月曜断食という本をもとに、週1回の 不食 日(断食)を実践中のブログです。 100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。 2020年7月後半からダイエットを開始。 *** 【2/11 食事内容】 朝。まだ食べてないぞ。 【血圧/脈拍】 136-84/64 【体重/ 体脂肪率 】 2/11... 55. 60㎏/? 昨日からは減ってる・・・よかった。 2/10…56. 0㎏/? 2/8... 15㎏/? 2/5... 54. 50㎏/? 昨日断食で、1. 3㎏減。 2/4... 80㎏/? 2/3... 35㎏/? 2/2... 90㎏/? 1/31... 45㎏/29. 2% 前日から‐ 1. 2㎏。 1/30... 65㎏//31. 2% 1/29... 05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。 1/28... 15㎏/34. 4% 前日から‐ 0. 05㎏。許容範囲。 1/27... 20㎏/34. 1% 前日から+ 0. 15㎏。許容範囲。 1/26... 05㎏/31. 4% ※ 不食 日翌日朝の体重。前日からマイナス1. 9㎏ 1/25... 週1回の断食で体重をコントロールする「月曜断食」のメソッド. 95㎏/34. 1% ※ 不食 日 ――― 1/22... 65㎏/31. 2% 1/20... 50㎏/30. 1% 1/19... 40㎏/28. 1% 1/18... 56. 25㎏/27. 4% ・・・・ 1/11... 65/? 1/10... 05/? 1/9... 45/31. 9 1/8... 05/? 1/7... 85/? 1/6... 00/? 1/5... 95/32. 9 (2ndスタート時57. 45㎏) 【体温】 36. 0 【運動】 歩く。 【お通じ】 ないかも。 【持病】 まだ全然万全ではない。 アトピー ケアが大事。 === 月曜断食を 実践中、といいながらほとんど実践してない昨今。 そろそろ別のダイエット方法に乗り換えて、 目標の45㎏を目指そうと思っている。 月曜断食は、すごいです。 ほんとに痩せます。 どんなダイエットもそうですが、継続するのが難しい。 途中で、お尻の持病がきつくなったり、 アトピー で大変だったりがあって 継続できる人ってすごいなって、思います。 ここ1週間くらいは、お昼にごはん、麺類も良いことにして 普通の食事でも体重をコン トロール できるようにしています。 そうでなかったら、長く続けられない気がするので。 いまのところ、増減はあるものの それほど驚くほど増えることはない、ようです。 さて、明日100日目で、そのあと、どんなダイエットをするのか やはり月曜断食を続けるのか・・・
断食当日は、2回排泄。 翌日も、2回排泄。 嫌な便意ではなく、とてもすっきりしたものです。 あまり食べていないのに、しっかりトイレができたのも不思議です。 「月曜断食」は、食事制限である 「月曜断食」と聞くと、月曜日の1日だけ何も食べず、他の日は何を食べてもいいと思われるかもしれません。 違うのです。 食事量は大きく制限されます。食べるものも制限されます。 唯一、土日は何を食べてもいいのですが、量だけは制限されます。 初めて1日断食をしたら、翌日は、そんなに量を食べたいと思わなくなりました。 少しの量でも、お腹はいっぱいになりました。 それだけ、普段食べている量が多かったのだとわかります。 まとめ 初めての1日だけの断食は、体を軽くし、食事の意識を体から変えてくれる良い経験となりました。 たった1日断食をしただけでしたが、体が変わるのを実感しました。 何も食べずにつらいと感じることはなく、週1回の月曜断食を続けられそうです。 ダイエットや体調を整えるには、まずは食事から見直す必要があるのだ、と強く意識させられました。 週1回1日だけの断食を続けて、体がどう変わっていくのか、またブログで報告していきます。 今回参考にさせてもらっている本↓ ポチップ あわせて読みたい 【月曜断食】4週間行って、体重4. 6kg 体脂肪率3. 5%落ちた! 2020年10月中旬から始めた「月曜断食」。週1回断食して、目安の4週間が経ちました。週に1kg体重が減っていき、体脂肪率も下がって、ダイエットとして、とても効果があり...
