2018. 12. 15 糖質制限をしていると、食品に糖質がどれだけ入っているのか気になりますよね。糖質制限中にヨーグルトを好んで食べている方は多いと思いますが、ヨーグルトは食べ方や味付けによって糖質を摂りすぎている可能性もあるのです。実はヨーグルトや牛乳などの乳製品には、糖質が意外と多く、食べすぎは禁物です。そんなヨーグルトを糖質制限中に食べる時の食べ方や味付けについてご紹介します。 糖質制限中のヨーグルトは大丈夫? ヨーグルトは低糖質？糖質量とおすすめのヨーグルトの食べ方 | 30代からの簡単糖質ダイエット＆ときどき豆知識. 糖質制限をしている人は、一日の糖質摂取量は60g~90gに抑えたいものですが、糖質制限中の方でもヨーグルトは食べても大丈夫な食品です。ヨーグルトを食べても米、小麦、麺などの主食を控えれば、糖質は大きく抑えることができるでしょう。 糖質制限中はプレーンヨーグルトの無糖が基本 ヨーグルトは糖質制限中に食べても大丈夫ですが、必ず無糖プレーンタイプのヨーグルトを選びましょう。 ビヒダスプレーンヨーグルト脂肪0の糖質量 無糖プレーンタイプで代表的なヨーグルトに、ビヒダスプレーンヨーグルト脂肪0があります。このプレーン無糖ヨーグルトの糖質の表示を見てみると100gあたり6. 5gとなっています。つまり、いくらプレーンだからといっても、ヨーグルト1個分の400g全部食べてしまった場合、なんと26gの糖質量を摂取することになってしまいます。また、無糖のヨーグルトは、味付けしないと食べにくいため、これに果物や砂糖などを足すことで、さらに糖質が上がります。そのため、いくらプレーンヨーグルトでも食べすぎには注意をしましょう。 ▶▶糖質制限できるフルーツ青汁 糖質が低いギリシャヨーグルトがおすすめ ギリシャヨーグルトとは、水切り製法で乳清や水分を取り除いて作られたヨーグルトのことです。製法はチーズに近く、一般的なヨーグルトより固めで、濃厚です。ギリシャヨーグルトの糖質は、無脂肪のもので約3. 2gと言われています。上記のビヒダスプレーン無糖の半分以下となっていて、糖質がとても低いヨーグルトとなっています。 酸味の少ないギリシャヨーグルトで美味しく糖質オフ ヨーグルトはデザートや間食にかかせない食品ですよね。しかしフルーツが入った甘いヨーグルト(1個)は糖質が10~20gも入っているものがあるので、糖質オフしたいときには避けましょう。糖質オフしたいけどプレーンの酸味が苦手という方は、ギリシャヨーグルトがおすすめです。ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトと比べて、酸味が少なく食感がクリームチーズに近いこともあり食べ応えがあります。糖質オフなのにお腹にもどっしりたまる感覚です。どうしても甘い加糖のヨーグルトが食べたくなった時でも、ギリシャヨーグルトのフレーバーを選べば一般的なヨーグルトの半分程度の糖質で済むので、美味しく糖質オフできますよ。 糖質ダイエットにおすすめのギリシャヨーグルト 糖質ダイエットにおすすめのギリシャヨーグルトは「森永 濃密ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン(砂糖不使用)」です。100g入りで糖質(炭水化物量)は4.
