おすすめの通販サイト ・プロテイン、サプリメントなどが定番の通販サイトより安い ・試用価格で人気商品が割引価格で買える ・日本で取り扱っていないサプリ、化粧品がたくさんある ・健康に気を使った商品を沢山取り揃えている 紹介コード → LVX9998 紹介コードを使うと注文した金額が5~10%OFFになります ▼20%OFFセール実施中! !▼ →人気商品ランキングを見る →使用価格の商品がたくさんあります 筋トレ系YouTuber:記事の一覧を見る sho fitness:記事の一覧を見る この記事では sho fitness(今古賀翔)の腕(二頭筋、三頭筋、腕周り、前腕)メニュー について詳しくまとめています。 もし、あなたが、、、 sho fitnessさんの腕トレを知りたい sho fitnessさんのような太い腕になりた 腕を鍛えるコツってなに?
●主な上腕三頭筋トレーニングのストレッチ種目=インクラインダンベルカール 上腕二頭筋 は肩甲骨から肩をまたぎ伸びている ので、肩の前側も少しストレッチされるような姿勢の種目となります。 こちらは1種目しか無いですが…簡単に説明します! インクラインダンベルカール =インクラインベンチを45度程度にして座り、肘が上体よりも後ろに位置するところで固定し、カールする。挙げる時は海外を忘れずに!また下ろす時はゆっくり耐えながら下ろせば、オイシイところを頂けます! 片腕ずつならケーブルマシンでも出来るかと…! 二頭筋は特にストレッチ種目は少し軽めのハイレップがオススメです! 回数は12〜20回くらいがオススメかと。 POF法別上腕二頭筋トレーニング・コントラクト種目 コントラクト種目 は二頭筋が一番分かりやすいかもしれないです。パンプしやすいし。 科学的刺激 を与える為、乳酸が溜まるようにハイレップで追い込みます!血液をガンガン送りましょう! 上腕二頭筋も例に漏れず ピークコントラクション法 で筋肉の収縮を維持し、追加の刺激を与えてやりましょう! あまり高重量は扱わず、 低重量&高レップ でパンプを意識する。 最も収縮した位置での負荷を意識する。 上腕二頭筋はガンガンハイレップでいっちゃおう! ●主な上腕三頭筋トレーニングのコントラクト種目=コンセントレーションカール、スパイダーカール、ケーブルカール コントラクト種目は多いですね。代表的な三種目を細かく見てみましょう。 コンセントレーションカール =ベンチに座り、片膝の内側に同じ方の腕の肘を当て、ダンベルカールをする。 ピークコントラクション法 がオススメ! 【腕トレルーティーン】二頭筋の丸み、三頭筋でウエストを細く見せる - YouTube. スパイダーカール =インクラインベンチを45度程度にしてうつ伏せに寝る。腕を床に垂直に下ろし、そこからカールする!ダンベルでもEZバーでも可能。 ケーブルカール =ケーブルは常に負荷がかかるのを利用して、収縮を意識してカールすればコントラクト種目になります。他の部位に逃げないように反動を付けず丁寧に行いましょう! 今回紹介したものだけでも3種目あるのでジムの混雑状況など合わせて選んじゃいましょう。 どれもオススメですが、コンセントレーションカールはあまり器具を使わなくてもできますよね〜♩ 他同様、コントラクト種目は1セット12〜20回を目安に、高回数を狙っていきます。 上腕二頭筋トレーニングで他に意識すること。 上腕二頭筋トレーニングでの意識する事は…こんな感じです!
