妊娠による急激な体型変化や、ヒールの着用によっても発症する反り腰。女性は歳を重ねるほど、反り腰に悩まされる方が増える傾向にもあります。今回の記事は、反り腰を放置すると、どのような症状が現れるのか、そして反り腰を改善するための簡単に行える【反り腰改善ヨガ】動画をご紹介致します。 「反り腰」とは? 腰のカーブが極端にきつくなっている状態を指します。意外と自分では気づかないものですが、壁にかかと・背中・頭をつけて立ったとき、鳩尾の裏と壁の間に"手のひら一枚以上"がすっぽりと入れば立派な反り腰。一見良い姿勢に見えますが、腰痛のリスクが高く、"前腿張り"や"ぽっこりお腹"を招くことにも。 イラストAC 反り腰になる原因 ●妊娠 おなかが大きくなってくると体の重心が前に移るため、どうしても上半身を反らした姿勢(反り腰)で立ったり座ったりするようになります。そのため、背中から腰にかけて負担が大きくなり、腰痛になることがあります。 ●ヒールなどの高い靴を履く ヒールを履くと、必然的につま先重心になってしまいます。過度なつま先重心は、前傾姿勢をもたらします。(骨盤が前に傾きます。)骨盤が前に傾くと、バランスをとるために腰は後ろに反ります。ヒールを着用する頻度が高ければ、腰が後ろに反ることが癖になり、反り腰になってしまうのです。 ●立ち方や座り方などの「姿勢の悪さ」 ・股関節が内旋している ・前重心になっている ・お尻やハムが弱い と骨盤は前傾し反り腰になります。 反り腰を放置し続けると……? 反り腰な状態が続くと、腰に過度な負担を強いているので、慢性的な腰痛を発症してしまうことがよくあるのです。その他にも、骨盤ゆがみから生じる「むくみやすい」「太りやすくなる」ということや、つま先重心の時間が長いことから、外反母趾や巻き爪などにかかるケースも多くあります。 今回は、 【反り腰でお悩みの方/慢性腰痛の方/妊娠中の方/前腿張りが気になる方】におすすめの簡単動画をご紹介します。 腰痛予防にもつながりますので、是非行ってみてください。 妊娠 腰痛 反り腰 ヨガ動画 西畑亜美 前腿 初心者 妊婦 腰痛解消 ストレッチ動画 AUTHOR ヨガインストラクター 様々なヨガのスタイルを学び、筋膜リリースやピラティスのメゾットを合わせて、スタイルが気になる女性のボディメイクから柔軟性を高めたいプロスポーツ選手からも定評がある。 武蔵小杉&aヨガ主宰。オンラインサロン&a運営。 1000人規模のイベントでも講師担当。雑誌や動画メディア監修、モデル出演など活動の幅を広げる。 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 腰痛・ぽっこりお腹・前ももの張り…全て「反り腰」が原因かも?【反り腰の意外な原因と改善ヨガ】
Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、内ももにある 「内転筋」 のトレーニングを紹介します。 内転筋のトレーニング (1)床に横向きに寝て、右ひじをつきます。体を持ち上げ、左手は腰に。 (2)右脚のひざを曲げ、上下に動かします。腰が落ちないように脇腹の筋肉も意識しましょう。 (3)1セット10回で、3~5セットを目安におこないます。 おもに脚を閉じるときに使う内転筋 は、意識しなければ使われにくい場所。 スラリとした脚づくりにも欠かせない筋肉 で、 骨盤を支える役割 も担っています。 下の脚を動かすのが難しい場合は キープしたままでもOK ですので、無理なく鍛えていきましょう! 「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む
5% 配合。 減量期に最適な 美しい筋肉の材料だけを集中して摂取 できます。 粉っぽさが少なく、水に溶けやすい のもポイント。 2種類の味があり、どちらも「 あっさりしたシェイクのようで美味しい 」と声があるほど、飲みやすさにもこだわっています。 商品価格 2, 980円(税込) 内容量 1kg タイプ 粉末 注目の成分 ホエイ 味 ナチュラルバニラ味 ストロベリー味 こんな方におすすめ 筋肉強化重視の方 公式サイトで詳細を見る プロテインをもっと見る
痛む部位別にわかる簡単ストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第28回】 慢性腰痛を改善!誰でも簡単にできて効果的な6つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第21回】 拙著「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい」が、全国書店にて発売となっています。 お読みいただけると幸いです。 文・指導/川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(発行:アスコム)」がある。 【腰痛トレーニング研究所/さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL:03-6457-8616 腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい (健康プレミアムシリーズ) 川口陽海(著/文) 永澤守(監修) 発行:アスコム
「食べても食べてもガリガリで太れない…」 「筋トレで筋肉をつけて太る方法を知りたい…」 ガリガリの痩せ体型から健康的に太るためには、筋トレをすることが大切です! この記事では、 効率よく太るために筋トレをすべき理由 自宅でできるガリガリ体型から筋肉をつける筋トレメニュー ガリガリ体型から筋肉をつける筋トレメニュー を紹介します。 ガリガリ体型がコンプレックスの方は、この記事を参考に筋トレをしながら太りましょう! パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 ガリガリ体型から効率よく太るために筋トレをすべき理由 太るために筋トレをすべき最大の理由は、 筋トレをすることによって成長ホルモンが分泌されて太りやすくなるからです 。 太れずにガリガリ体型がコンプレックスの方は、 太るために限界まで食べてる… プロテインを飲んでみたり1日5食にしてる… という方も多いでしょう。 しかし、 生まれながらの体質で筋肉や脂肪がつきにくい方は、食べるだけでは太りにくいです 。 実は、 ガリガリ体型から太るための鍵を握っているのは「ホルモンバランス」 。 筋トレをすることによって成長ホルモンが分泌され、摂取したものが筋肉へと変わりやすくなるのです。 また、 筋トレをすることによって「健康的に太れる」のも大きなメリット 。脂肪だけがついてブヨブヨになってしまうことを防ぐ効果もありますよ。 【参考】 ハードゲイナーが体重を増やす方法を解説!
