寝る前のスマホは睡眠を妨げる!? 就寝前にスマートホンの画面を見ていると、目が冴えてしまい眠れなくなる…と言われています。これは迷信などではなくれっきとした事実で、睡眠の質が下がっている、スムーズに入眠できない…といった悩みを抱えている場合、寝る前のスマホは絶対に避けるべき習慣の1つなのです。 ここでは、なぜ寝る前にスマホを使うと眠りの質が下がってしまうのかを解説し、より良い睡眠を確保するための参考情報をお届けします。 なぜ、寝る前のスマホで寝付きが悪くなるの?
前回のnoteで自分がいかにスマホに依存していてヤバいかということについてつらつらと書きましたが、それを投稿した後(AM1:00すぎ)、無事(? )眠れなくなり、さらに不安動悸のようなものまで発症し、ちょっとこれはすぐに対策しないとまずいと命の危機を感じました。 そこで起きてからすぐ睡眠とスマホの関係について調べ、自分なりの対策を考えたのでまとめてみます。 私と睡眠とメンタル 私の場合、 睡眠不足になるとメンタルが不安定になりやすい ことが今までの経験上わかっているので、睡眠はかなり重要視してきたつもりでした。 入浴後ストレッチしたり、枕をオーダメイドで作ったり、マットレスを高いものに替えたり、アロマを焚いてみたり……。 しかし 「スマホ」というおそらく一番悪影響を与えているであろうもの に対しては、良くないと知っているにもかかわらず、特に対策を講じてきませんでした。 なぜなら、私にとって物を揃えるなど 何かを始めることは容易くても、何かを辞めることはとても難しかった からです。 でも、もうそんなことは言っていられない……。 すぐにでも改善する必要があると気付いてしまったので、行動します……!
5時間というように年を重ねる毎に短くなる傾向にあります。 激しい運動したときには自分の体力や疲労度に合わせて通常より多めに睡眠をとることで疲れも取れやすくなります。 アロマテラピーには副交換神経を高めるなど、自律神経のバランスを整える働きがあります。特にラベンダーにはリラックスさせる働きがあり、安眠へと誘導します。 入眠後に首や肩の痛みが原因で熟睡できない場合には寝具を変えてみてはいかがでしょうか。枕によってストレスのない姿勢で睡眠をとることも重要です。 究極の眠れるCD 価格 ¥ 1, 735 興奮した神経を和らげ、自律神経のバランスを整える音楽も入眠効果が期待できます。 寝る前のスマホ操作は体にとって良くないことばかり。習慣を変えることで睡眠への影響も最小限に済みます。自分にあった睡眠対策でしっかり休息し健やかな朝を迎えることができます。
朝はすっきりと目覚めることができて、夜はスムーズに寝付けることが理想です。睡眠は一日の活動の質を左右する重要なポイントです。質の高い睡眠を取るためには、日ごろから生活習慣を意識することが大切です。よい一日を過ごすための快眠のポイントと、やってはいけないタブーを説明します。 1. 睡眠の質を向上させる習慣 よい睡眠には日ごろの生活習慣が大事です。睡眠の質を向上させるためには以下のようなポイントを意識しましょう。 1-1. 運動習慣 運動する習慣のある人の眠りは深くなる傾向にあります。運動をすることで体が適度に疲労し、眠気を自然に誘発してくれるからです。自然に眠気が出るためにはある程度疲労している必要があります。運動習慣がない人は軽い有酸素運動を習慣化することから始めてみましょう。 おすすめは夕方から夜の涼しい時間帯のウォーキングです。20-30分くらいでも十分な効果があります。 1-2. 入浴法 よい睡眠のためには入浴をするタイミングが重要です。その タイミングは就寝する90分前です。 この時間に入浴をすることで、一時的に深部体温が高まります。眠る際は深部体温が低下する必要があるため、就寝90分前に入浴すると寝るころには深部体温が下がりスムーズな入眠に繋がります。 1-3. 食事 食事をするタイミングも睡眠の質を高めるには重要です。寝る直前に飲食をすると、消化・吸収のために脳と内臓が働き睡眠の質が低下してしまいます。