高回数で反応する平行筋という点を意識して、12回〜出来るセットを中心にトレーニングする。 短頭(二頭筋の内側)は回外(前腕をひねって手のひらを天井に向ける動き)する働きも持っており、しっかり回しながら肘を曲げると最大収縮する為、フォームで意識する。 長頭(二頭筋の外側)は親指を天井に向けたハンマーカールなどで刺激が強くなる為、このフォームの種目も適度に取り入れる。 あとはパンプ・ ピークコントラクション ・下ろす際に逆らう力を入れる(ネガティブ)をしっかり意識すれば筋肉痛間違い無し! こんな感じの所を意識してあげれば、もう二の腕パンパンでしょう。翌日の筋肉痛に期待です! 全身使って振り回すのはめちゃくちゃ負荷が逃げるからやめよう! POF法+αを覚えて、上腕二頭筋トレーニングを効率的に行おう! POF法・上腕二頭筋トレーニング編でした〜! 二頭筋のトレーニング、特にダンベルカールなんかは有名過ぎていろんな方がやっている所を見ますよね。 しかし結構全身を使ってダンベルを振り回しちゃってるのもよく見かけます。 これはかなり二頭筋から負荷が抜けてしまうので注意しましょー! 時間があれば三頭筋のトレーニングと順番に行う スーパーセット もオススメ! 三頭筋POF法 でも書きましたが、上腕や前腕はダンベルを持つ末端の筋肉です。 鍛える事で上半身トレーニング、特に逆三角形のシルエットを作る背中トレでの補助筋として活躍してくれますので、しっかり鍛えましょう! それでは! 筋トレ 二頭筋 長頭. 他の部位別にもメニューを書いているので、是非ご覧になってみてくださいね。 肩トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜 三角筋!肩トレーニングに関して、POF法を意識して組んでみましょう!POF法は Position・Of・Flexionの略。最も収縮する位置、最もストレッチする位置、その中間の位置それぞれで負荷が強くかかる種目を取り入れるのが良いとされる理論です。 胸トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜 POF法別・大胸筋トレ編です。POF法に関しては別の記事で紹介しましたが、筋肉の最も収縮する位置、最もストレッチする位置、その中間の位置それぞれで負荷が強くかかる種目を入れてメニューを組むのが筋肉の成長に良いと言う理論です。加えて他に意識している事も書いてます。胸トレで悩んでいる方は普段のメニューの足しにして頂ければ。 脚トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜 今回は脚トレのPOF法+αです!脚トレは脚が鍛えられるだけで無く、消費カロリーも高いですしテストステロンの分泌も多いと言われておりますので、上半身を鍛えるのが目的な方にも是非オススメしたい部位であります!今回もPOF法に沿って種目を見てみましょう!
【筋トレ】上腕二頭筋のガチトレを実況&解説! 秘密兵器「ファットグリップ」も登場! - YouTube
「上腕二頭筋を鍛える自重トレやダンベル筋トレを知りたい…」 「たくましい力こぶを手に入れたい…」 太くたくましい腕に欠かせない上腕二頭筋 。 この記事では、 【動画付き】上腕二頭筋を鍛えるダンベル・マシン筋トレ10選 【動画付き】上腕二頭筋を鍛える自重筋トレ5選 上腕二頭筋を効率よく太くする3つのコツ を紹介します。 力こぶを鍛えてたくましい二の腕を作りましょう! ※すぐに上腕二頭筋の鍛え方を見たい方は「 上腕二頭筋を鍛える筋トレメニュー10選 」をご覧ください。 パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 そもそも上腕二頭筋とは 上腕二頭筋とは、 "二頭筋"という名前の通り長頭と短頭の2つの筋肉から構成されている二の腕の前側にある筋肉のことです 。 力こぶと呼ばれることも多く、男性らしさを象徴する筋肉であり、ボディビルやフィジークのポーズでも重要な役割を果たします。 また、上腕二頭筋は筋トレの成果が見えやすいので、 筋トレを始めたばかりの人は上腕二頭筋を鍛えることでモチベーションを保ちやすいのも大きなメリットですよ 。 ここからは ダンベル・バーベル・ケーブルマシン・トレーニングチューブを使った高負荷の上腕二頭筋を鍛える筋トレを紹介します 。 上腕二頭筋は自重では鍛えにくい筋肉なので、ここで紹介する筋トレメニューを活用してくださいね。 1. ダンベルカール 上腕二頭筋を鍛えるダンベル筋トレの1つ目は、シンプルな動きで効果絶大の「ダンベルカール」。 ダンベルを持って肘を曲げるだけという筋トレ初心者にも問題なくできる筋トレですが、 上腕二頭筋へ効率よく刺激を加えるためには肘を固定して反動をつけずに行いましょう 。 腕を太くするためには欠かせない種目なので、必ず取り組みましょう。 ダンベルカールのやり方 手のひらが身体の"正面"を向くようにダンベルを持つ 肩と肘を固定して、上腕二頭筋の力でダンベルを持ち上げる 戻すときはゆっくりと戻す 10回を1セットとして、3セット行う ダンベルカールのコツ 下半身の反動をつかわない(チーティングの時は使ってOK) ダンベルの重さを調整して、10回がギリギリ持ち上がる重さで行う ダンベルカールで上腕二頭筋に効かせるコツを知りたい方は「 ダンベルカールの効果的なやり方 」で解説しているので参考にしてください。 2.
