体力-15or-25or-30 5種ステータスからランダムに1種を+0~4 スキルPt+10~25 乙名史記者の絆ゲージ+10 ※上昇値は出走レースで変動 乙名史記者の悦楽取材 選択肢なし 体力-15 ランダム能力+5 スキルPt+35 やる気アップ ファン+500 乙名史記者の絆ゲージ+15 『晴れの日◯』のヒントLv+1(ランダム) 育成ウマ娘の関連記事一覧 キャラランキング関連 サポートカード関連はこちら (C) Cygames, Inc. All Rights Reserved. 当サイト上で使用しているゲーム画像の著作権および商標権、その他知的財産権は、当該コンテンツの提供元に帰属します。
台湾人との恋愛 なぜ専業主婦になるつもりだった私が台湾の大学院へ?実は、台湾生活で病んだ時期がありました。 こんにちは、台湾インスタグラマーのなかです。 タイトルを見てびっくりする方も多いと思いますが、SNSでは明るく楽しく台湾生活を振る舞っている様に見える私も、 実は(ちゃんと)台湾生活で病んだ事があったんです。... 2021. 07. 28 台湾人との恋愛 台湾生活 恋愛&生活 留学 未分類 【台中】台湾での矯正って大丈夫なの…?台湾でマウスピース矯正を経験した歯並びの、before・afterを大公開。 実は付き合ってから彼の歯並びが気になっていたんです。。 なか 彼の歯並びは悪くもないけど、まだ完璧じゃない。。。 (私、綺麗な歯フェチなんですwww🤣) 多分色んな人が... 2021. 05 台中留学 台湾へ「交換留学」と「正規留学」の違いって何?どちらも経験した私が留学のリアルをメリット・デメリットと共に説明☆ こんにちは、なかです 今週は期末テストが終わり、台湾での正規留学を開始して2学期(約一年)が終了しました。 やっと夏休みに入ったのでテンションが上がってる私です😽w 今回は中国語を学びたくて、 ・日本... 2021. 06. 29 台中留学 台湾留学 留学 スポンサーリンク 台中ホテル 【台中ホテル】台湾一高級で憧れの宿「星のや谷關(グーグァン)虹夕諾雅谷關」宿泊記・攻略方法 台湾インスタグラマー兼ブロガーの、なかです🙋♂️ 台北の大学院に入ってから忙し過ぎて、ブログが後回しになり長らく更新を怠っていました😂 今回は、1月... 2021. 05. 同棲から結婚するベストタイミングは？結婚まで上手く付き合う秘訣も紹介｜MINE（マイン）. 03 台中ホテル 台中観光 【コロナ期間】台湾の隔離ホテルで良いホテルを選択し奮発した結果。隔離ホテルの選び方、驚きの食事・部屋内容、費用を一挙公開。 日本から台湾に戻って来て、 台北にて2週間の隔離ホテル生活中のなかです。 ・台湾の隔離ホテルって実際どんな感じなのか? ・隔離ホテルで出されるご飯ってどんな感じなのか? 正直、「自分が滞在する訳じゃなくて... 2020. 09. 20 台中留学 台北ホテル 台湾生活 台湾留学 恋愛&生活 留学 【コロナ期間】日本から台湾への入国の際の流れ。中国語が出来なくても安心出来る様に必要な手続きなどを詳しく解説! こんにちは、遂に日本から台湾に帰って来ました、なかです。 コロナのせいでビザ取得に思った以上に時間がかかりましたが、 ビザを取った後の次に待ち受けてるのが「台湾への入国」 何ってコロナのせいで台湾入国もまた少し... 2020.
