公開日:2017/06/13 更新日:2020/09/15 「勉強はしているはずなのに、どうしても成績が伸びない」ということはありませんか?成績を上げるにはいくつかのポイントを押さえる必要があります。今回は成績を上げるための効果的な勉強法についてご紹介しましょう。 成績を上げるために必要な3つのポイント 保護者 学校の成績ってどうやったら伸びるんでしょうか。うちの子、勉強はそれなりにしているみたいなんですが、テストで平均点をなかなか超えられないんです。 うちの子もよ。きょうだいそろって頭打ちなのかと思ってしまうわ。 うちは成績が不安定なのが悩みよ。数学なんて、70点を超えるときもあれば、40点ぐらいを取ってくることもあるの。いつも安定した成績を取ってほしいと思うわよね。 やみくもに勉強していてもなかなか成績は伸びないと思うわ。成績を上げるには効果的な勉強法があるはずよ。そうですよね、教室長? 教室長 おっしゃるとおりですね。成績を上げるためには、次の3つのポイントを押さえて勉強することが重要です。 3つのポイントですか?具体的に教えてください! 1つ目は、「自力で問題を解く練習をくり返す」ことですね。定期テストをはじめとした試験では、アウトプット力が試されるからです。たとえば数学であれば、公式を暗記していても文章題に適用できなければ点数が取れませんよね。 たしかに、特に上の子は知識を覚えることばかりになってしまって、解答をつくる力が不足している気がするわ。アウトプット力をつけるにはどうすればいいんでしょうか。 まず、問題演習の積み重ねが大切です。反復演習によって解き方を体で習得できます。 教科書や参考書を読むだけでなく、手を動かすということね。 そうですね。答え合わせをする際も、解説を読んで理解するだけではなく、自分の力でもう一度解答をつくる練習をすることが大切です。 問題演習を重視するとなると、自分に合った問題集を選ぶことも重要そうね。 まさにそのとおりですね。問題集は必ず学習目的やお子さんの習熟度に合ったものを選ぶようにしましょう。たとえば苦手な単元があるならその単元の基礎的な問題集を1冊買う、教科書の内容を復習したいなら教科書ワークを買う、といった具合ですね。解説が充実していて、自学自習できるものを選ぶとよいですよ。 問題集は何冊くらいそろえていればいいんでしょう?
28 『中学生におすすめの問題集を教科別に教えて?』 と考えることもありますよね。 今回はプロの家庭教師や塾講師が厳選した中学生におすすめの問題集を解説... 中学生の国語「時期ごと」の勉強法は? では、次は中学生の国語で入試に向けていつ頃に何をしたらいいのかを見ていきましょう。 中3の夏休み前は定期テストで80点取れるレベルになること 中学3年生の夏休み前までは 基礎固めの時期 です。 定期テストに丁寧に取り組んで、古典の単語や返り点の読み方、長文読解の語彙を増やしておきましょう。 志望校がまだ決まっていなければ、この時期にリサーチしておきましょう。 受験勉強が始まると、リサーチの時間もなかなか取れなくなってしまうからです。 理想は定期テストでは80点以上を安定的に取れるように して、得意・苦手な分野を把握できるようにしてみてください。 例えば、漢字は得意で長文読解は苦手というイメージです。 これを把握しておくだけでも夏休みからの国語の勉強へ取り組む時間配分は変わり効率的に勉強できるでしょう。 国語の基礎を身につけるには映像で分かりやすい「 スタディサプリ(口コミ記事) 」も参考にしてください! 中学生の子供の勉強時間は短くてOK!?成績に直結する勉強法 | オール２の勉強がニガテな中学生の保護者のための教科書. 2019. 09. 20 『スタディサプリ中学講座の口コミ・評判はどう?』 『スタディサプリの感想・効果は?』 『スタディサプリ中学生講座のデメリットは?』 『スタサプの料金はどう?』 と気になる事もありますよね。 今回は、中学生の通信教育を調べつくした筆者がスタディサプリの口コミや評判はどうなのか解... 