「スマトレ」とは? 岡山支部のオリジナルのけんぽ体操「スマトレ」は岡山支部の加入者様の健診データを分析し、健康増進のための運動習慣定着ツールとして作成しました。事業所でも「運動」を導入していただけるように健康づくり(メタボ予防・改善、ロコモ予防)だけでなく労災予防(特に転倒防止)の効果が高い内容となっています。 場所をとらずに気軽にできる内容となっていますので、ぜひ社内でご活用ください。 ◆リーフレットや音楽CDが必要な事業所様は、送付いたします◆ 協会けんぽ岡山支部企画総務グループ(086-803-5781)までご連絡ください。 体操動画はこちらからもご確認いただけます 加入者の皆さまにお気軽に体操に取り組んでいただけるよう動画を作成しました。 YouTubeアカウント名:全国健康保険協会(協会けんぽ)岡山支部 ( 運用ポリシー ) 動画はこちらから (YouTubeへリンク) ◆解説編◆ 約12分 スマトレの各動作のポイント等について詳しく解説しています。 初めてスマトレをされる方はぜひ解説編からご確認ください。 動画はこちらから (YouTubeへリンク) ◆フルバージョン◆ 約6分 音楽に合わせて体操を行うフルバージョンです(ポイント付き) 自分の能力にあわせて毎日続けましょう! <運転者向けバージョンのメニュー> 車を停めたときの体操、車から降りたときの体操など計10パターン リーフレットのダウンロードはこちら 【ツー・ステップテストで効果を実感しましょう】 ツー・ステップテストとは、大股2歩の歩幅で脚力、足・股関節の柔軟性、歩行バランス等の安全体力を測定するテストです。 ツー・ステップテストでは、スマトレの効果を実感いただけるほか、測定時には職場の皆様に参加いただくので、職場内でのコミュニケーションを図る機会にもなります。 ツー・ステップテストは随時行っていますので、測定を希望する県内の協会けんぽ加入の事業所様は、協会けんぽ岡山支部までお申し出ください 。 【学会で発表しました】 岡山支部では、この「スマトレ」を事業所における運動習慣定着への取り組みとしてモデル事業を実施し、6か月後と2年後のアンケート調査とツー・ステップテストにより解析した成果について、平成24年10月に開催された日本公衆衛生学会で発表を行いました。 <学会発表の様子>
ジグザグ窓拭き〜内側、外側でやれば効果倍増 ターゲット筋肉|三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋 窓の正面の真ん中あたりに立つ。左手と右手それぞれで雑巾を持ち、左右対称の動きで窓を上から下までくまなく拭いていく。下の方を拭くときは中腰になり、スクワットの姿勢に。窓拭きは普段意外とやらない動作。年末の大掃除と言わず、休日ごとに家中の窓でやってみよう。 5. ガーデニングジャーク〜庭仕事がウェイトトレに! ターゲット筋肉|ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋・三角筋 クリーン&ジャークというウェイトリフティングの種目があるが、大きな鉢植えを移動させる際にこれをやってみよう。鉢植えをただ持つのではなく、胸の位置から頭上まで一気に上げること。下半身の力を一気に上半身に伝えるのがポイント。くれぐれも腰を痛めないよう注意。 6. 片手ショッパー〜カートを押して体幹強化 ターゲット筋肉|広背筋・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋 スーパーで買い物をする際に、カートのバーの部分を片手で操作しながら進んでみよう。荷物が増えていくほど動かしづらくなるのがポイントで、バーの真ん中を持ち、腕の力だけではなく体幹をしっかり使うことが求められる。1分おきに右手、左手で交互に持ち替えること。 7. 電柱間ケンケンパ〜買い物後は懐かしい遊びを ターゲット筋肉|腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・三角筋 買い物の荷物をレジ袋2つに均等の重さに分け、左右の手で持つ。その状態で電信柱ごとに、歩きとケンケンパを交互にやってみよう。具体的には片脚跳び数歩→両足着地→逆脚で片脚跳び数歩、これを繰り返すこと。コーディネーション能力や巧緻性の向上にうってつけだ。 8. 筋肥大を目指す、筋トレ基礎知識「週1回でもそれなりの効き目はある？」 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. クッキングスクワット〜下半身がジワジワ熱くなる ターゲット筋肉|内転筋・大腿四頭筋・大臀筋 食材の仕込みや調理、食器洗いに皿拭きなど、あらゆる台所仕事をワイドスクワットの姿勢を保ったままやってみよう。両膝の角度はなるべく90度を保ち、軽く移動する際もスクワット姿勢で。キツければたまに立ち上がっても構わないので、背すじは常に伸ばしておくこと。 9. フッキン・ビール〜晩酌タイムも鍛錬あるのみ ターゲット筋肉|腹直筋 床に座って膝を軽く曲げ、グラスを胸の前でキープ。そのままカラダを後ろに倒してフッキン運動を行い、起き上がったところでグラスの飲み物をグビリ。これを10回。ただのフッキンは飽きる人も、これならモチベーションが上がるはず。何せ1回ごとにご褒美があるのだから。 取材・文/黒田 創 イラストレーション/森 拓馬 取材協力/齊藤邦秀(スポーツウェルネス代表) (初出『Tarzan』No.
