「ジョギング+食前にプロテイン、炭水化物は少なめ」でダイエットを行いましたが、2ヶ月で6kgほど落ちました。 惜しむらくは、ザラザラしててあんまり美味しくないところ!
背中を曲げずに、骨盤をまっすぐ保つことを意識。太ももをぐぐっとお腹に引き寄せて履くのがポイントですよ。お尻付近の大きい筋肉を鍛えます。 歯磨きは自分の顔を眺める時間ではない! 朝の歯磨きタイム、ボーっと鏡で自分の顔を眺めているだけの人、いませんか? せっかくの運動の機会を逃していますよ!!! 自分の顔を眺めていても良いですが、足元にも意識を持ってみて。 つま先を上下に動かすだけでOK!ふくらはぎが刺激されているのが分かるはず。 階段はいつもあなたのそばに 無意識にエスカレーターやエレベーターを使っているあなた! 自分を甘やかしてくれる優しいエスカレーターやエレベーターは確かに魅力的です。 でも、ちょっと厳しいけれど、痩せて美しい自分へと導いてくれる階段も素敵だと思いませんか? 自宅のアパートやマンション、駅、オフィスなど、階段はいつもあなたのそばにいます。 エスカレーターやエレベーターに別れを告げて、階段を使うように意識してみてください。 きっと嬉しい変化が見られるはず! でも、朝食にプロテインだけって、お腹空かない? ここまで読んでくれた人なら、朝食にプロテインを摂るのがダイエットにも良いことが分かってくれたと思います。 でも、朝食にプロテインだけって、すぐお腹空いちゃいそう。 空腹で仕事に集中できない、昼休み前にお腹がグーグー鳴ってしまう… いくらダイエット中とはいえ、そんな状況はなんとしても避けたいですよね。 そうならないためにも、プロテインの選び方が重要です。 プロテインの種類は「粉」「バー」「ゼリー」の3タイプ 一口にプロテインと言ってもいろんな形態があります。 水などに溶かして飲む「粉」、パウチに入っていて手軽に摂れる「ゼリー」、持ち運びに便利で食事感のある「バー」、など。 この中で、朝食におすすめなのは「バー」タイプ! 3タイプの中で一番お腹にたまりやすく、噛んで食べるから満腹感を得やすいんです。 さらに、噛んで食べることでエネルギーの消費にもつながります。 バーって、トーストとそんなに変わらないんじゃないの!? あれ?確かにバータイプは満足感がありそうだけど、糖質や脂質も多そう。 トーストにバターやジャムを塗ったり、菓子パンを食べるのと大して変わらないんじゃない? よく気がつきました! 実は、プロテインバーにも糖質や脂質が多く含まれているものがあるのも事実。 だからこそ、 「バータイプ」の中でも、何を選ぶか が最も大事なポイントなんです!
ダイエットには「SIXPACK プロテインバー」がおすすめ 糖質や脂質は抑えて、タンパク質を効率よく摂取できる。 そんな夢のようなプロテインバーが「SIXPACK プロテインバー」です! タンパク質量は20gと他のバーの1. 5~2倍も摂れるのに、脂質4g・糖質5g(クランベリー味)と、断然低く抑えられています。 また、一口サイズに割りやすい形も特長。 短い時間で食べやすいから、忙しい朝にもおすすめです! SIXPACKを詳しくみる さっそく買いに行こう!でもコンビニには誘惑がいっぱい… 「SIXPACK プロテインバー」を買うためにコンビニに行ったのに、美味しそうなスイーツや菓子パンが目に入ったら最後、手を伸ばさずにはいられない…なんて人も多いはず。 ダイエット中のコンビニほど恐ろしいものはありませんよね。 そんな誘惑に負けず、しかもお得に買える方法があるんです! 通販なら10個購入で20%OFF! 「SIXPACK プロテインバー」は通販でも購入できます。 コンビニの誘惑と戦う必要がないので、ストレスフリー。 さらにUHA味覚糖公式 健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで購入できます。 8個分の値段で10個買えるので、お財布にも優しいですよ! まとめて購入はこちら 朝を制するものは、らくちんダイエットを制す! 朝こそダイエットのチャンス! ダイエットを続ける自信がない人も気軽に始められる「朝のプロテインダイエット」で、ラクしてキレイを叶えましょう!