中3夏休みは長文読解対策をする! まだ覚えきれていなければ古典の基礎知識を覚えてしまい、 長文読解対策 に入りましょう。 長文読解は、あまり同じ問題を何度も解き直したり、精読したりする必要はありません。 というのも、定期テストと違って解答を覚えてしまっても意味がないからです。 できるだけ多くの問題を解き、多くの評論文や小説文を読むようにしましょう。 多読することで、評論のトピックに対する知識が深まります。 また、分からない単語をその都度調べることで語彙力も身につくでしょう。 1日に1~2問程度 が目安です。 長文読解の勉強法で大切なことは、問題の正誤に一喜一憂せず「 解答の考え方もあっているか? 」を必ず確認しましょう。 仮に合っていた問題でも、解答と見比べて自分が文中から探した根拠が正しいかを検証することで、 読解問題の「型」が身についているか がわかります。 また、この時期に 志望校の過去問を1年分 解き傾向を把握しておきましょう。 文法や文学史がある場合はそれも漢字や古文単語と一緒に毎日のルーティーンに加えなくてはなりません。 作文や長い論述問題が出題傾向である場合、1人では対策が難しいので、塾や学校の先生に添削をお願いできないか聞いてみましょう。 高校受験では 中3の夏休みには済ませておきたい高校受験対策とは の記事も参考にしてください!
教科書や教科書ワークがおすすめですよ。説明や解説が平易でわかりやすいと思います。 そのように問題演習をしていると、「どうしても間違えてしまう」という問題のパターンが出てくるかと思います。そうしたら、なににどうつまずいているのかを明確にして解決しましょう。 でも、どこでつまずいているのかをお子さんが独りで見つけ出すのは難しいこともあるんじゃないかしら。 その場合は、学校や塾の先生に「誤答分析」をしてもらうとよいですよ。 定期テストや模擬試験で間違えた問題について、なにが原因で間違えているのかを分析してもらう方法です。たとえば数学であれば、公式のあてはめ方を間違えているのか、使う公式を間違えているのか、あるいはグラフの読み方を間違えているのか、など、つまずいている原因によって対処法は変わってきますよね。誤答分析をすることで、つまずいている場所やどうつまずいているかをはっきりさせて解決できるんですよ。個別指導塾では特に誤答分析に力を入れていますので、頼ってみるとよいでしょう。 苦手を克服し成績を上げる 「学習プラン」を立てるなら東京個別・関西個別へ 成績を安定させるにはケアレスミスの克服が必須! 成績が安定しないのはどういう原因が考えられるんでしょうか。 お子さんは、ひょっとしてケアレスミスが多いのではありませんか?ケアレスミスが多いと成績が不安定になりがちですよ。 思い当たるところがあります。ケアレスミスってどう克服すればいいんでしょうか。 ケアレスミスには、大きく分けて3つの種類があります。1つ目は「問題の理解ミス」です。早とちりして、問題文を間違って理解してしまうタイプのケアレスミスですね。たとえば国語の問題で「抜き出しなさい」と書いてあるのに自分で解答をつくってしまったり、数学の問題で半径と直径を間違えて計算してしまったりするのがこのタイプです。 学生時代、私もやった記憶があるわ。 「問題の理解ミス」を減らすには、問題文の理解を助けるために、図を書くなど「見える化」するのがひとつ有効な方法ですよ。 ケアレスミスの2つ目のパターンはなんですか? 2つ目は「過程のミス」です。解答を導くまでに計算ミスをしてしまう、などといったタイプですね。このタイプのミスを克服するには、よりていねい・慎重に問題を解くようにしましょう。数学であれば、途中式はていねいに書く、計算式にも単位を書いておくといった対処が必要ですね。 3つ目はどうでしょうか。 3つ目は、記号の書き間違いや解答欄の間違いをしてしまう「書き写しミス」です。このミスをなくすには、集中力と見直しの徹底が重要ですね。 たしかに、集中力が続かないと書き間違いをしてしまいそう。集中力を切らさないコツはなにかありますか?
