暴飲暴食が重なる魔のシーズン。いつの間にか体重が増加し「太った!」なんて嘆くはめになりかねません。今回は、 ダイエット やボディメイク中の人に役立つ、飲み会で太らないための知識を集結。食べる食材に気をつけたり、食べすぎた翌日に運動と軽い食事制限をすることで、脂肪の蓄積を軽減させることができます。 1. 食べ過ぎ・飲み過ぎには18時間の“プチ断食”が効く！：年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎ 即効リセット術！：日経Gooday（グッデイ）. なるべく低カロリーのメニューを選ぶ 「体重が増えてしまう人の多くは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている、つまりカロリーを過剰に摂取している状態」。体重増加にはさまざまな要素はありますが、1番の原因は「食べすぎ」が多いようです。 高カロリーなメニューを避けて、たとえばお刺身、やきとり、魚介類、鍋料理などをチョイスしてみましょう。蒸したり焼いたりする調理法のメニューも、低カロリーでおすすめです。 関連記事: 年末年始の食べすぎ、太らない方法は?ダイエットにいい食べ方を管理栄養士に聞いた 2. なるべく血糖値が上がらないメニューを選ぶ 食事をすると血糖値が上がります。それを下げるために「インスリン」というホルモンが出るのですが、なんと脂肪を蓄えやすくする働きもあるのです。そのため、血糖値を急激に上げない食材を選ぶようにしましょう。たとえば食パンよりライ麦パン、白米より玄米、じゃがいもよりさつまいも。「GI値」という数値に注目すると、太りやすい食材・太りにくい食材が把握できます。 関連記事: ダイエット中の食事で意識したい「GI値」とは? 効果・食品のGI値一覧・食べ方のコツ 3. なるべく低糖質のメニューを選ぶ すっかり有名となった「 糖質 」というワード。 炭水化物 から食物繊維を引いた数値が「 糖質 」です。 糖質 は血糖値を急激に上げ、脂肪を蓄えるホルモン「インスリン」を多く分泌させます。そして 糖質 過多の状態は、中性脂肪や体脂肪の分解をそのぶん遅らせてしまいます。そのため、なるべく 糖質 が低い食材を使ったメニューを選ぶことがポイントとなります。 飲み会のときは、低 糖質 で高たんぱくな食材を食べてお腹を満たすという方法がよいでしょう。 関連記事: 「糖質制限ダイエット」はなぜ痩せる?脂肪が減る理由や食べ物、メリット&デメリットを解説 次ページ:食べすぎたあとは有酸素運動で体脂肪を燃やす
飲み会は太る要素がたくさん…でも、できれば楽しく過ごしたい! そんな人は、 飲み会の前、最中、飲み会後の食事をコントロールする ことをおすすめします。 カロリーは1週間または3日で管理する 1回2時間の飲み会の場合、どのくらいのカロリーを摂取していると思いますか? 食事だけで1000kcal、それにお酒を飲めば+500kcalは軽々超えます。 これは、 1回の飲み会だけで成人女性の1日に必要な総摂取カロリーに相当 します。 つまり、何も気にせず飲み会に参加していると、 飲み会の日は大幅なカロリーオーバー となってしまうということです。 しかし、朝から飲み会まで何も飲まず食わずということは無理。 1回の飲み会につき最低3日間かけてカロリーを調整する ようにしましょう。 基本原則は、飲み会前は軽く、だけど炭水化物も適量食べる。飲み会後は胃腸を休めるために水分補給を大切に。 食事の調整は飲み会前日の夜から始めます。 前日の夜は炭水化物を控えて 翌日のカロリーオーバーを見越してカロリーを抑えておきたいのが、飲み会前日の夜です。 炭水化物を普段の半分、出来る人は無し にしましょう。 豆腐を加えた野菜スープや温野菜、納豆ごはんに味噌汁 なんかもいいですね。 空腹を紛らわすためにも早めの就寝するのもいいでしょう。夜更かしは間食につながりますよ。 日本人は夕食を豪華にしがちですが、外国では特別な夜でない限り普段の夕食は質素です。これを機に普段の夕食も見直してみては?
年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎ 即効リセット術! 「緊急2日間ダイエット」で脂肪や有害物質を排出 2015/12/14 継田治生=ライター 忘年会、お正月、新年会と続く年末年始は、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎによって体調を崩しがちだ。気がついたら"体重増"一直線の憂き目を見ないためにはどうすればいい? 不快な胃もたれ・胸焼け( 第2回記事を参照 )、はたまた二日酔い( 第3回記事を参照 )から即効で立ち直るには? つい食べ過ぎ・飲み過ぎをしてしまった後でも、それをなかったかのようにカラダを復活させてくれる即効リセット術を3回連載でお届けしよう。 忘年会の後は食べ過ぎ・飲み過ぎ対策を講じないと"サイズ増量"一直線だ。(©PITI TANTAWEEVONGS-123RF) 忘年会シーズン真っただ中! 本人が望む望まずにかかわらず、当然のごとく食べ過ぎ飲み過ぎの日々。分かっちゃいるけどやめられない。"サイズ増量"一直線をご心配の方も多いのではないだろうか? 果たして、「食べ過ぎた」ものをなかったことにできる夢のような即席ダイエット法はないのだろうか?