でも、朝食をプロテインに置き換えるだけで本当に効果ある? 置き換えダイエットって夜のイメージだけど、朝でも効果あるの? 運動しない人がプロテインを摂っても、やっぱり太るだけなんじゃ…?? そんな疑い深いあなたにクイズです! トーストとプロテイン、太りにくいのはどっち? 正解は… プロテイン! プロテインの主な成分であるタンパク質は、エネルギーにもなる三大栄養素「タンパク質」・「脂質」・「糖質」の中で、最も脂肪になりにくい栄養素。 だから、朝ごはんを糖質の多いトーストや菓子パンからプロテインに換えるだけで、太りやすさは全然違います。 トーストにバターやジャムを塗って食べていた人は尚更! 朝食を食べた日と食べなかった日、消費カロリーが多いのはどっち? 正解は… 朝食を食べた日! 同じ活動量でも、朝食を食べた日と食べなかった日とでは、カロリーの消費量が変わってきます。 先ほども説明したとおり、朝食を食べないと消費カロリーが減ってしまうのです。 そこで、時間がない朝でも手軽に食べられるプロテインを摂ることで、基礎代謝がアップ。特別な運動をしなくても、消費カロリーが増えることにつながります。 だから、朝食を抜いて太りやすい体になってしまうより、朝にプロテインを摂る方がダイエットにおすすめなんです! 朝食を抜くと、こんなデメリットが…! 筋力が低下することで基礎代謝が減り、カロリーを消費しにくい体に! 朝食を抜くと、空腹状態が続くことに。すると、昼食時に血糖値が急上昇。脂肪に変わりやすくなる! 早めに効果を出したいなら…運動をプラスしてみよう! 早めに効果を出したい!と思っている人は、朝のプロテインに加え、運動も取り入れるとさらに効果的。 プロテインで摂ったタンパク質が効率的に筋肉を作り、代謝のアップに繋がるので、結果的に痩せやすくなります! でも朝に運動なんて無理!!! とはいえ、忙しい朝に運動なんて無理! 朝からそんな元気ないし、会社で眠くなっちゃいそう… 「運動」と聞くと、急にハードルが上がってしまいますよね。 朝の身支度や通勤時間は運動のチャンスがいっぱい!!! でも安心してください! 早朝ランニングや筋トレのような、特別な運動じゃなくても大丈夫。 身支度しながらできる運動でOK。意識して毎日続けることが大切です。 靴下は立ったまま履くべし! 「靴下を履く」という何気ない動作も、ダイエットのチャンスです。 椅子や床に座って靴下を履くなんてもったいない!
ザバスウェイトダウンのタンパク質含有量は84. 5%です。 タンパク質含有量とは、製品のグラム当たりどのぐらいの割合でタンパク質が含まれているのかを表したものです。 特殊なタイプのプロテインを除くと、大体どのプロテインもタンパク質含有量は60%~90数%の範囲におさまります。 もちろんタンパク質含有量が高ければタンパク質を豊富にとれるのですが、そのぶん味が犠牲になるなど色々とデメリットもあります。 そう考えると、ザバスウェイトダウンは タンパク質含有量が比較的高く、味も良い のでとてもバランスのとれたプロテインだと言えます。 タンパク質含有量が84. 5%だと、一食21gあたり16. 8gのタンパク質がとれます。 これは厚生労働大臣の定める日本人の食事摂取基準において、 成人男性に必要なタンパク質の三分の一弱、成人女性の三分の一強の量 にあたります。 つまり食事一食分でとりたいタンパク質量に相当するので、タンパク源としては十分ですね。 ビタミン、ミネラル、ガルシニアが含まれているダイエットに適した栄養成分 一食21gあたり エネルギー / 79kcal タンパク質 / 16. 8g 脂質 / 0. 9g 炭水化物 / 0. 9g ナトリウム / 93~220mg カルシウム / 192mg 鉄 / 4. 8mg マグネシウム / 96mg ビタミンA / 157µg ビタミンD / 2. 2µg ビタミンE / 1. 5mg ビタミンB1 / 0. 87mg ビタミンB2 / 0. 93mg ナイアシン / 5. 8mg ビタミンB6 / 0. 64mg 葉酸 / 96µg ビタミンB12 / 0. 2µg パントテン酸 / 0. 62mg ビタミンC / 88mg ガルシニアエキス / 116mg ザバスウェイトダウンは11種類のビタミンと3種類のミネラルを含んでいます。 ビタミンとミネラルが全て入っているとは言えませんが、ビタミンが2、3種類しか添加されていないプロテインもある中、 この種類の豊富さはかなり魅力的 です。 筋肉を付けるためと脂肪の燃焼に関わるビタミン、ミネラルもしっかりと入っていますね。 ビタミン、ミネラルがこれだけ含まれていれば別途マルチビタミンやマルチミネラル等のサプリメントを購入する必要もありません。 よほどバランスの悪い食事を他でとり続けなければ、栄養が不足する心配もないでしょう。 また、ビタミンやミネラルとは別にガルシニアという成分が含まれているのも大きな特徴です。 このガルシニアは食欲を抑えたり、脂肪の燃焼を助けたりといった効果が期待されている成分です。 ガルシニアが含まれているのも、ザバスウェイトダウンが減量に適している理由の一つだと言えます。 高くも安くもない?ザバスの値段は?