| お食事ウェブマガジン「グルメノート」 ヨーグルトはさまざまま種類のものが販売されています。そんなヨーグルトのカロリーを種類ごとに紹介して行きます。実はなかなか違いを知らない、脂肪0や低脂肪のヨーグルトの違いや飲むヨーグルトのカロリーなど知れば、ヨーグルトを選ぶ際の参考になります。また加糖や無糖など何気なくパッケージに書いてあるヨーグルトの違いを知れば、太る 糖質制限中におすすめのヨーグルト5選 ここからは、糖質制限中におすすめのヨーグルト5選を紹介します。どのメーカーも糖質制限中の方にぴったりな商品です。体にも優しいヨーグルトばかりなので、早速見ていきましょう。 マルサンアイの「豆乳グルト」 糖質制限中におすすめなヨーグルトで最初に紹介するのは マルサンアイの豆乳グルト です。糖質量が 100gあたり1. 6g とかなり糖質ゼロに近い理想の商品です。糖質が低い理由には 豆乳を使っているからです。 味は豆乳に近く牛乳のようなコクはあまりありません。 豆乳を乳酸菌で発酵させているので、体に脂肪がたまるのを抑えてくれる働きがあります。大手総合スーパーの食料品売り場で売られていますので、糖質制限に励んでいる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか? 小岩井の「生乳100%ヨーグルト」 次の糖質制限中におすすめなヨーグルトは、 小岩井の生乳100%のヨーグルト です。こちらは定番商品でどこのスーパーでも手に入ります。 100gあたりの糖質量は4. ヨーグルトの糖質量やアレンジレシピまとめ！糖質制限中にもオススメ - CANARY. 6g としっかり糖質オフなところが嬉しいです。 1パック400gの大容量で価格も安くなることがあり、コスパにも優れています。この商品の特徴はタンクで発酵させてから容器に入れる前発酵製法で作れているため、固形にはならず滑らかな食感が特徴です。 ダノンの「ビオプレーン砂糖不使用ヨーグルト」 続いての糖質制限中におすすめのヨーグルトは、 ダノンのビオプレーン砂糖不使用ヨーグルト です。 1個75gあたりの糖質量は4. 3g になっています。酸味が少ないヨーグルトで、クリーミーな食感が魅力です。 生きて届くビフィズス菌を使用しているので、便通が良くなりダイエット中も便秘を予防することができます。ダノンビオはさまざまなテイストがありますので、 糖質制限中の方は必ず砂糖不使用を食べるようにしましょう。 カゴメの「ラブレ Light プレーン」 次の糖質制限中におすすめのヨーグルトは、 カゴメのラブレ Light プレーン です。飲むヨーグルトのタイプでありながら、 80mlあたりの糖質量がわずか2.
2g になり、加糖ヨーグルトとそんなに変わりませんが、多少ですが多くなります。 続いてカロリーは 100g中約65kcal です。カロリーの方はプレーンヨーグルトとあまり変わらないことが分かりました。飲むヨーグルトはほんのり甘いのに100gあたりで考えるとカロリーが低いのは嬉しいです。しかし、糖質は加糖ヨーグルトと同じくらいなので、飲みすぎないようにしましょう。 ギリシャヨーグルトのカロリーと糖質 次はギリシャヨーグルトのカロリーと糖質も見ていきます。ヨーグルトなのにまるでクリームチーズのように濃厚なのがギリシャヨーグルトの特徴です。さまざまなフレーバーがありますが、無糖プレーンは雑味がなく純粋な生乳の味が感じられます。 気になる 糖質量100g中約4. 2g なのは衝撃の数値です。こんなに濃厚なのにプレーンヨーグルトよりも数値が低いのは驚きです。 続いて カロリーの方は100g約100kcal と、カロリーに関してはプレーンや加糖ヨーグルトよりも高い結果となり、 高たんぱく質低糖質 という面では注目したい商品です。ダイエットでは バランスよくたんぱく質を摂ることが大切なので、ヨーグルトを食べる時には適したヨーグルト になります。 豆乳ヨーグルトのカロリーと糖質 続いて豆乳ヨーグルトのカロリーと糖質についても見ていきます。大豆や豆乳にはレシチンという成分が豊富に含まれ、このレシチンは別名 「若返りの栄養素」 とも言われています。豆乳ヨーグルトは豆乳とヨーグルトの両方に栄養素がたっぷり含まれているのが特徴です。 2019年4月2日に「SOYBIO 豆乳ヨーグルト プレーン無糖 400gカップ」が発売しましたが、この商品の糖質量はなんと 100g中0.
リンゴは2cm角にカットします。 2. ミキサーにカットしたリンゴ、ヨーグルト、はちみつ、氷を入れて撹拌してください。 3. 器に盛り付けて完成です。 ヨーグルトアイス 3つの材料で手軽にできるアイスクリームです。無糖ヨーグルトを使用することで糖質を抑えているため、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。 プレーンヨーグルト (無糖) 200g 生クリーム 200ml はちみつ 40g 1. ボウルに生クリームを入れ、泡立てます。 2. ヨーグルトとはちみつを加えて混ぜ合わせてください。 3. 容器に流し入れてラップをし、冷凍庫で2時間以上冷やし固めます。 途中、1〜2回取り出してスプーンでかき混ぜてください。 4. 冷凍庫から取り出し、皿に盛り付けお好みのトッピングで飾って完成です。 糖質制限中におすすめのヨーグルト スーパーやコンビニなどで販売されている様々なヨーグルトの中で、糖質制限中の人におすすめのヨーグルトをいくつかピックアップしました。 マルサンアイ 豆乳グルト 砂糖と乳成分を使用していない豆乳グルトは、 100g あたりの糖質が 1. 6g と、ヨーグルトの中ではかなり低糖質。豆腐に似た味で、コクはなくさっぱりとした風味がポイントです。 (商品リンク: marusan 豆乳グルト ) 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン パルテノは、水切りによって凝縮された豊富な栄養と濃厚な味わいが特徴のヨーグルトです。 100g あたりの糖質が 4.
