【大転子】太ももの出っ張りを引っ込めるスクワットなどのお尻エクササイズ - YouTube | エクササイズ, 大転子, スリムなボディ
2019-10-20 大転子 引っ込める スクワット で綺麗な下半身を 綺麗な下半身をつくる スクワット インストラクター NANAさん のスクワット動画のご紹介です 今回、ご紹介するエクササイズは 大転子の出っ張りを引っ込めるスクワット ワイドスクワット です。 効果はヒップアップ+内ももの引き締め そして 大転子の出っ張りを引っ込める ワイドスクワット をするにあたって まずは 回数 より フォーム が大事! 最初は、1回でも2回でもいいので フォームが崩れない回数から始めてみる そしてフォームが崩れてきたら止める (前ももなどに余計な力が入ってきたら) フォームのポイントは ・足を肩幅よりちょっと広いくらい広げて立つ ・足のつま先は外側を向ける ・膝を曲げていく時は 足のつま先と同じ方向に曲げていく ・ひざが 足のつま先より前に出ないように お尻を後ろに引きながら股関節と膝を曲げる さらに 重要なポイント が2つ 1.ゆっくりと膝と股関節を曲げ伸ばしする 膝を曲げてしゃがんでいく時は ゆっくり と 膝を伸ばしていく時は さらにゆっくり と 行うことが、一つめのポイントです。 2.膝を伸ばして立ち上がっていく時に お尻に力を入れながら戻していく ことが二つ目のポイントです! お尻 や 肛門 をググッと締めながら さらにゆっくり膝を伸ばしていきましょう 始めは無理に回数をこなす事より 正しい姿勢、フォームをつくる事が重要です 効かせたいところにしっかり効いているか ゆっくり、丁寧に体と相談しながら ワイドスクワットを行ってみて下さい。 ・ワイドスクワットのやり方がわからない ・大転子周りをスッキリさせたい ・太もも、ヒップラインを引き締めたい ・スリムなパンツをキレイに履きこなしたい 大転子の出っ張り等でお困りな方は 大転子まわりをスッキリさせる骨盤矯正 ↑↑↑こちらをご覧ください↑↑↑ NANA プロフィール モデル・女優・ピラティスインストラクター 早稲田大学スポーツ科学部卒(スポーツ栄養学) STOTT pilates マット初中上級修了 アスリートフードマイスター ビューティーマエストロ 文責 : 榎本 裕司 整体師歴20年、カイロプラクター コンディショニングトレーナー カイラックス恵比寿院 院長 日本健康スポーツ従事者協会 理事 Wasedaウェルネス研究所 研究員 監修:相澤 景太 カイラックス治療院 代表 鍼灸師(国家資格) 早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒 早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学) 早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
下半身は意識して筋トレをしているのに、なぜか「脚が細く見えない」。そんな悩みを抱えている人がいると思います。その原因は太ももの横張りにあるかも。太ももと腰の境目あたりの横に出ている骨を「大転子」といいますが、これが横張りに見える原因になっているみたい。今回は大転子周りをケアして、美脚見えを目指す方法を紹介します。 更新 2021. 03. 大転子 引っ込める スクワット で綺麗な下半身をつくる - カイラックス. 31 公開日 2021. 31 目次 もっと見る 筋トレしているのに、脚が細く見えない 綺麗な体を目指してダイエットをコツコツ頑張っています。 特に下半身はかなり気合いを入れて筋トレをしています。 それなのに、脚が細く見えない。 決して太いわけではないのに、なんだかしっくりこないの。 太ももの横張りが原因? それは、太ももの横張りが原因かもしれません。 外ももが横に広がっていると、ふくらはぎなどが細くても美脚には見えないこともあります。 「大転子」のトレーニングが鍵 太ももの横張りの原因のひとつともいわれるのが「大転子」。 太ももと股関節の横あたりに出ている骨のことを指し、これがどんどん外に広がっていくことで横張りの原因になっているといわれています。 つまり、ここを引っ込めれば美脚を狙えるのかも♡ 大転子の張りを抑えるトレーニングを2つ紹介します。 まずはこちら。 約3分間でできるので、お家の空いた時間に挑戦しやすいエクササイズです。 大転子はもちろん、下半身全体にもよさそう♡ 続いてはこちらの動画を参考にしてみてください。 寝たままできるので、ゴロンッと寝っ転がりながら大転子のエクササイズに挑戦したいという人におすすめ。 気がついたときにパパッとやってみましょう!