集中力がある、という意味を「授業中にノートをとる」ことを例に具体的に説明してあります。 できる生徒は学校のワークを先出しする「未来予知型」 下の数字をご覧ください。勉強のできる子とできない子の決定的な違いだと思います。 学校のワークの1度目を終えるタイミング 9.5日前 学校のワークを何回繰り返すか 2.5回 副教科を取り組み始めるタイミング 6.2日前 学校からテスト範囲表が配られた時点で、学校の課題類は2周目に入っているのです。2~3回繰り返して完璧にしようと思ったら、逆算して、テスト10日前には2周目を開始する必要があります。そのような「未来から逆算して行動する習慣」が身に着いているのです。 さらに、副教科も1夜漬けではありません。1週間前から悠々と開始しています。これが内申42を超えて来る世界です。 もちろん私の指導経験でも、同じような感覚です。植田学区は比較的レベルが高いと言われて来ましたが、この数字を見る限り、正しい勉強法は学区に関係ないことが分かります。勉強に王道なし、正しいものは正しい、ということですね。 ということは、もう次のテスト勉強が始まっている!? ちょうど昨日、中学3年生に学年末テストの対策案内を配布しました。ついでに愛知全県模試の過去問も配りました。未来志向で行動するには、早め早めの行動に越したことはありません。早く終われば2周目、3周目ができますし、弱点補強もできます。 中学1、2年生の学年末テストは、2月ですが、同様に早く着手しましょう。ちょうど個票が返って来て、学校の懇談会も終わって、テストの振り返りをしたところですよね。ここで勉強しなければ、せっかくの振り返りが水の泡です。 もう次のテスト範囲を勉強し始めていなければいけませんね。 テスト範囲? そんなの、前回のテスト範囲の次のページからに決まってます! 成績を上げる中学生の勉強法. 少なくとも今、学校で進んでいるところまでは、学校のワークの1周目を終わらせましょう。もう始まっています。 まとめ まずは基本から、という意味で、簡単にまとめます。 部活のある平日は、超集中して毎日1.5時間くらい勉強する 部活のない平日は、超集中して毎日3.5時間くらい勉強する テスト10日前には、学校のワーク1周目を終わらせる 学校のワークは3周くらいする 今日からテスト対策をはじめる あとがき 今回は國立先生のブログから正しい勉強法について紹介しました。中学生のデータだと思いますが、高校生の定期テスト対策も同様だと思います。さすがに高校生が毎日1.5時間は少ないと思いますが、方向性は同じです。 上で紹介した國立先生のブログ記事には、ピクトグラムでアイコン化した「勉強法」と「ダメダメ勉強法」の表示がありまして、これがまた秀逸です。國立先生にお願いして、うちの教室にも張らせていただこうかしら。 名古屋市天白区の植田で塾を探すなら個別指導のヒーローズ!!
