日本人の90%はショートスリーパーになれる素質があるという報告があります。 実際には、短時間睡眠にも長時間睡眠にも対応できる「バリアブルスリーパー」が90%を占めており、「ショートスリーパーになることも可能」ということです。 6~10時間程度の睡眠で活動できるバリアブルスリーパーであれば、努力次第で短時間睡眠で活動できるようになる可能性は高いでしょう。 ショートスリーパーになるには質の高い睡眠が必要 ショートスリーパーになるために最も必要なものは、質の高い睡眠です。 睡眠の質が高まれば短時間でも十分に体を休めることができるようになり、結果的に短時間睡眠でも活動的になれます。 睡眠の質を高めるための方法は、食事の摂り方や日光の利用、眠る前の環境を整えることなどさまざまです。 短時間睡眠を目指している方は、睡眠の質を高めるための方法を、生活の中にできる限り多く取り入れていくようにしましょう。
別記事で、偉人・芸能人のショートスリーパーの方の睡眠時間や生活習慣を調べました。 そのときに、ショートスリーパーの方には、いくつかの生活習慣に共通点があることが分かりました。 なので、今回は、ショートスリーパーを目指して人生を充実させたい方のために向けて、睡眠時間を短くする方法について詳しく調べてみました。 1. ショートスリーパーとは？短時間睡眠でも健康でいられる方法 -. 小食にする(1日1食) エジソン、鳥居みゆき、ピカ子などのショートスリーパーの有名人の共通点はみな" 小食 "だということです。 人間は食べ物の消化に多くのエネルギーを使います。 なので、たくさんの食べ物を食べるとその分内臓が疲労するのです。 その結果、睡眠を多くとり、内臓を休める必要が出てくるので、長時間睡眠となってしまうのです。 また、消化による内臓疲労を防ぐためには、" 食べ物をよく噛む "ということも大切です。 よく噛むことで、食べ物が消化されやすくなり、消化による内臓の疲労を軽減することができるからです。 まとめ ・1日1食にする ・よく噛んで食べる ・小食にすることで内臓が消化に使うエネルギーを減らす 2. 忙しく働いている 武井壮、上戸彩、ラファエル、エジソン、孫正義、イーロン・マスク、ビル・ゲイツ、ドナルド・トランプ、尾田栄一郎、岸本斉史、京極夏彦、野村潤一郎、佐藤優、野口英世、小倉智昭、デーブ・スペクター、ピカ子。 これらの偉人・芸能人・有名人の方はみなさんショートスリーパーです。 これらのすべての人に共通することは何かおわかりでしょうか? そう、みなさん、" とても忙しく働いている "ということ。 多くの人は、1日17時間~18時間働いているんです。 楽をしたり、遊ぶためにショートスリーパーになるという甘い考えでは実現するのは難しいかもしれません。 ショートスリーパーになるには、それなりの目的と強い意志が必要ということなのです。 睡眠を短くしたいという方は、それぞれ、生活を充実させたい、もっと仕事をしたいなどの目的があると思います。 その目的が大切なんです。 やはり、何も目的がないと自由な時間が増えても暇なだけですから。 暇だと、きっと寝ちゃいますよ。 なので、ショートスリーパーになるなら、きちんと目的や目標を決めることが大切なんです。 で、目的のために有効に時間を使うんです。 まとめ ・短眠になる目的を決める ・仕事に徹底的に打ち込むのが1番良い 3.