9gと低糖質なのが特徴です。 (参考: アカシアの樹│ヨーグルトの糖質量は?糖質制限に合わせたヨーグルトの食べ方 ) 脱脂加糖(普通のヨーグルト)ヨーグルト 脱脂加糖ヨーグルトは、コンビニやスーパーなどで多く取り扱われているプレーン加糖タイプのヨーグルトで、発酵させた脱脂乳に砂糖などで味付けをし、寒天やゼラチンなどを加えたものです。そのため、100gあたりに含まれる糖質量は11. 9gと、全脂無(プレーン)ヨーグルトに比べて高くなっています。 ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトは、その名の通りギリシャに伝わる伝統的なヨーグルトの製法を用いて作られるヨーグルトです。 水切りの過程で、余分な水分や乳清(ホエー)が取り除かれているため、普通のヨーグルトよりも濃厚な味わいを楽しむことができます。プレーンのギリシャヨーグルト100gあたりに含まれる糖質量は3. 5gと高くはありませんが、中には加糖されて糖質量が高くなっている商品もあるため、購入する際にはパッケージの栄養成分表示を確認すると良いでしょう。 豆乳ヨーグルト 豆乳を乳酸菌で発酵させて作ったヨーグルトが豆乳ヨーグルトです。100gあたりに含まれる糖質量は1. 6gとヨーグルトの中ではかなり低め。また、原材料に乳製品を使用していないため、牛乳で作ったヨーグルトではお腹がゴロゴロしやすいという人も食べやすいという特徴があります。 フルーツヨーグルト フルーツヨーグルトは、プレーンヨーグルトにフルーツの果肉やピュレを加え、砂糖などで味を整えたものです。商品によって大きく差がありますが、100gあたりに含まれる糖質量は10g前後となっています。 (参考: 雪印メグミルク│ナチュレ 恵 megumi 7種のフルーツミックス+ベリーミックス ) 飲むヨーグルト 飲むヨーグルトは、ヨーグルトを攪拌して液状にしたもので、手軽に摂取できるのが特徴です。砂糖や果汁、香料などで飲みやすく加工してあるものが多く、100gあたりに含まれる糖質量は12.
スマホ1台で家計簿がつけられる家計簿アプリ。スマホや電子マネーの普及に伴い、アプリの利用者は増えてきました。 しかし、家計簿アプリの多くはクレジットカードや銀行口座を連携して利用するので、 情報漏洩などのリスクがないか不安 に感じている方も多いでしょう。 いくら便利なサービスとはいえ、口座情報などが流出するリスクがあるなら利用をためらいますよね。 どんなリスクがあるかわからないと、なかなか利用に踏み切れない ものです。 そこで今回は、 家計簿アプリの危険性やその対策 について解説します。また後半では、安全に使えるオススメの家計簿アプリをご紹介します。 最後まで読めば、家計簿アプリを安全に利用する方法がわかるはずです。ぜひ参考にしてください! 1. 家計簿アプリとは? 家計簿アプリとは、 家計簿を自動でつけてくれるアプリ のことです。 リアルタイムで資産状況を確認できるため、無駄遣い防止になったり、家計管理が容易になったりして非常に便利です。 日本経済新聞の情報によると、 コロナショックの最中に家計簿アプリの利用者が急増 したとのこと(出典: コロナで大人気に 家計簿アプリの長所と注意点は? 金融機関の口座集約アプリを少しでも安全にするために - orangain flavor. )。 具体的には「マネーフォワード」というアプリにおいて、2020年3〜5月に利用を始めたユーザーが、前年同期の1. 4倍に増えたようです。 しかしながら、家計簿アプリを利用していない方のなかには、家計簿アプリの危険性を心配している方も多いのではないでしょうか? 家計簿アプリは基本的には安全ですが、 情報漏洩や不正送金などの「危険性」を心配 する声は少なくありません。 次章では、家計簿アプリにどんな危険性があるのか確認していきましょう。 2. 家計簿アプリの危険性・情報漏洩リスクがある点 家計簿アプリのリスク として考えられるものは、以下の4つです。 銀行・証券口座情報 クレジットカード情報 その他アプリの登録情報 紛失・故障のリスク それぞれのリスクについて、詳しく見ていきましょう。 2-1. 銀行・証券口座情報 1つ目は、 銀行・証券口座の情報が漏洩する危険性 です。 家計簿アプリを銀行・証券口座と連携するには、口座のログイン情報が必要です。 そのため口座情報が漏洩すると、 銀行・証券口座に不正アクセスされてしまい、資産金額や入出金履歴がバレる リスクがあります。 通常、口座内のお金を動かす際には、ログイン情報とは別のパスワードが要求されるので、 ログイン情報だけでお金が引き出されることはありません。 ですが、振り込み用のパスワードも流出していたら、お金を不正に引き出されるリスクがあるので、パスワードの取り扱いには注意が必要です。 2-2.