中学生の国語では、 長文読解は「文中の根拠を提示すること」 古典は「基本となる文法と、当時の時代背景を把握すること」 漢字は「毎日のスキマ時間に続けること」 が重要でした。 国語の問題を解く際には、実際にあっているかどうかも重要ですが、その回答の導き方が論理的で客観的なものか、という確認を常に考える必要があります。 国語の力は、身につけるまでに時間がかかります。 そのため、中学1年生の頃からしっかり定期テストで点数を取れるように地道に訓練していきましょう。 国語を鍛えることで 数学 や 英語 など他の教科にも良い影響を与えます。 大学入試でも基本的な解き方は同じです。 社会人になってからも文書でのやり取りをする際に読み取る力は重要となってきます。 高校入試から国語力を身に着けて、論理的思考力のある大人になりましょう! 中学生におすすめの問題集は ・ 国語の問題集ランキング ・ 数学の問題集ランキング ・ 理科の問題集ランキング ・ 社会の問題集ランキング ・ 英語の問題集ランキング も参考にしてください! 2019. 26 中学生におすすめの国語の問題集をランキングで解説します。 理由としてはやるべき範囲が広いということがあります。 中学生の国語は「読解問題」「漢字」「古典」と各分野の理解を深めなければならないのです。 そして、国... 公立高校を受験する方におすすめの問題集 はこちら 2021. 02. 13 『高校公立受験で使う問題集は何を選べばいいの?』 『受験環境が変わっているから何か指針になる考え方はないかしら?』 『公立高校受験の勉強法は?』 『公立高校受験参考書の選び方のコツは?』 『2022年公立高校受験におすすめの問題集は?』 受験学年を育てている親御さんの悩みは尽きな... 中学生の勉強嫌いを直す究極の勉強法5選! 2021. 07. 26 『子供が勉強を全くしなんですよね…』 『中学生の成績アップのコツは?』 『勉強嫌いを直す方法って何かないのかしら?』 こんなお悩みはありませんか? 塾で相談業務を行っていると、非常に多くの親御様方から上記のようなお話を聞きます。 自ら進んで勉強するようになるためにはど...
子供が中学生2年生になり来年は高校進学のことも 考えなくてはならないのですけど、 学校の成績が下がってきたので、少し心配になっています。 こどは勉強はわからないといううのではなく、 勉強の仕方がわからなくなったと 悩んでいるみたいです。 今からでも高校受験の対策に間に合う教材等ないか探しています。 安村 知倫さん の成績を上げる中学生の勉強法 信じても大丈夫なのかなぁ。 塾に行っているのに上がらない 最近になって成績が下がってきた 塾を変えたほうがいいのかな・・と 悩んでいませんか? 今のまま何も変えなければ、 お子さんの成績はますます悪くなります やり方さえわかれば成績UPは可能です。 成績が上がった勉強法を実践すれば あなたのお子さんも成績UPは可能な 成績を上げる中学生の勉強法です。って言ってるのは本当に、本当なの? 2chや5chにどんなカキコミがあるのか気になる。 ⇒ 実践者の感想は? 30点、40点、50点で悩むお子さんは 5科目の勉強法 成績をあげるために必要なことは 授業の受け方を変え、すぐできる復習の仕方を学び 基本・標準問題を徹底する。 間違い直しノートをつくる。 【2週間スケジュール表】をつくり、 手書きで勉強時間と勉強教科、 日付、勉強内容を書いていきます 最初はルーズリーフにでも作成しておいて、 勉強内容は絶対に守ることだって。 「中1の子供が、勉強の仕方が良くわからないと悩んでいましたので、 安村先生の教材を購入しました。 特に英語と数学が悪かったのですが、英語は11位/260人中、数学26位と 信じられないくらいに上がりました。 何より勉強に対しての姿勢が変わり、勉強の意欲がでてきました。」っていう声もあるよ。 安村 知倫の成績を上げる中学生の勉強法 成績を上げる中学生の勉強法のマニュアルで 5教科の勉強法がわかり、さらにテストの勉強法もわかります。 テストの点数が上がれば勉強に対して自信が付き そのほかのことに対してもやる気が出ます。 そうなると将来の可能性が広がってきます。 効果があるならいいし、それが一番大事。 今日から始めてみようかな。