ザバスウェイトダウンの値段は、 1050g(約50食分)5, 200円 336g(約16食分)2, 500円 です。 1キログラム単位で揃えた時のプロテインの相場は2, 000円後半~から7, 000円程。 こうしてみると値段はちょうど真ん中ぐらい、つまり「高くも安くもない」ということがわかります。 一食あたりいくらか、タンパク質1グラムあたりいくらか、といった比較も出来ます。 しかし値段にはパッケージの質や製品の味、ビタミンやミネラルの要素なども絡んでくるので一概にその判断も難しいです。 ここではザバスウェイトダウンは「大体相場の真ん中ぐらいである」と述べるだけに留めておきます。 ザバスレビューまとめ!
リリミュウ インザミラーアイパレット。ラメが減ってます。 さっしー自身が自分のフルメイク動画でつけ方も教えてくれてる、リリミュウのパレットアイシャドウ。 上で出した01オレンジアーモンドは最初売り切れちゃってて、先に手に入ったのは02ティーローズでしたが、イエベのわたしにはやっぱり01のほうが合ってました。 室長 でもどっちも使いやすいし、大人でもイタくないしあがりよ パレットの右上がハイライトカラーになっていて、表面にそれは上品なラメがきらめいているのがキレイです。実際指に取ると、そこまでラメは強くありません。 もうひとつ、目の下にほんの少しきらめきをプラスするのに使いやすい、ほそーい筆タイプのグリッター 「ピックミ―アイズグリッター」 もあって、休みの日には黒目の下のまつげ際にほんの5ミリくらい入れることもあります。大人でも使える色に、さっしーがこだわって作っているので、使いやすくておすすめ。 室長 わたしが持っているのは03ティーチミーよ ラメ入りシャドウの問題点は「飛びやすさ」 ラメやグリッター、パール入りのアイシャドウは、パッと目元が明るくなって素敵ですよね。 室長 でもマットなアイシャドウより、難しい点があるの 関連 単色アイシャドウの使い方・塗り方とプチプラデパコスのおすすめ! さっしー効果で注目を集めた「アイシャドウ」 PLAZAでも買えるように！ | 東京バーゲンマニア. 続きを見る ラメやグリッターが飛んで顔中キラキラに! 質の良い、しっとりしたシャドウであればつけても飛びにくいですが、それでもルースタイプであったり大きなグリッターだったりすると、気を付けていても 気が付けば顔中キラキラ(ヘタするとギラギラ) になって、肝心のまぶたにはあまり残っていない、なんてことも。 室長 キレイについていると思って鏡を見たらびっくりすることもあります 狙ったところで効果を発揮してほしいのに、そんなふうになったら残念ですよね。 ラメやパールのツヤが足りない! 仕事メイクであれば、控えめな輝きのままでいいのですが、遊びやパーティなどではしっかり輝きやツヤを出したいものです。 でも、 どうも今ひとつ目立たなくて、つけた意味がない なぁ…なんてこともありますよね。 ラメ入りアイシャドウの塗り方のコツ せっかく買ったラメ・グリッター・パール入りアイシャドウ。 並べているだけでもきれいで楽しいのですが、しっかり使い倒したいものです。 そこで、ここでは海外YouTuber、そしてもちろん私もとりいれている塗り方や工夫をご紹介し、その次の項目でその時に使うといいおすすめをご紹介します。 1.
みなさま、こんにちは😃 マキア公式ブロガー aokumi です。 発売前からSNSで 話題となり 、そして、 2021年4月15日発売日以降も大人気! の 、 指原莉乃 さんプロデュースコスメブランド 【Ririmew】 (リリミュウ) アイメイクに迷った時はコレ!
