるペットの猫や犬に、きっとよくなるから頑張ってと言い続けよう。 もしペットが蜂に刺されてしまったら? 1. 速やかにその場から離れよう 蜂のいる場所から遠ざかり、まず、安全を確保する。 2. 刺されたら傷口を洗い毒を絞りだす 患部には蜂の毒が残っているのでまずこれを取り除く。 3. 猫が蜂（ハチ）に刺されたら？症状や対処法を解説 | ペトコト. 傷口を冷却 刺された傷口をすぐに冷やそう。 4. 早めに医療機関を受診する 動物病院にGOだ!特にショックの兆候があらわれたら何を置いてでも駆けつけよう。 via: イラスト図解!蜂に刺されたときの応急手当とNG対処例 刺した蜂がミツバチだった場合、患部に針が残ったままになっていることがある。これはできるだけ早く取り除きたいところですが、ミツバチの針は毒嚢と呼ばれる毒液の入った部分もつながったまま刺さっている。これを、指で摘まんで取ろうとすると、毒嚢を圧迫してしまうことになり、結果として毒が傷口の中にさらに入り込んでしまう。 針を取り除くときは、毒嚢を圧迫しないよう、そっと針の部分を持って引き抜く必要がある。毛抜きやピンセットが最適である。 via: thedodo / translated melondeau / edited by parumo ▼あわせて読みたい アウチ!人間だけじゃない。蜂に刺されて大変なことになっている犬たちの写真 ハチに刺されると一番痛いのはどこ?科学者が体を張って自ら検証した「全25部位痛みランク表」 科学者が体を張って実験。刺されたら痛い虫ランキング10(昆虫出演中) ミツバチが凶暴化。数十万匹のミツバチが体重450キロの豚を瞬殺(米アリゾナ) ハチに寄生されたイモムシの体内から撮影した衝撃映像
猫が蜂に勝負を挑み、しつこく追いかけまわすことは良くある話ですが、一発で仕留めることが出来ずに運悪く蜂に刺された猫は、どうなってしまうのでしょうか?今回は蜂に刺された猫の対処法について詳しくご紹介します!
更新日:2021-04-30 この記事を読むのに必要な時間は 約 7 分 です。 家を華やかにするため、ガーデニングをしているご家庭は多いですよね。 しかし、お花のお手入れのためにお庭にでたら、蜂が寄ってきて怖い思いをしたという経験はありませんか? 蜂に刺されると危険なため、逃げようと思っても、怖くて身構え、動けなくなってしまうということも多いかと思います。 また、「蜂を予防したいけど、殺虫剤はお花にかかってほしくない」ということも少なくありません。 そんなかたには、成分が優しいハッカ油で蜂を予防するのがおすすめです。 このコラムでは、ハッカ油による蜂の予防法や、ハッカ油の作り方をご紹介していきます。正しいハッカ油の使用法を理解して、蜂を予防していきまよう。 ハッカ油は蜂に有効!なぜ効果があるの? 蜂は嗅覚が鋭く、香りのするものに敏感です。その嗅覚は、犬にも負けないくらいといわれています。蜂は花の蜜を持ち帰るために、嗅覚を働かせて見つけています。 このように、蜂は嗅覚が発達しているのです。そのため、蜂の嫌う臭いをかがせてしまえば、蜂を寄せ付けないことができるのです。 ハッカ油に含まれているメントールは、蜂を避ける効果があります。自然に生えているハッカは、防虫のため強い香りを放っています。人間でも、ハッカの香りは苦手という人も多くいますよね。 このことから、ハッカ油は蜂が寄ってくるのを防げる可能性が高いことがわかります。 便利なハッカ油スプレーを作ろう!
1%~3%が有害ツツガムシ) 刺された場所には 刺し口 がある 痛みやかゆみはほとんどない 服の中に隠れた、 お腹・脇腹・太もも・二の腕など柔らかい場所を刺す 吸血はしないが、体液を何時間にもわたって吸う ツツガムシはダニの仲間で、マダニなどと同じ 「ダニ媒介性感染症」 を引き起こす恐れのある厄介なダニで、通常は森林や畑の土壌など野外に生息していますが、 イエダニ同様にネズミが媒介する こともあるために刺咬被害が報告されます。 ツツガムシに刺された時の特徴は、 痒みや痛みはほとんどなく 、鏡を見るまで気が付かない程です。 刺される場所はツメダニなどと同様に 服の中の柔らかい場所 で、刺された場所には 刺した痕(刺し口)がハッキリと分かる のが特徴です。 ツツガムシのうち、無害なツツガムシに刺された場合は数日もすれば刺された後はきれいさっぱりなくなりますが、 0.
みなさまこんばんは♪ 私は今日もデイキャンプに出かけました。 暑くなってくるとスズメバチやブヨなど増えてきてキャンプ場は前回くらいからヒヤヒヤ(^_^;) 私は虫に刺されるとすごく腫れるためいつも気をつけていますが肌が弱いため強い虫除けスプレー苦手。 ふだんは、虫除け服やミントスプレーなど多用しています。(たまにディート入りを虫除けスプレーを靴や服に使用) 人から聞いたことやYouTubeやブログなどを参考にして最近している対策をご紹介します。 すごく良かったのはコレ! おにやんま君 オニヤンマのフィギュアみたいですがオニヤンマは、虫が主食で説明書にはアブ、ハエ、蜂、蚊に効果があると書いてありました。オンラインショップで売り切れのためメルカリで2つ購入。 けっこうかわいいと思います。殺虫剤も使わないからエコですよね? その効果とは... キャンプの虫対策 | さきばっけの日記 - 楽天ブログ. 。 刺しそうな虫が近づいてきたと思ったら おにやんま君を見て後ろに回って逃げていきました。 あらゆる虫に効くか不明ですが見える場所や昼間ならある程度効果がありそうです。 ほかに芝生にヤブ蚊バリアをかけたところ全く虫が来なかったです! ただ今日は風があったので無風でもっと蒸し暑かったら効果が違うかもしれません。 キャンプも虫よけできたら安心ですよね? 今日もステーキとご飯、キャベツに 食後のコーヒーとおやつでした。 自然の中でのランチは最高かも。 お読みいただきありがとうございました。 ご紹介した虫除けはあくまで私が使ったレビューです。環境や条件により効果が変わると思いますのでご参考まで。