同棲はするべきか「アラサー女性の本音」公開! 同棲から結婚までのベストタイミングは2年以内 同棲をスタートしてから結婚するまでのベストな期間は2年以内でしょう。マンネリもせず、結婚に向けた心の準備もしやすいちょうど良い期間です。 最初に同棲期間を決めている場合は、それを過ぎると結婚のタイミングを逃してしまうことがあるので、一度きちんと話し合うことが重要。もし彼が煮え切らない様子なら、一度同棲を解消することも考えて。 もちろんお互いの仕事や生活によってベストなタイミングは異なりますが、曖昧な関係にしないために2人が結婚する意識を持ち続けることが大切なことに変わりありません。 結婚同様の覚悟で挑むのが理想の同棲生活への鍵 結婚を遠ざけないようにするためには、2人が結婚と同じような覚悟で同棲をスタートすること。とりあえず…という中途半端な気持ちで始めると、良くない結果を招いてしまうこともあります。 同棲の先に結婚があるという意識を持って生活することで、結婚はより現実的なものになります。もちろん喧嘩することや意見がぶつかることもありますが、それも結婚生活でも避けて通れないことです。 ただし、あまりにも結婚に焦って彼に対してしつこく結婚の話をしたり急かすようなことを言ったりすると、それが結婚を逃すきっかけになってしまいます。 お互いに思いやりを持って生活し、結婚したいと思える行動を心がけるようにすれば自然と結婚に心が向いていくはずです。
!応援ありがとー」 ってきたんですけどなんて返せばよろしいですか? できれば早めにお願いします!! 卓球 卓球の水谷選手、変わった眼鏡かけてますけど目が悪いのでしょうか? 卓球 卓球の混合ダブルスはなぜ、最強ペアにしなかったのですか?伊藤美誠はNo1ですが、水谷隼はNo2ですよね?そう、今は、張本智和がNo1のハズ。 伊藤、水谷ペアだと力の総量が中国に及ばないですよね? 卓球 彼氏からこんなことを言われました どう思いますか? 私「付き合う前から私のこと可愛いって思ってた?」 彼「え、うん。俺が知ってる中で一番可愛いと思うもん。そもそも知ってる女性の数がたかが知れてるけど(笑)」 こういう風に言ってくれる彼氏はどう思いますか? 恋愛相談、人間関係の悩み 卓球のトーナメント表について。 シードの見方がいまいち分かりません。 どこにいれば第何シードなのか… そして中シードも上記と同様によく分かりません。 ページ数は2枚です。 回答よろしくお願いします。 卓球 五輪中継の画面字幕で、プレイ中の選手名の後ろにカッコで数字が書かれている場合があるんですけど、あれは何を意味するでしょうか? 例 大坂なおみ(2) オリンピック 水谷隼選手は奥さんいましたよね?伊藤美誠との強烈なハグ。これって問題ないのですか? 【必見】気になる男性からのスキンシップ…！一体どんな意味があるの？ | TRILL【トリル】. 二人とも勢いある選手だけに、週刊誌あたりに不倫ではないかとか叩かれないか心配です。 卓球 昨夜、水谷選手と伊藤選手が金メダルを取った際、放送席にいるアナウンスの声の男性二人のやりとりで、 それは怒られるでしょう。でもプライベートでは伊藤選手の方が上だそうです。 の様な会話をしていたのですが、何が怒られる内容の会話だったか、テレビ観てた方ご存知ないですか? 卓球 オリンピック卓球で中国は日本に負けたことを悔しがっていますか? 卓球 福原愛、東京五輪の卓球のコメントや解説が聞きやすい。 泣き虫な愛ちゃんが上手に解説しているのは、感慨深いものがある。 私は、元旦那の台湾人に騙されたと思っています。 福原愛は日本人の誇りですよね。 卓球 オリンピック・東京五輪の卓球 許 昕と劉 詩雯が中国国内で叩かれないことを切に願います。 まだオリンピック続くとはいえ金メダルの数がアメリカや中国を 抑えて1位というのは凄いですね。 明日のサーフィンがどうなるのか、あるいは暑さと湿度の高さで 時間帯を変更すべきとクレームの入っているテニスなどあるが 皆さんの今後の注目競技を教えて下さい。 オリンピック 卓球のラケットで7枚合板で重めで手元重心のラケットを教えてください 卓球 卓球初級者です。 今度カットマンに転向しようかと道具選びで悩んでおります。 現在は持っているラケットはNittakuのLatikaにYasakaのRIGAN Spinの厚をフォアバック面に貼っております。 カットマン用のラケットして、Victasから出ている松下浩二モデルにフォア面はvictasのvs401とバック面にはCURL P3Vを貼ろうと考えております。 ただネットを調べてみると最初はフォアバック面ともに裏ソフトの方が良いという意見もあり、迷っております。YasakaのマークVを両面に貼ると良いと言われたのですがどうでしょうか?