体重は78kgなので一週間前と変わらず。 ウェストはその時の状態によって変わるのでなんとも言えないですが、始めた時は80㌢〜83㌢だったのが、今は77㌢から80㌢といったところです。 ピチピチになっていたズボンが少しだけゆったりと履けるようになっています。 実際にはこの朝食抜きだけではなく、朝のウォーキングや週に最低一回のジョギングもしているので、プチ断食だけの結果とは言えないのですが、お水をたくさん飲むようになって、それで空腹感を紛らわせたり、そもそも空腹感が辛いものだと認識させないようにしたら、お腹あたりの苦痛が不快にも思わなくなってきました。 空腹感が当たり前になってくると、むしろ満腹感のほうがしんどくなってきます。 なので、これまで食べていた量のご飯は食べられなくなりました。 要するに、これが痩せてる要因? とも思えるのです。 今の生活に慣れてしまったので元に戻すことも考えてはいないですが、肉体労働する前などはちゃんと糖質を摂って動けるようにはしたいと思います。 臨機応変 に・・・少しずつでも体重落として脂肪を減らしていこうと思います。 目標は70kg前半でウェストが70㌢くらいで・・・。
>>396 これまでは管理戸数増=良であったものが、建サショックで一石を投じて以降、必ずしも管理戸数増≠良とされなくなった。 企業の基本は右肩上がりで利益を出していかなければならない、ましてや管理会社はストックビジネスなんだから、3年間で大きな変動なく現状維持ってのは戸あたりに直すと利益出てないんじゃないか? 管理戸数が増えても担当フロントが担当する数は限られているんだから三つ理由は考えられて、 1. 本当におたくのマンションの利益が低いから値上げを要求している 2. 古くなった蛍光灯をLEDに交換しようと、外していたのですが、角形シー- 照明・ライト | 教えて!goo. 利益は確保できているがもう少し利益が欲しい3. 本音は切りたい のどれか >>397 そんなの無いから 妄想もいい加減にしたらー >>397 なるほど。勉強になります。近隣マンションの管理委託費も調査して相場感を養います。 LED電球に替えたら明るくてスッキリしたわ 器具交換しないとダメって言ってたフロントって馬鹿だな >>392 M菱、D京、日本ハウ◯イング、値上げ要請を断ったら契約更新しないと言われてリプレイス案件来てるけど? >>401 三菱と大京と日本ハウズイングってダメダメな印象しか無いなあ じゃあどこがいいんだね? Dとハウを三菱と同じに語っても オリックス傘下になった時に大京を指導しに行くの めんどくせ~な~って愚痴ってたな >>401 マジレスだけどな。スミタテ(住建)も、2020年はコロナだから値上げ要求 しなかった所多いけど、2021年は値上げ要求拒否したら切られる。だから1年契約じゃなくて 2年契約がベストかな。管理会社各社(大手・中堅・独立系)、管理組合に対して強気なんだよ!!
5 次に、好みで選ぶ項目で、現状どのようなタイプかを把握します。 光色:ナチュラル 明るさ:970lm(ルーメン) 直管LEDランプの選定 上記を参考に直管LEDランプを選びます。 浴室照明のLED化の際に言いましたが、交換での一番の難所が照明の選定です。物理的に取りつくか?好みに合ったものが選べるか?が重要ポイントとなります。 前回は、無難にPanasonic製品を購入しましたが、値段が高いので今回は少し安めのものを選びます。 オーム電機(OHM)とアイリスオーヤマで迷いましたが、今回はOHM製品に決めました。 LDF15SS・N/6/8 [LED直管 15W相当 昼白色] 【特長】 ●直管蛍光ランプ15W形相当の明るさ ●昼白色 ●口金:G13 ●【2017年ジェネリック家電製品大賞】≪「生活家電」部門≫大賞受賞モデル 【仕様】 ●寸法:全長・・・436mm 外径・・・28mm ●質量:140g ●定格消費電力:6. 6W ●定格入力電流:0. 12A ●全光束:880lm ●平均演色評価数:Ra80 ●定格寿命:40000h ※屋内、屋外(防雨型器具と雨水がかからない場所のみ)兼用 ※交流電流 100V 50/60Hz 直管LEDランプの取り付け ネットで購入して翌日には届きました。 LED蛍光ランプの手前に写っている、小さい豆電球のようなものがグロースターターのダミーです。これも取り付ける必要があります。 取り付けは、簡単です。 既存のグロースターターを取り外しダミーのグロースタータを取り付ける 既存の蛍光灯を取り外しLED蛍光ランプを取り付ける 非常に簡単なので、説明は不要だと思います。 見た目ではLEDなのか判別が付きませんね。 まとめ 点灯も早く、明るさも以前より明るくなり快適です。 蛍光灯で使用されている方は、交換の際はLEDに変えるのも選択肢に入りますね。 よろしければ皆さんもLEDランプに交換してみましょう 関連記事
回答受付が終了しました 直管蛍光灯を直管LEDに交換しようと思います。 「配線工事不要」ではなく、安定器を通さずにバイパス配線をしようと思います。 直管LEDには「L-N」の記載があります。 単相100Vなら活線側がL、接地側にNは分かりますが、 単相200Vの場合、どちらにL-Nを接続すればいいのか分かりません。 メーカーの結線図の注意事項に「L-Nの結線を逆接続した場合は 内部のヒューズが断線する」と記載されています。 なおこの直管LEDは100Vから200Vまで使用可能です。 ご回答のほど宜しくお願いします。 ID非公開 さん 2021/5/6 14:39 単相200Vであれば極性はありませんよ。 どちらでもかまいません。 それよりその器具が本当に200V対応なのかをもう一度確認してから取り付けを行った方がいいと思います。 回答ありがとうございます。 直管LEDの殆どが200V対応です。 (器具と言うより直管LEDそのもの(ソケット)に電源を接続します) LED電球は100V200V(双方に)対応かは不明ですが。
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