痛いけ ど練習になると痛くなくなるんだよねー。不思議! みんなは筋肉痛になるような 練習じゃなくても 1年生頃、私は毎日のように筋肉痛で 授業の教室移動が本当に苦痛だった。 練習で全エネルギーを使い果たし、 帰りの電車で爆睡して 家についてもご飯食べたらすぐに寝てた(笑) 体力的に辛かったけど 素敵な先輩、同期、後輩と バスケできるのが楽しかった! 素敵なみんなとプレーできるのが誇りだったし、 今も素敵なみんなのことは誇りに思っている 地区大会で勝つ目標しかなかった私に 全国の舞台、 全国3位がみる世界、 先輩がオリンピックに出場するなど 数え切れない素晴らしすぎる経験をさせてもらった! そして、 卒業して15年?くらい経つけど 何かあれば学年連絡がまわったり、 練習予定が実家に送られて来たりして 先輩、後輩、同期とのつながっている ↑こういうことも誇りに思っている1つ。 本当に私、 よく頑張ったよな\(^o^)/ このときの私、 まじでリスペクトだわ!! 私は自分の力で 素敵なご縁を引き寄せているのかもしれない。 だって、 強豪校に飛び込んでいく 勇気や行動力が凄すぎる!!! 桜井日奈子、バスケットボール代表に“東京の奇跡”願う「持てるベストを」(日刊スポーツ) - goo ニュース. 漫画のように 気持ちだけで強豪校に飛び込むなんて 普通しないよね! なんとかなる精神で 「私はこうしたい」という心の声を ちゃんと聞いて、 素直に行動 していたんだな!って思った。 心の声に素直に従ったとき 物事はトントンといい方に進み 自分が笑顔でいられると思う。 バスケを通して学びは山ほどあって 書ききれないほどなのだけど、 強豪校に飛び込んでいったことの学びを1つ。 どんなにハードルが高いところでも チャレンジしようしたことがまず大事!! チャレンジしてみないと何も始まらない!! いきなりものすごいことに チャレンジしなくてもいいから 何かやってみたいと思うなら 思い切ってやってみると 凄くいい経験ができるよ! 成功、不成功は関係ない! 自分自身が 納得できるかだよー\(^o^)/ follow me
パスだったら、こういう方向に技術を伸ばす等々。 かなり難しい練習でありましたが、実になれば! 【バスケ】美しいシュートフォームを手に入れろ！ライバルに差をつける練習法。【シュートフォーム】Practice - YouTube. こんなに頼もしいモノはありません。 頑張って稽古して、自分のモノにしてほしいです。 今夜は五輪の開会式。 毎年楽しみにしてたのですが、今年は何だかアレですw なので、わし的には、競技の方に集中する事にしました。 バスケ関係で言うと、明日7/24(土)にあります。 3X3っていう新競技で、昔の3on3みたいなヤツですね。 そのスピード感とかはウチの目指しているモノに近くて、 展開の面白さもあるし、わしはコッチをお勧めしてます。 3X3 1次リーグ(男子+女子) ・10時~12時25分 NHKEテレ ※ 11時40分~12時まではサブch 画面から読み取れるスピード感を存分に想像してね。 自分のプレーに当て嵌めてみたりして、、、。 動きたくなったりしちゃえば良いんじゃないかなw さて、今日は練習と試合の違いについて少々。 練習では良い動きなのに、試合では微妙になっちゃう。 そんなコトって現役の時にはよくあるモノです。 でも、現役を退いてから、ソレが分かるのとね。 現役中に修正できるのとでは、雲泥の差があると思う。 ソコら辺りを書いてみようと思っています。 まずは結論から言えば、そうなってしまうのはね。 練習不足であります。 ガンガン追い込んだし、ストイックに練習をしてきた。 なのに足りないのであれば、もう、無理かもしれない! そう思うかも知れない、、、。 が、少し頑張りの方向性をってヤツを考えてみると、 結構どうにかなりだったりする事に気が付くのである。 ①アナタの身体は試合になると、どう変化しますか? ②アナタの心は試合になると、どう変化しますか? まずはココの2点の練習不足だと、わしは思う。 キット知らないのだ。 アナタが試合をする時の顔は少々強張っているのを。 そして、話を聞く時に集中できてないって事を。。。 ま、コレは一例でありますがね。 話を聞かない=チームでの決まり事が入り切ってない。 だからミスをするし、だから焦ってしまう。 結果、ナニも良いトコロがないまま時間が過ぎる。 この状態、練習ではない状態であろうと思う。 ドチラかと言えば指示を受けて、懸命に練習をしていく。 そして工夫や反省や改善などを踏んでいくのだ。 聞き直す事もなく、ただ我武者羅に楽しく練習してく。 でも、話を聞ける状態になければ、、、。 何を練習して、何を工夫し、ドコを反省・改善すれば、 自分は良い方向に行けるのかが全く分からない。 そんな状態になっているのです。 だから常にね、さっきの話は何だったのか?