アドバイスいただけるとありがたいです。 よろしくお願いいたします。 〇〇 相談しやすい人にこのような感じで聞いてみるのも良いですし、私も相談を受け付けておりますのでわからないことはすぐに解決してみましょう。 【 問い合わせ 】 上の青い文字で【問い合わせ】と書いてある部分をクリックしてもらうと、お問い合わせフォームに進みますので、具体的なご相談をしていただくことができます。 それでは、今回のまとめです。 今回は、 中学生の子供の勉強時間はどのくらいがベストか というテーマでお話しました。 勉強時間は長ければ長いほど成績につながるかというとそうではなく、たとえ短い時間でも成績は上げていくことができます。 短い時間で効率よく成績を上げていくためには 「1時間あたりの勉強量を増やす」 ということでした。 そのときに 「時間を意識すること」が一番大事 でしたね。 時間を意識しながら効率的に勉強していく具体的な勉強のやり方は以下の通りでした。 次の記事では 「勉強時間が限られている中学生がさらに効率よく勉強するための方法」 を紹介しています。 今回の記事と合わせて読むことで、 短時間でも成績を10点以上上げていくことができる方法 になっていますので、興味がある方は読んでみてください。 10分勉強するだけ! ?短時間でも効率よく成績を伸ばす方法とは 上のリンクをクリックすると私の記事へ飛びますので、興味があればぜひ読んでみてください。 中学生の子供の成績を上げていくためには 適切な勉強時間で、効率よく勉強すれば少ない労力で成績を上げていくことができます。 なぜなら、 勉強したことをしっかり定着させることができる からです。 しかし、今のままダラダラ勉強し続けたり、時間を意識せず勉強していても成績は一向に上がらないままで、常に効率のいい勉強のやり方を探し続けることになるでしょう。 まずは 今回紹介したステップに従って効率のいい勉強法を実践させてみてください ね。 わからないことやご意見、感想などがありましたら、私に直接メッセージを送ってください。 【問い合わせ】 また気軽にやり取りしたい方はLINE@のほうが話しやすいと思います。 実際にLINEでやり取りするだけで勉強のやり方を変えて子どもの点数が上がった方もいます。 私以外の他に信頼のおける方でもいいですし、私も随時相談は受け付けています。 まずは相談から始めてみましょう。 今回は以上です。 他にも勉強法に関することを中心に記事を書いていますので読んでみてください。 紅野まり
ストレッチポールの3つの効果を学説を元に解説 「ストレッチポール」 とはセルフケアのためのエクササイズグッズ。株式会社LPNの登録商標です。 元々はアスリートの間で 「プロの手を再現できる」 と評判を呼んで広まり、フィットネスや医療の界隈でも広く使われるようになったアイテム。 では普段のフィットネスにおいてどう使えるのかというと、例えば 「肩こり」や「腰痛」などの不調へのセルフケア に利用されています。 まずは研究によって証明されている 「ストレッチポールの効果」 を、詳しく見ていきましょう。 肩こりや腰痛を解消する効果がある ストレッチポールは、 肩こり や 腰痛 を解消する効果があると認められています。 2013年に広島国際大学で行われた研究 では、ストレッチポールを使ったエクササイズが通常の静的ストレッチよりも「肩こりや腰痛の著明な改善に繋がる例」があると示されていました。 PTRおよびSSはともに慢性肩こり腰痛者の柔軟性を改善させた.両群間に有意差は認められなかったが、PTR群の方が著明な改善を呈した例を含んでいた. 『ストレッチポールを用いたコアセラピーが慢性肩こり・腰痛者の柔軟性に及ぼす効果』 より引用 これには、ストレッチポールのエクササイズの 「リアライメント効果(関節のポジションを元に戻す効果)」 が関係していると言われています。 普通のストレッチでは肩こり・腰痛の解消に効果がでなかった方も、ストレッチポールを正しく取り入れることで解消に向かう可能性があるでしょう。 姿勢改善効果がある ストレッチポールの基本エクササイズである「ベーシックセブン」には、 姿勢の改善効果 が認められています。 