6〜13度) 底屈・背屈(11. 足底筋のトレーニング(足内在筋) | 上田整形外科内科. 2〜5度) の動きがあります。 文献によって距骨下関節や横足根関節の運動軸の表記が異なります。 例えば、距骨下関節の運動軸 水平面 69〜20度 矢状面 47〜4度 参考論文 回内足と扁平足は厳密には違う 臨床を行なっていて見ることが多い扁平足の大半は、「回内足」によるものです。 先天的なものを「扁平足」と呼びます。 *ドイツなどの足病医は、扁平足と回内足を明確に区別しています。 私は、患者さんに説明するときは、あえて「回内足」を「扁平足」と説明することがあります。 「回内足」と説明しても、なかなか患者さんには伝わりにくいですから。 「回内足」を「扁平足」は厳密には違うわけです。 「回内足」を「扁平足」では、アプローチの仕方が変わることがありますので、明確しなければいけない位場合もあります。 足首の慢性疾患は、障害部位は足首の内側に偏る 足首は様々な障害が起きる場所です。 足首の慢性疾患は、障害部位は足首の内側に偏っています。 足底筋膜炎 外反母趾 外脛骨障害 母趾種子骨障害 足根管症候群 第1・第2Kohler病 などです。 他の足の疾患でも 距骨下関節 の回内が影響していることが多いです。 ここでも、やはり扁平足と回内足は区別する必要があります。 回内足を改善するトレーニングは? 回内足の方は、 内側縦アーチ の低下がみられます。 低下している 内側縦アーチ が上がれば、 距骨下関節 の回内が改善する可能性があります。 足部 内側縦アーチ の形成は、足部の内・外在筋が重要です。 特に足部内在筋の筋力低下や萎縮の低下に関与するとされています。 内側縦アーチ の低下するケースに対し、タオルギャザーエクササイズを用いることが多いです。 最近の研究では、タオルギャザーエクササイズでは効果が乏しいという意見が多くなってきています。 もし、タオルギャザーエクササイズを行うのでしたら、「 膝関節伸展位・足関節最大底屈位で行った場合、優位な変化が出た!」という報告があります。 内側縦アーチには、足部内在筋が重要です! 膝関節伸展位・足関節最大底屈位でタオルギャザーエクササイズを行い、なぜ優位な変化が出たのでしょうか? 膝関節伸展位・足関節最大底屈位で行うことで、足部外在筋の起始停止が近づき弛緩します。 足部外在筋の起始停止が近づき弛緩することで、足部内在筋への要求が高まったことによります。 また、出来るだけ DIP関節 の関与を減らしタオルギャザーエクササイズを行うことで、さらに 長拇趾屈筋 、長趾屈筋の関与が減ります。 長拇趾屈筋 、長趾屈筋足趾の活動が減ることで、結果として足の内在筋の活動が増加します。 以上により、「 膝関節伸展位・足関節最大底屈位でタオルギャザーエクササイズを行うことで、 内側縦アーチ の、 舟状骨 の高さに変化が出たと考えられます。 この膝関節伸展位・足関節最大底屈位でタオルギャザーエクササイズというのは、見た目以上にめちゃくちゃキツイです(笑) おまけ よく患者さんに指導している簡単なエクササイズをご紹介します。 場所や器具も使わずに行えるトレーニングなので、続けやすいかと思います。 これも足の内在筋肉を鍛えるトレーニングです。 トレーニング法は簡単です!
