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Wed, 24 Jul 2024 01:57:48 +0000

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応天 の 門 アニメ 化

アニメやゲームの感想やオタクグッズの自慢話、その他ゆる~いオタ生活などを綴っていきます★ アニオタの皆さん、どうぞお待ちしています ゚+. (*╹ ╹*)゚+. ゚ 応天門 - Wikipedia 洛陽では、皇城内部にあり、宮城の南の正門だった(宮城は皇城の内側にある)。. 605年 に建造 。. 当初は 則天門 や 紫微宮門 と呼ばれていたが、 王世充 により、 順天門 と改められた。. しかしこの順天門は、 李世民 の攻城により、ひとたび焼失した。. 唐 代初期に再建され、則天門と改められた。. その後、 睿宗 の代に、母 武則天 の … 21. 01. 2017 · 「応天の門 1巻」に関連した特集&キャンペーン 【最新】青年マンガ(漫画)おすすめ21選&人気ランキング アニメ化された大河作品からサスペンス、青年向け恋愛マンガ(漫画)まで. ミステリーマンガ(漫画)おすすめ26選&人気ランキング"アニメ化作品から探偵ものの名作、都市伝説・伝奇. 世界大百科事典 第2版 - 宮城十二門の用語解説 - 日本古代の宮城の最外郭を囲む宮城垣に開く門。大宝令では外門という。4面各3門ずつの計12門あるので,宮城十二門と通称する。ただし平安宮での宮城門は東・西面に上東門,上西門も加えられる。藤原宮,平城宮,長岡宮と平安宮の創建当初に. 大宰府天満宮 宝物殿「応天の門」展で「翰苑(か … 15. 2019 · 「応天の門」というのは、菅原道真を主人公にしたマンガで、大宰府天満宮では常々コラボしていたようです。 応天の門 10巻 (バンチコミックス) null円 09. 09. 2020 · 灰原薬「応天の門」の13巻が、本日9月9日に発売。これに併せ、応募者全員プレゼントやTwitterキャンペーンが展開される。 「応天の門」は絶対面白い - 世界中の「あの人」を 作者の 灰原薬 は、映像化されたドラマで印象の強い「SP ( エス ピー)」が一番有名っぽい。. そちらはマンガも映像作品も触れた事がないのでここでも触れない。. 「 応天の門 」新刊が出ていたのを発見したので、喜びと共に紹介してみる。. 「 応天の門 」は平安クライムサスペンスと銘打って飛び出してきた、 萌え萌え平安メンズバディ日常系マンガである. 応天 の 門 アニメル友. 新刊が出るたびに話題となる漫画「応天の門」が気になっている人は多いでしょう。今回は応天の門を無料で読む方法を解説しています。応天の門は「菅原道真」と「在原業平」が繰り広げるクライム・サスペンス漫画です。2014年から連載している漫画ですが、現在は11巻とそこまで多くないの.

応天の門&Nbsp;【応援コメント】&Nbsp;|&Nbsp;コミックバンチWeb

「応天の門 12巻」電子書籍版の購入はebookjapan で! :b00162328688:応天の門 12巻 電子書籍版 / 灰原薬 - 通販 - Yahoo! ショッピング 応天の門(1):中古漫画(まんが)・コミック: … 【定価60%off】 中古価格¥250(税込) 【¥388おトク!】 応天の門(1)/灰原薬(著者)/中古漫画(まんが)・コミック/ブックオフオンライン/ブックオフ公式通販・買取サイト。1500円以上のご注文で … コミックレンタルの応天の門詳細ページ。ネットで借りて自宅に届く便利なコミックレンタル。 欲が生みだす怪異を、知恵で照らして解体する … 漢書が最先端の学問で、倭歌がイケてる知的娯楽、説法や加持祈祷はライブやフェスとかにあたる存在だった、そんな時代のクライムサスペンス(犯罪モノ)が、本作『応天の門』。. 平安京で起きる非日常的な事件。. その裏にあるのは人間の欲望だったり、切羽詰まった事情だったりするのだが、様々な思惑からもののけによる怪異にされてしまう。. それを知恵の. amazonで灰原 薬の応天の門 13 (bunch comics)。アマゾンならポイント還元本が多数。灰原 薬作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また応天の門 13 (bunch comics)もアマゾン配送商品なら通常 … 応天の門 - Wikipedia 『応天の門』(おうてんのもん)は、灰原薬による日本の漫画作品。『月刊コミック@バンチ』(新潮社)にて2013年12月号から連載中。 平安京を舞台に巻き起こる怪奇事件を、在原業平と菅原道真が解き明かすクライム・サスペンス作品。事件は平安時代に信じられていた鬼や物の怪などが引き起こすという形で発生するが、真相は人間たちが引き起こしたもの. 漫画『応天の門』最新刊や全巻無料で読めるか調べた結果…. 2020年12月29日. 応天 の 門 アニメ 化传播. 『戦国BASARA』や『SP』などの作者 灰原薬先生による平安ミステリー『応天の門』がかなり面白いのでオススメです!. 平安時代の都で起きた女官行方不明事件…鬼の仕業と心配する帝から命を受けた在原業平が出会ったのは菅原道真!. !. こんな設定の漫画が面白くないわけがありません. 「応天の門」灰原薬に好きなキャラをリクエスト、描き下ろし色紙が3人に当たる|コミックシーモアは日本最大級の電子書籍サイト☆毎週更新!新作続々入荷!!ジャンルも豊富で、購入前に無料立ち読みできるから安心して漫画が楽しめる☆セールやお得なキャンペーンも見逃せない!