2011年に日本理学療法士協会が発表した研究によると、ストレッチポールを使用して「ベーシックセブン」を取り入れることで、 骨盤の前傾が改善されて姿勢矯正効果が得られる ことが示されていました。 ストレッチポールによる"ベーシックセブン"の即時効果として,骨盤前傾が減少する傾向にあった.ストレッチポール上に背臥位となることによって仙骨を後傾し,"ベーシックセブン"を行うことによって多裂筋をはじめとする脊柱起立筋群がリラクゼーションすることが期待できる. 『ストレッチポールを用いたコアコンディショニングが立位姿勢,体幹可動性,および歩行に与える即時的効果』 より引用 ストレッチポールを使ってセルフケアをすることで、骨格を正しい位置へ戻し、綺麗な姿勢を作る効果を見込めます。 リラックス効果がある ストレッチポールを使ったエクササイズでは、リラックス効果も得られます。 2008年に神工科大の坂元氏らによって行われた『 ストレッチポール運動の精神および身体的効果の評価 』の研究では、ストレッチポール運動後の脳波の変化や主観、心拍数などから 「リラックス効果が得られる」 と結論づけられました。 脳波の変化は,若年者はα3が、高齢者ではα1と3が体操後に増加傾向を示した.主観的評倆は,体操によって気持ちが良い,筋肉がほぐれた、精神的にリラックスしたという評価結果を得た.また,心拍数の変化では,体操後に低下がみられた.
両手を開閉する 肩や肩甲骨の動きを良くするエクササイズ 。 多くの人は、普段の動きの癖や筋力差などにより左右差が出て体がアンバランスに。歪みやバランスを調節し、美しいボディラインを作りましょう。 仰向けになって乗る 膝を曲げる 手を45度くらいに広げる 肩の高さまで手を広げる スタート位置まで手を閉じる 30秒間繰り返す 30秒でほぐれていないと感じたら、1分~2分行いましょう。手を広げる時と閉じる時は、同じくらいのスピードで行ってください。ゆっくり大きく動かすイメージがGOODです。 ストレッチを効かせすぎない 左右差を感じた場合、無理のないそれぞれの高さに調節する 地面は触ったまま 肩甲骨から動かすイメージで行う 肩こりや筋肉による左右差を感じたら、左右で高さが変わっても構いません。無理なくストレッチが効きすぎない開閉で、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。 エクササイズメニュー6. 手を前倣え状態で肩を上げ下げ 肩甲骨まわりの筋肉をほぐすエクササイズ です。 肩甲骨を柔らかくすることで血流を良くし、小さな揺らぎを体に与えることで副交感神経を刺激する効果があります。 普段の生活で緊張しっぱなしの筋肉に、自分の腕の重さで自然なストレッチを効かせて緩めていきましょう。 仰向けになって乗る 膝を曲げて手を上げる 前倣えのような体勢をとる 肩甲骨を開くように、手を上げる 肩甲骨を閉じるように、手を下げる 30秒間繰り返す 30秒でほぐれない時は1~2分まで行ってください。大きく呼吸をしながら、肩甲骨の動きを意識しましょう。 肩甲骨がストレッチポールから離れたりくっついたりするイメージで行ってください。 肘が曲がらないようにする 上げた手はおへその上あたりで、やや斜めになるようにする 腕ではなく肩甲骨を開閉するイメージで行う 指先の力を抜く ゆっくり呼吸することを忘れない 手を上げて肩甲骨を開閉する動きが苦手な人もいるでしょう。そういう人は、指が天井に引っ張られたり戻ったりするイメージで行うと、やりやすくなりますよ。 ストレッチポールダイエットで効果を出す3つのポイント ここからは、 ダイエット目的でストレッチポールを使う時に、より効果を出すポイント を解説します。 ぜひチェックしてみてくださいね。 ポイント1. 短くても1ヶ月は継続して行う どんなダイエットでも、継続しなくても効果が出る方法はありません。 較的短期間で効果が出やすいと言われるストレッチポールも例外ではなく、最低も1か月は継続して行いましょう。 まずは1か月を目標に続けて、肩こりや姿勢の改善、血行促進による体調の良さや、痩せやすい体質への変化などの効果を実感してみてください。 ポイント2.