「筋トレ・栄養補給・休息」の3セットを意識する 筋トレばかりしていても上腕二頭筋を大きくすることはできません。 筋トレによって傷ついた筋肉が、きちんとした栄養と休息によって回復することで大きくなっていきます 。 また、上腕二頭筋の回復までの時間は48時間程度なので(個人差あり)、上腕二頭筋の筋トレをしたら最低でも中2日はあけるようにしましょう。 さらに、 筋トレ直後や筋トレをしない日にしっかりと栄養補給することで、効率よく上腕二頭筋を大きくできますよ 。 以下、栄養バランスを整えるための完全栄養食やプロテインをまとめているので、参考にしてください。 【参考】 筋トレ後におすすめのタンパク質が豊富なプロテイン プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介 まとめ:上腕二頭筋を鍛えてたくましい力こぶを手に入れよう! 上腕二頭筋を鍛えるためのダンベル・自重・チューブの筋トレメニューを紹介しました。 上腕二頭筋は男らしくたくましい腕に欠かせない重要な筋肉です。 また、 鍛えれば結果が目に見えやすいので、モチベーションを高く保ちながら筋トレができますよ 。 日々コツコツと筋トレを続けましょう! 【参考】 ダンベルを使った体をデカくする筋トレメニュー ダンベル筋トレメニュー22選!部位別1週間メニューや効果を高めるコツも紹介 【参考】 筋トレに最適な時間帯&頻度とは 筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説 【参考】 プロテインを飲む最適なタイミングとは 筋トレでプロテインを飲むタイミングは?飲む回数や効果的なプロテイン活用法を解説
数週間もすれば、徐々に力こぶが大きくなってくるのを感じ、その頃にはもう、あなたも筋トレが楽しくなってきていることでしょう。 そしたら、もう1度この記事を読み直し、どんどん新しい種目を試してみて、あなたなりのカッコいい腕を目指して頑張ってみましょう!