漫画「応天の門」を無料でも読むには?詳細と無料で読めるサービスを徹底解説! - Snsデイズ

平安時代のアニメって… | 大好き☆少女漫画 あの「あさきゆめみし」が、初tvアニメ化 | barks 大和和紀の漫画「あさきゆめみし」。源氏物語を題材とし、発行部数1700万部突破の超大作。受験生必読の漫画としても有名なこの作品の初アニメ化が決定した。放送は、2009年1月、フジテレビ "ノイタミナ. 応天の門ぜひアニメ化してほしい…絶対道真の可愛さに殺られる…道真の最後はどうなるのかな?歴史通りになったら嫌やで…>_< — たく餡くん¿YOI10話で召された (@kgmtf446) 2016年11月26 日. アニメ化してほしいマンガランキング 3.『ACMA:GAME』 (講談社) 4.『BEASTARS』 (秋田書店) 5.『BLUE GIANT』 (小学館) 6.『』 (集英社) 7.『Fate/Grand Order -turas realta-』 (講談社) 8 .『Fate/strange Fake』 (TYPE-MOON) 9.『flat』 (マッグガーデン) 10.『Landreaall』 (一迅社) 11.『PSYREN -サイレン-』 (集英社) 21. 2017 · 「応天の門 3巻」に関連した特集&キャンペーン 【最新】青年マンガ(漫画)おすすめ21選&人気ランキング アニメ化された大河作品からサスペンス、青年向け恋愛マンガ(漫画)まで. まんが王国 『応天の門』 灰原薬 無料で漫画(コ … 応天の門 -灰原薬の電子書籍・漫画(コミック)を無料で試し読み[巻]。時は平安、藤原家が宮廷の権力を掌握せんと目論んでいたその頃、都で突如起きた女官の行方不明事件。「鬼の仕業」と心配する帝から命を受けた・在原業平は、ひとりの青年と出会う。その少年の名は――菅原道真。ひきこもり学生の菅原道真と京で噂の艶男・在原業平――身分も生まれも違う. 灰原薬「応天の門」の13巻が、本日9月9日に発売。これに併せ、応募者全員プレゼントやTwitterキャンペーンが展開される。【大きな画像をもっと見る】月刊コミックバンチ(新潮社)で連載中の「応天の門 … 【作品紹介動画🎥】応天の門 - YouTube 25. 応天 の 門 アニメ 化. 10. 2018 · 灰原薬先生が描く平安サスペンス『応天の門』藤原道真と在原業平。平安のシャーロック・ホームズが、都を襲う怪事件を追う!↓試し読み. 最近の漫画で映像化するならアニメより実写でやってほしいと思う作品は何ですか?

アニメ化してほしいマンガランキング|Animejapan 2021

私は「怪獣8号」「応天の門. 青海尼様か昭姫は、飯田友子さんがいいなぁ。応天の門第9巻. 青海尼様のお話がとても良いです。奇術により奇跡の真似事をして、民のために尽くす救世主のような尼さん。しかして、その実態は?在原業平様のスケベ眼力も、なかなか(笑)そして、それで引いてしまう兵長、いや、道真様.