曽根 私は、痛いというのはなかったです。いちばん衝撃だったのは、この後の、 お尻を使わずに脚を浮かせるというエクササイズ 。 腸腰筋と内転筋のエクササイズ。お尻の筋肉(大臀筋)を使わずに、脚を後ろに上げていく……これはテクニックが必要なのだそう。お尻を時々手で揉みほぐし、力が入らないように意識しながら何度も練習すると、だんだん感覚がつかめるようになるとのこと 阿部 それ! どうすればお尻に力を入れないなんてことができるんだ……と。でも先生いわく、 「お尻の筋肉(大臀筋)を緊張させて固めてしまったら、アラベスクの足は絶対に上がらない。だからこのエクササイズはとても重要」 とおっしゃってましたよね。 古川 バレエをこれだけ習ってきたけど、わかっていなかったな……と思いました。きっと正しくできてなかったんだと思います。 曽根 あと、その次のエクササイズもよかったです! 阿部 これも股関節をぐんぐん動かせる感じだった! 古川 さらに、このエクササイズは 腰の後ろを揉みほぐしながら 行いましたよね。痛気持ちよくて、まさに私にはぴったりでした! 時々こうしてウエストの後ろをグリグリともみほぐしながら行うとよいそうです 阿部 例えばこのエクササイズでは、脚をパッセにしているほうの骨盤は、床から思いきり浮いてもいいということだったじゃない? 多裂筋／背筋、腰 筋肉のしくみ（解剖学）と効果的な筋トレ、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画あり 体幹のインナーマッスルトレーニング | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西田辺. そういった細かいところで 体を無理なポジションにする必要がないから、無駄に力まずに済んだ 。レッスン中、Erica先生が何度か 「力が抜けた状態でないと、ストレッチしても効果がない」 とおっしゃっていたけど、今回のD'ALNAメソッドは、バスタオルを当てたり、揉んだり、揺らしたりと、 こまめに力を抜かせながらエクササイズを進めてもらえたのがとてもよかった 。 古川 いまもリモートワークだし大きく体を動かす機会が少ないから、リラックスしてのびのび体を使えるというのが、本当に最高でした! Erica先生に質問! 阿部 先生、今日はありがとうございました! 私は個人的に、本当にはじめて、体の力を抜いてエクササイズを行うということが曲がりなりにもできた気がしました。いちばん難しかったのは 大臀筋を使わずに脚を後ろに上げるエクササイズ です。そんなことができるのか?
みなさんは、「フロア・バー」や「床バレエ」と呼ばれるような、 床に寝たり座ったりした状態で行うバレエストレッチ を体験したことがありますか? 床の上で行うと、 無駄な力で体を固めてしまうことなく、効果的に柔軟性や筋肉を鍛えることができます。 このようなバレエストレッチは とくにフランスではとてもポピュラー で、さまざまなメソッドが生まれています。 その中でも世界中で幅広く実践されているもののひとつが、 「D'ALNAメソッド」 です。 D'ALNAメソッド は、フランスを拠点にして国際的に活躍するバレエ教師、 アントニオ・アルバラド氏 によって考案された運動メソッド。 アントニオ・アルバラド氏 解剖学、物理学、運動療法、動線分析、神経学といった様々な分野の知識に基づき、 ダンサーの身体の可動域を広げ、筋力や運動能力を向上させ、パフォーマンスを改善するためのエクササイズ です。 当初はプロのダンサーのために考案されましたが、現在はあらゆるレベルの人を対象に、身体調律やリハビリ、部分的な柔軟性や筋力強化など、目的に応じたかたちで取り入れられています。 この D'ALNAメソッドによるバー・オ・ソルのオンライン体験レッスン を、 2020年10月31日(土) に開催いたします! 今回はバレエチャンネルとのコラボ企画により、通常の受講料1回3, 000円のところ、 特別料金の1, 800円 でご受講いただけます。 読者のみなさまにこの体験レッスンをご案内するにあたり、やはり まずは私たちバレエチャンネル編集部が、D'ALNAメソッドの内容や効果をきちんと体感してみなくては ……ということで、ひと足お先にレッスンを受けてみました! その感想を "編集部座談会" の形式で、下記にレポートいたします。 ぜひ参考にしていただき、10月31日のオンライン体験レッスンにどうぞご参加ください!