足関節の働きと役割(内反・外反) 足関節の内反・外反とは 図のように体重を足の小指側にかけるときに生じる動きを内反(回外)といいます。 内反を能動的に(主働筋として)起こすことができる骨格筋は 後脛骨筋 、 長母趾屈筋 、 長趾屈筋 ですが、なかでも重要なのが後脛骨筋です。 また、 前脛骨筋 も足関節の内反に関与しています。 図のように体重を拇指側にかけるときに生じる動きを外反(回内)といいます。 外反を能動的に引き起こすことができる骨格筋は 長腓骨筋 、 短腓骨筋 、 長趾伸筋 ですが、まとめて腓骨筋群と覚えると良いと思います。 腓骨筋群は内反捻挫を予防する上で非常に重要な働きを持つ筋肉です。 足関節の内反・外反に関与する筋肉 内反: 後脛骨筋 、 長母趾屈筋 、 長趾屈筋 、 前脛骨筋 外反: 長腓骨筋 、 短腓骨筋 、 長趾伸筋 可動範囲 内反: 0~30° 外反: 0~20° 主な運動、スポーツ動作 サッカー、スケート、スキー 運営者情報 当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。 都内でスポーツトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。 現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。 KindleBookになりました。
足の甲と足首に各1本3. 8センチの伸縮テープでアンカーを巻く。 2. 3. 8センチのホワイトテープで甲外側アンカーから、かかとを通り内側アンカーまでホースシューを巻く。 3. 7. 5センチ伸縮テープで足首外側のホースシューから足の裏を通り土踏まずを内側上に押し上げ、テープを2つに裂きアンカーで止める。(スターアップ)この際足を少し内返しにして貼ることがポイント 4. スターアップがずれないように3. 8センチホワイトテープでホースシューと3. 8センチ伸縮テープで足の甲と足首のアンカーで止める。 *使用テープ* 3. 8センチ伸縮テープ、3. 8センチホワイトテープ、7. 5センチ伸縮テープ お気軽にお問合せください!
最近おこもり気味だから筋トレをしたいけど、ちょっと関節に不安がある…。初心者、上級者を問わず、手首や膝などの関節に不安を抱えるトレーニーは少なくない。「骨活トレーニング」第3段では、関節をいたわりながら鍛えることができる、自体重トレを紹介。 関節をいたわりながら筋肉を刺激。 手首にちょっと違和感があるので今日は プッシュアップ はやめておこう。膝がグラグラしてバランスが保てないので 片脚スクワット は次の機会に。 このように関節になんらかの不調を感じているためトレーニングを諦めているという人、少なくないかもしれない。もしそうなら、こちらの記事( 関節と骨を強化するエクササイズ|骨活トレーニング① )のエクササイズで骨と関節の強化に取り組んでもらうのは大前提。そのうえで、関節にできるだけ負荷をかけず筋肉に刺激を入れるトレーニングに挑戦してみてほしい。 どんなエクササイズがいい? 上半身なら手首に負担をかけないプッシュアップ、自体重負荷をかけずに行う 三角筋 トレ。下半身なら膝や股関節への負担を軽減したスクワットと片脚スクワット。関節に不調があっても筋肉にしっかり刺激を入れるテクニックをご紹介。 それぞれの筋トレを行う前には必ずその種目で使う関節をほぐしておくのがポイント。プッシュアップなら手関節、三角筋トレなら肩関節、スクワットなら足関節と膝・股関節回しはマスト。 骨活で強い骨と関節を手に入れるまでは、こちらの筋トレで安全な下準備を。 ① 上半身の不調 手首と肩を十分にほぐしたら胸トレ&肩トレに挑もう。 ② 下半身の不調 王道の下半身トレ、スクワットは足首と膝・股関節をほぐした後に。 取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修/ 澤木一貴 (SAWAKI GYM) 初出『Tarzan』No. 799・2020年11月5日発売