応天の門 - Wikipedia

マンガ「応天の門」が面白い! - NO JOKE, NO LIFE アニメ「鬼滅の刃」公式サイト 応天の門のネタバレ!新たな菅原道真像を描いた … 『応天の門』第4巻 灰原薬 【日刊マンガガイド】 … 応天の門(14):新品漫画(まんが)・コミック: … 漫画『応天の門』1巻ネタバレや感想など|女好 … 欲望渦巻く京の都で生まれた「謎」を解き明かす … 応天の門 (おうてんのもん)とは【ピクシブ百科事 … 応天の門 | コミックバンチweb まんが王国 『応天の門【分冊版】 50巻』 灰原薬 … 応天門 - Wikipedia 大宰府天満宮 宝物殿「応天の門」展で「翰苑(か … 「応天の門」は絶対面白い - 世界中の「あの人」を 応天の門(1):中古漫画(まんが)・コミック: … 欲が生みだす怪異を、知恵で照らして解体する … 応天の門 - Wikipedia 平安時代のアニメって… | 大好き☆少女漫画 アニメ化してほしいマンガランキング まんが王国 『応天の門』 灰原薬 無料で漫画(コ … 【作品紹介動画🎥】応天の門 - YouTube マンガ「応天の門」が面白い! - NO JOKE, NO LIFE 初連載が連載途中にもかかわらずテレビアニメ化! なんか既視感のある話ですね(笑) あたしゃ、テレビアニメから入ったので 原作マンガを読み出し 応天の門 12巻を読み終えた後は、u-nextのアニメコンテンツを満喫することも検討されると良いかもしれません。 人気アニメはもちろん、地上波で配信されているほとんどのアニメがU-NEXTで視聴出来ますので、漫画好き・アニメ好きの方には宝の山なのは言う事はありませんね。 ヴィレッジヴァンガードの公式雑貨通販サイトです。勉強、仕事の運勢もあがるかもしれないお香。 灰原薬『応天の門』 神社、平安京、貴族、鬼! 在原業平と菅原道真がかっこいいんで読んでみて! アニメ化してほしいマンガランキング|AnimeJapan 2021. 第20回文化庁メディア芸術祭マンガ部門新人賞受賞作。 アニメ「鬼滅の刃」公式サイト TVアニメ「鬼滅の刃」Blu-ray&DVDシリーズ発売中。劇場版「鬼滅の刃」無限列車篇 2020年10月16日(金)公開. 2021. 03. 24. 劇場版「鬼滅の刃」無限列車編 キャラクター別ファイナルCM 5種類公開! 2021. 18. 浜乙女×「鬼滅の刃」おにぎり専用のりが登場!

漫画ZEROでは、 漫画を基本無料で読めるようにしています 。毎日チケットが配布され、チケット利用で1話無料です。 漫画の中には有料なものもありますが、 無料で全巻読める漫画も用意しています 。本来であれば読者が購入したお金で払う部分を、広告代でまかなっている為、無料での漫画提供を出来るようになっています。 有料漫画でも1日最大で8話まで無料 で読めます。 おすすめ漫画 エリアの騎士 ポプテピピック ドラゴン桜 Dr. コトー診療所 死役所 静かなるドン ミナミの帝王 上記のような漫画を揃えており、 少年誌というよりは青年誌を中心に揃えている漫画サービス です。 アプリも非常に使いやすく、サクサク漫画を見ることが出来ます。無料で視聴できる代わりに広告が少し多めですが、嫌な場合は有料に切り替えて広告を無くすことも出来ます。 漫画を無料で読むことにこだわるのであれば、かなり最適なサービス でしょう。

記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 おうち時間が増えた今、ぜひ挑戦してみては? milan2099 Getty Images バストアップの手法は様々ですが、エクササイズを通して健康的にボディメイクをすることも! 今回は、人気パーソナルトレーナーの エリザベス・ブラセーロ さんが紹介する、基礎代謝を上げて、なおかつ大胸筋を鍛えられる筋トレメニューをご紹介。 効果を最大限に引き出すコツは、それぞれのメニューを1セット12回とし、2~3セット繰り返すこと! さらに、それを週に3~4回続けるのがオススメなんだとか。おうち時間が増えた今、ぜひ挑戦してみては?