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2021年7月29日 18:00 男性は女性を口説き落とそうとする際には、甘い言葉や愛の気持ちをささやいたりもするかもしれません。 ただ、その言葉が本気であるのか、それとも口先だけのものであるのか……。 女性自身でちゃんと見極めることが大事でしょう。 そこで今回は、遊び人が使いがちな「常套句」を解説します。 ■ 「俺が幸せにするから」 すごく愛情にあふれた言葉のようにも思えるかもしれませんね。 しかし、根拠のない無責任なひと言であるとも考えられます。 結婚とか将来のことを匂わせている分、本気で言っていなかった場合かなりタチの悪い男性とも言えるでしょう。 結婚をチラつかせたりして女性の心を揺さぶろうとするのは、女性からすると辛いこと……。 結婚を意識しているような言動が全く見えないのに、平然とこういった言葉を口にする男性もいるようです。 ■ 「君以外考えられない」 「君以外考えられない」などと、大げさすぎる言葉を並べてくる男性には注意した方が良いかもしれません。 出会ってまだそんなに月日も経っていないのに平気でこういったことを言ってくる男性は、かなりあやしいと考えて良いでしょう。 下手をしたら、誰にでも同じようなセリフを言っているからこそ、言い慣れているという可能性も……。 …
デートだけじゃ得られない同棲で感じるカップルの幸せ 同棲することで生まれるメリットについて見ていきましょう。デートをするだけでは感じられない幸せや楽しみがたくさんあります。同棲に不安がある人は、まずはメリットについて考えてみてください。 最大のメリット!彼の生活態度を結婚前に知ることができる 結婚前に同棲する最大のメリットといえば、やはり相手の生活態度や生活習慣をチェックできることでしょう。デートではある程度取り繕っている部分があっても、家でリラックスしているときは素の部分が出るもの。 また、お互いの生活が合うかどうか、合わせられるかどうかもチェックできます。食事の時間や寝る時間など、同棲しないと絶対にわからないところはたくさんあります。 いつも一緒に居られる!家に帰った時の寂しさがなくなる デートから帰るとき、離れる寂しさを感じたことがある人もいるでしょう。同棲をすると、そういった寂しさを感じることがなくなり、いつでも一緒にいられることもメリットです。 毎回デート中に。次はいつ会えるのかな…と不安になってしまう人も、不安を感じることなくデートができるので、今までよりデート自体楽しむことができるようになるかもしれません。 頼れる彼がいる事で一人暮らしの不安感がなくなる!