「五等分の花嫁∬」リングスマホホルダー(全5種)が発売決定 株式会社アニメイトのコスプレショップACOS(アコス)より、「ごとよめ」こと「五等分の花嫁∬」リングスマホホルダー(全5種)が発売決定。 全国のアニメイト・ACOS各店にて発売予定です。 【商品名】 ・リングスマホホルダー(全5種) 指を通すとまるで指輪のようになる、操作中の落下防止ホルダーが登場! ホルダーの角度を調節すればスマホスタンドとしてもお使い頂けます。 •リングスマホホルダー/一花 ⇒ 商品ページ •リングスマホホルダー/二乃 •リングスマホホルダー/三玖 •リングスマホホルダー/四葉 •リングスマホホルダー/五月 【全5種】 一花、二乃、三玖、四葉、五月 【サイズ】 接着面:約3×4cm 【仕様】 亜鉛合金 【価格】 各1, 320円(税込) ■発売日 2021年4月2日(金)頃発売予定 ■コピーライト表記 ©春場ねぎ・講談社/「五等分の花嫁∬」製作委員会 ※商品の発売・仕様などにつきましては、諸般の事情により変更・延期・中止になる場合がございます。予めご了承ください。
最終更新日:2021. 08. 03 15:45 モンストプレイヤーにおすすめ モンスト攻略Wiki キャラ 星6降臨 サージョンキリーの評価と適正クエスト! 権利表記 ©XFLAG 当サイトのコンテンツ内で使用しているゲーム画像の著作権その他の知的財産権は、当該ゲームの提供元に帰属しています。 当サイトはGame8編集部が独自に作成したコンテンツを提供しております。 当サイトが掲載しているデータ、画像等の無断使用・無断転載は固くお断りしております。
「呪術廻戦」スマホホルダー(全4種)、マルチストラップ、プリント石鹸(全4種)が 発売決定 株式会社アニメイトより、「呪術廻戦」スマホホルダー(全4種)、マルチストラップ、プリント石鹸(全4種)が発売決定。 全国のアニメイト・ACOS各店にて発売予定です。 •スマホホルダー/虎杖 悠仁 ⇒ 商品ページ •スマホホルダー/伏黒 恵 •スマホホルダー/釘崎 野薔薇 •スマホホルダー/五条 悟 キャラクターの特徴的な手もとをモチーフにしたスマホ操作中の落下防止ホルダーです。 【全4種】 虎杖 悠仁、伏黒 恵、釘崎 野薔薇、五条 悟 【サイズ】 接触面:約3×4cm 【素材】 亜鉛合金 【価格】 各1, 320円(税込) •マルチストラップ 使い方はあなた次第。 最長140cmまで伸びるので首からかけるほか、肩掛けのストラップにも使えます。 【サイズ】 幅:1. 5cm×全長:最大約140cm 【素材】 ポリエステル 【価格】 1, 650円(税込) •プリント石鹸/虎杖 悠仁 •プリント石鹸/伏黒 恵 •プリント石鹸/釘崎 野薔薇 •プリント石鹸/五条 悟 石鹸にキャラクターのプリントを施しました。 使うたびにプリントが浮き出てくる仕様。安心の国内生産です。 【サイズ】直径:約4. 4cm、標準重量:30g 【素材】 石ケン素地、水、グリセリン、塩化Na、エチドロン酸4Na、 EDTA-4Na、PEG-75、香料、酸化チタン 【価格】 各770円(税込) ■発売日 マルチストラップ:2021年9月24日(金)頃発売予定 スマホホルダー、プリント石鹸:2021年10月1日(金)頃発売予定 ■コピーライト表記 ©芥見下々/集英社・呪術廻戦製作委員会 ※画像はイメージです。 ※商品の発売・仕様などにつきましては、諸般の事情により変更・延期・中止になる場合がございます。予めご了承ください。