寝る直前の食事は翌日の胃もたれ、さらに寝る直前にものを食べることが習慣化すると肥満の原因になるため 食事は就寝する2時間前までに済ませるとよいでしょう。 1-4. スマホは危険!? ブルーライトの睡眠への影響と対策 [不眠・睡眠障害] All About. 起床時間・就寝時間は一定に 人間は起きた15時間後くらいに眠気が生じるようになります。 朝6時に起きる人ならば21時くらいに段々と眠くなってくるはずです。起床時間と就寝時間を一定にすることで、眠気と覚醒のサイクルが整い睡眠の質が高くなります。普段の生活ではなるべく起床時間と就寝時間を一定にしましょう。 1-5. 朝起きたら太陽の光を浴びる 朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。 太陽の光を認識すると人間の脳は覚醒します。 朝、すっきりと目覚めるためには太陽光はとても重要なので、起きたらまず太陽光を浴びるようにしましょう。また太陽光には体内時計を調整する働きもあります。休暇などで生活リズムが乱れたら、朝の太陽光で体内時計を正しましょう。 1-6.
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犬についてはそのうち管理組合で大問題になるのは必至と思います。 1033 ゲゲ・・そんな事になってるですか? 管理規約をよく読めって言いたいですね。 1034 契約済みさん 1032さんへ まだ入居していないのでわかりませんが、管理組合に通告しましたかぁ? もし、なんら管理組合が対応しないなら、契約を白紙にして となりの近鉄のほうにしたいとかんがえます。 1035 私も見ました。たまたま、郵便を取りに言っていたので鉢合わせになりませんでしたが、もしあっていたなら卒倒します。あれを小型犬というなら、普通の子犬はねずみとみなされるのでしょうか?考えて欲しいです。 1036 今時は、犬より人間のほうがよっぽど悪い 1037 最初が肝心です。 大型犬は断固反対ですし、規約違反です。 これを許せばペットタワーになってしまいます。 1038 大型犬かわいいでしょう。 飼い主と犬が何か迷惑かけたの? タバコポイ捨ての方がよっぽどたちが悪い。 1039 難しい問題ですね。 反対=出ていけ(極論殺せ)と言っているもんですもんね。 1040 まずはなによりも早く完売してほしいな〜!! 1041 上層階からの煙草のポイ捨ては私の住むマンションでもあります。 理事会でそのタバコ現物と写真なども張り出したりしてます。いちおう効果はあります。 ペットに関しても常識の無い人が最初多くて、理事会から直接注意するということで カドが立たず、その後はウマイこと言ってます。手放せというワケにもいかないので 解決法をみつけていかれるしか無いですね。 1042 1000レス越えてますから、新スレを作ってはいかがでしょうか? さきタワー・サンクタス尼崎駅前 21階 3LDK（兵庫県尼崎市御園町の売マンション）[6973623888]【ラビーネット不動産】. あと、住まわれてからのことでしたら、住民板にスレッドを立てた方がよいかと思いますが… 1043 ペット反対派の言い分を聞くとガラの悪さが露呈しますね。 言っても聞くような人種じゃなさそうなので大型犬我慢します。 牛か馬でも買おうかな 1044 ↑おっしゃるとおりです。 大型犬って、セントバーナードじゃあるまいし 介護犬だとしたら、どうするんですかね。 1045 入居済み住民さん ペットに関してですが、確かに書き方はどうかと思いますが、規約で駄目となっているものは 介護目的以外では駄目だと思うのですが、いかがでしょうか。 かわいいとか害がないとかとは、別の次元の問題かと。 (ただ、私も直に見た訳ではないので、規約に違反しているかどうかはまだわかりませんが)。 あと、全然関係ないのですが、エレベータの所のキーって複数人が乗っても1回かざせばOKでしたっけ?