男のダイエットは食事の見直しと筋トレで決まり! 「最近無駄なお肉が気になる...... 」「お腹が出てきた...... 」こんな悩みを抱えている男性へ!デブ卒エンジェルおすすめの 男性でも出来るダイエットのやり方や知識 を紹介します。 ポイントは、食事の見直しと筋トレ!大切なことをしっかりと抑えて、今日からダイエットを実践していきましょう♪ まずは、男性と女性の体の違いについてご説明します。 実は男性は女性よりも痩せやすい!? 実は、男性は女性よりも脂肪が落ちやすい体質です。 男性は、お腹周りに内臓脂肪がつきやすことが特徴。 内臓脂肪は血中に溶け出しやすく、燃焼しやすい のです。 「もういい年齢だからダイエットなんて…」と諦めるのは非常にもったいないこと!男性の内臓脂肪は、意識的にダイエットを行うだけでスムーズに落とすことができますよ。 次は、ダイエットにおいての重要ポイントである目標体重の決め方についてご説明します! ダイエットの分かれ道！空腹を感じたときにやってはいけないこと＆絶対やるべきこと - スポーツナビDo. ダイエットの目標を設定しよう BMIから現在の自分の体型を確認し、目標体重を決定しましょう。 現在の体重と標準体重があまりにもかけ離れている場合は、まずは 現体重の5%を目標に減量 することがおすすめです。5%であれば、精神的にも無理なく体重を落とすことができますよ! BMIの計算方法 BMI = 体重( kg) ÷( 身長(m)× 身長(m)) 理想的な体型の目安 BMI 18. 5~24. 9 体脂肪率 10~15% 理想体重の計算方法 理想体重 = 22 × 身長(m)× 身長(m) 身長170cm・80kgの男性の場合は「80 ÷ (1. 70 × 1. 70)」という計算式になり、BMIは約27。太り気味ですね。 また、この男性の理想体重は「22 × 1. 70」 で約63kg。ダイエットの目標数値としては、-17kgが望ましいです。 とはいっても、いきなり-17kgは大変。まずは、体重の5%である-4kgを目標にすることも一つの手段ですよ! 上記のように、まずは 自分の体重・身長を当てはめてダイエットの目標を考える ことが重要です!
そんな方におすすめなのが、脂肪を減らすのを助けてくれるサプリメント 「シボヘール」 です。配合成分の葛の花由来イソフラボンが、ダイエットを効果的にサポートしてくれますよ! 「シボヘールについて詳しく知りたい」という方は、以下の記事をご覧ください。 最後に、ダイエットを行うにあたって覚えておきたい知識を伝授します。実は、ダイエットには3つのステップがあるんです! ダイエットのステップを知ろう! ダイエットには「減量期」「停滞期」「維持期」と3つのステップが存在します。 ステップ 状態 時期 減量期 スムーズに体重が減る ダイエットを始めたばかりの時期 停滞期 体重が減らなくなったり増えたりする 個人差はあるが体重の5%が減少した時期 維持期 ダイエットの強度を下げ体重を維持する 目標体重を達成した時期 これらのステップの中で、 停滞期は誰しもがぶつかるダイエットの壁 。停滞期に挫折してしまうのではなく、無理なく長期間続けることがダイエット成功の秘訣です。 人によっては停滞期が1~2ヶ月続くこともありますが、決して諦めずにダイエットを継続してくださいね。 食事と筋トレの見直しで引き締まった体を手に入れよう! 男性向けダイエットのポイントはこれ！ぽっこりお腹を撃退する方法とは？ | ダイエット情報ならデブ卒エンジェル. ダイエットの基本は男性も女性も変わりません。ただし、身体の組成の面から見ると、男性は 筋肉がつきやすく、代謝を上げやすい という特徴があります。 骨格が大きな男性は、少し脂肪が落ちただけでも、かなりイメージが変わります。健康のためにも、「今さら」なんて言葉は禁句! 焦らず、じっくりと、筋肉量を増やし、リバウンドなしのダイエットを実行していきましょう!