突然原理主義者らしき兵士に襲われ、泥に囲まれた島に囚われてしまった女子高生たち(「泥」)。村の長老との結婚を拒絶する女は舌を抜かれてしまう。それがこの村の掟。そしてあらたな結婚の相手として、ある少女が選ばれた(「雀」)。アイドルを目指す「夢の奴隷」である少女。彼女の「神様」の意外な姿とは?(「神様男」)。管理所に収容された人々は「山羊の群れ」と呼ばれ、理不尽で過酷な労働に従事せざるを得ない。そして時には動物を殺すより躊躇なく殺される。死と隣り合わせの鐘突き番にさせられた少年の運命は? (「山羊の目は空を青く映すか」)。 時代や場所にかかわらず、人間社会に時折現出する、さまざまな抑圧と奴隷状態。それは「かつて」の「遠い場所」ではなく、「いま」「ここ」で起きてもなんら不思議ではない。本作を読むことも、もしかすると囚われのひとつなのかも――。 何かに囚われた奴隷的な状況であることのみが共通する、七つの物語。桐野夏生の想像力と感応力が炸裂した、超異色短編集。
「アイドルマスター シンデレラガールズ」夢見りあむのハチマキ&タオルセットが発売決定 コスプレショップACOS(アコス)より、「アイドルマスター シンデレラガールズ」夢見りあむのハチマキ&タオルセットが発売決定。 全国8店舗に展開し、気軽にコスプレを楽しめるブランド『ACOS』からリリース予定です。 全国のアニメイト・ACOS各店にて発売予定。 ・夢見りあむのハチマキ&タオルセット 夢見りあむが推しの卒業ライブで使っていた『だいすき侍』ハチマキと『ズッ推し』タオルです。 推しを応援する気持ちを共感できるアイテムです。 【サイズ】ハチマキ:約4cm×150cm、タオル:約20cm×140cm 【素材】ハチマキ:ポリエステル100%、タオル:綿100% 【価格】4, 950円(税込) ⇒ 商品ページ ■発売日 2020年12月4日(金)頃発売予定 ■コピーライト表記 ©BANDAI NAMCO Entertainment Inc. ※商品の発売・仕様などにつきましては、諸般の事情により変更・延期・中止になる場合がございます。予めご了承ください。
古本市 四半世紀の道中 〜6月の古本市 感想〜 高松市の本屋ルヌガンガで行なった、古本市の感想です。 2021. 07. 06 世界文学 夏の煌めきが産んだ永遠の少女小説 「悲しみよこんにちは」感想 今年の夏に実家を出て、ばあちゃん家で新しく生まれた猫と過ごそうと思っている。猫の名前は「サガン」。もちろん由来は作家のあの人だ。何せよくある名前ではないと自覚していたが、ばあちゃんに初めて名前を伝えた時に何度も「え?」と聞き返された時は、や... 2021. 06. 10 日本文学 ヨルシカが好きな人にオススメの本5選 ヨルシカが元ネタにした文学を、五つ選んで紹介します。 2021. 05. 30 日本文学 音楽 「静」の春樹と「動」の龍 「限りなく透明に近いブルー」感想 村上龍「限りなく透明に近いブルー」の感想です。 2021. 27 その他 二十にして心已に朽ちたり 沢木耕太郎「旅する力」感想 沢木耕太郎「旅する力」の感想です。旅行好き、バックパッカーにおすすめです。 2021. 囚われの神様と旅の少女 cg. 12 YouTube 音楽の歴史とYouTuberの共通点 「戦いの音楽史」感想 みのミュージックで有名なみのさんの著書、「戦いの音楽史」の感想です。 2021. 07 YouTube 音楽 音楽 ildren全アルバム格付けしてみた〜後編〜 ildren全アルバム格付けしてみた〜前編〜の続きです。 目次 「I LOVE U」 「HOME」 「B-SIDE」 「SUPERMARKET FANTASY」 「S... 2021. 02 ildren全アルバム格付けしてみた〜前編〜 ミスチルアルバム 格付け ランキング 2021. 04. 26 作家評 日本語を嫌った小説の神様 志賀直哉 「文章は形容詞から腐る」 これは開高健の言葉だ。小説家というと、幻想的で叙情的な例えを駆使するイメージが一般的な気がする。だが実際は真逆で、むしろ例えをどれだけ無くして物事を性格に描写するか、というところに作家の真の実... 2021. 23 カッコ付けないカッコ付け方 伊丹十三 小説家という人種は大抵が自意識過剰でカッコ付けだ。 世界中の小説家を敵に回す発言かもしれないが、嘘だと思うならその辺の作家のエッセイでも読んでみるといい。こだわりの服装、影響を受けた難解な文学、粋な酒の飲み方、... 2021. 11 作家評