「バーコードチャンス」 とは? 買い物登録をするとバーコードチャンスが発生! 登録した商品(バーコード)の種類の数だけバーコードチャンスに挑戦することができます。 その結果次第でもらえるポイント数が決まる、まるで宝くじのようなミニゲームです。 「クエスト」 とは? 「新発売のお茶を買って飲んでアンケートに答える」など企業からの様々な依頼をクリアすることでTAMARUポイントが獲得できるので、まるでクーポンを利用したようにおトクに商品を購入することができます。 中にはお買い物登録してから出現する【隠れクエスト】もあるので、レシートにある商品を漏れなくスキャンするのが隠れクエストを発見するコツになります♪ 普段のお買い物を登録していると、企業からのクエストが届く確率がUPするので毎日利用してみましょう。 「ラッキーエッグ」 とは? 買い物を登録したり、登録した商品の評価や口コミをしたり、商品のパッケージを撮影したりするとCODEコインをもらうことができます。 CODEコインをラッキーエッグに交換することで懸賞に応募することが可能になります。 他にも、対象商品を購入することでラッキーエッグを獲得する方法もあります。 普段のお買い物のレシートでラッキーエッグを獲得し、豪華な賞品やTAMARUポイントが当たる懸賞に応募するというイメージです。 「スタンプ」 とは? スタンプ対象商品を購入するとスタンプを獲得することができます。 そのスタンプをいっぱいにするとTAMARUポイントや商品などをもらうことができます。 ここに登場した用語はCODEというサービスを隅々まで楽しむのであれば知っておくべき基本的な専門用語なので覚えておきましょう。 お買い物登録のやり方 CODEは、レシートと購入商品のバーコードをスキャンしていきます。 バーコードのスキャンは、子供の大好きなセルフレジのような感覚なので、お子さんがいらっしゃる場合はお手伝いしてもらうと大喜びかも。読み込みが成功すると音もなります♪ 登録したバーコードの数だけ「たまご(バーコードエッグ)」が出現し、TAMARUポイントかCODEコインが当たる 「バーコードチャンス」 に参加できます。 【お買い物登録の手順】 ホーム画面⇒真ん中下の[買物登録]をタップ レシートを撮影し、右下の[登録]か[次へ]をタップ 商品のバーコードにかざしてスキャンし、[点数確定]をタップ 確認画面で内容を確認後、[登録]をタップ バーコードチャンスが発動!
2019年8月16日 20:00 マネーフォワードは国内でもっとも人気のある家計簿アプリです。銀行や証券会社の口座、クレジットカードと連携できて、食費や光熱費などを自動で分別してくれます。今回は、マネーフォワードの評判と安全性や危険性についてまとめました。ぜひ最後までご覧ください。 マネーフォワードとは マネーフォワード マネーフォワードは、日々の支出や収入をスマホで簡単に管理できる家計簿アプリ。銀行やクレジットカード、ECサイト、証券など2600以上の金融関連サービスから入出金記録や残高を取得し、自動で家計簿を作成してくれます。金融機関と連携している家計簿アプリは他にもありますが、マネーフォワードは金融機関の対応数が一番多いので利便性が高いと言えるでしょう。 2018年1月からは「MY通知」を開始。給与振込通知や賞与振込通知、子育てサポート通知などがあり、振込金額をすぐに確認できるほか、一緒にメッセージが表示させるため多くのユーザーから支持を得ています。 マネーフォワードの始め方 マネーフォワードの対応金融機関は2600を超えています。これは、家計簿アプリの中でもトップです。家計簿アプリは、自分の使っている銀行やクレジットカードが対応していないと使い勝手が悪くなってしまうので、幅広く対応しているというのは大きなメリットです。 …