かんころ編集部の夢トレ塾 「部活やサークル、習い事などの思い出」をお題に バスケ部だった頃の思い出を 書こうと思います! 「コープこうべ主催 西宮ストークスの選手と一緒にお家で簡単トレーニング！」開催のお知らせ | 西宮ストークス. 部活の思い出を書こうと思うと パート100くらいになるほど ←もっと多くなりそう(笑) 山のように思い出があるので、 部活に入った理由と 高校でバスケをして感じたことを ギュッとまとめて書きます! 私は中学校に入った時、 父が実業団のバスケ選手だったのと 実業団でのバスケを辞めてからも バスケをしていて 身近にバスケがあったことから なんとなくバスケ部に入部した。 小学校の時に スポーツ少年団でバドミントンをしていたけど 太っていたし 体力は人よりないし、 さらに運動神経悪かった。 それでもバスケがしてみたくて バスケ部に入部した。 同級生よりステップの覚えは悪いし、 ボールがうまく扱えないし、 走るのが遅いしで ダメダメな部員だったけど、 唯一の武器は160cmを超えている身長だった。 なんとか3年間部活を続けられ、 高校受験のために部活を引退。 高校受験で悩んだ。 同じ中学のみんなが大体通う進学校か 私1人だけになるかもしれないが、 バスケの強豪校といわれる学校に進学して バスケをするか。 中学の地区では3チームしかなく、 地区大会で1勝でもすれば県大会出場できて 県大会ではボロボロに負けることばかりでした。 ただ「強いチームでバスケがしたい! !」という思いだけで バスケの強豪校を受験して 強豪校でバスケをしようとしていた(笑) どこにそんな自信があったのか不思議でしょうがない! ギリギリまでどうするか悩み、 一度は進学校の方に受験しようとしたが、 直前で変更してバスケの強豪校を受験した。 無事にバスケの強豪校に合格し、 バスケ部に入部した。 先輩も同級生も みんなスポーツ推薦で入部していて、 中学では全国大会に出ていたり、 県で優勝していたりと 天と地くらい私とレベルが違った。 先輩はU-18日本代表だったり^^; そんなダメダメな チームの足を引っ張るようなレベルの私を 温かく迎えてくれ、 丁寧に毎日たくさんのことを教えてくれた。 先輩になったら後輩に教える立場なのに 後輩からたくさん教えてもらって 毎日の練習になんとかついていってた。 3年間、 ついていくことだけで精一杯だった。 足は毎日のように 水ぶくれができて、破れて 治る前に違うところに水ぶくれができて、破れての 繰り返しで 足がいつも痛かった!
!」と切望した。順位予想では、リオ五輪のベスト8を上回る「ベスト4狙って欲しいです!」と話した。 「バスケが日常だった」いうほどのめり込み、ミニバス時代にはプロ選手を夢みた桜井。「練習量とかだけではカバーしきれないものもあって…」と高校卒業のタイミングで区切りを付けて芸能の世界で戦ってきた。「バスケで培った負けず嫌いなところが、作品にも生きていたりすると思います」と女優業への影響も語る。 五輪の舞台で躍動している同世代に刺激を受けている。「バスケやっていた人間からすると夢のような舞台。そこに立てるだけでもすごいのに、結果を残そうと頑張っていらっしゃる。どの選手も自分が持てるベストを出せるように願っています。お家で全力で応援します!」と呼び掛けた。【佐藤成】
こちらは会員限定動画です。 片足ドリブル この動画をお気に入り お気に入り済み 目的/上達スキル バランス能力の向上 目安所要時間 10分 手順 1. 片足立ちの状態でワンドリ→フロントチェンジを繰り返します。 2. 強くドリブルをついてもバランスを保てるようにしましょう。 3. 同様にワンドリ→バックチェンジにもチャレンジしてみてください。 指導のコツ・ポイント ・良い姿勢を崩さないようにしてバランスを取る 株式会社ERUTLUC 「バスケットボールの家庭教師」を運営している会社になります。 2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2019年6月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。 指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書1~4」など多くの書籍・DVDも監修しています。 【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】 2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ 2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ 2016年男子日本代表サポートコーチ 2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ 2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ 2017年男子日本代表サポートコーチ 2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ 2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ 2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ 2018年~男子日本代表サポートコーチ Other video この投稿者の他の動画