・加湿能力 〜30, 000円 あとがき 以上です。長くなってしまった。。。 これから一人暮らしを始める方の参考になれば幸いです! 引っ越しに関しても役に立つかもしれない記事を書いていますので、よろしければそちらも併せてどうぞ。
仕切りがついているので、教科ごとに分けやすいです。取っ手付きのもあるので、持ち運びにも便利ですよ。 大学生の一人暮らしに必要なもの 大学進学を機に一人暮らしを始める人も多いと思うので、一人暮らしに必要なものを簡単にまとめてみました! せっかくの一人暮らし、いつでも恋人を呼べるようなオシャレな部屋にしちゃいましょう。 とはいえ、一気に全部揃える必要はありません。 必要なものだけ買って、買おうかどうか迷うものは生活してみて必要だったら買い足すくらいでOKです。 <家電> ・冷蔵庫 ・洗濯機 ・ドライヤー ・掃除機 ・炊飯器 ・テレビ ・ブルーレイレコーダー ・電気ケトル ・エアコン(部屋についてない場合) ・照明(部屋についてない場合) <家具> ・テーブル ・ベッド ・本棚 ・カーテン ・ラグ ・クッション ・全身が映る鏡 <日用品> ・シャンプー ・リンス ・ボディーソープ ・食器用洗剤 ・洗濯用洗剤 ・歯ブラシ ・歯磨き粉 ・ティッシュ ・トイレットペーパー ・タオル ・食器 ・お箸 ・包丁 ・まな板 ・鍋 ・ハンガー ・ゴミ箱 ・物干し竿 ・洗濯カゴ わざわざ不動産屋に行ってお部屋を探そうとしていませんか? 大学生 一人暮らし 必要なもの リスト. 深夜0時までネット上で営業している不動産屋「イエプラ」なら、空き時間にチャットで希望を伝えるだけで、無料でお部屋を探せます! SUUMOやHOMESで見つからない未公開物件も紹介してくれますし、不動産業者だけが有料で使える 更新が早い特別な物件情報サイトが無料 で見れるように手配してくれます! 遠くに住んでいて引っ越し先の不動産屋に行けない人や、不動産屋の営業マンと対面することが苦手な人にもおすすめです!
最終更新:2021年6月25日 女子大生の一人暮らしってどんな生活なの?という疑問にお答えします!現役女子大生への調査結果をもとに、部屋探しのポイントや生活費を解説します。 また、簡単にできる防犯対策やオシャレなレイアウトをご紹介します! 女子大生の一人暮らしはどんな生活?
中学校デビューも高校デビューも失敗した……。それでも大学デビューだけはなんとしてでも成功させたい…!! そんな人のために、大学デビューを成功させるための「大学生ならではの必要なもの」を紹介しちゃいます。 これを読んでスマートな大学生活を送っちゃいましょう! 大学生に必要なもの 大学では高校では必要なかったものが必要になります。大学生として恥ずかしくないようにしっかり揃えていきましょう! 【大学生一人暮らし】大学生ミニマリストの持ち物を全部紹介！一人暮らしに必要なモノは？ | 樹の大学生活リポート！. ・ノートパソコン ・USBメモリ ・電子辞書 ・プリンター ・モバイルバッテリー ・オシャレな服 ・スーツ ・通学用のバッグ ・運転免許 ・クレジットカード ・アルバイト ・スケジュール帳 ・ルーズリーフ ・ドキュメントファイル ノートパソコン レポートやプレゼン資料の作成、業界研究などなどノートパソコンは必須と言っても過言ではありません。 EXCEL・Word・PowerPointが最初から入っているWindowsの手頃なパソコンがおすすめ。 理系で数式を処理するソフトだとか、建築系の図面を描くソフトだとか用途によってはスペックが高いパソコンが必要なことも。 自分の使いみちに合わせて、店員さんと相談して決めるのがおすすめですよ。 Macのパソコンを買って、スタバでそれっぽい雰囲気を出すのもそれはそれでアリです(笑) USBメモリ レポートの印刷やデータのバックアップなど、1つ持っていると便利なUSBメモリ。 文章データだけなら4GBで十分です。写真や動画も保存したい人は32GB以上がおすすめ。 あと、転送速度やセキュリティの高さにも気をつけて選ぶといいですよ! 電子辞書 スマホがあればいらんやろwって思うかもしれませんが、大学の講義は専門的な用語も多いので持っておくのが安心です。 授業中にスマホをいじるのはマナー違反ですし、授業に集中できない原因にも。勉強しないなら大学に行く意味はありません! プリンター お金に余裕があればプリンターも買っておくと便利です。 大学やコンビニにあるプリンターは、課題提出前になると非常に混雑します。 自分の家にプリンターがあれば、いつでも好きなときに印刷できて安心です。 モバイルバッテリー これはスマホを持つすべての人の必需品とも言えますね。 災害時の備えとしても役に立ちますし、持っていなければこの機会に買っちゃいましょう。 ぼくのおすすめは、10, 000mAh以上の複数回スマホがフル充電出来るタイプ!2ポートあれば、複数台同時に充電できてさらに便利です。 オシャレな服 高校と違って大学には制服がありません。 お母さんが買ってきた服は卒業して、自分に似合うオシャレな服を上下5着ずつは最低でも用意しましょう。 大学生はどんなところで買い物してるのか調べてみたら「SHIPS」や「ユナイテッドアローズ」のようなセレクトショップが多い模様。 みんなオシャレだな…。ブランドものじゃなくてもいいので、シンプルで清潔感のある服がいいですね!