── 睡眠時間と質どちらが重要なのでしょうか? 僕のスタンスとしてはもう本当に睡眠時間の方が大事だと考えています。 睡眠の質を上げる取り組みをするより、睡眠時間を伸ばした方が効果が大きいです。日中の眠気を解消し、健康リスクを下げ、 日中の覚醒度を高めることがより期待できます。 睡眠の質を上げることで、 さらに翌日の覚醒度を高めて日々の作業の効率を上げることは期待 できますが、睡眠不足を解消できるわけではありません。 睡眠の質を上げる工夫はあくまで十分な睡眠を取ったうえでの取り組みとなります。 睡眠時間に関する豆知識 睡眠を取る時間帯 ── 同じ時間でも睡眠の時間帯によって効果は違うのでしょうか? 分割睡眠は危険すぎ！？ 健康・寿命へのデメリットとは - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. (24時〜6時の6時間と6時〜12時の6時間) 眠りの質に影響します。眠りってすごい体温の動きが大事なんですよ。 体温には日中から夜にかけて高く、深夜にかけて下がっていき、明け方から徐々に上がっていくというリズムがあるんですよね。 人は体温が下がることで眠くなり深い睡眠に入ることができるのですが、たとえば朝方に寝てしまうと、人の体温リズムと上手に噛み合わいません。すると深い眠りに入ることができず、眠りの質は下がってしまいます。 ── 体温の関係上、遅すぎは良くないのですね ただし、成長ホルモンに関してはどの時間に眠っても、眠り初めの3時間は成長ホルモンは出るといわれています。 結論、夜に眠って朝方に目覚めた方がいいということは変わりませんが、「成長ホルモンの関係上、夜ふかしはよくない」みないなロジックは間違っていると思います。 体温の関係上、 遅い時間に寝る生活は好ましくないと考えられます。 ── ちなみに何時に眠るべきなのでしょうか? 起床時刻と適切な睡眠時間をもとに考えるとよいでしょう。たとえば、7時起床予定で、 適切な睡眠時間が7時間半なら23時半には眠れるようにするとか 。そして、できれば毎日同じ時間帯で眠った方が良いですね。 睡眠時間と「寝溜めや昼寝」との関係 ── 寝溜めや昼寝をすれば睡眠時間は短くても良いのでしょうか? 昼寝をすればその分、夜の睡眠は短くはなるんですけど...... しない方がいいですね。 昼寝って前日の睡眠時間が足りなかった人が、強い眠気を解消するために行うものなので、昼寝して今日の夜寝る時間短くするために行うのは間違っていますね。 夜に寝る時間を確保できるのであれば、昼寝に頼らず夜に寝た方が断然良いです。そうすれば、そもそも昼に眠くなることも少なくなると思います。 あとは寝溜めですね。 人は寝溜めができないので、今日いっぱい寝たから明日は寝なくていいということにはなりません。 ただし、今日活動をいっぱいしたから、明日は長く寝るというのは間違いではありません。寝溜めって両方のニュアンスがありますが、 睡眠負債を返すみたいな意味でなら歓迎です。 もちろん、次の日返済すればいいという考えは持たず、毎日しっかり眠る方が一番いいです。 ── なるほど、「睡眠時間の貯蓄はできない、返済はするべき」なんですね。 年齢により最適な睡眠時間の変化 ── 子供の頃って今より寝てた記憶があるんですよね。なので年齢によって最適な睡眠時間とかも変わってくるのかなって思ってるんですけどどうですか?
休日のみの長時間睡眠 休日のみ長時間の睡眠をとっている場合、睡眠不足症候群の可能性があります 。 睡眠不足症候群とは、仕事や勉強などで平日が多忙であったり、趣味などで夜更かしをすることが多いなど、慢性的に睡眠時間が不足している状態のことを指します。この状態の場合、本人は睡眠不足であることに気付いていないことが多いです。 あなたが睡眠不足症候群である場合、慢性的な睡眠不足により心身に負担をかけ続け、次の様な症状を発症する可能性があります。 日中、特に午後2時以降の急激な眠気 不安やストレスを感じやすくなる 人に対して攻撃的になる あなたが睡眠不足症候群に当てはまると感じた場合、問題は解決されたようなものです。自分が睡眠不足であると感じることができれば、後は生活習慣を規則正しく治すことで症状を改善することができます。 2. 【5時間快眠】短く深く眠ってスッキリ目覚める方法｜ショートスリーパー入門 / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles by 帝人株式会社. 睡眠時間が長い場合の対処方法 これまで長時間睡眠の3つのタイプについて解説してきましたが、各タイプごとに原因や推奨される対処方法があります。 