【バストアップ!8分トレ】デコルテ、大胸筋を刺激して美バストメイク!【Body Archiエクササイズ No.7】 - Youtube

女性が大胸筋を鍛えるメリット3. デコルテがすっきり女性らしくなる デコルテがキレイだと姿勢がキレイに見えて雰囲気も女性らしくなりますよね。 一見、デコルテとは関係がなさそうな大胸筋ですが、大胸筋の1/3上の上部は、鎖骨にくっついており、デコルテラインを美しく見せられるかどうかは、この筋肉に掛かっています。 デコルテラインが美しくなれば、それだけ若返り効果も高くなります。トレーニングをして大胸筋を鍛え、すっきりとしたデコルテを手に入れ、女性らしい魅力を高めていきましょう。 女性が大胸筋を鍛えるメリット4. 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる 基礎代謝は、1日に自然と消費するカロリーで、基礎代謝が高い人ほど、太りにくく痩せやすい体と言えます。 そんな基礎代謝は、筋肉量に比例していると言われており、筋トレに取り組んでいる人ほど、代謝は高いそう。 大胸筋はとても大きな筋肉なので、鍛えて筋肉量が増えれば、体の代謝も自然と上がっていき、痩せやすい体になっていきます 。 大胸筋の筋トレは、ダイエット目的の人にとっても、非常に重要ですよ。 女性が大胸筋を鍛えるメリット5. 大胸筋を鍛えてバストアップ!簡単なトレーニング方法! | COメディカル. 姿勢が正しくなり美しい見た目に仕上がる デスクワークや背中を丸めて長時間スマホを見ていると、猫背姿勢の状態が長く続き、大胸筋は縮こまったまま固くなり、普段から猫背の姿勢を保ったままという状態に 。 大胸筋の筋トレは、そんな猫背の元凶である、大胸筋の硬直を改善し、自然と正しい姿勢になれる最高の解決法。 猫背は、見た目の印象も大きく変えてしまいます。大胸筋を鍛え猫背の原因を根本から断ち切り、美しい見た目になっていきましょう。 女性必見の大胸筋トレーニングメニュー|初心者におすすめの筋トレ動画5選 ここでは、 女性におすすめな大胸筋トレーニングメニュー5選 をご紹介いたします。 どのメニューも5分前後程で出来、自宅で簡単にとりくめ、効果的に大胸筋を刺激できるメニューを5つ厳選したのでぜひチェックして実践してみてくださいね。 女性におすすめの大胸筋トレーニング1. 座ったままできるバストアップメニュー 4分間でできるトレーニングメニューで、主にバストアップ効果が期待できますが、姿勢改善、二の腕やせにも効果的 です。 床に座った体勢でできるので、自宅でテレビを見ながらでも取り組めるのでトレーニング初心者でも習慣化しやすいと思います。 座りながらでもしっかりと大胸筋に刺激が伝わる動きになっているのでぜひ行ってみてくださいね。 女性におすすめの大胸筋トレーニング2.