新鮮な食材、小気味よい包丁のリズム、鍋から立ち上る湯気と美味しそうな香り。出来立てアツアツの手作り料理を二人で囲むひと時は、誰もが憧れる幸せなカップルのワンシーンですよね。 女性から男性へ、あるいは男性から女性へ、感謝を込めた食事を贈ることはきっと喜ばれるでしょう。「そうは言っても、何を作ったらいいのか分からない。そもそも料理なんて普段あんまりしないし」という方。 今回はそんな皆さんの疑問にお答えすべく、120人の男子大学生に「 彼女に作ってほしい手料理 」について聞いてみました。 〜質問内容〜(N=191) Q1. 恋人に手料理をつくってもらったことはありますか? Q2. 過去に彼女に料理を作ってもらって嬉しかったエピソードを教えてください。 Q3. 恋人に作ってほしい料理のメニューは何ですか? Q4. 恋人に作ってあげたい料理のメニューはありますか? 約半数が、作ってもらった経験あり まずはQ1。そもそも、彼女の手料理という幸せを経験したことのある人はどのくらいいるのでしょうか。 今回は、アンケートした男性(彼女持ち)では 52% (120人中62人)、約半数の人が恋人に手料理を作ってもらったことがあると答えました。 しかし、裏を返せば、これまで彼女がいたことはあっても、 半分の人が手料理を振る舞ってもらったことはない ということになります。相手にとって初めての手料理だと、さらに喜ばれそうですね!! 甘い甘い手料理エピソード それでは、どんな手料理が喜ばれるのでしょうか? ベタでも嬉しい♡彼女が作ってくれたら惚れ直す！「定番お菓子」BEST10 - LOCARI（ロカリ）. アンケートQ2の結果、多かったのは、バレンタインやクリスマスなどの記念日に甘いものを作ってくれたというエピソードでした。鉄板ですが、やはり嬉しく感じられるようです。 また、こんな胸キュンなエピソードも…。 ・ 朝、パンケーキを作ってくれた 忙しい朝にささっとご飯を作ってくれるというシチュエーションも男心をくすぐります。 ・ ハヤシライスの米がハートになっていた ・ オムライスにケチャップでハートを書いてもらった ちょっとした一手間をかけている彼女の姿を想像すると、可愛くてしかたないですね! 普段伝えられない気持ちを料理に込めれば、美味しさも倍増ではないでしょうか。 ・ 疲れているときにスタミナがつく豚キムチを作ってくれたときが一番嬉しかった ・ 風邪ひいたときのおかゆは嬉しかった…… 弱っているときに、優しくしてもらえると感動もひとしお。さらに好きになってしまうかもしれません。 最後はこんな意見も。 ・ 苦手ながらもがんばって作ってくれた ・ 自分のために練習してくれた 料理が苦手な女子に朗報!
彼女に作ってほしい料理って? 彼女が作る愛情こもった手作りのご飯はやっぱり嬉しいものです。だけど、一体どんな料理を作ったらいいのか悩んでしまいますよね。 そこで今回は彼女に作ってほしい手作り料理をランキングで特集します。これでもう彼の食べたいもので悩む心配はありません。 彼女に作ってほしい料理1位《ワンプレートご飯》 不動のランキング1位!カレーライス なんといっても彼女の手作り料理ランキングで不動の人気を誇るのがカレーライスでしょう。 ゴロゴロのお肉やお野菜が入ったカレーライスなら具材がルーと絡んで食べやすいので、野菜の好き嫌いがある人でも喜んで食べてくれます。 お皿の脇にサラダやゆで卵なども一緒にのせれば、おかず要らずのワンプレートメニューの完成です。 がっつり系ならンカツをトッピングしてあげると、さらに嬉しいメニューになります!
手作りハンバーグ 続いて、男どもが口を揃えたのがハンバーグでした。 「大きくて、少し 不格好 なのが萌える」とか「 素手 でコネる」作業に 愛を感じる といった理由があがっていました。 また、ハンバーグにかけるソースも難しくない「 ケチャップとソース を混ぜた普通のがいい」とのこと。 ですので300グラムくらいの 特大ハンバーグ を一生懸命コネてあげれば大喜びで食べることでしょう。 妄想爆発! オムライス そして男どもが興奮しながら「作って欲しい!! 」と言っていたのが オムライス 。 ケチャップ味の チキンライス は 鉄板 ですし、卵を「フワトロにしてくれると嬉しい」、「なかなか自分では作れないところがいい」といった意見もありました。 さらに強者になると「卵、失敗しちゃった」 テヘペロが萌える 、「ケチャップでLOVEって書いて欲しい」というトンデモナイ妄想を膨らます者もいました。 この他には、味噌汁、から揚げ、丼物、といった意見がありましたが、こうして見てみると男の舌なんて 幼少期 から一向に 成長していない ようです。 女性にとっては作り甲斐がないでしょうが一番の調味料は、 「彼女の一生懸命な姿」 です。これが男どもを黙らせるということを忘れないでください。