ここでは、タイプ毎に対策方法をご紹介します。 2-1. 過眠症の対処方法 過眠症の対処方法は原因によって異なるため、 睡眠治療の専門医 にかかり、あなたの症状の対処方法について診察を受けることが必要です。 過眠症の原因は、あなたの神経に関わるものから脳機能に関わるものまで多岐に渡ります。そのため、あなたの過眠症の原因について、専門の医師に診察を受けることが大切なのです。 一般的な過眠症の治療法については、次のようなものがあります。 薬物療法 生活習慣の改善 ストレス緩和 また、医師の診察にかかる場合には、事前に 睡眠手帳 を一週間分だけでも記録するとより正確な診察を受けられるでしょう。睡眠手帳の作り方は、以下の通りです。 メモ帳や手帳を用意する 就寝時刻と起床時刻を毎日記入する その日の日中の眠気や、思考力の低下などがあれば記入する 上記の方法に従って、睡眠と活動の関係について記録する 過眠症の場合は、必ず医師の診察にかかり、適切な処置を紹介してもらいましょう。また、薬物治療を行う場合は、飲み始めから飲み終えるまで必ず医師の指示に従うようにして下さい。 2-2. 長眠者(ロングスリーパー) の対処方法 あなたが長眠者(ロングスリーパー)であり、長い睡眠時間に 悩まされている場合には、睡眠の質を上げる工夫をすることと、必要な睡眠時間を確保するように努めること が必要になります。 ロングスリーパーは遺伝等によって決まる体質です。人が必要とする睡眠時間には時間差があるため、無理に短い睡眠時間にしてしまうと睡眠不足の影響が日常生活に出てきてしまいます。 あなたがロングスリーパーである場合、浅い眠りであるレム睡眠の割合が多かったり、夜中に目が覚めてしまう中途覚醒の症状が出る場合があります。そのため、深い睡眠をとるための工夫をすることで、睡眠の質を上げ、必要な睡眠時間を少しでも短縮できる場合があります。 また、ロングスリーパーの方は、十分な睡眠時間によって日中を充実して過ごすことができるようになるため、必要であれば関係者に相談して、睡眠時間確保に努めることが大切です。夜の飲み会や付き合いなどで夜更かしをして、次の日に全く仕事にならないということにもなりかねません。 是非、ご自身の身体を大切にしていただき、ロングスリーパーによる長い睡眠時間に対処して下さい。 2-3.
健康のカギともいえる「睡眠」を削るとどうなるのでしょうか? オタク気質の医師が、体を張って挑戦・結果を分析します。第一線の医師による渾身のレポート! 本記事は『110歳まで元気に生きる! 実験オタクなドクターに学ぶ健康長寿のウソ・ホント』(幻冬舎MC)から一部を引用し、内科医である永野正史氏の自ら体をはった検証と、医学的な根拠を解説します。 毎日の生活を「4時間睡眠」で乗り切ることは可能か?
日本は、世界でトップクラスの「眠れていない国」だ。厚生労働省の「平成29年(2016年)国民健康・栄養調査」では、20. 2%の人が「睡眠で休養が十分に取れていない」と回答。この比率は40代に限れば30. 9%に達し、2009年の調査以降、年々増加傾向にある。それもそのはずで、20歳以上の39. 2%は睡眠時間が6時間未満と短い。経済協力開発機構(OECD)が調査した33カ国のうち、日本の平均睡眠時間は最低だ。 ナポレオンやエジソンの伝説のように、「3~5時間眠れば十分」という人もまれにいるが、睡眠評価研究機構代表の白川修一郎氏によれば、「5時間未満の睡眠で足りる『ショートスリーパー』は人口の約0. 5%で、すべて遺伝によるもの」。ショートスリーパーの人は子供の頃から短時間睡眠なのが普通で、後から訓練によって睡眠時間を短くすることはできない。大多数の人は、7~9時間の睡眠時間が適切だ。 睡眠には、「脳や交感神経を休ませる」「成長ホルモンで代謝を促進する」「記憶の定着と整理を進める」といった、多くの重要な役割がある。従って、睡眠不足が何日も続くと、次第に「睡眠負債」が蓄積され、心身のパフォーマンスが落ちてしまう。負債を減らすには、まず自分の睡眠を見直し、改善のための知識を身に付けることが必要だ。 最初に次のチェックリストを見ながら、この1週間を振り返ってほしい。たとえ1項目であっても、同じ問題が週のうち4~5日間起きているなら要注意。寝付きが良すぎるのも睡眠不足の表れなので問題だ。睡眠負債がお金や筋肉と違うのは、「貯金」や「繰り上げ返済」ができないところ。「今週はあまり眠れなかったので、週末は昼まで寝坊する」といった行動は、無意味なうえに生体リズムを崩すので、絶対にやってはならない。たまった睡眠負債は「いつもより30分ずつ早く寝る」といった方法で、少しずつ返済するしかない。 【まず睡眠負債の有無などをチェック!