以前に腰痛のセルフケアで、 テニスボールマッサージ を紹介しました。 それよりも少し凝ったセルフケアとして、 ストレッチポールによるアプローチがあります。 私の体験談ですが、セルフケアの中でも 取り入れやすく効果が高いと思っています。 その代わり、少しコツを覚える必要があります。 今回は、脊柱起立筋群に対するアプローチを中心に 説明していきます(^^)v 関連記事: 脊柱起立筋ストレッチ アクティブアプローチ〜全体〜 ①. 横向きに置いたローラーに腰を乗せる 肘をついてバランスを取る ②. 起立筋に沿って体重を移動させて 4往復程度 ほぐす 〜Point〜 肋骨の下 〜 骨盤(仙骨部) まで 全体的 にほぐすイメージで動かす 特に脊柱起立筋の 付け根 までしっかりほぐす 動かし方 「 2秒間で5cm 程度ゆっくり動かす」 「脊柱起立筋と ポールを離さない で動かす」 アクティブアプローチ〜局所〜 ①. 肘を床とお腹に置く ②. 身体を斜めに傾けて体重を移動させてほぐす ③. 4往復程度 したら反対側をほぐす ほぐすポイントは同じく 肋骨の下 〜 骨盤(仙骨部) 体重が乗せやすいため強さに注意する (目安→ 自重を乗せる 程度) 脊柱起立筋に対して 斜めにポールを当てる アクティブアプローチ〜回旋動作〜 ①. 横向きに置いたローラーに腰を乗せ、 ポールが逃げないように手で押さえる ②. 両膝を立てて足を揃え、 4往復程度 腰を左右に動かす 膝をしっかり立てて 腰の緊張を緩めておく 負荷を急にかけないように 膝をゆっくり倒す スタティックアプローチ ②. 深呼吸をして 20〜30秒 キープする ※ 長すぎると腰を痛める可能性がある 腰に持続圧をかけることで 深層筋(深い筋肉) を緩める 膝は曲げても伸ばしてもよい(楽な体勢でキープする) 緩んだらポールの位置を動かして 肋骨の下 〜 骨盤(仙骨部) までしっかりほぐす 脊柱起立筋に対して斜めにアプローチしてもよい (左右両方をほぐす) ポールストレッチ ①. 横向きに置いたローラーに腰の付け根 (脊柱起立筋の付け根)を乗せる ②. 両足を持ち上げて両膝を抱え、 深呼吸して 20〜30秒 キープする お尻を締めて膝をしっかり抱え、 お腹を凹ませる 今回は、 腰痛の局所に対するアプローチを中心に書いてみました。 実はストレッチポール、 特に短いハーフサイズは全身のセルフケアで活躍します。 試合会場や前泊する施設に持っていくことが簡単なので、 オススメの道具です。 コツを覚えて最適なほぐし方を見つけると、 セルフケアからコンディショニングまで使えると思います。 次回: 腰痛に対するストレッチポール〜全身編〜 若葉治療院 富士院/PLUSbody若葉治療院 〒416-0902 静岡県富士市長通9-1 201号 HP:「 」 ブログまとめ:「 PLUSWeb 」 Facebook:「 plusbodyfuji 」 Twitter:「 @PLUSbody_yamada 」 公式LINE:「 PLUSbody若葉治療院 」