自分の今やっている事や、使っている身体の部位など、 そういうモノを気にしながらやってればね。 「あ、聞けてなかった!」って時にはね。 叱られるかも知れんが、しっかり自分の現状を把握し、 聞き直すという行動に出る事も出来るのだ。 その結果、試合に出されなくても良いじゃないか。 だって、間違ったものを積み重ねる事は無駄なのだ。 その無駄をしなくて本当に良かったのだと考えれば、 アナタは下手にはなってないのだ。 嘘で隠して、試合に出てたら、無駄を積み重ねてね。 取り返しのつかない程、崩れていたかも知れん。 その確率を0にしたのだ。 わしは立派だと思うなぁ~。。。 ってのが、練習と試合の違い全てに起こっている事。 アナタがもし、試合で上手く行かないからな。 まずは自分自身を分析するトコロからはじめて、 そして、色々と気付くべきなんじゃないかと思う。 それが"練習出来てない部分"ってヤツなのだよ。 先ほどソフトボールを見ながらね。 今日の五輪放送をチェックしてたんですが…。 作業そっちのけで、試合にのめり込んでましたw 大黒柱と若手のアレが絶妙ですね。 やっぱりスポーツは面白い。(*´∀`*) さて、皆さま…。 今日もド暑いですが、熱中症など大丈夫ですか? 体調が良くても悪くても、回復に努めて下さいね。 前にも書きましたが、、、。 ストレッチやアイシングだけでは身体は回復しません。 是非とも間違ってない方法で、回復を促しましょう。 個人個人でその方法も違いますのでね。 まとめてコレをやってみて!ってのが言えないのですが、 温めたり、冷やしたり、圧迫したり、固定したり。 様々な方法がありますのでね、また、お聞きください。 今日はその辺りも絡んだ話を少々。。。 バスケの試合とかで、練習の時に掛った負荷よりもね。 大きな負荷が掛ってしまう、掛けてしまう事があります。 その時に選手のドコかが壊れてしまいます。 そして、その事からリズムを失くし、バランスが崩れ、 更なる危険を招いてしまう事もあったりします。 ココで大事なのは、普段の練習でより大きな負荷を掛け、 それに対応していくモノを積み上げるのではなくてね。 バスケで使う動作を全てカバーしつつ。 更にそれ以上の負荷が掛った時に対応できるようなね。 身体の動かし方やコツも練習しているかどうか? コレに全てが集約していきます。 そうすればね。 どの動きをする時に、ドコか痛むのか?違和感なのか?
株式会社ERUTLUC 「バスケットボールの家庭教師」を運営している会社になります。 2004年に開始したバスケットボールの家庭教師事業は、2019年6月時点でコーチ70名以上、会員数1300名以上。 指導実績多数・各地講習会なども担当しており、「はじめてのミニバスケットボール」「バスケットボール IQ練習本」「バスケットボール判断力を高めるトレーニングブック」「バスケットボールの教科書1~4」など多くの書籍・DVDも監修しています。 【ERUTLUC代表鈴木良和コーチ JBA活動歴】 2016年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ 2016年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ 2016年男子日本代表サポートコーチ 2017年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ 2017年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ 2017年男子日本代表サポートコーチ 2018年U22日本代表スプリングキャンプアドバイザリーコーチ 2018年U12ナショナルキャンプヘッドコーチ 2018年U13ナショナルキャンプヘッドコーチ 2018年~男子日本代表サポートコーチ
