教えます! 禁煙のコツ ①禁煙開始日を決める。(長期休暇の前や仕事の忙しくない時期がお勧め) ②軽い気持ちで休煙から始めてみる。 ③やめたい理由をはっきりと。 ④禁煙の決意をみんなに公表しよう。 ⑤キッパリとやめよう。 ⑥誘惑の多い場所は避けよう。 ⑦吸いたくなったら気をそらそう。 ⑧3日、一週間、1ヶ月節目節目に家族でお祝いをしよう。
以下の質問(1)~(8)は、あなたのニコチン依存度をチェックするためのものです。自分にあてはまる回答に○印をつけ、それらの点数を加算して、合計点数を計算してください。 ニコチン依存度チェック 質問 0点 1点 2点 (1) あなたは、朝目覚めてから何分位で最初のたばこを吸いますか。 30分後 30分以内 (2) あなたが映画館や図書館など禁煙と決められている場所にいる時、たばこをすうのをがまんすることが難しいと感じますか。 いいえ はい (3) あなたは、1日のなかでいつどのようなときに吸うたばこが最もやめにくいと思いますか。 右記以外 朝起きた時 の目覚めの 1本 (4) あなたは、1日何本吸いますか。 15本以下 16~25本 26本以上 (5) あなたは、午後に比べて午前の方がより多くたばこを吸いますか。 (6) あなたは、かぜで1日中寝ているような時にも、たばこを吸いますか。 (7) あなたは、たばこを肺まで吸い込みますか。 吸い込まない 時々 吸い込む いつも (8) あなたがいつも吸っているたばこに含まれているニコチンの量はどれくらいですか。 0. 9mg以下 1. 禁煙すると、こんなイイことが…｜くにちか内科クリニック. 0~1. 2mg 1.
6%に上りました(朝日新聞2017年)。 タバコを止めると ①周りから煙たがられなくなる ②ビジネスチャンスが広がる ③モテるようになる こと請け合いです。 タバコ休憩の時間を削減できた タバコの平均喫煙時間は1本につき、約4分ほどと言われています。1日の喫煙本数は個人差がありますが、ここでは1日20本を吸うとしましょう。 1日の喫煙時間=4分×20=80分(1時間20分) 禁煙を始めると 1日80分 の時間が自由な時間として使えるようになります。 1日80分というと、「こんなものか」と思うかもしれません。しかし、1日ではなく1週間、1か月、1年単位で考えると… 1週間:80分×7日=560分(9時間20分) 1か月:80分×30日=2,400分(40時間) 1年:480時間(20日) 禁煙によってこれだけの時間の余裕を作ることができます。 これを、一生で考えると。20歳より80歳まで60年間タバコを吸ったとします。 20日×60=1200日(3年3カ月) 「石の上にも3年」といいますが… 3年あれば!
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