宜しくお願い致します。 占い 手相占いお願い致します!42歳女、現在求職中です。 8月以降の仕事運、金運を占って欲しいです。何卒よろしくお願い致します 占い 夢の話です。 夢の中で私は何故か推理ゲームのような事をしており、最後に四桁の数字を解除する局面でした。 そしてその四桁の数字の答えはドイツでのオリンピックがあった西暦。 私は初めは全く解らなかったのですが、何故かスッと答えが出ました。 私が答えた数字は「1972」。 で、そのあと夢が少し続いて、目が覚めたのですが、その答えが気になってネットで調べてみたら、ミュンヘン(ドイツ)オリンピックが1972年に実際にありました。 私はその時に初めて、ドイツでオリンピックがあった事そのものすらも、知った気がするのですが、夢で答えた西暦に実際にあって、ちょっと怖くなりました。 これってなんなんでしょうか……? 私は生まれてない年だし、それこそ年代なんて覚えるのは苦手で、歴史問題なんか、何があったかくらいは覚えていても西暦なんて回答できないのに……。 深層心理で覚えていた? 最近のオリンピックで聞いた? 通話しながらできるゲーム《心理テスト編１》 | 通話しながらできるゲーム25選｜電話でできるカップル向けの遊びを厳選！ | オトメスゴレン. それこそ覚えがないのですが、やはりどこかで知っていたのでしょうか? それとも偶然なのか……。 この夢事態何の意味があったのだろう??? 占い タロット占いお願いします。 今年は五年間頑張ったフルマラソンの週2回程こなす行程を、もう続けられないと、止めたいのですが、身体の代謝の変化や出来なくなる自分を許せない気持ちから、実際の行動では走ってないのに、それにあたる負荷の運動をしなければ、又走りたくなった時に、きついから等の恐れから、サイクリングで、かなりの負荷をかけたりと、潔く運動の方向は減らすと出来ないのが凄く辛いので、私の意識や行動を、どのように持てばよいかアドバイス頂ければ幸いです。 占い ある目標を半年以内にどうしても達成したくて 自分でタロットカードをひいてみたのですご (今練習中なんです) ペンタクルのクイーンというカードがでました。 私的には 半年後にその目標を達成できるのは 少し難しいのかなと思いつつ その先であれば可能性はなくはないといった 解釈かなぁと… もし、占い師さんの方いらっしゃいましたら どのような解釈をされるか 教えてください! 占い 凶方位について質問させてください。 今中古住宅を探しているのですが、 かなり理想の家を見つけたのですが方位が歳破と呼ばれる箇所に当たっていました。 今まで方位を気にしたことがなく、たまたま調べた時に知りました。 凶方位に移り住むとやはり良くないですか?
夢に詳しい方がいたら、教えてください。 占い 手相を見てください! できれば詳しく(マイナスなところも含めて)教えてくださるとうれしいです! よろしくお願いいたします!!! 占い 数ヶ月前に失恋しました。 ずっと頭から離れず、他のことが手に付かず苦しい毎日です。 相手が他の女性と結婚してしまい、結婚に至る経緯や新婚生活を想像すると苦しくて仕方ありません。 いつまでも苦しむのは嫌なので、吹っ切る為に何かに縋りたくなって、先日パワーストーンを買いに行きました。 お店の方が数秘術などを使って私の事をみてくれて、今の私にあったブレスレットを作ってくれます。 可愛いブレスレットができたので、それ自体は満足しています。 ただ、見ていただいた際に、私の彼に対する好きという感情があまり見えないと言われました。 だとしたら、毎日寝ても覚めても苦しいこの感情は何でしょうか? 呪術廻戦キャラ診断 : トイダス【無料でクイズ・診断ができる、作れる。投票作成も簡単便利】. ただの執着でしょうか? いづれにしても苦しい事に変わりはないですし、もう望みがないので早く吹っ切りたいです。 マッチングアプリにも一応登録してみましたが、彼以外の人とやりとりする気分にはなかなかなれません。 同じような経験をされた方、それ以外の方ももちろん構いませんので、アドバイスいただけないでしょうか。 執着だとしたら尚更早く手放したいです。 わがままを言いますが、今は何かに縋らずにいられないので、占いやパワーストーンがただの気休めというような回答はお控えいただけるとありがたいです。 よろしくお願いいたします。 恋愛相談、人間関係の悩み 毎日同じ夢ばかり見て嫌気がさしてます…同じ夢を見ない方法ってないですか? バイトを始めて4年目になりますが、毎晩バイトの夢ばかりで本当に嫌気がさしています。バイト始めたばかりなら、だいぶストレス感じてて夢にも出てくるんだろうなぁってなりますけど、もう4年目です。そりゃあ多少ストレスはありますが、そこまでひどくはありません。内容はほとんど覚えていませんが、バイトの夢であることは確かです。好きな夢が見たいとか、欲は言いません。どんな夢でも良いので他の夢が見たいです。 占い 非公開すみません。 遠距離で付き合っている彼がいます。 1度浮気されましたが付き合いを継続しています。 ただ、その事があり不安感が強いです。 彼の今の気持ちが知りたいです。 他に良い人がいたり 浮気相手を未だに思っているのでしょうか?