8m×厚さ約7mm 1枚入 E1590 いわゆるプチプチシートです。こちらは粘着テープを使わず、水で貼るタイプなのできれいに貼れてきれいにはがせます。結露の防止にも役立ちます。 また、このような寒さ対策グッズは、百均でも手に入れることができます。品質は落ちるかもしれませんがコスパよく防寒できるでしょう。 こんなときはプロに依頼を!
寒い冬、暖房しているのにスースーと寒さを感じたことはありませんか? 家の中なのに寒いのをじっと我慢して過ごしている方。 部屋が全然暖まらないからと暖房をガンガンつけて光熱費がかさんでしまう…という方。 冬の寒さで様々なお悩みをかかえていらっしゃるのではないでしょうか。 そこで今回は、家の寒さの原因とその対策についてご紹介いたします。 寒さ対策をして暖かい暮らしを手に入れましょう! 【冬の光熱費対策】売切れ御免！ 使って良かった「ニトリ」の保温アイテム7選 ｜ マネーの達人. 寒い冬、家がなかなか暖まらない原因とは? 寒さの最大の原因は、熱を逃がし冷気を取り込む「窓」 冬になると窓際が寒いと感じることはありませんか? 実は窓は住宅の中で1番熱が逃げる部位です。 暖房などで温めた熱は約58%が窓から逃げてしまうと言われています。 また、窓の構造上、窓枠と窓ガラスのフレームの間にすき間が出来てしまうことがあり、外の冷たい空気が入ってきやすくなってしまいます。 足元が寒い理由は「コールドドラフト現象」にあり 冬場はエアコンを入れても足元だけが寒いということがありませんか? これは「コールドドラフト現象」が影響しているのです。 「コールドドラフト現象」とは、暖房で温まった室内の空気が、冷えた窓に触れることで冷たい空気に変わり、下降して足元が冷えることをいいます。 これによって天井と床で5度以上の温度差が生まれることも…! 建物自体が冷えている 建物自体が冷気によって冷えてしまっていることがあります。 特にコンクリートでできている建物は、コンクリート自体が一度冷えてしまうと暖まりにくくなる性質を持っているので、いくら部屋を暖めてもなかなか室温が上がらないことがあります。 簡単にできる寒さ対策 カーテンのちょっとした工夫で寒さ対策 薄手のカーテンだと窓まわりの冷気を通しやすくなります。 また、カーテンの丈が短めだと隙間を通って室内に冷気が抜けてきてしまいます。 冬場のカーテンは裏地付のものや断熱仕様の厚手のもので、少したるむくらい長めにすると防寒効果が期待できます。 断熱シートで簡単防寒 断熱シートを窓に貼ることで、空気の層ができ簡単に防寒ができます。 空気は熱を伝えにくい性質があるので、窓に空気の層があることで、室内で暖まった空気の熱を外に逃がしにくくなるからです。 また、断熱シートは透明なので、窓の外からの光を遮ることはありません。 窓下ヒーターでコールドドラフト対策 冷えた窓に触れて冷たくなり下に流れてくる空気を直接暖めることで、部屋全体に暖かい空気を広げる方法です。 窓からの冷気は床に向かって流れていくので、その元を断ち、足元の冷えを効果的に防ぐことができます。 加湿で体感温度UP 湿度が寒さに関係していることをご存知ですか?