適切な重量&回数設定で行う ダンベルを使った腹筋トレーニングでは、正しい重さで正しい回数を行うことが大切です 。 目安としては、 15〜20回×3セットできる回数に重量を設定しましょう 。 腹筋は日常での使用頻度が高く、トレーニングに対する負荷耐性が強いので、重いダンベルで一気に負荷をかけるよりも、 少し軽いダンベルで回数を多くこなす方がトレーニング効果が高いです 。 また、腹筋トレーニングは「きつい」と思ってからが本番!自分の身体を徹底的に追い込みましょう! 2. できるだけ腹筋を大きく動かす ダンベルを使った腹筋トレーニングの効率をあげるためには、可動域を目一杯使うのが効果的です 。 ダンベルで負荷をかけても、 筋肉を大きく動かせていないと効率的に筋肥大できません 。 しっかりと筋肉を収縮させてトレーニングを行いましょう。 ただし、これはあくまで可動域内での話。可動域を超えて動かしてしまうと、怪我の原因になるので気をつけましょう。 3. 鍛える筋肉を意識する ダンベルの負荷を最大限にするためには、常に鍛えている筋肉を意識することが大切です 。 取り組んでいるトレーニングが、 腹直筋上部 腹直筋下部 腹斜筋肉 のどれなのかを常に意識しましょう。 鍛える筋肉を意識するかどうかで、トレーニングの効果は大きく変わりますよ 。 4. 毎日やって徹底的に鍛える 腹筋は他の筋肉と比べて筋肉の回復スピードが早いです 。 他の筋肉ではトレーニング間隔は2〜3日あける必要がありますが、 腹筋の場合は毎日行っても問題ありません 。 ただし、腹筋に筋肉痛がある場合は無理をせず休みの日を作りましょう。 また、 筋トレは「継続が全て」なので、無理をして毎日続けるよりも、続けやすい自分のペースで行うのがおすすめです 。 【参考】 腹筋は毎日鍛えてOK!効果的に鍛えるポイントを紹介 ◆筋トレ効率UPにサプリを活用しよう! 引き締まったくびれがほしい！ 立ったまま“腹斜筋”トレ―ニング！ - LOCARI（ロカリ）. 腹筋を効果的に鍛えたいという方はサプリの活用もおすすめ。 サプリの中でもHMBは、 筋肉の合成を促進させる 効果が最近の研究で明らかになっています。 HMBの効果やおすすめの商品についてサプリメントアドバイザーが「 HMBのおすすめランキング 」の記事で解説しているので参考にしてください。 【参考】 まとめ:ダンベルを使って腹筋を追い込もう! ダンベルを使った腹筋トレーニングについて紹介してきました。 ダンベルを持った状態だと負荷が強すぎるという人はダンベルを持たずに行ってくださいね。 腹筋は鍛えていけば徐々に筋肉がついていくので、無理をせずに少しずつレベルアップしていきましょう。 【参考】 高負荷トレーニングなら腹筋ローラーを使おう 【2020年最新】おすすめの腹筋ローラー10選!アブローラーの効果的な使い方も紹介 【参考】 おすすめのEMS腹筋ベルトを徹底比較 EMS腹筋ベルトのおすすめ人気ランキング!効率よく腹筋を割るアイテムを徹底比較 【参考】 トレーナーが教えるシックスパックの作り方とは 【シックスパックの作り方】トレーナーが最速で腹筋を割るトレーニング方法 【参考】 腹筋を効率的に鍛えるおすすめ器具 腹筋を効率的に鍛えるおすすめ器具15選!器具の特徴や鍛えられる部位、費用まで紹介
1 本当はコワい骨盤の歪み! !確認と予防・改善ストレッチ vol. 2 背中がゾクッとなる前に!風邪の予防に背中のストレッチ vol. 3 ツラい生理痛を緩和!! 女性の味方のツボを刺激するストレッチ! vol. 4 長時間のスマホ、PC使用にご注意を!! ほうっておくと怖いスマホ肘、マウス肘の予防ストレッチ! vol. 5 10歳は若返って見える!? 目尻のしわを解消する眼輪筋のストレッチ! vol. 6 膝の痛みの予防、改善に、大腿四頭筋のストレッチ!O脚予防にもGOOD! vol. 7 恐怖!睡眠中に突然の激痛「こむら返り」。クセにならないための予防ストレッチ vol. 8 ツラい肩こりの解消に!あのイチロー選手でお馴染みのストレッチが良い! vol. 9 えっ!腕が上がらない、痛い。四十肩・五十肩にならないためのストレッチ! vol. 10 燃やせ皮下脂肪!サヨナラ、ぷよぷよ二の腕ストレッチ!! vol. 11 デスクワークの方は要チェック!心も身体もスッキリ、便秘解消ストレッチ! vol. 12 ヒトの進化が原因!?腰痛を劇的に予防・改善する3分ストレッチ! vol. 13 つまずきの原因はこの筋肉だった!むくみ解消にも効果的な前頚骨筋のストレッチ! vol. 14 今日から私も笑顔美人☆老け顔、お疲れ顔に効果的な耳のストレッチ! vol. 15 ジョギングするなら知っておくべき!ランナー膝予防の大腿筋膜張筋のストレッチ! 腹 斜 筋 筋 トレ 女的标. vol. 16 めまい・頭痛はリンパの流れで改善!自律神経を整える胸鎖乳突筋のストレッチ! vol. 17 バストアップ妨げの原因は「◯◯肩」!バストアップに効果的な大胸筋ストレッチ! vol. 18 腹筋を鍛えるだけではダメ!? お腹の脂肪を燃焼させる腹直筋のストレッチ! vol. 19 親指が原因!? 腱鞘炎と自律神経失調症の予防&改善ストレッチ! vol. 20 顎関節が脳にも影響!? 頭もスッキリ!! 顎関節症の予防&改善ストレッチ! vol. 21 間違った寝違え対処法にご用心!! 寝違えを効果的に予防&改善するストレッチ! vol. 22 肩こり、腰痛、冷え性を予防!! 身体がカタい人にオススメ! 柔軟性アップストレッチ! vol. 23 基礎代謝アップで脂肪燃焼!!お腹まわりに効果バツグン!ストレッチダイエット! vol.