ダイエットの皮のたるみを予防するには、まず第一に 急激なダイエットをしないことです。 最近ではお手軽さから「 プチ断食ダイエット 」という夜ご飯だけりんごを食べたり一日の3回の食事の1回だけ野菜ジュースにするといったダイエットが流行っています。 食べる量を減らしているだけでしっかりと筋肉をつけるための運動をしていないので、 体重は減りますがその急激な体重変化に皮膚の再生がオイルかないので皮がたるんでしまうのです。 皮の再生周期は最低でも4か月かかると言われているのでダイエットをしようとしている人は4か月後を目標にするといいでしょう。 皮をたるませずにダイエットをしたい人は、 栄養と量のバランスがしっかりとした食生活をし、無酸素運動で身体に筋肉をつけ引き締めて深夜まで起きていたりや夜中に高カロリーのものを食べるといった不規則な生活をせずに過ごすといいでしょう。 解消法は? ダイエットによる皮のたるみで目立つところといったら腕の次にお腹ですね。 お腹の皮が多いとボディラインがすっきりしないので洋服をきても決まらないようになります。このようなお腹の皮たるみの解消法は、たるみ改善体操が効果的だそうです。 あお向けに寝転ろんで両ひざを両手で抱え、両ひざをゆっくりと胸まで引き寄せ、またゆっくりと戻すといった体操を行いましょう。 またウォーキングやエアロバイク、水泳などの運動で身体の体脂肪を燃やすことも効果的です。 筋肉トレーニングなどの無酸素運動と一緒にこのような有酸素運動を行いましょう。 運動を行う場合は20分から30分くらいしないと効果が得られない ので、自分の無理のない範囲で少しずつ長く運動できるようにしましょう。 ポイントは急激なダイエットをせずにゆっくりとやせていくのがベストです。運動や筋トレ、そして食事管理をしながら負荷をかけすぎずダイエットをしていけば、皮たるみのリスクが少なくなります。 ABOUT ME
食品の知識を増やす 最近は自分で調理を行うのが趣味という男性も増えてきていますが、まだまだ食品に対する知識は浅いようです。 同じ丼ぶりモノを食べるにも、かつ丼よりも親子丼の方が、低カロリー高タンパクです。" "食べない"のではなく、 "食べるものを選ぶ" ことを意識するようにしましょう。活動量の多い男のダイエットは、特に食べるもの選びが重要ですよ! 男のダイエットに必要な基本知識 1日に必要な摂取カロリー 合計 2600kal前後 1食あたり 800kcal 上記の摂取カロリーを守って生活していれば、体重が増えることは基本的にありません。 まずは、カロリー計算を行い「自分が1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのか」確認してみてくださいね。 炭水化物を制限する 効果的なダイエットの一つが「糖質制限」です。糖質制限は、ご飯・麺類・パンなどの炭水化物を抜くダイエット方法のこと。 血糖値の急上昇を防ぎ、 脂肪が蓄積されるのを防ぐ ことができます。糖質制限について詳しくは、以下の記事をご覧ください! 炭水化物を制限できない場合は… 炭水化物が好きで「糖質制限はできない!」という方もいらっしゃいますよね。 そんな方に重要なのは、摂取した食べ物を正常に消化し排出すること。しっかりと食べ物を消化し、排出するためには、お腹の状態を整えることが重要です! 腸内環境を整えながら、血糖値の上昇を抑えてくれるダイエットにおすすめのサプリメントが 「メタバリアS」 です。 腸のビフィズス菌を増やし腸内環境を整える サラシノールが糖の吸収を抑える 安心の機能性表示食品 メタバリアSの価格情報 通常価格(約30日分) 4, 570円(税抜) 14日間トライアル価格 500円(税抜・送料無料) メタバリアSには、サラシア由来の サラシノール が含まれており、糖の吸収を抑えながら腸内環境を整えてくれます! ダイエットをサポートしながら、しっかりお腹の調子を改善することができますよ! また、「メタバリアSを試してみたい」という方には、500円とリーズナブルな 14日間トライアルパック がおすすめです。 詳しくは、公式サイトをチェックしてみてくださいね! デブ卒編集部では、メタバリアSの効果について調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください。 次は、だらしのないお腹を凹ますためのトレーニング方法をチェックしていきましょう。 男のダイエットその2「 無理のない筋トレ」 ここでは、男性の体をキュっと引き締める「筋トレ」についてご紹介します!