ガリガリ体型から筋肉をつける筋トレメニューを紹介しました。 筋トレをすることによって、ただ太るだけでなく健康的に太ることができますよ 。 また、筋肉は一朝一夕でつくものではないので、日々コツコツと継続していきましょう。 【参考】 体を大きくするバルクアップの効率的な筋トレ&食事法 バルクアップを効率よく行う筋トレメニュー&食事法!増量ペースや仕組みも解説 【参考】 一人で筋トレは続かない…という方はパーソナルジムがおすすめ パーソナルトレーニングジムのおすすめ人気ランキング!口コミから効果・価格を徹底比較 【参考】 太りたい方におすすめのプロテイン&正しい飲み方とは 筋トレで太る間違った3つの習慣とは!?体重ではなく理想のボディを目指すダイエットしよう! 【参考】 筋トレ時に時短でできる食事方法を紹介 筋トレと相性抜群の食事「ミールプレップ」とは?筋トレへの効果やレシピの作り方を紹介!
壊れたものや使わなくなったものを「もったいない」「何かに使えるかも」と保管しても使わず、不用品が増えて場所をとってしまうことってありますよね。捨てれば部屋がすっきりしますが、ちょっとDIYでリメイクすればゴミを出さずにお部屋をおしゃれにすることができて一石二鳥です。そこで、今回はどこの家にもあるような不用品をおしゃれに変身させるリサイクル術を12個ご紹介します。 DIYリサイクルのメリット DIYは面倒だし、既製品で十分と思う人も多いのではないでしょうか。しかしDIYの語源は"Do It Yourself"であるように、自分で不用品をリサイクルすることに意味があるんです。そこで、DIYリサイクルのメリットをご紹介しましょう。 1. 初心者必見！テレビ台のおしゃれDIY・リメイクのアイデア事例一挙大公開 ｜LIMIA (リミア) | テレビ台 手作り, ローテーブル diy, 模様替え. 自分の思い通りのアイテムが手に入る DIYリサイクルのメリットはなんといっても自分の理想のアイテムを作れること。市販品で「もっとこうだったらいいのに」ということは結構ありますよね。機能はいいのにダサい、見た目は理想なのに高いなど、挙げればきりがありません。 既製品では手が届かないかゆいところに手が届くのがDIYリサイクルの醍醐味。手間暇かければ自分の理想の商品が手に入るのはもちろん、手を加えているぶん愛着も沸くので大切に使うようになります。 2. 不用品回収費や新しいものの購入費を節約できる 壊れたり古くなったりして不要になった家具は捨てるのも一苦労です。捨てるために粗大ゴミの回収ステッカーを購入したり、不用品の買取を依頼するにも大きな家具を梱包するのにかなりの労力を要します。 しかし、DIYリサイクルなら粗大ゴミ回収用のシールを購入する必要もなければ、新しいものを買いなおすお金も節約できます。DIYリサイクルに必要な材料費は比較的安く済むことが多く、トータルで考えれば買い替えるよりはリサイクルして物を大切にする方がお得です。 不用品のリサイクルDIYを始める前に揃えておきたい道具 DIYリサイクルを始めるとき、何を用意すればいいかわからないことも多いですよね。インターネットで作り方を調べても手順のことしか書かれておらず、作りながら道具が足りないことに気づいて、作業を中断して買い出しに行くこともあるのではないでしょうか。 そこで、DIYを始める前に揃えておきたい必需品を4つご紹介します。 1. マスキングテープ Amazon|カモ井加工紙 マスキングテープ マットホワイト MT01P208 出典: Amazon まず最初にゲットしておきたいのはマスキングテープです。採寸や型紙の仮留め、養生はもちろん、ペンでメモ書きやマーキングもできる万能アイテム。100均でも手に入るので、ひとつは持っておきたいところ。おしゃれな柄のテープは小物のデコレーションにも使えるので、気づいたらマスキングテープ用の収納ケースをDIYすることになる人も。 2.
リビングに合う、理想の「テレビ台」をDIY♪ 出典: おうちで過ごす日は何かしらテレビを観ている…という方も多いと思います。リビングなど家の中心に置く場合は、インテリアに馴染むようデザイン性にもこだわりたいもの。置き場所に合う理想のものがなかなか見つからない…というときは、テレビ台をDIYしてみませんか?サイズもデザインも、自分好みのものが作れますよ♪ テレビ台の《大きさ・高さ・デザイン・素材》を決めよう!
RoomClipには、インテリア上級者が投稿した「テレビ台 DIY」のオシャレでリアルなインテリア実例写真がたくさんあります。ぜひ参考にしてみてくださいね!