【バストアップ!8分トレ】デコルテ、大胸筋を刺激して美バストメイク!【BODY ARCHIエクササイズ No. 7】 - YouTube

お家でバストアップ!?簡単にできる大胸筋トレーニング5選

目次 ▼大胸筋を鍛えるメリットって? 1. バストアップにつながる 2. 美しいバストを維持できる 3. デコルテがすっきり女性らしくなる 4. 太りにくく痩せやすい体になる 5. 姿勢が正しくなり美しい見た目に仕上がる ▼女性必見の大胸筋トレーニングメニュー5選 1. 座ったままできるバストアップメニュー 2. 自宅で5分|ハリのある胸を作るトレーニング 3. 姿勢改善やデコルテ痩せに効果的なメニュー 4. 自宅で出来るバストアップエクササイズ 5. お家でバストアップ!?簡単にできる大胸筋トレーニング5選. 7種目3分半の中級者向けトレーニング ▼女性が気をつけるべき筋トレのポイント 1. トレーニングの頻度は週2〜3回程度にする 2. スポーツブラを着用する 3. 胸の部位別に様々な種目に取り組むようにする 4. 呼吸は止めずに安定させる 5. 大胸筋への刺激を常に意識する ▼女性こそ、大胸筋の筋トレにはこだわろう。 女性が大胸筋を鍛えるメリット|胸の筋肉を鍛えて得られる効果とは? 大胸筋とは、胸周りにある筋肉で、上半身の中でも大きい筋肉になります。 大胸筋は鍛えると、男性であれば男らしくカッコいい上半身に仕上がりまりが、女性であればまた話は別 。 女性の場合、男性と同じトレーニングに取り組んでも、バキバキになることはほとんどありませんし、胸板がぶ厚くなりすぎることも少ないでしょう。 では、女性が大胸筋の筋トレに取り組むメリットとは何か。 ここからは、 女性が大胸筋を鍛えることで得られる効果 について詳しく解説。胸の筋トレに取り組みたくなる驚きのメリットをご紹介します! 女性が大胸筋を鍛えるメリット1. バストアップにつながる 胸はほとんどが脂肪で成り立っていますが、脂肪の下で胸を支えているのが大胸筋。そんな大胸筋を鍛えることで、脂肪を支える土台がしっかりとして、鍛える前よりもバストがアップします。 ダイエットのために有酸素運動に取り組む女性は多いと思いますが、胸の大きさを維持したいなら、大胸筋のトレーニングはかなり効果的ですよ。 女性が大胸筋を鍛えるメリット2. 美しいバストを維持できる たるんでいなくてハリのある美しいバストは、女性らしい印象を強く与えますよね。 女性の場合、加齢とともに胸の筋肉が現象していくと、筋肉を覆っていた脂肪が下に垂れ下がっていくようになります 。バストアップ効果でも解説した通り、胸の脂肪を支えてくれるのが大胸筋です。 年齢を重ねても、女性らしく美しいバストを維持したい人は、必ず大胸筋を鍛えましょう!

バストアップのためには大胸筋を鍛える腕立て伏せがいいといわれていますが、筋力の弱い女性にはなかなか続けにくいもの。 そこでおすすめをしたいのが、女性でも簡単にできて続けやすい「壁腕立て伏せ」です。 壁腕立て伏せの正しい方法を、得られる効果や注意点とあわせてご紹介します。 壁腕立て伏せのバストアップ効果とは?< 壁腕立て伏せでは、胸にある大胸筋と肩にある三角筋の前側、二の腕にある上腕三頭筋を使います。 中でもとくに集中して鍛えられるのが、バストを支えている大胸筋です。 この部分を鍛えることでバストにボリュームが出るうえに、下垂を防ぐ効果が期待できます。 また、壁を使って腕立て伏せをすると、床を使うときより肩や腕にかかる負荷が減少します。 筋力の弱い女性でも苦しくなく続けやすいため、効率よくバストアップ効果が得られるのです。 バストアップを期待! 壁腕立て伏せの正しいやり方 ではここからは、壁腕立て伏せの正しいやり方を見ていきましょう。 慣れるまでは全身鏡などを隣に置き、姿勢を確認しながら行うと、正しい姿勢を保つことができますよ。 1. 壁から30cm以上離れた位置に立ちます。 壁から離れれば離れるほど負荷が大きくなるので、筋力に合わせて立つ位置を調整しましょう。 慣れないうちは30cmから始めることをおすすめします。 2. 足を軽く開き、腕を前に伸ばして両手を壁につけます。 背中は曲げず、背筋をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。 3. 【バストアップ!8分トレ】デコルテ、大胸筋を刺激して美バストメイク!【BODY ARCHIエクササイズ No.7】 - YouTube. 壁を両手で押しながら、腕の曲げ伸ばしを行います。 顔が壁につくスレスレのところまで腕を曲げると効果的です。 4. 10~15回を1セットとして、1日3セットほど行いましょう。 慣れてきたら、壁から少しずつ離れて実践しましょう。 壁腕立て伏せをするときの注意点 壁腕立て伏せの効率を上げるためには、いくつかの注意点があります。 以下の点に注意しながら行いましょう。 ・呼吸を止めない 呼吸を止めながら壁腕立て伏せをすると、筋トレ効果が下がってしまいます。 腕を曲げるときは息を吸い、腕を伸ばすときは息を吐きましょう。 ・姿勢を曲げない トレーニング中の姿勢が曲がっていると、筋肉に負荷がかかりにくくなります。 頭から足先まで、常に一直線になるよう意識しましょう。 ・両手の位置は肩幅よりやや広く 壁につける両手の位置は、肩幅より拳1~2個分広くするのがベストです。 大胸筋に負荷が集中し、バストアップ効果が高まります。 なお、この方法は大胸筋だけを効率よく鍛えたい方におすすめです。 バストアップと同時に二の腕を引き締めたい場合には、肩幅と同じ広さで行いましょう。 以上、バストアップに効果的な壁腕立て伏せのやり方をご紹介しました。 無理なく美しいバストを手に入れたい方は、ぜひ続けて実践してみてはいかがでしょうか。 ※本記事は特定の施術のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。また、効果には個人差がございます。