背筋を伸ばせば腹筋も使う 足を「休め」のようにし、どちらか一方に重心をおいて、背中を丸めて立つ姿はいかにも中年のオジサンです。これも 背筋・腹筋が一番楽している状態の立ち方 です。 背筋をまっすぐに保とうとすれば、自ずと腹筋にも力が入ります。意識して背筋を伸ばしましょう! 劇的ビフォーアフターを実現する腹筋 次は、見た目にもわかるくらいお腹を引き締める方法をチェックしていきましょう。 実は腹筋は誰でも割れている 実は 元々腹筋のカタチは6つに分かれています 。上に乗った邪魔な脂肪を減らし、腹筋を「大きく」すれば、雑誌のターザンに載っているような身体を目指すことも夢ではありません。 とはいっても、体質によって筋肉がつきにくい人もいます。焦らずに余分な脂肪を燃焼できる身体に仕上げることが、最初の課題です。 イスを使った簡単クランチ法 椅子を使ったクランチであれば、腹筋をピンポイントで鍛えることができますよ! 椅子の上に両脚をのせ、膝の角度を90度にする 手を頭の後ろにそえる 背中を丸めながらゆっくりと起き上がる 「1」の状態に戻す 腹筋を鍛えようとするときに、腰を傷める人が多いのは腰を支点にして上半身を無理に起こそうとするから。これでは腰にばかり負担がかかり、肝心の腹筋には効果が出ません。 効果的に腹筋を鍛えるためには 「腹筋に負荷がかかる状態で体を丸める」 ことが大切です。 素人がコツを掴むのはなかなか難しいですが、イスを利用したクランチであれば簡単に効果的なトレーニングができますよ! 本格筋トレは週2回から始める 筋トレはがむしゃらに行うものではありません。 筋肉を効率良く育てるためには、適度なお休みを与える必要があります。筋トレをすることで筋繊維が傷つき、 その傷を修復する時に筋肉が肥大する のです。 傷ついた筋繊維の修復には、48~72時間かかると言われています。そのため、まずは週2~3回程度の頻度で筋トレを始めましょう。 できればジム通いするのが一番ですが、時間が取れない人は自宅で行うのもアリです。「とにかく継続する」ことを念頭においてトレーニングをしてくださいね。 効率良く筋肉をつけるためにはサプリメント 筋トレの効率をアップさせるのに有効なのが、プロテイン!しかし「作るのがめんどくさい」「味がまずくてなかなか続かない」というイメージをお持ちの方も多いですよね。 そんな方におすすめなのが、 「バルクアップHMBプロ」 というサプリメントです。 HMBとはプロテインからできるアミノ酸の「ロイシン」がさらに変化してできる代謝物質のことで、筋力アップに大きな効果を発揮します。 筋力アップに必要な1日のHMBの摂取量は3g(目安)ですが、プロテインに換算すると約20杯分にもなってしまいます。 効率良く筋力をアップさせたい場合は、手軽なサプリメントでHMBを摂取するのがおすすめです!
ダイエットを成功させた後にお腹や顔の皮たるみになっていませんか?皮たるみの原因とされているのは急激なダイエットです。きれいにダイエットするための対策と皮たるみの予防法をご紹介しています。 ダイエットの皮たるみの原因 は急激なダイエットといわれていますが、皮がたるまない方法や予防法はないのでしょうか?10kg痩せた方の多くが皮たるみを経験されています。せっかくダイエットを成功したのにたるんでいたらかっこ悪く見てしまいますよね。 ダイエットの皮たるみの原因は? よくテレビで何十キロも痩せた人の特集が組まれていますね。 その番組で 実際に痩せた人を見ると腕やお腹の皮がたるんでいると思います。 両腕をパタパタとしたら皮膚が波打っているように見えるあの皮のたるみは努力の証だと思いますが見ていて気持ちのいいものではありませんね。 なぜダイエットによって皮がたるむのかと言うと人間の皮膚はもともと伸びる性質だからです。 簡単に言うとゴムのように伸びたり縮んだりする性質であるということです。伸びたり縮んだりできるので、人間はスムーズに動く事が出来ます。 太っていると皮下脂肪の量が増え、それを溜めておくために皮が引き伸ばされてしまいます。 太っている時期が長いほど皮下脂肪を減らしたとしても皮が伸びきってしまって皮がたるんでしまうのです。 