2021年、恋人や気になるあの人との恋の相性はどうなるのでしょうか? 2021年は、変わり目を司る「5」の年。今までのやり方やスタイルを貫くよりも、変化の流れを受け入れながら、新しいことをうまく受け入れていきたい年に。マンネリを脱して、新しい観点で恋を見つめてみましょう。2021年のあなたとあの人との恋の相性をチェック! <占い方> あなたと、相性を占いたい人の誕生日(月日)を一桁ずつ足し、最後に2021年のナンバー「5」を足して、それを一桁にします。 例)2月14日生まれと12月3日生まれなら 2+1+4+1+2+3+「5」=18 1+8=9 ※二桁になったら一の位と十の位の数字を足し、一桁になるまで繰り返します 2人の相性ナンバーは 「9」 です。 さて、あなたとあの人との数字はでましたか? 診断メーカー セリフ シリアス 8. 2人の2021年の相性をみていきましょう。 2人の相性ナンバー「1」……パワーをもらえる相性 笑顔を見たり、ちょっとあいさつを交わしただけでも元気になれる人がいますよね? そんな感じに、お互いの存在を通じて、パワーをもらえる相性になる2021年。落ち込んでいても、会うと気持ちが晴れて、ダメだと思っていたことにも可能性を見出せる。そんな相性です。やる気になったところで全力投球をしていると、今度はあなたの姿が相手を元気にするでしょう。好循環を生み出して!
分かる方がいれば教えていただきたいです。 占い タロット占いお願いします。 3日前に知り合った方がいるのですが、一目惚れしました。LINEは交換して相手の暇な時また遊ぼうねとなったのですが、相手の既読スルーで今連絡が終わっています。 彼と今後どうなるのか。 私からLINEを送っても嫌がられないかどうなるのか占って欲しいです。 占い 夢占いについて 今朝怖い夢を見ました。 昔住んでた一軒家の台所にいたのですが、内階段から男か女かもわからない黒い人(顔はのっぺらぼうで、青と白が混ざった感じです)が降りてきて、私に近寄り左腕を引っ張りました。 そして横に置いてあった、まな板の上に置いて包丁で切断されそうになる夢です。 夢の中の自分が叫んで、そこで目が覚めました。 現実の私は悲鳴はあげなかったのですが、唸ったのがわかりました。(んー! !と唸りました) 怖くて気になり調べても、切断されたという夢の結果で されそうになる前に目が覚めるというのがどういった意味を持ってるのかわかりませんでした。 同じ理由でしょうか? 占い 手相を見て頂きたいです。宜しくお願いします。 占い 手相見れる方、お願いします!