大胸筋を鍛えてバストアップ!簡単なトレーニング方法! | Coメディカル

胸の前に腕を戻して、1~3の動作を10回ほど繰り返します。 なんとたったこれだけ! !これであれば、少しの合間の時間にも出てしまいます。なにより、辛くなく、道具がいらない所も始めやすいポイントになります。 大胸筋を鍛えるときのコツ さて大胸筋を鍛える超簡単トレーニングがわかったところで、効率よくバストアップを狙うには…これらを気を付けるべし!! ■毎日コツコツかつ、やりすぎは禁物!! ■トレーニング後はしっかりマッサージを行う! ■最低2週間は続ける! さてこれらの理由を詳しくみていきましょう。 大胸筋に負荷がかかりすぎない程度に行う 大胸筋の鍛え過ぎは、バストアップではなく、固いバストになってしまう!! 筋トレとは、1度筋肉を壊して、回復する過程で筋肉を大きくしていきます。固いバストにならないためには、筋肉が回復する時間をしっかり確保すること! !簡単に言うと、 短いスパンでやりすぎないこと になります!これをしっかり頭に入れておきましょう。そして大事なことは、きちんと筋トレを行う際もバストを揺れから守る装備を忘れないことです。バストは、揺れに1番弱くクーパー靭帯も傷めかねません。1番はスポーツブラなどの着用がおすすめです☆ 大胸筋トレーニングの後はマッサージなどでケア 土台を作り上げたら、しっかりバストに栄養が行くように、血流をよくする! バストも肌と一緒で、栄養をしっかり行きわたらせることも大事なポイント!そのためには血流が良いことが大前提!

5Lもの水分を体から出しています。運動時は特に汗をかくぶん、意識して水を摂取する必要があります。 しかし、 運動前に飲みすぎてしまうのは危険 です。胃のなかが水で一杯になると、吐き気やけいれんを引き起こす可能性があるためです。 水分補給は、運動前に一気にするよりも、筋トレの最中に少しずつ飲むようにしてください。 女性のための大胸筋トレーニングメニュー 1. プランクウォーク 大胸筋を含む、全身の筋肉を鍛えられるプランクウォーク。お腹・背中・お尻をバランスよく鍛えたい方におすすめの運動です。 【やり方】 うつ伏せの姿勢になる 手は肩の真下に置き、つま先を立てて一直線の姿勢をとる 足の間は開かないようにする 右手と右足を、肩幅の半分程度動かす 同じく左手と左足を、肩幅の半分程度広げる 2. プランクステップアウト 大胸筋を鍛えながら、 ハムストリングスと大臀筋を鍛えることができるプランクステップアウト。少しきついかもしれませんが、呼吸を忘れずに動作をおこないましょう。 右足を大きく右に広げる 反対も同様に繰り返す 3. ショルダータッププランク 大胸筋、腹斜筋、腹横筋、大臀筋に効果のあるトレーニングで、インナーマッスルを鍛えるのにおすすめです。すっきりした印象の二の腕を目指すことができます。 床に四つんばいになる 手は肩の真下に置く 片方の手で肩をタッチする ゆっくりおろす 4. Tプランクローテーション 手で体を支えることで大胸筋が鍛えられるほか、 腹直筋、腹斜筋も鍛えられる運動です。この運動を繰り返すことで、バストアップやくびれが期待できます。 体をひねって、サイドプランクの状態を取る 上にきた手を天井に引き上げる 5. トライセプディップ 椅子があれば、自宅でも簡単にできる自重トレーニングです。 大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えることができます。 椅子を背にして立つ 椅子に手を乗せる 手を肩幅に広げる ひざをしっかり伸ばす ゆっくりと肘を曲げて、腰の位置を下におろす 6. プランクステップイン 腸腰筋、腹横筋、大臀筋、腹斜筋に効く運動です。リズミカルに脚を動かしすぎて、腕がぐらついては効果が半減してしまいます。初めのうちは激しく脚を動かすより、ゆっくりと動作をおこないましょう。 手を肩の真下において足を伸ばす(プランクの姿勢) 片方のひざを曲げて、胸に近づける 反対の脚を引き上げる 7.