アイシャドウベースでラメを定着させる・パールのツヤを出す ラメやグリッターの入ったアイシャドウを使う時は特に、飛んでしまわないように アイシャドウベース を使うことをおすすめします。 メモ アイシャドウベースとは、アイシャドウの発色やつきをよくするための、いわば目元専用の下地。まぶたのくすみを払って明るくするベージュ~白系の色味のあるものや、まぶたを均一に滑らかにする無色透明のものがあります。 アイシャドウベースにもいろいろな種類がありますが、 ここではちょっとペタペタするタイプの方がよいです。 アイシャドウベースが糊のような役目をはたして、定着が増す感じですね。 ただし、よれたり1か所に固まってついてしまいますから、 塗りすぎにはくれぐれも注意 しましょう。 室長 質の良いアイシャドウベースであれば、うっすらつければ十分! アイシャドウベースのおすすめ・愛用品 アイシャドウベースも、気になるものはどんどん試しています。 室長 その中から、ラメ・グリッターのアイシャドウをつけるのに向いているものをいくつかご紹介しますね! ＼全4色スウォッチ／指原莉乃さんプロデュース！「Ririmew」の「ピックミ―アイズグリッター」を徹底レビュー ｜美容・化粧品情報はアットコスメ. アーバンディケイ アイシャドウ プライマー ポーション URBAN DECAY(アーバンディケイ) アメリカのコスメにはアイシャドウプライマーがたくさんあるんですよね。 ラメやグリッターをよく使うだけあって、すごく優秀なプライマーがたくさんありますが、アイシャドウパレットも人気のアーバンディケイや、チョコの香りがかわいいトゥーフェイスドのプライマーがピタッとくっつきます。 Too Faced グリッターグルー アイシャドウプライマー Too Faced(トゥー フェイス) 2年くらい前に日本にやっと入ってきてくれた、トゥーフェイスド。わたしは個人輸入するほど好きなブランドでしたから、実店舗に行くと買いすぎてしまいます。 これは商品名にある通り、グルー(糊)のような、ちょっとペタペタしたアイシャドウベース。ルースタイプからプレストタイプまで、キラキラアイシャドウの種類が多いアメリカならではの、 ラメ・グリッターアイシャドウ専用のアイシャドウベース です。 室長 トゥーフェイスドのプライマーは2種類あるけど、グリッターグルーの方よ! グリッターなどと混ぜてつけるように、と説明されていますが、先にこのアイシャドウベースをブラシにちょっとつけてから、シャドウをとるのでも構いません。 これは本当に使いやすくておすすめです。 2.
目元を明るく見せてくれる ピンクベージュ のハイライトカラー。 b. くすみコーラルピンク 。マットな質感。お洒落カラー。 c. 目をナチュラルに大きく、かつ、目元を引き締めるマットな赤みがかった 紅茶ブラウン 。 d. ローズカラー の中に、ラメが可憐な、目元を華やかにしてくれるグリッターカラー。 静止画と動画。 パレット名がピッタリ! !の、 紅茶とローズヒップティーが合わさったような 、上品な大人可愛いカラーに心を掴まれてしまいました💕 ① a. のベースカラーをブラシに取り、アイホール全体にのせ、下まぶた涙袋にチップでのせる。涙袋に合うカラー✨ ② b. のミディアムカラーのくすみコーラルピンクをブラシに取り、二重幅に入れ、それを少し上にぼかします。下まぶたには、ブラシの先端にとり、下まぶたのキワを埋めるようにのせます。ついてるかな?くらいでOKです。 ③ c. の締め色、赤みがかった紅茶ブラウンをブラシに取り、上まぶたの二重幅目尻部分から内側に向かってぼかしていきます。黒目の上にまでは行かないように。ブラシに残ったブラウンで、目頭にも軽くのせ、チップに変え、下まぶた目尻3分の1にものせ、少し垂れ目風に。 ④ d. のローズカラーのラメシャドウを薬指に取り、上まぶたの中央と、下まぶたの黒目下辺りにのせます。こちらも、下まぶたには小指の先を使ってのせると指でものせやすいです。 アイライナーとマスカラ、グリッターを下まぶたにのせ、メイクの完成✨ こちらも、パレットの見た目よりも 発色は、ふんわり です。 透け感も あります。 ローズカラーのラメピンクなので、一見ブルベさん向きかと思いますが、コーラルピンクのラメも入っているのと、 青み感が少ないので、イエベさんでも使える 計算された 大人ピンクブラウン なので、自分に似合うかな?と、購入しようか迷われている方、躊躇せずにぜひトライしてほしいパレットです!