脳内メーカーみたいなやつです。 あれって本当に当たっているのですか? 自分はいつもやらしいものばかり書いてあるので すごく嫌な気持ちになります。しかも結構エグめの 下ネタとかです。 正直、近からずも遠からず。やらしい事も考えている 事もそれはありますが、友達や家族がこっそりやって えぐい下のやつとかになるとすごく不快... 恋愛相談、人間関係の悩み 脳内メーカーでの診断で、あなたの脳内に一番多い文字は何でしたか? 結果は納得のいくものでしたか?あるいは心外でしたか?まだの方はこちらからどうぞ。 自分の名前を入れて診断をクリックすれば即結果が出ます。 ↓ 占い 脳内メーカーについて質問です。あの脳内の一文字の漢字やフェチ、四字熟語等は何か心理学的根拠みたいなのがあるのでしょうか? それともただ単純にランダムに選ばれているだけでしょうか?それともうひとつ、名前の入力についてですが、苗字と名前はくっつけるのですか?空けるとしたら全角、半角どっちですか? 占い 呪術廻戦で今出てる伏線を1つでもいいので、教えて下さいませんか?! (当方本誌派ですのでネタバレなどお気になさらず) アニメ 生プルーンの冷凍保存方法(密封のビニール袋に入れるとか聞いたことあり他)と どのくらいの期間保存可能ですか? よろしくお願い致します。 料理、食材 脳内メーカーで寿命? 診断みたいなのがあったんですけど、あれって、当たるものですか・・・・? 私、結構短かったんです・・・(泣) 結構、ホントっぽくて心配です!! もっともっと生きたいです~!! 占い 「男が追いかけたくなる女」って、どんな女性ですか? 一般論で構わないので教えて下さい。 付き合ってからも、その状態をある程度維持させることは可能ですか? それとも、付き合ってしまったらその関係はほぼ終わってしまうのでしょうか? 恋愛相談 お手紙の返事 子供(年少)が同じクラスの年中さんからお手紙をもらいました。 字の書けないうちの子は返事をどうしたらいいんでしょう? 絵を書いて返す? お手紙をもらってうちの子は「ありがとう」と言ったそうです。 私も今日のお迎えで年中さんに話しかけられ(書いたよって話です) 「ありがとう、喜んでたよ~」と話しました。 年中さんたちで手紙のやり取りは流行ってるそうです。 返事がほし... 幼児教育、幼稚園、保育園 脳内メーカーにある漢字一文字の意味を教えて下さいm(__)m 日本語 脳内メーカーの文字 嘘、秘、金、悩、遊、食、欲、休、怒、私、H、悪、愛、罪、幻、幸、負、謎、服、友、忘、逃、妄、学、寂、泣、迷 これ以外にありますか?
【wrwrd! 】我々さんと主人様【男主】 ( 9. 9点, 221回投票) 作成:2021/7/4 11:49 220. 【2434】実はオトコノコなライバーの... 9点, 93回投票) 作成:2021/5/1 21:58 221. 俺(転生者)はモブになりたい。【twst/... 9点, 122回投票) 作成:2021/3/28 11:12 222. 【東リべ】騎士は姫を守りたい【男主】 ( 9. 8点, 33回投票) 作成:2021/7/27 0:18 223. 「いつか」【男主】 ( 9. 9点, 142回投票) 作成:2021/7/25 12:11 224. 弍番隊の仔猫ちゃん【男主】 ( 9. 8点, 198回投票) 作成:2021/7/1 14:39 225. 音羽先生は嫁を溺愛中【男主】 ( 9. 7点, 16回投票) 作成:2021/7/12 21:44 226. 【ツイステ】監督生に兄っていんだな... 3点, 38回投票) 作成:2021/6/4 22:37 227. 五条家に封印されてる吸血鬼は最強【... 6点, 69回投票) 作成:2021/7/27 16:06 228. SnowManの10人目のイケメン君は 、俺... ( 10点, 24回投票) 作成:2020/11/27 15:58 229. 陰キャトップライバー【2434】 ( 9. 7点, 110回投票) 作成:2021/7/24 15:04 230. 伝説の狙撃手は青い人の師匠だった【w... 9点, 141回投票) 作成:2021/5/16 18:43 231. THE RAMPAGEの参謀 ( 9. 8点, 77回投票) 作成:2019/10/24 23:26 232. 闇堕ちヒーロー【東京卍リベンジャー... 9点, 41回投票) 作成:2021/7/31 21:26 233. Welcome Snow World!2 ( 9. 7点, 78回投票) 作成:2021/7/22 20:38 234. 【文スト】弐・友人が話していた人間... 9点, 211回投票) 作成:2021/3/29 16:36 235. 蛇の僕と獅子の君。Part 8【ハーマイ... ( 10点, 13回投票) 作成:2021/8/3 14:19 236. 闇堕ちヒーロー【東京卍リベンジャーズ】 ( 9.