ダイエットの皮たるみ対策法は? 3日間りんごだけなどの短期間でダイエットを行ったり、 1日断食などといった急激なダイエットを行ったりすると皮下脂肪の減少スピードに皮が元に戻ろうと縮むスピードが追いつかなくなります。 そうなると皮がたるんでしまうのです。 長期間太っていた人やもともとの体重から大幅にダイエットをした方は特に 腕やお腹の皮がたるんでしまう傾向があるようです。 なのでダイエットの皮たるみ対策法は、第一に急激なダイエットをしないことです。 バランスの摂れた適正量の食事と適度な運動を継続して行う事によって皮が自分のもともとの大きさに戻る事が出来ます。 皮が再生する速度は4か月から半年ほどだと言われているのでダイエットの目標も4か月から半年ほどの長期で計画するといいでしょう。 顔の皮たるみの対策法は? 3日間夜はりんごだけといったプチ断食が今流行っています。 面倒な運動もする必要がなく朝と昼は好きなものを食べる事が出来るので若い女性に人気なこのダイエットですが、 急激にダイエットすることになるので皮がたるんでしまう可能性があります。 腕やお腹は衣服で隠れるかもしれませんが、顔がたるんでしまったら・・・考えたくないですね。 よく顔の頬の皮がたるんでいて口元に皺ができ「マリオネットライン」とも言われています。 プチ断食などの食事だけでダイエットした場合は、身体の筋肉を鍛えていないので身体が引き締まりません。なので体内で燃焼された、 脂肪だけがごっそり減るので皮がたるんでしまうのです。 顔がたるんでいると老けて見えてしまうのでそうならないためにも運動を取りいれたダイエットを行い口角をあげる運動をするなど顔にも筋トレをするべきです。 筋トレで改善できる?
良質なタンパク質を摂ろう 「20代、30代と一緒になって食べたり飲んだりしていてはいけない」と一念発起してストイックなダイエットに走るのは真面目な40代男性にありがちな話ですが、極端な食事制限を死ぬまで続けるのは不可能! また、栄養不足は仕事や生活上のパフォーマンス低下を招き、見た目も不健康に老けていきます。痩せたけれど、肌はカサカサ、頭髪も寂しく…なんて事態は避けたいものですよね。 そのためには、 良質なタンパク質を摂取する ことが重要です。 高タンパク低カロリーで代謝を上げながらダイエット サシのない赤身肉 魚は青魚を選ぶ 豆や卵を毎日 飲み会メニューは鍋チョイス こういった食事メニューを意識的に選んで摂取するようにするだけで、体に少しずつ変化が生じてきますよ! 筋肉量を上げる 人間の身体の筋肉量は、基礎代謝と直結します。若い頃、寝てばかりいても痩せていたのは、基礎代謝が高かったから。 代謝と食べるもののバランスが正常であれば、7割は基礎代謝で消費できるといわれています。 しかし40代は、仕事も忙しくまとまった運動をする時間が取りにくい年齢。ありきたりではありますが、 電車内でしっかりと姿勢を正して立つ 、 1駅分余計に歩く などの意識が大切です。 休みの日は家の中の掃除に参加する、子どもとキャッチボールをする、ハイキングに出かけるなど、こまめに身体を動かしてください。 家族に「ダイエット中」と声掛けしておくと、子どもたちは喜んでお父さんに付き合ってくれるはずですよ! 体温を上げる 最近、冷え性の男性が増えてきているようです。末端まで血流が行き届かなければ、それだけ代謝が落ちて、むくみも出やすくなります。 飲み物は冷たいものより、高温のものを摂取したり、薬味にショウガ・唐辛子などを加えるなど意識的に体を温める行動をとりましょう。 また、会社でも手を握ったり開いたりする・足首を回すなどして血流を促進すると効果的です。 大きな血管が通る場所を温めるのが、冷え性改善につながります。 寒い時期には太もも・手首・足首などを保温するよう心がけてみてくださいね。 年齢とともにお腹の脂肪が... という方にはサプリメント 30歳を過ぎたあたりから体質が変わったのか「気づいたらぽっこりお腹になっていた…」という方は少なくありません。 お腹の脂肪を解消するためには、地道に食事制限や筋トレをするのが一番ですが「できるだけ効率よく脂肪を落としたい」「早く痩せたい」というのが本音ではないでしょうか?