ダンベルフラッターキック 足を伸ばした状態で上下動させる「ダンベルフラッターキック」。 自重で行うことの多い腹筋メニューですが、ダンベルを持って行うことで負荷が高まります 。 ダンベルフラッターキックのやり方 手でダンベルを持つ 足を浮かしてまっすぐにする 足を軽く上下動させる 20〜30秒を1セットとして3セット行う ダンベルフラッターキックのコツ 腰を反らさない 【参考】 腹筋下部を徹底的に鍛える方法 5. 【腹斜筋】ダンベルサイドベント ダンベルを片方の手に持って、横に身体を曲げた状態から身体を起き上がらせる「ダンベルサイドベント」。 腹斜筋をピンポイントで鍛えられるダンベル腹筋メニューです 。 重いダンベルで行う必要はないので、軽いダンベルで回数を多くすることを意識しましょう 。 ダンベルサイドベントのやり方 背筋を伸ばして立ち、片方の腕でダンベルを持つ ダンベルを持っている方に身体を曲げ、ダンベルを下に落とす ダンベルを持っていない方の腹斜筋を使って、元の状態に戻る 20回1セットとして、左右それぞれ3セット行う ダンベルサイドベントのコツ 肩に力を入れない 腕の力でダンベルを持ち上げない 身体を真横に倒す 【参考】 ダンベルサイドベントの詳しいやり方 6. 【腹斜筋】ダンベルツイスト ダンベルを持って身体を左右にひねる「ダンベルツイスト」。 自重トレのロシアンツイストにダンベルを加えることで負荷をあげた腹斜筋のトレーニングです 。 腹斜筋が大きく動いていることを確認しながら行いましょう。 ダンベルツイストのやり方 体育座りをした状態でダンベルを持ち、上体は地面から45度の角度まで倒す 体幹部が左右にぶれないようにしながら、左右に身体をひねる 左右1往復を20回で1セットとして、3セット行う ダンベルツイストのコツ 上体の角度は一定に保つ 呼吸をしながら身体をひねる 負荷をあげたい場合は足を浮かせる 7. 腹 斜 筋 筋 トレ 女导购. ダンベルウッドチョッパー 立った状態でダンベルを持ち、身体を左右にひねる「ダンベルウッドチョッパー」。 本来はケーブルマシンを使って行う種目ですが、ダンベルを使って行うこともできます。 真横にひねるのではなく、 斜め下から斜め上に向かってひねるイメージで行うと腹斜筋に刺激が入りやすいですよ 。 ダンベルウッドチョッパーのやり方 右の横っ腹でダンベルを持ってまっすぐに立つ 体をひねるようにしてダンベルを左側へ持っていく 10回を1セットとして、逆側も同様に3セットずつ行う ダンベルウッドチョッパーのコツ 斜め下から斜め上に向かってひねるイメージで行う 膝は軽く曲げた状態で行う 【参考】 脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレメニュー 脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレメニュー15選!自宅で簡単にできる筋トレでウエストを細くしよう ダンベルを使った腹筋トレーニングの効果をあげる4つのコツ ここからは ダンベルを使った腹筋トレーニングの効果をあげるコツを紹介していきます 。 同じメニューをやっても効果に差が出るので、しっかりとコツを押さえましょう。 また、筋トレの効率を高めるコツについて「 筋トレ効率を最大化するコツ 」で紹介しているので、合わせて参考にしてください。 1.
24 腹式呼吸で血流・細胞の活性化!身体を若々しくたもつ「肺」ストレッチ! !